כיצד למנוע התעלפות?
כשאתה מרגיש שאתה מתחיל להתעלף, הגבר את רמות המלח והסוכר בדם על ידי חטיף של בייגלה או קרקרים ושתיית מעט מיץ. אם אתה מרגיש מחומם יתר על המידה, נסה להדוף התעלפות על ידי הורדת שכבות מסוימות או מתיז מים קרים על פניך. אתה יכול גם לשתות קצת מים, שגם יקררו אותך וגם יעניקו לחות. בנוסף, אתה עשוי למצוא מועיל לשכב, לנשום עמוק ולהירגע עד שתרגיש קצת יותר טוב. לבסוף, עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מדברים העלולים לעורר התקפי עילפון, כגון אלכוהול, תרופות מסוימות או פוביות. המשך לקרוא לקבלת עצות נוספות ממחברנו הרפואי, כולל כיצד למנוע התעלפות אצל מישהו אחר!
בין אם אתה צריך למנוע מעצמך להתעלף או למנוע ממישהו אחר להתעלף, רק כמה תיקונים מהירים יכולים לעשות את ההבדל.
אתה מכיר את ההרגשה: להיות סחרחורת, סחרחורת, בעל ראיית מנהרה, מרגיש דבש. חבר את כולם יחד ואתה יודע שאתה עומד להתעלף. האם תהיתם פעם אם תוכלו למנוע התעלפות לפני שזה קורה? באופן כללי, התשובה חיובית. בין אם אתה צריך למנוע מעצמך להתעלף או למנוע ממישהו אחר להתעלף, רק כמה תיקונים מהירים יכולים לעשות את ההבדל.
חלק 1 מתוך 3: מניעת התעלפות
- 1העלו את רמות הסוכר והמלח בדם. במילים פשוטות, המוח זקוק לסוכר וגופך זקוק למים. כדי למנוע מהגוף והמוח שלך להיסגר, רמות המלח והסוכר צריכות להיות יציבות. דרך מהירה לעשות זאת היא לשתות מעט מיץ ולאכול שקית קטנה של בייגלה. אתה צריך להרגיש טוב יותר כמעט מיד.
- זה נראה קצת אינטואיטיבי שהגוף שלך זקוק למלח כדי להישאר לחות, אבל זה נכון. מים הולכים לאן שהמלח נמצא; אם אין לך מלח במערכת שלך, הנוזל לא נשאר בכלי הדם שלך.
- בייגלה וקרקרים עוזרים גם לבחילה, שהיא סיבה שכיחה להתעלפות.
- 2לשמור על קור רוח. סיבה נפוצה נוספת להתעלפות היא שהגוף מתחמם יתר על המידה. אם אתה נמצא בסביבה חמה ומחניקה ומתחיל להרגיש סחרחורת, הגוף שלך אומר לך לצאת. שקול את הרעיונות הבאים כדי להתקרר:
- לשפוך כמה שכבות אם בכלל אפשרי
- היכנס לאזור פחות צפוף (בדרך זו אתה גם לא מתמוטט על אחרים)
- התקרב לחלון או לדלת לזרימת אוויר
- להתיז מים קרים על הפנים ולשתות משקה קר
- 3קבל לחות עם מים פשוטים. אף על פי שמשקאות ממותקים נהדרים להפעלת מוחכם כשהוא פועל ריק, כל גופכם זקוק גם לחות בריאה וטהורה, בצורת מים פשוטים ולא טעמים. אתה בטח יודע אם אתה מקבל מספיק או לא. אם אתה מתעלף באופן קבוע, זה יכול להיות בגלל שאתה פשוט לא שותה מספיק.
- באופן אידיאלי, השתן שלך צריך להיות צלול או כמעט צלול ועליך להשתין כל שלוש עד ארבע שעות. אם השתן שלך צהוב מאוד או שאתה משתן בתדירות נמוכה יותר, שתו יותר מים. אם זה משעמם מדי עבור בלוטות הטעם שלכם, תה ומיצי פירות לא ממותקים טובים גם כן.
