כיצד לשפר את הזיכרון לאחר אירוע מוחי?
למרות שרבים מתופעות הלוואי הללו של אירוע מוחי ישתפרו בחודשים הראשונים שלאחר שבץ, ייתכן שהזיכרון שלך לא יהיה טוב כמו שהיה קודם.
שבץ מוחי יכול להוביל לפגיעה בתפקוד הקוגניטיבי. אף על פי שרבות מתופעות הלוואי הללו של אירוע מוחי ישתפרו בחודשים הראשונים לאחר שבץ, ייתכן שהזיכרון שלך לא יהיה טוב כמו שהיה קודם. אם זה המקרה, עליך ללמוד להתמודד עם הזיכרון הלקוי שלך ולעבוד על תרגילי זיכרון כדי לנסות לשפר את תפקוד המוח. כדי להחזיר את הזיכרון לאחר שבץ מוחי, נסה טכניקות שינון כמו אסוציאציה והדמיה, כתוב דברים, חזור על עצמך על הדברים ופנה לעזרה רפואית.
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון אסטרטגיות לשיפור הזיכרון שלך
- 1נסה שיוך זיכרון. לפעמים קל יותר לזכור משהו אם אתה מחבר אותו למשהו המוכר לך. זה יכול לעזור בסוגים מסוימים של אובדן זיכרון בעקבות שבץ מוחי. גרמו לאסוציאציה להצביע על משהו שאתם כבר יודעים ויכולתם לזכור בקלות.
- לדוגמא, חבר תאריכים שאתה צריך לזכור עם תאריכים שאתה מכיר. זה יכול להיות חג, כמו חג המולד או יום ההולדת שלך. אולי תזכור שיש לך פגישה שבועיים לפני יום הולדתך או חודש לאחר חג האהבה.
- חבר את שמות האנשים לדברים שאתה מכיר. אם למישהו שאתה פוגש יש שם פרטי זהה לאדם מפורסם, השתמש בו כעמותך. השתמש בפרטים כדי לעזור לך לזכור איך מישהו נראה ושמו. למשל, בילי עם השיער הבלונדיני, רייצ'ל עם השיער האדום, או טד שהוא גבוה.
- 2בנה דברים שאתה זוכר לעשות. אם יש משימות חשובות שאתה לא יכול לזכור לעשות, נסה לשייך אותן לדברים שאתה זוכר לעשות. זה יכול לעזור לך לבנות את ההכרה במשימה כדי שתוכל להתחיל להקדיש אותה לזיכרון.
- לדוגמא, אם אתם תמיד אוכלים ביצים או שיבולת שועל בבוקר, הניחו פתק פוסט-איט על קרטון הביצה או מיכל השיבולת שכתוב עליו "קחו את התרופה" או "האכילו את החתול".
- אתה יכול גם לנסות להציב פריטים ליד פריטים אחרים שאתה משתמש בהם מדי יום. לדוגמה, אם אתה משתמש בשלט הטלוויזיה בכל יום, הניח את הגלולות או מזון החתולים שלך ליד השלט.
- 3דמיין דברים. דרך נוספת לעזור לבנות את הזיכרון שלך היא לעבוד על הדמיה של מה שאתה רוצה לזכור. לשם כך, צרו בראשכם תמונה מה תרצו לזכור. דמיין את עצמך בזיכרון העבר. אם אתה רוצה לזכור לעשות משהו אחר כך, דמיין את עצמך עושה את הפעילות.
- כשאתה מנסה לזכור לעשות משהו אחר כך, נסה להוסיף פרטים מוזרים. זה יכול לעזור לך לזכור טוב יותר. לדוגמא, אם אתה צריך ללכת לבקר את חברך, דמיין את עצמך הולך לראות אותם כשהוא לובש בגד משונה או בעת רכיבה על סוס במקום לנהוג ברכב.
פתולוג דיבור יכול לעזור לך לשחזר זיכרון מילולי וכישורי תקשורת לאחר אירוע מוחי. - 4השתמש בחזרה. אתה יכול לנסות לעבד מידע ולהחייב אותו לזיכרון באמצעות חזרה. חזור על המידע שוב ושוב. כתוב אותו וקרא אותו מספר פעמים. עשו זאת מספר פעמים ביום כל עוד נדרש ללמוד את המידע.
