איך להתעלף בבטחה?
כדי להתעלף בבטחה, נסה לשבת או לשכב ברגע שאתה מבחין בתסמינים כמו סחרחורת, ראיית מנהרה או אוזניים מצלצלות. אם אתה מרגיש שאתה מאבד את ההכרה לפני שתוכל לשבת, נסה ליפול על קיר כך שתחליק למטה ותמנע מפגיעה קשה. אתה יכול גם לבקש עזרה מכל צופה מהצד באמירה "עזרה. אני עומד להתעלף" או להניף את הידיים כדי למשוך את תשומת ליבם. אם אתה חושב שאתה עומד להתעלף בזמן שאתה במדרגות, החזק את המסילה והנמיך את עצמך לישיבה כדי למנוע נפילה מגעילה. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להחלים מיד לאחר התעלפות, המשך לקרוא!
כדי להתעלף בבטחה, נסה לשבת או לשכב ברגע שאתה מבחין בתסמינים כמו סחרחורת, ראיית מנהרה או אוזניים מצלצלות.
התעלפות, או סינקופה, היא חוויה מפחידה. לעתים קרובות זו תוצאה של זרימה לקויה למוח שגורמת לך לאבד את ההכרה ולהתעלף. עם זאת, אתה יכול לנקוט באמצעי זהירות מסוימים כדי לוודא שאתה בטוח אם אתה מתעלף. צפה היטב בכל הסימנים הראשוניים, כגון תחושת סחרחורת. ואז, שב או שכב מיד. קבל עזרה מאחרים וקח את הזמן להתאושש אחרי פרק. עבודה עם הרופא שלך לקביעת תוכנית טיפול תעזור גם כן.
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת פעולה במהלך הסימפטומים הראשוניים
- 1צפו לסחרחורת. אתה עלול להרגיש סחרחורת קלה או חמורה מיד לפני שאתה מתעלף. זהו סימן אזהרה חזק שמערכת המחזור שלך לא מתפקדת כרגיל. ברגע שאתה מתחיל להיות סחרחורת בכלל, הפסיק את מה שאתה עושה ונסה לרדת לקרקע דרך ישיבה או שכיבה.
- 2צפו לשינויים בראייה ובשמיעה. ככל הנראה החושים שלך יושפעו גם בדקות ממש לפני שאתה מתעלף. אתה עלול לחוות ראיית מנהרה או להרגיש כאילו הראייה שלך קורסת למנהרה קטנה אחת כדי להסתכל דרכה. יתכן שתראו כתמים או טשטושים. האוזניים שלך עלולות להתחיל לצלצל או להרגיש כאילו הן מעניקות זמזום קל.
- תסמינים עיקריים אחרים כוללים פנים דביקות וחיוורות, קהות בפנים ובגפיים החיצוניות, תחושות של חרדה קשה או בחילה פתאומית או כאבי בטן.
- 3שב או שכב מיד. כאשר אתם חווים תסמינים כלשהם הקשורים להתעלפות, המטרה היא לרדת כמה שיותר מהר כמה שיותר. אנשים רבים סובלים מפציעות קשות לא מהתעלפות, אלא מהנפילה לקרקע הקשורה לאובדן הכרה. עדיף לשכב על הגב או על הצד, אבל אם זו לא אפשרות זה בסדר פשוט לשבת.
- כשאתה שוכב זה שם את הראש בערך באותה רמה כמו הלב שלך ומעודד להחזיר את זרימת הדם ואת הדם שלך לחזור למוח שלך בקלות רבה יותר. אם הינך בהריון עליך לשכב (ולרוב גם לישון) על צד שמאל כדי להפחית את הנטל על לבך.
- אם האזור צפוף, למשל, וזה רק בטוח לשבת שיכול לעבוד גם כן. לתועלת מקסימלית, תלו את הראש בין הרגליים. זה יעודד את הדם לעקוב אחר כוח המשיכה ולחזור חזרה למוח שלך.
