כיצד לשחרר אנדורפינים לשיכוך כאבים?
כיצד אוכל לעורר שחרור אנדורפינים בכדי לסייע לכאבי גב וצוואר?
אנדורפינים הם המערכת להקלה על הכאב הטבעית בגוף. הם כימיקלים שמשתחררים כאשר מבצעים פעילויות מסוימות או אוכלים מאכלים מסוימים. אנדורפינים יכולים לעזור בהגברת מצב הרוח שלך, אך הם יכולים גם להקל על כאבים כרוניים או זמניים.
שיטה 1 מתוך 3: שחרור אנדורפינים באמצעות פעילות גופנית
- 1בחר סוג של תרגיל. אם אתה סובל מכאבים, הרעיון להתאמן עשוי להיראות מאוד לא מושך. עם זאת, פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג שחרור אנדורפין. אנדורפינים הם הגורמים ל"גובה הרץ "המפורסם, או לתחושות של שביעות רצון, אושר ושמחה. אתה יכול אפילו לבחור סוג של תרגיל שיעזור להפחית את סוג הכאב שיש לך.
- אתה לא צריך לעשות שום דבר מאומץ במיוחד כדי לקבל שחרור אנדורפין. תוכלו לצאת לשיעור כושר מים או פשוט לצאת לטיול מהיר. טאי צ'י ויוגה יכולים להיות גם דרכים עדינות להתאמן.
- כל דבר שמביא את הדם שלך לזרום יותר מהממוצע יעורר שחרור אנדורפין. נסה לרכוב לאט, לשיט בקאנו, לרקוד סלונים, לגנן, ללכת בזריזות או להתעמל במים. עשה מה שאתה יכול ובקש מרופא לקבלת ייעוץ אם אתה צריך.
- 2תרגיל לתקופה ממושכת. על מנת לקבל שחרור אנדורפין, עליך להתאמן למשך תקופה ממושכת. נסו להתאמן לפחות 20 דקות בכל פעם. אם אתה יכול להתאמן קרוב יותר ל 45 או 60 דקות, זה אפילו טוב יותר.
- מומלץ לכוון לסה"כ 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי שבוע. אתה יכול לפרק את זה לגושים קטנים יותר של זמן כדי להפוך את זה לניהול יותר.
- קצב בעצמך. התעמלו ברמת עצימות נמוכה יותר לפרק זמן ארוך יותר.
- הקשיבו לגופכם. אם משהו כואב, עצור ותנוח. לא כדאי לפגוע בעצמך בכדי להגיע למהר לאנדורפין. זה מביס את המטרה!
- 3תרגיל בקבוצה. מחקרים הראו שכושר קבוצתי מסייע בהגברת האנדורפינים בין היתר בגלל ההיבט החברתי. אתה יכול ללמוד בשיעור בחדר כושר או להקים קבוצת התעמלות לבד.
- במחקר אחד של הערה, הכושר הקבוצתי שיפר את מצב הרוח אצל נשים מבוגרות הסובלות ממחלה חריפה.
- מצא אנשים אחרים שנמצאים במצב פיזי דומה לך. בדרך זו, כולכם תוכלו להסכים על קצב או רמת אינטנסיביות.
- מכוני כושר ואולפני יוגה מציעים לעתים קרובות שיעורים לאנשים עם מוגבלות בתנועה. אם הכאב שלך מונע ממך לעשות פעילויות גופניות מסוימות, אלה עשויות להיות אפשרויות טובות עבורך.
אכילה של כמות מתונה של מזונות נוחות המכילים אלמנטים מהנים אלה יכולה לסייע בשחרור אנדורפינים.
שיטה 2 מתוך 3: שחרור אנדורפינים באמצעות הנאה
- 1לצחוק! אתה יודע איך אחרי צחוק לבבי אתה מרגיש טוב? הסיבה לכך היא שצחוק הוא דרך נהדרת לשחרר אנדורפינים. יש אנשים שאף מתרגלים יוגה מצחוק, תרגול שמפגיש אנשים כדי לעורר תקופת צחוק ממושכת.
- צפו בסרט או בתוכנית טלוויזיה מצחיקים שאתם יודעים שאתם נהנים מהם.
- עבור למופע קומדיה במועדון הקומדיה המקומי שלך.
- לבלות עם חברים שמצחיקים אותך.
- 2לקיים יחסי מין. יש סיבה שנראה שלאנשים יש את הזוהר המיוחד הזה אחרי שהם נתקלו במפגש נלהב במיוחד. סקס משחרר אנדורפינים. כמובן, ככל הנראה אתה לא רוצה להגיד לבן / בת הזוג שלך שאתה נמצא בו רק להקלה על הכאב, אבל רוב הסיכויים שבכל מקרה זה לא כל הסיפור.
- אוננות מייצרת גם עומס אנדורפין וניתן להשתמש בה כדי לקבל את אותו האפקט.
- 3נגן מוסיקה. השמעת מוזיקה מהנה בין השאר משום שהיא מסייעת בשחרור אנדורפינים. אם אתם שרים או מנגנים בכלי, הקדישו זמן ליצירת מוזיקה וראו איך אתם מרגישים.
