איך להתמודד עם פחד מהלא נודע?
זה טבעי לחלוטין לפחד מהלא נודע, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את החרדה שלך. נסה לנקוט בצעדים קטנים כדי להקל עליך בכל מה שאתה מפחד ממנו. לדוגמא, אם אתה חושש להצטרף לקבוצת ספורט חדשה מכיוון שאינך מכיר איש או איך זה יהיה, דבר תחילה עם מישהו בקבוצה כדי שתוכל לשאול אותו על כך. אתה יכול גם להתכונן לדבר כדי שיהיה לך מושג טוב יותר למה לצפות. למשל, אם אתה מפחד לדבר עם המחץ שלך, החליט מה אתה אומר לפני שאתה ניגש אליהם. אל תפחד לבקש מחבר שיבוא איתך לתמיכה רגשית אם זה מתאים. הציפייה לדבר היא בדרך כלל גרועה מהדבר עצמו, אז פשוט קחו נשימה עמוקה ולכו על זה! לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לעבוד באופן ספציפי ממה אתה מפחד, המשך לקרוא.
אתה יכול להתמודד עם פחד מהלא נודע אם אתה מוצא את הגורם לפחד שלך, ללמוד על מה אתה מפחד ולחשוף את עצמך למה שאתה חושש.
העתיד ומה שהוא עשוי להביא יכול להיות מפחיד, ואי הוודאות מביאה חרדה רבה. יתכן שאתה מודאג מכיוון שאתה לא יודע איזה השפעות ישפיעו על השינויים בחיים שלך. אתה יכול לתהות אם הדברים ילכו כמתוכנן. אינך צריך לתת לדאגות לגבי העתיד וחששות מפני שינוי מגבילים את חייך. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להשתלט על חייך ולהתמודד עם השינוי והעתיד באומץ. אתה יכול להתמודד עם פחד מהלא נודע אם אתה מוצא את הגורם לפחד שלך, ללמוד על מה אתה מפחד ולחשוף את עצמך למה שאתה חושש.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת הגורם לפחד שלך
- 1נסו מיינדפולנס. אחת הדרכים להיות מודעים לסיבה לפחד שלך היא להיות מודעים יותר לעצמך באופן כללי. להיות נוכח ברגע מודע לרגשות ולמחשבות שלך יכול לעזור לך לזהות ממה בדיוק אתה מפחד. זה יכול גם לעזור לך לזהות אילו אסטרטגיות עוזרות לך להתגבר על הפחד שלך. מדיטציה ו יוגה כיתות יכול לאמן mindfulness שלך עבור חיי היומיום.
- היו נוכחים לחלוטין ברגע זה על ידי מיקוד חושיכם ומוחכם במה שאתם עושים. לדוגמא, אם אתם אוכלים, שימו לב לאופן בו המזון מריח, נראה, טועם ומרגיש בפה.
- שימו לב כיצד מצבים מסוימים והמחשבה על מצבים מסוימים גורמים לכם להרגיש. למשל, אתה עשוי לחשוב, "כשחשבתי לדבר בפגישה התחלתי בחילה." ערוך יומן כדי לעקוב אחר המחשבות והתגליות הללו.
- 2בחן את העבר שלך. לפחד מפני הלא נודע יש לעתים קרובות סיבה בסיסית שאולי אינך מודעת לה. להבין ממה בדיוק אתה מפחד ממצבים לא ידועים ומדוע אתה מפחד יכול לעזור לך להתגבר על הפחד. לעתים קרובות קל יותר לקבל תובנות על אנשים אחרים מאשר על עצמנו, לכן שקול לדבר עם חבר מהימן או מטפל שיעזור לך לזהות דפוסים או קשרים. בינתיים, אתה יכול להתחיל עם השתקפות עצמית:
- חשוב על הפעם האחרונה שפחדת מהלא נודע או על משהו שאתה מפחד ממנו עכשיו. לדוגמא, אתה עלול לחשוש לחיות לבד לאחר גירושין.