- 4תני לעצמך קצת מקום. אם אתה נמצא באזור צפוף, כנראה שעדיף לגעת בקיר ולנסות לאט להישען עליו. במידת הצורך, אתה עלול להחליק את עצמך באטיות לאורך הקיר. זה ימנע ממך לרמוס בזמן שאתה על הקרקע. התרחקות מהקהל עשויה גם להוריד את הטמפרטורה ולהקל על הנשימה.
- 5נסו ליפול על קיר. אם מאוחר מדי לשכב בצורה מבוקרת, אז תרצה לשלוט בכיוון הנפילה שלך ככל שתוכל. כשאתה מתחיל לאבד את ההכרה, עשה כמיטב יכולתך להפנות את גופך לקיר אם יש כזה בהישג יד. זה יאפשר לך להחליק את הקיר במקום להיכנס לנפילה חופשית.
- אתה יכול גם להתאמץ באבזם את הברכיים. זה ישפיע על הורדתך לקרקע ויקטין את הנפילה הסופית שלך.
- 6היזהר מאוד במדרגות. אם אתם במדרגות והתסמינים מתחילים להופיע, עברו מהמסילה הפנימית לחיצונית המחוברת לקיר. שב על מדרגות. אם אתם קרובים לנחיתה, נסו לזרוק מאחור אתכם אליו, שם תוכלו לשכב.
- אם אתה מרגיש שאתה יורד לפני שתוכל לשבת, נסה כמיטב יכולתך לשמור על אחיזה איתנה במעקה. זה יכול לעזור להנחות אותך לרצפה גם כשאובדים את ההכרה. אם שום דבר אחר, כיסוי גופך באופן חלקי מעל המעקה החיצוני (על הקיר) יאט את מהלך הנפילה שלך ויהפוך אותו למגלשה מטה.
- 7בקש עזרה ממישהו. התקשר לסיוע באמצעות הקול שלך. אם הקול שלך לא עובד כמו שצריך, הניף את הידיים באוויר והפה את המילה "עזרה" שוב ושוב. הקפד לנסות ללכת לעבר מישהו כדי לקבל עזרה מכיוון שאתה יכול לרדת באמצע הצעד.
- אם אתה רואה מישהו אתה יכול לומר, "עזרה! אני עומד להתעלף!" או, "אתה יכול לעזור לי? אני חושב שאני הולך להתעלף." אל תפחד לגשת לזרים שעשויים לעזור לך להישאר בטוחים.
- אם יש לך מזל ומישהו עוזר לך, עליהם להתחיל לסייע לך לרצפה אם אתה כבר לא שם. אם אתה נופל ופוגע בעצמך, עליהם להפעיל לחץ על אזור הדימום ולקרוא לסיוע רפואי.
- על העוזר להסיר גם כל בגדים צמודים שעלולים לכווץ את זרימת הדם לראשך, כגון עניבות צמודות. הם יצטרכו לוודא שדרכי הנשימה שלך ברורות ונשארות ככה. יתכן שיהיה צורך להטות אותך הצידה אם אתה מתחיל להקיא. עליהם לבדוק אם קיימים סימנים לכך שאתה נושם כראוי, גם כשהוא מחוסר הכרה. אם משהו נראה נוגע, עליהם לחייג לסיוע חירום מיד ולהמתין עד שתגיע העזרה.
אם אתה נוהג כשאתה מתחיל להרגיש חלש, עבור למקום בטוח.
שיטה 2 מתוך 3: התאוששות מיד לאחר פרק
- 1הישאר קצת על הקרקע. אל תמהר לקום אחרי כישוף התעלפות. הגוף והנפש זקוקים לזמן כדי להתאושש. עליכם להישאר במצבכם הנוכחי על הקרקע לפחות 10-15 דקות. אם אתה קם מוקדם מדי אתה מסתכן בהפעלת פרק אחר.
- 2תניף את הרגליים למעלה, אם אתה יכול. פרקי התעלפות פשוטים בדרך כלל נפתרים על ידי הרמה מהירה של רגליו ורגליו של האדם. בזמן שאתה על הקרקע בדוק אם בכלל אפשר להרים את הרגליים. זה הכי טוב לעשות את זה כך שהם יהיו גבוהים יותר מהראש שלך, אבל גובה יעזור. אם אתה שוכב, בדוק אם אתה (או העוזר שלך) יכול לתחוב מעיל מתחת לרגליך. זה ישפר את זרימת הדם לראשך ויאיץ את תהליך הריפוי.