- השמעת מוזיקה עם אחרים יכולה להועיל גם למרכיב החברתי.
- אם אינך מנגן בכלי, ייתכן שתרצה לקחת מכשיר אם יש לך זמן.
- 4רכילות. אמא שלך אולי אמרה לך שרכילות היא סגן משנה, אבל זה יכול לעזור בפועל לכאב. מחקרים הראו שכאשר אנשים עוסקים ברכילות עסיסית כלשהי הם משחררים אנדורפינים מההנאה שהיא גורמת להם.
- הקפידו לשמור על הרכילות לא מזיקה יחסית. אתה לא רוצה ליצור כאב רגשי לעצמך או לאף אחד אחר.
הכאב שגופך חש מחום הפלפל גורם לשחרור האנדורפין כדרך להרגיע את הכאב.
שיטה 3 מתוך 3: שחרור אנדורפינים עם מאכלים ספציפיים
- 1אכלו פלפלים חריפים. פלפלים חריפים חריפים מכיוון שהם מכילים קפסאיצין, תרכובת שגורמת לגוף לשחרר אנדורפינים. הכאב שגופך חש מחום הפלפל גורם לשחרור האנדורפין כדרך להרגיע את הכאב.
- ככל שהפלפל חם יותר, ככל הנראה שחרור האנדורפין יהיה גדול יותר; עם זאת, פלפלים חריפים יכולים להיות כואבים ביותר. התנסו ברמות שונות של חום לפני שתנסו רמות חמות במיוחד.
- 2אכלו שוקולד מריר. זה לא צריך להיות קשה מדי לעלות איתו. חלק מהסיבה שאנשים חושקים בשוקולד היא בגלל העומס האנדורפין שהם מקבלים לאחר צריכתו.
- ככל שתכולת הקקאו גבוהה יותר, כך השוקולד יהיה טוב יותר למהר אנדורפין. בדוק את התווית, מכיוון ששוקולדים עדינים רבים יפרטו את אחוז הקקאו במוצר.
- שוקולד חלב מכיל בדרך כלל פחות קקאו באופן משמעותי, כך שהוא לא יהיה יעיל במיוחד.
- 3כלול כמה שומנים וסוכר בתזונה שלך. אנשים שיש להם רמות אנדורפין נמוכות נוטים להשתוקק לשומנים וסוכר. אכילה של כמות מתונה של מזונות נוחות המכילים אלמנטים מהנים אלה יכולה לסייע בשחרור אנדורפינים.
- אל תעבור. אכילה מרובה של שומן וסוכר עלולה לגרום לכם לאט. תאכל מספיק כדי שיהיה מהנה, אבל לא כל כך שאתה מרגיש ממולא.
- 4לשתות אלכוהול. תמיד צריך לצרוך אלכוהול במתינות; עם זאת, אם אתם בגיל שתייה חוקי, כוס יין או חצי ליטר בירה יכולים לעזור בשחרור האנדורפינים הנחוצים לכם בכדי להקל על כאבכם.
- קל לפתח סובלנות לאלכוהול. כדי להימנע מכך, הימנע משתייה בתדירות גבוהה מדי. בדרך זו, תוכל לקבל את שחרור האנדורפין מבלי שתצטרך לשתות יתר.
- אם אתה אלכוהוליסט מחלים, או אם נאבקת בעבר בסמים, הימנע לחלוטין מאלכוהול.
תרופות אופיואידיות מדמות את ההשפעה של אנדורפינים להקלה על כאב; עם זאת, הם עשויים להקשות על גופך ליצור ולשחרר מערכת משככי כאבים טבעית משלה בעתיד. - 5מוסיפים מעט טעם וניל. ריח הווניל נחשב כמשפר את מצב הרוח ומשפר את הרווחה הכללית. וניל מסייע להפחתת חרדה, אשר לעתים קרובות קשורה לדיכאון. כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים של וניל הוסף מעט לקפה שלך לפני שהוא מתבשל, קנה נרות ריחניים או הוסף את מיצוי השמן האתרי למי האמבטיה שלך.
- ריח נוסף שעשוי להועיל הוא לבנדר, שיכול לשפר את הסימפטומים של דיכאון ונדודי שינה. הוסף מעט לבנדר לקפוא אם אתה מתמכר לקאפקייק, או נסה נר ריחני או השתמש בשמן במפזר.
- נסה לשמור על רמות לחץ נמוכות באופן כללי.
- השתתף בכל מיני פעילויות מהנות, גם אם הכאב גורם לך לחוסר רצון. בדוק למה אתה מסוגל, ועשה זאת.
- תרופות אופיואידיות מדמות את ההשפעה של אנדורפינים להקלה על כאב; עם זאת, הם עשויים להקשות על גופך ליצור ולשחרר מערכת משככי כאבים טבעית משלה בעתיד. הם יכולים גם להיות ממכרים ויש להם מספר תופעות לוואי שליליות אחרות.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לעורר שחרור אנדורפינים בכדי לסייע לכאבי גב וצוואר?בנוסף לכל הטיפים במאמר, שכולם חלים גם על המקרה הזה, תוכלו גם פשוט לשפשף או לעסות את האזורים שכואבים. מגע פיזי ישיר משחרר גם אנדורפינים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