- רשמו מה המשמעות או המשמעות של המצב הזה עבורכם. למשל, לחיות לבד פירושו להיות עצמאי, לבלות יותר זמן לבד ולהיות אחראי לכל דבר.
- הדגש את הדברים שגורמים לך לחרדה מהמצב. למשל, יכול להיות שאתה בסדר עם עצמאות ואחריות לכל דבר, אבל להיות לבד עשוי להפחיד אותך.
- שאל את עצמך מדוע הדברים הספציפיים האלה מפחידים אותך. האם קרה משהו בעבר שלך כדי לגרום לך להיות לא בנוח במצבים דומים? איך התמודדת עם הסיטואציה (או מהאדם המושפע)?
אחת הדרכים להתמודד עם הפחד שלך מהלא נודע היא להאיר באופן כללי. - 3הפעל מילוי ריק. המשחק הזה הוא דרך אחת להבין ממה אתה מפחד. זה יכול להיות שימושי כאשר אתה מתקשה לבטא את מה שאתה חושש. על ידי השלמת המשפט "אני מפחד מ __ כי __" אתה יכול להכריח את עצמך להבין ממה בדיוק אתה מפחד ומדוע.
- לדוגמה, אתה עלול לחשוש מנסיעה בגלל חוסר הוודאות שאתה מרגיש שיש בו. אתה יכול לומר, "אני מפחד לנסוע כי מישהו עלול לפרוץ בזמן שאני אינני."
- או, למשל, אתה יכול לפחד מדייטים. אתה יכול לומר לעצמך, "אני מפחד לבקש ממישהו כי הוא עלול לדחות אותי."
שיטה 2 מתוך 3: ללמוד על מה שאתה חושש
- 1לארגן ולהכין. להיות מאורגן יקל עליכם להיות מוכנים, ולהיות מוכנים יקל עליכם להתמודד עם הפחד שלכם מפני הלא נודע. לדעת איפה אתה אמור להיות, מתי אתה אמור להיות שם, אילו חומרים תזדקק, ואיפה החומרים האלה יעזור מאוד. זה יבטל הרבה מהפחד שלך כי תהיה לך שליטה על חלק מהגורמים שעשויים להדאיג אותך.
- לדוגמא, אולי אתה שחקן כדורסל נהדר ותרצה להצטרף לקבוצה, אך יכול להיות מודאג מכיוון שאתה לא יודע איך זה ילך. התארגן וגלה מתי נסיונות הם ומיומנויותיך שתהיה לך להפגין. ואז התכונן על ידי תרגול.
- לחלופין, אם אתה חושש לבקש מהמחץ שלך, אתה יכול להתכונן על ידי למידע נוסף עליהם ולתת לעצמך שיחת פיפ.
- 2לחנך את עצמך. נאמר ש"ידע הוא כוח "וכשמתמודדים עם פחד מפני הלא נודע זה יכול להיות נכון. ככל שתדעו יותר על מצב, כך תוכלו להכין את עצמכם אליו טוב יותר ולהתמודד עם כל החששות ממנו. גלה כל מה שאתה יכול על המצב כדי שתוכל להתארגן ולהתכונן לטפל בו.
- לשאול שאלות. לדוגמה, בקש מאמא שלך מידע נוסף על בן זוגה החדש. ככל שתדעו יותר על האדם, כך תהיו מוכנים יותר לכלול אותם בחייכם (או לא).
- היכנס לאינטרנט או עבור לספרייה וגלה מה אתה יכול. לדוגמה, ייתכן שתבצע חיפוש מקוון בנושא נסיעות לחו"ל כדי לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך ממה שעלול לקרות מעבר לים.
להבין ממה בדיוק אתה מפחד ממצבים לא ידועים ומדוע אתה מפחד יכול לעזור לך להתגבר על הפחד. - 3השתמש במערכת התמיכה שלך. החברים והמשפחה שלך יכולים לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך מהלא נודע בדרכים רבות. הם יכולים לעזור לך להתארגן ולהכין, לענות על שאלות או לעזור לך למצוא מידע ולעודד אותך. תן לאנשים הקרובים לך לדעת על הפחד שלך, כך שהם יוכלו לעזור לך להתמודד עם זה.