- 3קח נשימה עמוקה. בזמן שאתה מחכה לעמוד שוב, שאף סדרת נשימות עמוקות ומרגיעות. מלא את ריאותיך עד תום על ידי נשימה דרך האף ואז שחרר לאט את האוויר דרך הפה. אם אתה עדיין באזור סתום או חם, תרצה לעקוב בקפידה אחר הנשימה שלך עד שתוכל ללכת בבטחה למרחב טוב יותר.
- 4שתו הרבה נוזלים. סיבה אפשרית אחת להתעלפות היא התייבשות. לכן, כדי למנוע פרק נוסף, תרצו לשתות הרבה מים מיד לאחר העמידה ובמשך שארית היום. היזהר מאוד משתיית אלכוהול לאחר כישוף התעלפות מכיוון שהוא יייבש אותך רק עוד יותר, ובכך יוסיף לבעיה הראשונית.
- 5אכלו מספר ארוחות קטנות לאורך היום. אכילה בתדירות גבוהה יותר והימנעות מדילוג על ארוחות עשויה לסייע במניעת התעלפות. נסו לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות ביום במקום שתיים או שלוש ארוחות גדולות.
- 6הימנע משתיית אלכוהול. אלכוהול יכול להגביר את הסיכון להתעלפות, ולכן עדיף להימנע מכך אם אתה נוטה להתעלף. אם אתם שותים, דאגו לשתות רק במתינות, שהיא לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים בכל הגילאים וגברים מעל גיל 65, ולא יותר משני משקאות ביום לגברים מתחת לגיל 65.
- 7שימו לב לתרופות שלכם. תרופות מסוימות עלולות לגרום לסחרחורת והתעלפות. התייעץ עם הרופא שלך אילו תרופות עלולות לגרום לתסמינים אלה. ניתן לקחת תרופות מסוימות ללחץ דם אפילו לפני השינה כדי למנוע התעלפות.
- 8המשך לאט להמשך היום. הכירו בכך שגופכם זקוק לזמן להתאוששות ותן לעצמכם קצת הפסקה למשך שארית היום. דאגו ללכת לאט ובזהירות. עדיף להימנע מפעילות גופנית במשך 24 השעות הקרובות לערך. נסה למזער את הלחץ על ידי דחיית משימות חשובות עד מחר.
- עשה משהו שאתה יודע מרגיע אותך, כמו למשל ללכת הביתה ולהתרחץ. או, לשבת על הספה ולראות קצת כדורגל.
- 9התקשר לעזרת חירום, במידת הצורך. אם אתה מתעורר מהעילפון ועדיין חש בסימפטומים אחרים כמו קוצר נשימה או כאבים בחזה, עליך או המטפל שלך צריך להזעיק מיד עזרה רפואית דחופה. אלה סימנים לכך שיש לך מצב בריאותי חמור יותר, וסביר להניח שתזדקק להערכה בבית החולים.
אם אתה מתעלף ולא מצליח להתעורר תצטרך לסמוך על אחרים כדי לקבל לך סיוע רפואי הולם.
שיטה 3 מתוך 3: להגן על עצמך בעתיד
- 1שוחח עם הרופא שלך. בין אם זה הפרק הראשון שלך ובין אם זה פרק בסדרה, מומלץ לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדבר על מה שחווית. הם יחליטו אם יש צורך בפעולה נוספת וזה ייתן לך שקט נפשי להתקדם. הם עשויים גם לבקש ממך לחפש סימני אזהרה מסוימים, בנוסף להתעלפות, כגון צמא מוגבר.
- הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות כגון שאיבת סוכר בדם, בדיקת דם כללית לבדיקת רמות אנמיה וחומרי תזונה וכן EKG (כדי לסרוק לבעיות לב). כל אלה הם כלי אבחון סטנדרטיים למדי.
