כיצד לנהל כאבי גב דלקת מפרקים כרוניים?
החלק ה"כרוני "של כאבי גב דלקת מפרקים כרוניים פירושו שהבעיה נמשכת (ואולי מחמירה) לאורך זמן.
החיים עם כאבי גב כרוניים בדלקת מפרקים אינם פשוטים. עם זאת, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל את הכאב שלך. עליך לבקר אצל רופא לפני שתעשה משהו אחר. הרופא שלך יכול לעזור לך בפיתוח תוכנית טיפול ולהרכיב צוות מומחים שינהל את כאביך. פתרונות יומיומיים שתוכלו לעשות בעצמכם כוללים שימוש באריזות חמות או קרות וביצוע פעילות גופנית מתונה. חשוב לעבוד גם במקום נקי מעבודה גופנית מאומצת או סביבה בישיבה יתר על המידה ומקסימום נוחות בעבודה.
שיטה 1 מתוך 4: פנייה לעזרה רפואית
- 1פנה לרופא. ישנם סוגים רבים של מומחים רפואיים אשר יוכלו לתת לך ייעוץ נוסף ולקבוע טיפולים נחוצים. אם אתה בארה"ב, תוכל לפנות למכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שלד-שלד ועור לקבלת ייעוץ היכן למצוא רופא בקרבתך.
- ראומטולוגים הם מומחים למחלות דלקת מפרקים.
- כירופרקטורים, אוסטאופתים ותזונאים הם מומחים אלטרנטיביים המטפלים במחלות או בפציעות בשרירים ובשלד ומסייעים לחולים לבצע שינויים באורח החיים למען בריאות ורווחה כללית טובים יותר.
- ייתכן שתבחר לראות סוג אחד או רבים של מומחים בעת פיתוח תוכנית הטיפול שלך. סוגים רבים של מומחים יכולים לעזור לך להתמודד עם כאביך ולתת לך עצות רלוונטיות למצבך הספציפי.
- 2להיבדק. הרופא שלך עשוי לבקש מספר בדיקות כדי לקבוע את היקף ומיקומם המדויק של כאבי הגב הכרוניים שלך. הרופא יכול להשתמש במידע זה בכדי לספק טיפול טוב יותר ולעזור לך להתמודד עם כאביך. אולי תקבל:
- ניתן להשתמש במספר בדיקות אבחון, רבות הכוללות בדיקת דם, ביופסיה, בדיקת נוזל מפרקים או דגימת עור, כדי לאשר אבחנה של סוגים שכיחים יותר של דלקת פרקים.
- תמונה תהודה מגנטית (MRI), A הליך מכאיב מעורבים שדות מגנטיים וגלי רדיו, ליצירת תמונת 3D של החלק הפנימי של השרירים והעצמות של הגב.
- צילום רנטגן. צילומי רנטגן הם הליכי הדמיה ללא כאבים הכוללים קרינה אלקטרומגנטית כדי לייצר הדמיה של שחור-לבן של מערכת השלד שלך.
- טומוגרפיה ממוחשבת (CT). סריקות CT משתמשות בצילומי רנטגן כדי ליצור תמונה מרובדת של עמוד השדרה.
- 3השתמש בתרופות. שוחח עם הרופא שלך לגבי אפשרויות התרופות העומדות לרשותך, כולל תרופות ללא מרשם ותוספי מזון. הרופא שלך עשוי גם להציע מרשם, אך מרשמים נעשים על בסיס מקרה לגופו בהתאם לחומרת המצב.
- תרופות אנטי-ראומטיות לשינוי מחלות, מתוטרקסאט והידרוקסיכלורוקין (המשווקות בשם המותג פלאקניל) הן חלק מתרופות המרשם הנפוצות ביותר.
- תרופות ללא מרשם כמו איבופרופן, כמו גם כמה תוספי תזונה טבעיים, עשויות להיות יעילות להפחתת כאב ודלקת גם כן.
- אם אתה מתקשה בתשלום התרופות שלך, פנה לקרן רשת גישה לחולים או למרכז זכויות הרפואה. שני הארגונים עוסקים בסיוע לאנשים בתשלום עבור התרופות הדרושות להם.