- למשל, אתה יכול להגיד לחבר הכי טוב שלך, "אני מפחד ללכת לריקוד. אני לא יודע מה עלול לקרות. אתה יכול לעזור לי להתמודד עם זה כי אני כן רוצה ללכת."
- או, למשל, אתה יכול לשאול את אבא שלך, "האם היית עוזר לי בנהיגה? אני רוצה לקבל את הרישיון שלי, אבל אני חושש מכל הדברים השונים שיכולים לקרות. אתה יכול לענות על כמה שאלות בשבילי?"
שיטה 3 מתוך 3: לאתגר את הפחד שלך
- 1התכונן להתמודד עם הפחד שלך. התמודדות עם הפחד שלך יכולה לעזור לך להבין שהמצב לא גרוע כמו שדמיינת, וזה בונה את הביטחון שלך כשאתה מראה לעצמך שאתה יכול להתמודד עם זה. לפני שאתה קופץ לקצה העמוק של הבריכה, עם זאת, עליך ללמוד לשחות:
- תרגלו טכניקות הרפיה שיעזרו לכם במצבים מפחידים. אל תכריח את עצמך רחוק מדי מאזור הנוחות שלך עד שתתרגל טכניקות אלה פעמים רבות.
- בקש מחבר שילווה אותך למצבים מפחידים ויבקש ממך להשתמש בטכניקות ההרפיה שלך כאשר אתה מתחיל להיות עצבני.
- 2תתחיל בקטן. אתה לא צריך לנסות להתמודד עם כל הפחדים שלך ואפילו הפחדים שמציקים לך ביותר. במקום זאת, נסה לאתגר את הפחד שלך בכל פעם. התחלה קטנה יכולה לעזור לבנות ביטחון בעצמך כאשר אתה מתגבר על כל אתגר חדש. זה יכול גם לעזור לך ללמוד אילו אסטרטגיות פועלות כדי לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך. בדרך זו תוכל להשתמש באסטרטגיות ובביטחון אלה כאשר אתה מתמודד עם פחדים גדולים יותר. מטפל המתמחה ב"חוסר רגישות שיטתי "יכול לבנות עבורכם את התהליך הזה.
- למשל, אם אתה חושש לעבור לעיר חדשה, זה עלול גם לגרום לך לפחד אפילו מחיפוש בתים. במקום להתמודד עם הפחד הגדול שלך לזוז, אתגר את הפחד הקטן שלך מחיפוש הבית.
- או, למשל, אתה עלול לחשוש מלהתמודד עם הכיתה הבאה מכיוון שאתה לא יודע איך תכיר חברים ותעשה את העבודה. התמקד בלאתגר את הפחד הקטן שלך יותר לעשות את העבודה.
לדוגמה, ייתכן שתבצע חיפוש מקוון בנושא נסיעות לחו"ל כדי לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך ממה שעלול לקרות מעבר לים. - 3השתמש בהומור. אחת הדרכים להתמודד עם הפחד שלך מהלא נודע היא להאיר באופן כללי. בהסתכלות רגועה יותר על חיים ועל מה שהוא עשוי להביא יכולים לעזור להפחית את הלחץ הקשור ל במצבים ספציפיים. נסו לעשות דברים שמעלים חיוך על הפנים וצחוק בגרון.
- לבלות עם אנשים שעושים אותך מאושר. למשל, קח את האחים הצעירים שלך לחנות.
- קח כמה דקות לגלוש באתר מצחיק שאתה נהנה ממנו, או עיין בממים האחרונים ברשתות החברתיות.
- הירשם לאפליקציה או לאתר של בדיחת היום או הורד ספר אלקטרוני הומוריסטי.