- הרופא שלך עשוי גם להטיל מגבלות על התנהגויותיך עד לבירור וטיפול בסיבת העילפון. הם עשויים לבקש ממך להגביל את נהיגתך ולהימנע מהפעלת מכונות כבדות או מורכבות כלשהן.
- זה מועיל אם אתה יכול להביא איתך הצהרה או הערה קצרה ממישהו שהיה עד להתעלפות. אחרי הכל היית מחוסר הכרה בחלק מהזמן הזה והאדם הזה מכנה "מלא את החסר" בנוגע למה שקרה לך.
- 2קח תרופות מונעות. קיימת אפשרות שהרופא שלך ירשום לך תרופות לטיפול ומניעת פרקי עילפון בעתיד. תרופות אלו מטפלות בדרך כלל בגורם הבסיסי להתעלפות. לדוגמא, סטרואידים הם תרופות המסייעות להגברת הלחות באמצעות העלאת רמות הנתרן.
- הקפד לעקוב אחר ההוראות המדויקות בכל תרופה שתקבל. אם אינך מצליח לעשות זאת, אתה מסתכן בכך שקסמי ההתעלפות שלך יחמירו.
- 3הישאר hydrated ומלא. זו עצה טובה באופן כללי אך מועילה במיוחד אם התעלפת בעבר. נשא איתך חטיפים קטנים עתירי סוכר ומלח. לדוגמא, שתו מיץ או אכלו אגוזים מעורבים. זה יעזור למנוע את ירידת רמת הסוכר בדם נמוכה מדי, גורם שכיח לעילפון.
- 4קח תוספי מזון או עשבי תיבול. התמקדו בחומרים שישפרו את זרימת הדם ובריאות הלב באופן כללי. תוספי חומצות שומן מסוג אומגה 3 טובים בכך שהם ממזערים את הדלקת ומאפשרים לדם שלך להסתובב בצורה יעילה יותר. אתה יכול גם להתמקד בתרופות צמחיות, כגון תה ירוק, המוערך גם על תכונותיו האנטי דלקתיות.
- שוחח בזהירות עם כל הרפואים והתוספים עם הרופא שלך כדי להבטיח שהם אינם מפריעים לתרופות הנוכחיות שלך או שיש להם תופעות לוואי בעייתיות.
- 5לענוד צמיד תעודת זהות. סביר להניח שראיתם אותם בעבר וקל להזמין אותם מהרופא או אפילו באופן מקוון. תעודת זהות, תעודה או כרטיס רפואי כוללים את שמכם, מצבכם הרפואי, פרטי יצירת הקשר לשעת חירום ואלרגנים ידועים. זה רעיון טוב במיוחד אם אתם סובלים מפרקי התעלפות תכופים או אם אתם מתכננים לנסוע.
- 6אמץ טכניקות הרפיה. התעלפות יכולה לנבוע גם מאירועים רגשיים או מתח. למד לשלוט בתגובת גופך על ידי תרגול טכניקות נשימה עמוקה. הירשמו לשיעור יוגה או מדיטציה כדי ללמוד את השיטות המתאימות ביותר עבורכם. יש המציעים אפילו היפנוזה כדרך להוריד את רמות הלחץ הכלליות ולווסת את לחץ הדם.
- 7ללבוש גרביים אלסטיות. אלה יכולים לעזור במחזור הדם על ידי שיפור זרימת הדם מהרגליים עד לב ומוח. עם זאת הימנע מללבוש חגורות, ביריות או בגדים מכווצים אחרים העלולים להקטין את ההחזר הוורידי.
- 8שנה עמדות לאט. עלייה מהירה מדי מישיבה או בשכיבה עלולה להוביל להתעלפות. נסו לעבור ממצב אחד למצב לאט כדי לעזור במניעת התעלפות.
- לדוגמא, התיישב בבוקר על קצה המיטה לפני שתקום.
- 9שמור על הדם שלך במחזור. הקפד להרגל מעת לעת את שרירי הרגליים או לנענע את בהונותיך כאשר אתה עומד או יושב לפרקי זמן. זה יעזור לשפר את זרימת הדם שלך ומאפשר ללב שלך לעבוד קצת פחות. אפילו נדנוד קל מצד לצד יעזור בעמידה.