- אחרי שקראתם או חזרו על המידע, נסו להסביר לעצמכם על ידי הצבתו במילים שלכם. זהו תהליך שונה במוח שיכול לעזור לך ללמוד מידע לאחר לימודו.
- 5נסה דברים חדשים. חלק מהגדלת הזיכרון שלך הוא שיפור התפקוד הקוגניטיבי. לשם כך עליך לעורר את המוח שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי ניסיון דברים חדשים שדוחפים את המוח שלך ללמוד מידע חדש ולעשות דברים חדשים.
- נסה תחביב חדש שעוזר למוח שלך ולגוף שלך. זה יכול לכלול ציור, בישול או גינון.
- פעילות גופנית יכולה לעזור לעורר את המוח ולשפר את התפקוד. שקול לנסות פעילות חדשה, כגון טאי צ'י, שחייה או טיולי טבע.
- 6הקשב למוסיקה. מוזיקה יכולה לעזור למוח שלך במובנים רבים. עליכם לשים לב, להקשיב למילים, להבין את המשמעות הרגשית והמילולית, ואפילו לזכור את מה ששמעתם זה עתה. כל זה נעשה בקלות כשאתה מאזין למוזיקה.
- נסה להאזין למוזיקה כל יום. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי חולי שבץ שהאזינו למוזיקה בכל יום במשך חודשיים הגבירו את הזיכרון ואת תשומת הלב.
- מוזיקה גם מרגיעה, וזה טוב למוח שלך. הרפיית המוח שלך יכולה לעזור בשיפור הריפוי ותפקוד המוח.
- 7השתמש בראשי תיבות. זה עשוי להיות מועיל להשתמש בראשי תיבות כדי להפעיל את הזיכרון שלך. ראשי תיבות מחברים מילים עם אותיות כדי ליצור מילה קלה יותר לזכירה. כל שעליך לזכור הוא אותיות ראשי התיבות במקום משפט מלא.
- לדוגמה, אם אתה צריך ללכת למכולת כל יום רביעי, ייתכן שתזכור את SOW - חנות כל יום רביעי. אם אתם הולכים לארוחת ערב עם ילדיכם ביום שישי, אולי תזכרו את DCF - ארוחת ערב יום שישי לילדים.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם אובדן זיכרון
- 1רשמו מידע חשוב. כתיבת דברים שאתה רוצה לזכור יכולה לעזור במספר דרכים. יש אנשים שזוכרים דברים אם הם חושבים עליהם ורושמים אותם. בנוסף, אם תרשום את המידע, יהיה לך אותו למקרה שתשכח.
- שמור מידע חשוב במחברת אחת. זה יכול לכלול מספרי טלפון, שמות, תאריכים, פגישות, רשימה של דברים שיש לעשות בכל יום, תרופות שאתה צריך לקחת, או מזון שאתה צריך לאכול.
- מקם את המחברת במקום כלשהו שתזכור. אם אתה לא זוכר איפה אתה מציב אותו, שים אותו איפשהו שתראה אותו כל יום, כמו דלפק המטבח או שולחן הקפה.
אם זה המקרה, עליך ללמוד להתמודד עם הזיכרון הלקוי שלך ולעבוד על תרגילי זיכרון כדי לנסות לשפר את תפקוד המוח. - 2צרו שגרה. שגרות יכולות לעזור לך לשפר את הזיכרון שלך על ידי חזרה על אותן משימות מדי יום. השגרה שלך צריכה לכלול את כל מה שאתה צריך לעשות ליום שלך, כמו מה שאתה עושה בבקרים, מטלות שאתה צריך לעשות ודברים שאתה צריך לעשות לפני השינה.
- כתוב את השגרה שלך במחברת. עדכן את זה בדלת המקרר שלך. זה עוזר לך להיות מסוגל להבין מה צריכה להיות שגרת יומך עד שתזכור זאת.