- 4שכב ואל תקום מהר מדי. אם אתה מרגיש מעט התעלפות, שכב. הישאר למטה לפחות 15 דקות. ברגע שאתה מרגיש טוב יותר, קום לאט. הכנסת גופך למצב אנכי פירושה שכדי שדם יגיע למוחך, עליו להילחם בכוח המשיכה. כשאתה קם מהר מדי, הדם הזה מיד צונח ומשאיר את המוח שלך תוהה מה קרה. זה יכול להביא לתחושת העילפון. אם זה האשם, זז לאט, במיוחד בזמן שאתה קם מהמיטה.
- זה הולך להכפיל אם זה עתה התעלפת. בכל פעם שאתה מרגיש חלש או סחרחורת, תמיד זז לאט ובזהירות. זה הגוף שלך שאומר לך שהוא לא יכול לעמוד בקצב שלך. תן לו הפסקה ושכב.
- 5שלוט בנשימה שלך. כשאנחנו מודאגים, טבעי להתחיל לנשום במהירות ואפילו לאוורור. אם זה ייצא משליטה, המוח שלך יפסיק לקבל חמצן; אינך נושם די עמוק כדי שיעבד את מה שהוא צריך. אם אתה חושב שהתעלפות שלך עשויה להיות בגלל עצבנות, התרכזות בנשימה שלך והאטה עלולה לגרום לדחף להיעלם.
- ספרו בזמן שאתם נושמים: 6 שניות שאיפה ונשימה 8 שניות. לאחר מספר סיבובים, ייתכן שתגלה שהחרדה שלך מתפוגגת.
- ההתמקדות בנשימה שלך מסיחה את דעתך מכל מה שעושה אותך עצבני. זו סיבה נוספת שעשוי להיות קל יותר להירגע.
- 6נסה להדמיה אם חרדה גורמת להתעלפות שלך. בחר מקום או מצב שמרגיע אותך, כמו חוף הים או ספסל הפארק האהוב עליך. כשאתה מרגיש שחרדה מתרחשת, דמיין את הסצנה השלווה שלך.
- נסו לדמיין את הסצנה שלכם בפירוט רב ככל האפשר. חשוב על מראות, ריחות, צלילים ואולי אפילו טעמים.
- 7הימנע מהטריגרים שלך. סוכר הדם ואת רמות מלח, חום, הידרציה הם הסיבות הנפוצות ביותר עבור התעלפות, ברוב המקרים, אינם סיבה לדאגה. עם זאת, ישנם עוד כמה דברים הגורמים להתעלפות של אנשים מסוימים. אם אתה יודע מה מעורר את הדחף עבורך, הימנע ממנו. הקפד לספר לחברים ואנשי מקצוע בתחום הרפואה על הדק שלך כדי שיהיו מוכנים. דברים רבים יכולים לעורר התעלפות, אך הנה הדברים הנפוצים ביותר:
- אלכוהול. בכמה נשמות אומללות אלכוהול מוביל להתעלפות. זה בגלל שאלכוהול מרחיב את כלי הדם, מה שמוביל לירידה בלחץ הדם.
- מחטים, דם, פציעות או פוביות קשורות. אצל אנשים מסוימים, פוביות מסוימות יכולות לגרום לעצב הנרתיק המרחיב את כלי הדם, מאט את קצב הלב ומוריד את לחץ הדם וכתוצאה מכך מתעלף.
- רגשות. רגשות קשים, כמו פחד וחרדה, יכולים לשנות נשימה ולגרום לירידה בלחץ הדם, בין היתר להשפעות שליליות שעלולות לגרום להתעלפות.
- 8שקול לשנות את התרופות שלך. תופעות הלוואי של תרופות מסוימות כוללות התעלפות וסחרחורת. אם רק התחלת תרופה חדשה ורק התחלת לחוות דחף להתעלף, שוחח עם הרופא שלך לעבור. סביר להניח שהתרופות שלך הן האשם.
- אם התרופות שלך אינן חיוניות, שקול להפסיק אותה כדי למנוע התעלפות רבה יותר. לאחר מכן, קבע פגישה עם הרופא שלך לדון בהחלפת תרופות.
- התעלפות היא, באופן כללי, לא רצינית. עם זאת, אם אתה מתעלף, אתה עלול לפגוע בעצמך במהלך נפילתך. זו הסיבה העיקרית שחשוב להחליף תרופות אם זה אפשרי.