- כשאתה מתחיל לדאוג לבלתי ידוע, דמיין את התוצאה הכי מצחיקה והכי מוזרה שיש. לדוגמא, אם אתה חושש להחליף בית ספר, דמיין שביום הראשון שלך לכולם יש נעלי ליצן.
- 4התייעץ עם איש מקצוע. במקרים מסוימים, פחד מהלא נודע עלול לגרום להתקפי פאניקה או אפילו להתפתח לפוביה או הפרעת חרדה. אם הפחד שלך גורם לך ליקוי משמעותי בחיים שלך, כדאי לך לשקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לספק לך אסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד, אפשרויות טיפול וטיפול בבעיות עמוקות יותר שיש לך.
- לדוגמא, אם החשש שלך ממצבים מסוכנים שעלולים לקרות מונע ממך לעזוב את ביתך, ייתכן שתרצה ליצור קשר עם מטפל או יועץ.
- שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו, כמו הורה, הרופא שלך, יועץ בית הספר או נציג משאבי אנוש, לקבלת מידע על מטפלים באזורך.
- חשוב על כמה מצב עגום של וודאות וחיזוי מוחלט יהיה. אם תמיד היית יודע מה יקרה מחר, בשבוע הבא, או אפילו מה יקרה אחרי מותך, החיים היו משעממים וצפויים מדי. אי וודאות מפנה מקום לשינוי ואפשרות, וההפתעות הטובות ביותר קורות הרבה זמן!
שאלות ותשובות
- יש לי פחד לאבד את "הגבריות" שלי לאחר שראיתי ידיעה על אדם שאיבד את שלו. מה אני עושה?תחשוב על זה ככה, הסיבה שהסיפור היה בחדשות היא כי משהו כזה קורה הוא נדיר ביותר. זו הייתה תאונה פריקית. הסיכוי שזה יקרה לך קטן לאין ערוך. נסה כמיטב יכולתך להוציא זאת מדעתך.
- מה אם אני נבהל בכל פעם שאני חושב על מוות?מוות הוא דבר מפחיד, אך הוא בלתי נמנע. רק דעו כי יש לכם עדיין חיים ארוכים לחיות וכדאי ליהנות מכך בזמן שאתם כאן. אם אתה משקיע את כל זמנך בדאגה למוות, לא היית חי חיים טובים מאוד. כשאתה מתחיל לחשוב על מוות, פשוט תבטל ברוגע את המחשבה והתחל לחשוב על משהו אחר.
- מה אם בכל פעם שאני נמצא בחושך אני מתחיל לחשוב על דברים מפחידים ולא אוכל לשלוט בזה?לעצום עיניים ולנשום עמוק. הרגיע את עצמך שאין שם שום דבר מפחיד. הסיח את דעתך עם מחשבות נעימות. חשוב על החברים והמשפחה שלך, התוכניות או הסרטים המועדפים עליך וכו '. זה עשוי גם לעזור לך להשאיר אור לילה דולק.
- איך אני מתמודד עם פחד משדים ורוחות רפאים?המדריך מכיל מאמר ספציפי על התמודדות עם פחדיך מפני רוחות רפאים והעל-טבעיות שאולי תרצה לקרוא.
- מה אם אני מפחד לעצום עיניים בלילה כי אני חושב שחייזר יגיע לחדרי בלילה? אני גם לא ישן מול הקיר. אני באמת רוצה להפסיק אבל אני לא יכול, עצות?אל תחשוב יותר מדי על חייזרים בלילה לפני שאתה הולך לישון. תעסיק את עצמך בדברים אחרים כמו לשחק במשחק עד שאתה נרדם.
- מה אני עושה אם אני מקבל חזיונות אקראיים של פתאום אני מת?לכולם יש מחשבות כאלה מדי פעם, אבל אם זה קורה הרבה ו / או שזה ממש מרגיז אותך, דבר עם מטפל, יועץ וכו '.
תגובות (1)
- אני מעביר שיעור על "תקווה" וזה עזר לי ליישומים מעשיים לילדים!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