- אתה יכול גם ללבוש גרבי לחץ המעודדים את הדם לנוע מהגפיים התחתונות שלך אל פלג הגוף העליון והראש שלך.
- 10הימנע ממצבים המעוררים פרקים. בכל פעם שאתה מתעלף שקול את הגורמים הבסיסיים בהתייעצות עם הרופא שלך. יתכן שתצטרך להימנע מלראות דם או אולי התחממות יתר היא הבעיה. עמידה לתקופות ארוכות עשויה להיות הבעיה עבורך. או, אולי אתה מוצף בפחד ומתעלף. כשאתה יודע מה גורם להתעלפות שלך אתה יכול לעבוד באופן פעיל כדי למנוע מצבים אלה.
זה מועיל אם אתה יכול להביא איתך הצהרה או הערה קצרה ממישהו שהיה עד להתעלפות.
- אין בדיקות שגרתיות המומלצות במיוחד למישהו עם פרקים בהתעלפות, אולם הרופא שלך עשוי להזמין אלקטרוקרדיוגרמה כדי לשלול בעיות כלשהן בלב כגון הפרעות קצב.
- הרופא שלך עשוי גם להזמין גלוקוז בדם בצום, המוגלובין, אלקטרוליטים, בדיקת תפקוד בלוטת התריס על סמך המצב הייחודי שלך.
- ישן עם ראש המיטה מוגבה.
- התערב בתוכנית האימונים המובנית לשיפור ההתניה.
- אם אתה בבית הספר, התריע למורה שלך. הם יוכלו להתקשר לאחות.
- התעלפות יכולה להיגרם על ידי שינויים מהירים במיקום. לדוגמא, במקום לעמוד ממש מעל המיטה, גררו את הקצה בזמן שישבתם כמה רגעים ואז קמו.
- אם אתה נוהג כשאתה מתחיל להרגיש חלש, עבור למקום בטוח.
שאלות ותשובות
- האם אדם מפסיק לנשום כשהוא / היא מתעלף?לרוב, לא. התעלפות היא דרכו של הגוף להגביר את זרימת הדם למוח. גופך מאבד את ההכרה, אך כל הפונקציות העיקריות האחרות, כולל נשימה, צריכות להימשך כמו בעבר. אם הם מפסיקים לנשום, התחילו החייאה או פנו מיד לטיפול רפואי.
- אתה יכול להתעלף בכוונה?כן. התכופפו והניחו את הידיים על הרצפה. נשמו עשר נשימות עמוקות וב -11, קמו במהירות וקחו נשימה עמוקה נוספת. ואז, הכניס את האגודל לפה ותנשף עליו בלי להוציא אוויר. נזהר כשאתה מנסה להתעלף בכוונה מכיוון שאתה בעצם מונע ממוחך את חמצן ואת זרימת הדם הדרושים. למעשים שלך עלולות להיות השלכות מסוכנות כמו נפילה ופגיעה ברצפה או אי התעוררות מלאה ודורשים שירותי חירום.
- מה אם אתה נמצא במעלית?הרצפה עשויה להיות מלוכלכת אך ללא קשר, עלו לקרקע. הסכנות של התעלפות טמונות בעיקר בסתיו, אז נסו לגרום לתפוס מישהו אם אתם חולקים את המעלית. אם אין איש במעלית, מישהו עשוי לראות אותך כאשר המעלית נעצרת בקומה שבחרת, אך אם לא, בדרך כלל מישהו ימצא אותך לאחר שיקרא למעלית לקומה שלהם.
- מה אם ההורים שלך נבהלים כשאתה מתעלף?ההורים שלך צריכים להיות מסוגלים לעזור לך כשאתה מתעלף. אם הם מודאגים ומפוחדים מהתעלפות שלך, הם יעזרו לך לקבל סיוע רפואי ולקבוע תור לרופא. רק הקפד לספר להם מה אתה מרגיש כדי שהם יוכלו לעזור.