כיצד אוכל למנוע התעלפות אם אני באמצע בדיקה?
חלק 2 מתוך 3: מניעת התעלפות ממישהו אחר
- 1תביא אותם לשבת או לשכב. כל מה שמסתכם בזה הוא שהמוח זקוק לדם וחמצן כדי לתפקד כראוי. אם אתה רואה מישהו חיוור ומתלונן על סחרחורת ועייפות, תביא אותו לשכב בשטח פתוח - הוא כנראה הולך להתעלף.
- אם אין מקום לשכב עליהם, תשב אותם עם הראש בין הברכיים. זה לא טוב כמו שכיבה מלאה, אבל זה אמור להדוף את הדחף להתעלף, לפחות בינתיים.
- 2וודאו שהם מאווררים היטב. מישהו שמתעלף בקהל של אנשים אינו נדיר, בעיקר בגלל שהוא כל כך חם ואין זרימת אוויר בין הגופים. אם אתה נמצא עם מישהו שעומד להתעלף, הביא אותו לאזור פתוח שבו האוויר יכול לזרום והטמפרטורה לא חמה ומחניקה מדי.
- אם אתה תקוע בחדר ואין הרבה אפשרויות, קבל אותם ליד דלת או חלון פתוחים. רק קצת יותר זרימת אוויר יכולה לעשות את ההבדל, גם אם החדר עדיין חם מדי לנוחות.
- הסר פריטי לבוש מכווצים כמו עניבות, חגורות ונעליים.
- 3תביא להם קצת מיץ וקרקרים. המוח מתמלא במלח וסוכר. סביר מאוד להניח שהם זקוקים לחות ואנרגיה, ולכן כדאי לשתות מעט סוכר וכמות קטנה של מלח להחזיר את מוחם למשחק. עזור להם לשתות ולאכול אם צריך; יתכן שאין להם אנרגיה.
- המלח מיועד למעשה להידרציה. כאשר יש מלח בגוף, הגוף שולח אליו מים. ללא מלח, מים אינם עוברים עיבוד לתאים שהם צריכים להיות חלק מהם.
- 4שאל אותם שאלות על עצמם. זה יעזור לך להעריך את הסיבה להתעלפות, להציע עזרה וליצור קשר עם משפחתם. חשוב על המידע שתצטרך לאחר שהתעלפו,
- שאל מתי הם אכלו לאחרונה, אם הם בהריון, ואם יש להם מצבים רפואיים שעליך לדעת עליהם.
- בקש את מספר הטלפון של קרוב משפחה או חבר.
- 5עזור להם להישאר רגועים. סביר להניח שצביין ראשון יפחד ממה שהם מרגישים. הם עשויים להיות בעלי ראייה מטושטשת, אינם מסוגלים לשמוע כראוי, ועלולים להתקשות מאוד בעמידה. שלב זה יכול להימשך דקות לפני שהחלש מתרחש בסופו של דבר או שהדחף נעלם. יידעו שהם צפויים להתעלף, אבל הכל יהיה בסדר ברגע שזה נגמר סוף סוף.
- הבטיחו להם שרוב ההתעלפות אינה מסוכנת. כל עוד הם לא פוגעים בראשם (שתוודא שלא יקרה), בעוד מספר דקות הם יהיו שוב בסדר.
- 6הישאר לצידם והביא למישהו אחר להתקשר לעזרה. אם אדם זה עומד להתעלף, הקפד להישאר לצידם כדי לתפוס אותם ממש אם הם נופלים. אל תשאיר אותם לעזרה אלא אם כן אתה חייב באופן חיובי לחלוטין. הם זקוקים גם לך לתמיכה מוסרית.
- במקום זאת, סמן מישהו למטה, אפילו אם הוא זר במרחק 50 מטר (15,2 מ '). אמור להם שהאדם שאיתך התעלף ואתה צריך שהם יתקשרו לאמבולנס.
- אתה צריך תמיד להתקשר לאמבולנס, גם אם נראה שהאדם התאושש, מכיוון שהתעלפות יכולה להיות סימן לדימום פנימי או לבעיה רפואית חמורה אחרת.