- השתמש תמיד בתרופות בהתאם להוראות.
- 4הימנע מניתוח גב. פציעות ושברים ישנים עלולים להיות מגורה בניתוח. אלא אם כן הניתוח שלך נחוץ בהחלט, עליך לנהל את כאבי הגב בדרכים פחות פולשניות.
הרופא שלך עשוי לבקש מספר בדיקות כדי לקבוע את היקף ומיקומם המדויק של כאבי הגב הכרוניים שלך.
שיטה 2 מתוך 4: ניהול כאב יומיומי
- 1קבל חבילה חמה או קרה. אריזות חמות ואריזות קרות הן שקיות קטנות מלאות בחומר מיוחד דמוי ג'ל שניתן להקפיא או לחמם, ואז למרוח על העור בנקודה בה הוא כואב להפגת כאב. עטפו את האריזה החמה או הקרה במגבת נייר או מטלית כביסה והניחו אותה על הגב במקום בו אתם חווים כאב.
- בין אם אתה משתמש בחפיסה חמה או קרה תלוי איך הגוף שלך מגיב לכל סוג. יש אנשים שמוצאים שאחד עובד טוב יותר מהשני. אחרים מוצאים ששניהם עובדים באותה מידה.
- לחלופין, אתה יכול להשתמש בבקבוק מים חמים או שמיכת חום כדי לספק חום והקלה בכאב על הגב. אמבטיה חמה או מטלית ספוגה במים חמים עשויים גם הם לעזור. אם אין לך חפיסה קרה, עטוף קרח במטלית כדי ליצור דחיסה קרה.
- החל אריזות קרות לא יותר מ 15-20 דקות. ארוך מזה ואתה מסתכן בפגיעה בעור שלך.
- 2בקש מהבוס שלך מקום לינה במקום העבודה. אירוח עבודה הוא כל סוג של התאמה לסביבת העבודה או האחריות שלך שתעזור לך לנהל כאבי הגב הכרוניים שלך. לינה עשויה להיות פשוטה כמו לספק לך כיסא אחר עם ריפוד טוב יותר לשבת ליד שולחן העבודה שלך. אתה יכול גם לבקש העברה לעבודה פחות קפדנית פיזית באותה חברה. היו מוכנים לספק אימות מהרופא אם ההנהלה מבקשת זאת.
- אם הדברים ממש גרועים עבורך, תוכל לבקש הפחתה בשעות העבודה שלך.
- אם כאבי הגב שלך כה חמורים שאתה מרגיש שאתה לא יכול לעבוד בכלל, ייתכן שתוכל להגיש תביעת נכות. בדרך כלל, רק המקרים החמורים ביותר יכולים לקבל קצבת נכות דרך הביטוח הלאומי. אם אתה סבור שהמקרה שלך מספיק קשה כדי להצדיק תביעה לנכות, פנה לעורך דין שיעזור לך לעבור את תהליך ההגשה.
- 3השתמשו בגירוי עצבי חשמלי דרך העור (TENS). TENS היא טכניקה בה נשלח חשמל לעצבים שלך במטרה לחסום את אותות הכאב למוח שלך. מכשיר TENS הוא בערך בגודל קלטת קלטת, ויש שתי אלקטרודות או יותר שיוצאות ממנו. כאשר אתם חשים כאב, יש למרוח את האלקטרודות על עור האזור הפגוע, או לפי הוראות הרופא. לאחר הפעלתו, המכשיר שולח דחף חשמלי ברמה נמוכה למוחך, ומפחית או מבטל את אות הכאב.
- שאל את הרופא מהן הגדרות החשמל הטובות ביותר למכשיר.
- 4הישאר פעיל. עיסוק בפעילות גופנית שנמתחת בעדינות ומחזקת את גבך היא דרך טובה להפחית את כאבי הגב. ריקוד, יוגה ופעילויות אחרות של כל הגוף עשויים לעזור להפחית את כאבי הגב.