- שאלה ארוכה כאן: אז, בבית הספר שלי יש להם את הדבר הזה שנקרא מעגלים. אתה רץ סביב האולם במשך 3-7 דקות לפני שאתה מבצע תרגילים עם 2 הפסקות של 30 שניות בכל שתי תרגילים. האם זה נורמלי להיות סוג של סחרחורת על החלק הרץ?זה לא 'נורמלי' בהכרח, אבל יתכן שאתה מיובש או שהסוכר בדם ארוך מדי. דאג לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון. זה גם עוזר אם אתה יכול לאכול חטיף מלוח קטן מראש, רק כדי לשמור על הלחות שלך ברמה גבוהה.
- מה אם אתעלף ולא אתעורר?אם אתה מתעלף ולא מצליח להתעורר תצטרך לסמוך על אחרים כדי לקבל לך סיוע רפואי הולם. לחשי התעלפות נמשכים בדרך כלל רק מספר דקות, כך שכל דבר מעבר לתקופה זו הוא מה שמספק דאגה. לכן מומלץ לבקש עזרה ברגע שתבחין בסימנים מוקדמים שאתה עלול להתעלף.
- התעלפתי בבית הספר בו היו רק ילדים באותו גיל כמוני ואף אחד לא ידע מה לעשות. כיצד עלי להתמודד עם בעיה זו?אם יש לך מספיק זמן לפני שאתה מתעלף, בקש מהם שיעזרו לך להגיע לרצפה ותגיד להם ללכת להביא את המורה. אם זה קורה לעיתים קרובות, אתה יכול לספר לחבריך שאולי תזדקק לעזרתם בעתיד ולהורות להם מה לעשות מראש.
- איך זה מרגיש להתעלף?טרם התעלפות, תרגישי סחרחורת וחלשה. במהלך, תהיה לך ראיית מנהרה ואז השחור. תוך כמה שניות תתעורר.
- מה אם אני בבית הספר ובאמצע להיבחן, וארגיש שאני הולך להקיא או להתעלף, אבל מפחד לספר למורה שלי. מה עליי לעשות?עליך לספר למורה בהקדם האפשרי אם אתה מרגיש שאתה חולה ולבקש לראות את אחות בית הספר. אם המורה שלך מסרב להיענות לבקשתך, תאר במהירות את הסימפטומים שלך. אם אינך מרגיש בטוח ללכת לאחות, אמור למורה שלך ובקש ממנה להתבונן בך ליד שולחן העבודה שלך.
- מדוע יש לי קוצר נשימה לאחר מכן?גופך בדרך כלל מתאושש מאובדן הכרה פתאומי ובגלל זה נשימה שלך לאחר התעלפות. מומלץ בחום שלאחר ההכרה שאתה נח למשך שארית היום. הימנע מכל סוג של פעילות גופנית או פעילות מאומצת. אם קוצר נשימה מלווה בכאבים בחזה, פנה מיד לסיוע רפואי.
תגובות (10)
- זה עזר לי להגיע ליום החופש מהעבודה.
- זה לימד אותי איך להתעלף, תודה!
- רק וודא שאף אחד לא ינסה שום דבר בזמן שאתה מתעלף. התריע על כמה שיותר אנשים וודא שהחברים והמשפחה שלך יודעים. גם אם זה קרה רק פעם אחת, זה עלול לקרות שוב.
- זה מאמר טוב ואינפורמטיבי. במדע חברתי התעלפה וזה הביא את כולם לחרפה. עכשיו אני יודע מה לעשות אם אני במצב כזה. תודה!
- אני תמיד מרגיש שאני הולך להתעלף, ואני אף פעם לא יודע מה לעשות. אני פשוט קורא למישהו, ומקווה לטוב. זמן לא עברתי, אבל אם זה יקרה שוב, אני עכשיו יודע מה לעשות. תודה רבה!
- זה מואר. אתם נהדרים ועזרתם לי כמה פעמים. <3
- לא ידעתי למנוע נפילה ופגיעה בעצמי עד שקראתי את זה.
- עכשיו אני יודע איך אני יכול להתעלף בקלות.
- עכשיו אני יודע מה לעשות למקרה שארגיש שאני הולך להתעלף שוב.
- רשימת הסימפטומים הועילה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