- בנוסף להתקשרות לאמבולנס, הם עשויים להביא מעט מים וחטיף.
איך אני מונע מעצמי להתעלף במהלך חתונה כשושבינה?
חלק 3 מתוך 3: טיפול בכישוף התעלפות
- 1מה שלא יקרה, תרד. גם אם תדלג על כל השלבים האחרים, אם תרד את עצמך לקרקע, סביר להניח שיהיה בסדר. אם תעשה זאת במודע, לא תפגע בעצמך. אם אתה עושה את זה באופן לא מודע, אתה עלול לפגוע בעצמך קשה. שכיבה היא הכלל מספר אחת שלך.
- מה היה הכלל מספר אחת? נכון: שכב. זה יחסוך לך פציעה אפשרית וההתנהגות שלך ככל הנראה תתריע בפני הסובבים שמשהו לא בסדר. מה גם שברגע שתוריד יהיה לך הרבה יותר נוח.
- 2התריע למישהו שיעזור. אם אתה נמצא בבית ספר או באזור ציבורי, אמור לאדם הקרוב ביותר שאתה הולך להתעלף ולקבל עזרה. אחרי זה, שכב. באופן אידיאלי, מישהו יבוא אליכם עם חטיף ומעט מים ויעזור לכם להתמודד עם המצב כשתגיעו.
- 3התרחק מחפצים שעלולים לפגוע בך. סביר להניח שתהיה לך בערך דקה לערך (פחות או יותר, תלוי בקסם) אזהרה שאתה הולך להתעלף. בזמן הזה, נסו לחשוב על כניסה לאזור פתוח בו תוכלו לשכב.
- לא משנה מה שתעשה, התרחק ממדרגות. אם תתעלף, אתה עלול ליפול עליהם ולפצוע את עצמך קשה. כנ"ל לגבי קצוות מחודדים של שולחנות ושולחנות עבודה.
- 4מתח את השרירים בידיים וברגליים. התעלפות נגרמת בדרך כלל מחוסר זרימת דם למוח. מתיחת השרירים בגפיים מגבירה את לחץ הדם שלך, מה שעלול להדוף כישוף התעלפות. ניתן לעשות זאת לפני כישוף התעלפות ובכלל, רק כדי לוודא שלחץ הדם שלך עולה.
- היכנס לתנוחת כריעה (החזק את שיווי המשקל שלך על קיר, למקרה הצורך) ומתח את שרירי הרגליים שוב ושוב
- סוגרים את הידיים לפניכם ומתחים את שרירי הזרוע שוב ושוב.
- אם אתה יושב, שקול לחצות את הרגליים. זה בדרך כלל מומלץ לאנשים שלעתים קרובות מתעלפים כשמוציאים דם, למשל.
- נסה את זה כמה פעמים - אם נראה שזה לא עובד, עבור למצב שכיבה במקום.
- 5שקול אימון הטיה. אנשים שמתעלפים באופן קבוע בגלל תרופות מגלים לפעמים שהם יכולים לאמן את גופם להילחם בזה. שיטה נפוצה אחת היא "אימון הטיה", שבו אתה עומד על קיר עם העקבים שלך במרחק של כ- 15 ס"מ (15 ס"מ) ממנו. אתה שומר על מיקום זה במשך כ -5 דקות מבלי לזוז. משום מה, זה "חוצה את החוטים" במוח שלך, ומונע כישוף.
- נסו לתרגל זאת במרווחים גדולים וגדולים יותר, עד שתוכלו לעשות זאת כ -20 דקות בכל פעם מבלי להרגיש חלשים. זה נוהג שאתה עושה לאורך זמן, ומונע התעלפות מלהופיע - אין להשתמש בו בחום של הרגע.
- שים לב שלא נורמלי להתעלף באופן קבוע מתרופות. אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים זאת, שוחח עם רופא על שינוי תרופתי.
- 6חטיף משהו מלוח, כמו קרקרים. אם יש לך כוח, קח חטיף מלוח כדי ללעוס. לחלופין, בקש ממישהו בקרבתך למצוא לך חטיף (יידע שאתה מרגיש חלש). ואם התעלפות נפוצה עבורך, קח איתך חטיף למצב כזה.