- אל תתאמץ בעצמך. ספורט ופעילות גופנית מאומצת - במיוחד כל דבר הכרוך בכיפוף או הרמה - עלולים להחמיר את כאבי הגב. שקול להשתמש במעקב אחר פעילויות כדי לפקח על צעדיך כדי לא להאריך את עצמך יתר על המידה.
- אמנם פעילות גופנית חשובה, נסה להימנע מספורט מגע כמו הוקי, רוגבי וכדורגל.
- במקום זאת, צאו לריצה או רכבו על האופניים בכדי לעמוד בדרישות הפעילות היומיומיות שלכם.
- ירידה במשקל (גם אם אתם רק סובלים מעודף משקל צנוע) יכולה לעזור להפחית את הכאב. בטן גדולה מושכת שד' לתוך hunching מיקום ואת הגורמים לא טבעי.
- 5בקר אצל מטפל בעיסוי. טיפול בעיסוי יכול לעזור להקל על הכאב בגב. על ידי עיסוי עדין של הגב באזורים רגישים וכואבים, המטפל יכול להפחית את הכאב שלך. צורות רבות של עיסוי מקובלות להקלה על כאבי גב, כולל:
- עיסוי שוודי
- עיסוי עצבי-שרירי
- עיסוי רקמות עמוק
- עיסוי מיופציאלי
למשל, אתה יכול להתמודד עם מחשבה שלילית על הכאב הכרוני שלך במחשבה כמו, "מתישהו, אני אחיה בלי הכאב הזה."
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם תסמינים משניים
- 1שמור על רמות האנרגיה שלך. כאבי גב כרוניים בדלקת מפרקים מובילים לעיתים קרובות לתחושות של עייפות. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בעייפות.
- לישון מספיק. רוב האנשים זקוקים לשינה עד שמונה שעות שינה בכל לילה. אתה יכול אפילו לשקול יישום לניטור שינה שיעזור לך לקבוע אם הטיפולים שלך עובדים.
- קחו תנומות קצרות של לא יותר מ -30 דקות. אם אתה מרגיש עייף מדי במהלך היום, קח תנומה מהירה. עם זאת, תנומות ארוכות יותר מ -30 דקות יכולות למעשה לספוג את האנרגיה ולהשאיר אתכם מרגישים עייפים יותר.
- לעסוק בפעילות גופנית. להסתובב היא דרך נהדרת להגביר את רמות האנרגיה שלך. אל תעשו שום דבר שיכול להשפיע לרעה על הגב שלכם. היצמד לאופניים, הליכה וריצה. להתרחק מספורט מגע כמו הוקי וכדורגל. אתה יכול גם לשקול תרגילי כוח באמצעות רצועות יד משוקללות או רצועות התנגדות.
- הימנעו ממאכלים ממותקים. חטיפים מתוקים, ממתקים וסודה גורמים לעלייה ברמות הסוכר בדם. אמנם זה יעניק לך דחיפה אנרגטית לטווח קצר, אבל זה ישאיר אותך תחושת מיצוי לאחר שעה בערך.
- 2התמודד עם החרדה שלך. חרדה - תחושות מתמשכות וסוחפות של לחץ או פחד - היא לרוב תוצר לוואי של כאבי מפרקים כרוניים. חרדה עשויה להתבטא כהפרעת חרדה חברתית, הפרעת חרדה כללית או הפרעת חרדת פרידה.
- אל תשתמש בסמים פנאי ואלכוהול. שניהם יכולים להגביר את הרגשות המודאגים.
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין. קפאין יכול לגרום לך להרגיש יותר חרדה. תתרחק מקפה וסודה.
- לאכול תזונה בריאה. תזונה המבוססת בעיקר על דגנים מלאים, ירקות ופירות, עם כמות קטנה של חלבון רזה עשויה לעזור לכם להפחית את הסיכון לחרדה.
- שקול להוסיף מדיטציה יומית לשגרה שלך, מכיוון שהיא הראתה הבטחה מסוימת הן בשליטה על הכאב והן בשליטה בחרדה.
