איך לישון בנוחות בלילה קר?
זה יכול להיות קשה לישון בלילה קר, אבל יש כמה דרכים בהן אתה יכול להתחמם ולהרגיש בנוח. לבש כמה זוגות גרביים עבות מאחר שאתה מאבד חום גוף רב דרך כפות הרגליים. אם יש טיוטות בולטות בחדר, חסום אותן עם מגבת או כרית רזרבה. אם יש לכם בקבוק מים ממתכת, מלאו אותו במים חמים והביאו אותו למיטה כדי שיהיה לכם חם וחם. אתה יכול גם להעלות את טמפרטורת הגוף על ידי ביצוע מתיחות ותרגילים או אמבטיה חמה לפני השינה. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להפוך את מיטתך לחמה יותר, המשך לקרוא!
איך אני ישן בנוחות אם קר בחוץ וחם מאוד בפנים, אבל אני מתחיל לרעוד באמצע הלילה?
כשאתה מנסה לישון, הגוף שלך אוהב להיות קר ולא חם. ירידה בטמפרטורת הליבה שלך, בגלל סביבת שינה קרה, יכולה לעורר את נטיות "בוא נפגע בחציר" של גופך ולעזור לך להיכנס לישון. אבל לפעמים אזור השינה שלך קר מדי בגלל לילה קר בחוץ, ואתה מתקשה למצוא את האיזון הנכון בין חם מדי לקר. עם כמה התאמות קלות לשגרת טרום השינה שלך ולאזור השינה שלך, אתה צריך להיות חם מספיק כדי לישון, למרות מזג האוויר הקפוא בחוץ.
חלק 1 מתוך 2: הכנה למיטה
- 1בצע תרגילים קלים לפני השינה. זה יחמם את טמפרטורת גופך בזמן שאתה מתכונן למיטה. נסו תרגיל מתיחות פשוט, עם נשימה עמוקה, כדי להתחמם.
- עמדו עם הרגליים במרחק הירך. נשמו עמוק והרימו את הידיים לתקרה. הפוך את כתפיך לאחור ותחב את עצם הזנב לכיוון הרצפה.
- בזמן הנשיפה, הורד את זרועותיך כדי שיישארו לצדדים שלך.
- בזמן הנשימה, הרם את זרועותיך לתקרה שוב. מתיחה עד כמה שאתה יכול לכיוון התקרה.
- בזמן הנשיפה, הורד את הידיים. המשך להרים ולהוריד את הידיים תוך כדי נשימה עמוקה עם כל תנועה למשך 10-12 נשימות.
- 2שתו תה צמחים חם או מים. משקה חם יעלה את טמפרטורת גופכם ויעניק תחושת חום. בחר תה צמחים, ללא קפאין, כך שהוא לא יחזיק אותך בלילה. אתה יכול גם לקבל ספל מים חמים עם לימון ודבש כדי לחמם אותך.
- הימנע מקקאו חם או משוקולד חם, מכיוון שקפאין וסוכר בתערובת האבקה ככל הנראה ישאירו אותך ער בלילה.
- 3יש מקלחת או אמבטיה חמה. טבילה באדים של מקלחת או אמבטיה חמה יכולה לחמם את גופכם ולשמור על טמפרטורת גופכם בזמן שהגיע הזמן לישון.
כשאתה מנסה לישון, הגוף שלך אוהב להיות קר ולא חם. - 4לבש בגדי שינה חמים בשכבות. שכב את בגדיך כך שתלכד בחום גופך בזמן שאתה ישן. ג'ונס צמר ארוך, חולצת פלנל או סט שינה, חולצות טריקו ארוכות וסוודרים הם כל הפריטים שתוכלו לשכב עליהם לחום. לבישת שכבות, בניגוד לחליפת שינה אחת גדולה ואוורירית, מאפשרת לך להשיל בגדים לאורך כל הלילה כשגופך מתחמם.
- הוכח כי שינה בטמפרטורה קרה מעט מובילה לשינה עמוקה יותר וארוכה יותר. אתה רוצה להיזהר לא לחמם את גופך יתר על המידה, מכיוון שהדבר עלול להוביל לשינה או אי נוחות בזמן השינה. לבישת שכבות מאפשרת לך להתאים את חום גופך תוך כדי התחממות.