- גם מעט מיץ או מים לא יזיקו. הגוף שלך זקוק לחות, וחטיפים מלוחים ומיץ או מים הם הדבר הטוב ביותר בשבילו.
- 7פנה לטיפול רפואי אם אתה מתעלף יותר מפעם אחת. כישוף התעלפות חד פעמי יכול היה להיות קל, אך לחשים מרובים יכולים להצביע על בעיה רפואית חמורה יותר. קבע פגישה עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.
- התעלפות נגרמת בדרך כלל בגלל חוסר זרימת דם זמני למוח.
- עליך לפנות לעזרה רפואית אם יש לך התקפי התעלפות חוזרים ונשנים.
- התעלפות נגרמת בעיקר מעמידה מהירה מדי, התייבשות, תרופות או רגשות קיצוניים.
- יניקה על סוכר שעורה מעלה את כמות הגלוקוז בגופו של האדם. לפני כל סוג של אירוע בו אתה עלול להתעלף, שקול לעשות זאת.
- גם לאחר שתנסה כמה מהטיפים האלה אתה עדיין עלול להרגיש סחרחורת ולכן דרך טובה אחרת לעזור לך להתעלף היא להניח על הרצפה ולהדביק את שתי כפות הרגליים למעלה למשך כמה דקות. דרך טובה נוספת היא לכרוע ברך ולחצות את הרגליים יחד ולהכניס את הראש בין הרגליים.
- החוכמה היא להכניס דם לראש. נסו להפוך את הפנים לאדומים בדרך הטבעית.
המשך לקרוא לקבלת עצות נוספות ממחברנו הרפואי, כולל כיצד למנוע התעלפות אצל מישהו אחר!
- אם יש לך תסמינים אחרים - כאבי ראש, כאבי גב, כאבים בחזה, קוצר נשימה, כאבי בטן, חולשה או אובדן תפקוד, פנה מיד לעזרה רפואית.
- אם אתה נוהג כשאתה מתחיל להרגיש חלש, עבור למקום בטוח.
- אנשים רבים נפצעו קשה בהתעלפות בחדר האמבטיה בשעת לילה מאוחרת. לחץ דם נמוך הוא גורם אפשרי. הקפידו על תאורת לילה בחדר האמבטיה, קחו את זה לאט כשקמים מהמיטה, וישבו בזמן השימוש בשירותים.
שאלות ותשובות
- מישהו יכול להתעלף בבוקר?כן, אתה יכול להתעלף בכל שעה ביום. זה לא ממש משנה. התעלפות אינה נגרמת משעה מסוימת ביום, כך שתוכל להתעלף בבוקר, אחר הצהריים והלילה.
- מאיזה גיל מישהו יכול להתחיל להתעלף?בדרך כלל אין גיל להתחיל להתעלף. זה יכול לקרות לכל אחד ובכל עת. עם זאת, אתה נוטה יותר להתעלפות מכשולים אם אתה בהריון, קשיש, סטודנט לרפואה או נקבה.
- איך אני מונע מעצמי להתעלף במהלך חתונה כשושבינה?לעולם אל תנעל את הברכיים כשאתה עומד לתקופות זמן ארוכות. זה יגרום לך כמעט להתעלף. דאגו לשתות הרבה מים לפני האירוע.
- מה אני עושה אם מתחשק לי להתעלף באמצע המיסה בבית הספר?תגיד למישהו שאתה הולך להתעלף. ואז שבו על האדמה עד שהתחושה עוברת.
- אני מאמין שחוסר חמצן גורם לי להרגיש שאני הולך להתעלף. מה עליי לעשות?אם הבעיה היא הנשימה שלך, נסה לנשום עמוק. אם הבעיה היא סביבה מאווררת או צפופה מדי, צא החוצה לאוויר צח או פתח חלון.
- מה אם אתעלף בכנסייה?אם כישוף מתעלף מכה בזמן שאתה בכנסייה, נסה להזהיר בן משפחה או חבר שנכח איתך לפני שאתה נכנס. אם אתה משתתף לבד, התריע בפני האדם שיושב לידך שאתה מרגיש חלש. לא משנה היכן אתה נמצא, אתה תמיד צריך להגיע לגובה הקרקע אם אתה מרגיש שאתה עלול להתעלף.