- 3אמצו גישה חיובית. דיכאון הוא לרוב תוצאה של כאבים כרוניים בדלקת מפרקים. למרות שקשה לחוש תקווה לגבי המצב שלך, להיות חיובי יעזור להקל על הנטל. הישארות חיובית תגביר את עמידותך לכאבי גב כרוניים ותעזור לך להתקדם כאשר הדברים נעשים קשים.
- התחל יומן תודה. כל יום לפני שאתם הולכים לישון, רשמו חמישה דברים שאתם אסירי תודה עליהם והמשיכו לרשום דברים ששימחו אתכם לאורך כל היום. הם יכולים להיות דברים שאין להם קשר ישיר אליך, אבל בכל מקרה עשו אותך מאושר.
- השתמש בדיבור עצמי חיובי. דיבור עצמי חיובי כולל הכרה במחשבות שליליות ודחיקתן הצידה. למשל, כאשר אתה מבחין בעצמך חושב "המצב שלי חסר סיכוי" או "לעולם לא אחיה ללא כאב", השתמש במחשבה מקווה יותר כדי להרחיק את השלילי. למשל, אתה יכול להתמודד עם מחשבה שלילית על הכאב הכרוני שלך במחשבה כמו, "מתישהו, אני אחיה בלי הכאב הזה."
- הקיפו את עצמכם באנשים תומכים. קבלת תמיכה ממשפחתך וחבריך יכולה לעזור לך להרגיש מאושר וחיובי יותר. הימנע מאנשים שליליים שממזערים את כאבך ופוגעים ברגשותיך.
- עודד את עצמך. תחשוב איך הכאב שלך השתפר עם הזמן, וצפה למחר טוב יותר.
שיטה 4 מתוך 4: זיהוי תסמינים
- 1עקוב אחר צלילים ורגשות יוצאי דופן בגבך. התחושה הברורה ביותר היא כאב שמקרין מגבך, גם כשאתה לא מזיז אותו. בנוסף, כאשר אתה נמתח או מכופף את הגב, ייתכן שתשמע צליל שחיקה או ריסוק. במיוחד זה נפוץ בצוואר. אתה עלול גם לחוש צביטה או תחושה של עקצוץ לאורך עמוד השדרה הנגרם על ידי חוט השדרה המגורה את העצבים בגב.
- 2בדוק אם יש מראה חריג בגבך. צוואר כפוף או עמוד שדרה עקום יכולים להיות שיש לך דלקת פרקים בגב. נפיחות עשויה להיות נראית לאורך עמוד השדרה או שרירי גב מסוימים.
- 3זיהוי בעיה ארוכת טווח. החלק ה"כרוני "של כאבי גב דלקת מפרקים כרוניים פירושו שהבעיה נמשכת (ואולי מחמירה) לאורך זמן. אם אתה מרגיש שאתה מתמודד עם כאבי גב כל יום או כמעט כל יום למשך פרק זמן ממושך כלשהו, פנה לרופא.
- אל תתעלם מכאב כרוני. נקוט בצעדים יזומים כדי להתמודד עם זה במוקדם ולא במאוחר. סביר להניח שזה לא ייעלם מעצמו.
מקום לינה במקום העבודה הוא כל סוג של התאמה למרחב העבודה או האחריות שלך שיעזרו לך להתמודד עם כאבי הגב הכרוניים שלך.
- קבל המלצות מהרופא שלך לתרגילים שיכולים לעזור לכאבים שלך.
- הסתובב במיטה בבוקר בזמן שאתה עדיין חם כדי לשחרר את המפרקים שלך. שכב על הבטן ודחף את עצמך למעלה עם הידיים.
- בקשו מבני משפחה אחרים לבצע מטלות העלולות לגרום לכאבי גב.
- שינויים באורח החיים עשויים להיות קשים יותר להשפעה אך לרוב יעניקו לך הקלה מתמשכת יותר.
תגובות (1)
- המאמר מועיל מאוד. לא ידעתי שיש כל כך הרבה אפשרויות. אני אדבר עם הרופא שלי בקרוב. תודה שעזרת לי לדעת את סוגי הטיפולים שאני צריך לדון עם הרופא שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