- 3תנוח נכון. לאחר אירוע מוחי, המוח שלך צריך לרפא את עצמו. אירוע מוחי משפיע בעיקר על גופך, כך שתצטרך לקחת את הדברים לאט יותר מבעבר. מנוחה מספקת מבטיחה שלא תעבוד יתר על המידה במוחך. כשאתם מנוחים היטב, המיקוד והתשומת לב שלכם טובים יותר, מה שיכול לעזור לכם לזכור דברים טוב יותר.
- קחו מנוחות ביום כשתצטרכו. אם זה אומר לעשות פחות ממה שהיית עושה, זה בסדר. שים את הבריאות שלך במקום הראשון.
- קבל שינה איכותית בלילה. אתה צריך לירות במשך שבע עד תשע שעות בכל לילה.
- 4שים לב. אחד הדברים הראשונים שאתה יכול לעשות בכדי לעזור בשיפור הזיכרון שלך הוא לשים לב לדברים סביבך. בעיות זיכרון קשורות לעיתים קרובות לחוסר תשומת לב. כדי שהדברים יהיו מחויבים לזכרך, עליך לשים לב אליהם.
- התחל לגרום לעצמך לשים לב לדברים סביבך. התחל עם דברים חשובים שאתה רוצה לזכור, כמו פגישה או פרט שמישהו אמר לך.
- אתה יכול גם לנסות לזכור דברים לא חשובים, כמו צבע החולצה שמישהו לובש או מה שמישהו אמר בטלוויזיה.
- 5הימנע מלדחוף את עצמך חזק מדי. ההחלמה משבץ מוחי אינה קלה. למרות שתרצה לדחוף את עצמך להשתפר מהר יותר, זה לא יכול לעזור. היו סבלניים והיו אדיבים לעצמכם. אם אתה מתעייף, קח הפסקה. מנוחה ולתת לגופכם ולמוחכם להתאושש יעזרו.
- אל תהיה קשה מדי עם עצמך או תתסכל אם אינך זוכר הכל מיד. שחזור הזיכרון שלך יכול להיות תהליך ארוך. המשך לעבוד בזה ולנהל את זה כשאתה דואג לעצמך.
- הקפד לבקש עזרה ממשפחתך וחבריך כשתזדקק לה. חשוב לשמור על קשרים טובים עם יקיריכם וליידע אותם כיצד הם יכולים לעזור לכם.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1שוחח עם הרופא שלך. אם אתה נתקל בבעיות זיכרון לאחר אירוע מוחי שלך, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך. תן להם לדעת איזה סוג של בעיות אתה מביא. הרופא יוודא שאין בעיה בסיסית הגורמת לאובדן זיכרון.
- אם אין סיבה בסיסית, הרופא שלך יבצע הערכה קוגניטיבית שתסייע לאמוד את היקף אובדן הזיכרון שלך.
כדי להחזיר את הזיכרון לאחר שבץ מוחי, נסה טכניקות שינון כמו אסוציאציה והדמיה, כתוב דברים, חזור על עצמך על הדברים ופנה לעזרה רפואית. - 2בקרו במרפאה בעיסוק. מרפא בעיסוק יכול להועיל מאוד כשאתה מחלים משבץ מוחי. הם יכולים לעזור לך ללמוד אסטרטגיות התמודדות להתמודדות עם היכולת הקוגניטיבית שלך לקויה ולעבוד על טכניקות שיכולות לעזור בשיפור הזיכרון שלך.
- הם עשויים לעזור לך להתמודד על ידי עידודך לעשות דברים כמו לרשום דברים חשובים, להשתמש בתזכורות יומיות או להשאיר פתקים ברחבי הבית שלך.
- 3שקול מומחה. אם הזיכרון שלך לא משתפר או שהדיבור שלך מושפע, כדאי לקבוע פגישה עם מומחה. נוירופסיכולוג יכול לעזור לכם בבעיות של תפקוד קוגניטיבי, ריכוז וזיכרון.
- פתולוג דיבור יכול לעזור לך לשחזר מיומנויות זיכרון ותקשורת מילולית לאחר שבץ.
תגובות (1)
- הוסבר כי כל אחד יכול להבין כמה דברים קטנים יכולים לעזור לך להתאושש לאחר שבץ מוחי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