- מה אם אני מרגיש חלש בנהיגה?משוך את מכוניתך לצד הדרך. גלגלו את החלונות והמתינו עד שתרגישו טוב יותר. אם אתה חושב שזה רציני, התקשר לאמבולנס.
- ניסיתי את כל הטיפים במאמר זה ושום דבר לא עובד - אני עדיין מתעלף. מה עליי לעשות?פנה לרופא בהקדם האפשרי. הם יכולים לערוך חקירה יסודית כדי להבין מדוע אתה מתעלף.
- העשרה שלי התעלפה בזמן שהוא ואביו היו בחדר הכושר. מדוע זה קרה ואיך אוכל לוודא שזה לא יקרה שוב?התעלפות די נפוצה בקרב בני נוער. החדשות הטובות הן שלרוב זה לא סימן למשהו רציני. כשמישהו מתעלף, זה בדרך כלל בגלל ששינויים במערכת העצבים ובמערכת הדם גורמים לירידה זמנית בכמות הדם המגיעה למוח. כאשר אספקת הדם למוח פוחתת, אדם מאבד את הכרתו ונופל. לאחר ההנחה, ראשו של האדם נמצא באותה רמה כמו הלב, מה שעוזר להחזיר את זרימת הדם למוח. אז האדם בדרך כלל מחלים לאחר דקה או שתיים. נסה כמה מהשיטות כאן כדי למנוע התעלפות נוספת.
- כיצד אוכל למנוע התעלפות אם אני באמצע בדיקה?הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להזהיר מישהו שיכול לעזור לך. אולי עדיף שמישהו יעזור לך מאשר לשמור את זה בסוד. באותו זמן, אל דאגה לבחינה, תוכל לדון בנושא עם המורים שלך בהמשך.
תגובות (13)
- קיבלתי כמה רעיונות כיצד למנוע התעלפות. זה נחמד ועוזר מאוד.
- אני חושב שזה טוב לבני נוער ללמוד יותר, זה מאוד מעניין.
- הרגשתי שאני הולך להתעלף ואתה עצרת שזה יקרה. תודה רבה לך! יש ברכות רבות.
- זה אישר כמה דברים שחשבתי שעוזרים לי, כמו שתיית מים רגילים. המאמר מועיל מאוד על כל היבטיו. תודה רבה. זה הכניס את דעתי לקלות יותר בקריאת זה.
- הייתי צריך להכין מדריך בנושא עזרה ראשונה וכיצד לטפל בעילפון. זה עזר לי מאוד.
- תודה על המידע.
- אני מתעלף פתאום 2-3 פעמים ביום במשך כשעתיים בכל פעם. היה לי זמן לתת לזה עיון מהיר בלבד, קיבלתי מספיק רעיון שאני מרגיש בטוח שהוא יועיל.
- גיליתי את הסיבה המדויקת לבעיה שלי.
- הרבה עצות טובות. אני אהיה מוכנה יותר אם זה יקרה שוב. מים ובייגלה לטיולים הארוכים.
- זה היה מועיל ביותר מכיוון שהנשים במשפחתי נוטות להתעלף, ועכשיו אני יודעת לעזור. כרגע אני חולה, ואני מצפה שבקרוב אתעלף. בזכות זה אני יודע למנוע התעלפות, ואמי בדרך לעזור.
- מאמר זה עזר לי להתרחק מהאפלה.
- התחלתי להתעלף הרבה לפני כמעט 20 שנה, בגיל 50. בסופו של דבר התגלה שהוא מצב לא נדיר, סינקופה נוירוקרדיוגנית. בינתיים נפלתי במדרגות, אפילו במדרגות, ובהרבה מאוד מקומות. למרות שקראתי הרבה והקשבתי לרופאים, הייתי באמת צריך לדעת את המידע כאן. ברור וחשוב. אני מעריך את ההסברים של "למה", לא רק מה לעשות. תודה לך, מי שכתב את זה בצורה כל כך מצפונית.
- אני רוצה למנוע מעצמי להתעלף במהלך בחינת אמצע השנה וזה הזכיר לי את הצעדים פעם נוספת. אם שום דבר לא עובד, אני פשוט צריך לשכב. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