- 5יש לידכם כמה שמיכות ושמיכות. צרו אווירה חמה על מיטתכם עם שכבות שמיכות ושמיכות למרגלות המיטה או על כסא ליד מיטתכם. אם נהיה קר בלילה, אז תוכל להגיע לשמיכה או לשכבה נוספת.
- הניחו שמיכה מעל כפות הרגליים לפני השינה כדי לחמם. כפות הרגליים שלך הן לרוב אחד החלקים הראשונים בגופך שחווים טמפרטורות קרות.
- 6השקיעו בשמיכה חשמלית או בכרית מזרן מחוממת. אם תחליט להשתמש בשמיכה חשמלית, שמשתמשת בחשמל לחימום, הקפד לנתק את השמיכה לפני שאתה הולך לישון או בזמן שאתה מנמנם. זה סכנת שריפה אם הוא מחובר לחשמל בן לילה. כדאי גם להימנע מלהפעיל את מיתרי השליטה לשמיכה בין המזרן למזרן הקופסה. הכבל עלול להיפגע מחיכוך או מחום מהחשמל בכבל עלול להילכד ולהוביל לסכנת שריפה.
- אם תחליט להשיג כרית מזרן מחוממת, המשתמשת בחשמל כדי להישאר חמה, אל תשתמש בשמיכה חשמלית. זה עלול להוביל להתחממות יתר ומהווה סכנת שריפה.
- 7התאם את הטמפרטורה בתרמוסטט שלך. אם בביתך או בדירה שלך יש תרמוסטט, בדוק אותו כדי לוודא שהחדר אינו מוגדר לטמפרטורה נמוכה מאוד, מכיוון שהדבר יהפוך את החדר לקר. הטמפרטורה המומלצת לחדר היא סביב 18 מעלות צלזיוס (18 מעלות צלזיוס).
- אם אתם שוכבים עם בן / בת זוג, יתכן שתצטרכו להסכים על הטמפרטורה האידיאלית לחדר לפני השינה. נסה לרדת כמה מעלות מעל או מתחת ל 65 מעלות כדי לקבוע את רמת הנוחות שלך ואת רמת הנוחות של בן / בת הזוג שלך. ויסות טמפרטורה יכול להיות מדע סובייקטיבי, במיוחד לשינה. שחקו עם התרמוסטט כדי להבין את הטמפרטורה הנוחה ביותר לשניכם.
זה יכול להיות קשה לישון בלילה קר, אבל יש כמה דרכים בהן אתה יכול להתחמם ולהרגיש בנוח.
חלק 2 מתוך 2: להישאר חמים במהלך הלילה
- 1השתמש בבקבוק מים חמים. חפש בקבוק מים חמים בבית המרקחת המקומי שלך. רוב בקבוקי המים החמים מיוצרים עם נוזל הניתן לחימום במיקרוגל. אתה יכול גם להשתמש בבקבוק מים חמים מסורתי יותר המשתמש במים רותחים. כל שעליך לעשות הוא להרתיח מים על הכיריים ולשפוך אותם לבקבוק המים החמים.
- הניחו את בקבוק המים החמים מתחת לסדינים או לשמיכה, ליד הרגליים. זה צריך להישאר חם כל הלילה, לחמם את בהונותיך ואת גופך. עד הבוקר הוא יתקרר לטמפרטורה פושרת.
- 2לבש גרבי צמר. צמר הוא חומר נהדר לבידוד ולשמירה על חום. כפות הרגליים שלך הן לעתים קרובות חלק הגוף הראשון שמתחיל להרגיש קר ובגלל מחזור לא טוב, יתכן שתתקשה לחמם אותן עם שמיכה בלבד.
- השג כמה זוגות גרבי צמר גבוהים ושמור אותם ליד המיטה שלך. יתכן שתגיעו אליהם בלילה, במקרה שלא תוכלו להתחמם.
- ייתכן שתרצה גם להשקיע בכפכפי בית כדי לשמור על חום הרגליים לאורך כל היום. חפש נעלי בית עבות עם סוליות גומי כדי לשמור על נעימות הרגליים ולתת לך מתיחה כשאתה מסתובב בבית שלך.
- 3השתמש בחום גוף. דרך טובה להישאר חמים בלילה היא להתקרב לבן הזוג השינה שלך ולקצור את היתרונות של חום גוף טבעי. אם יש לך חיית מחמד, תוכל לשקול לאפשר להם לישון במיטה שלך, ולו רק כדי לחמם אותך לאורך כל הלילה.
- 4חסום טיוטות בחדר שלך. טיוטות הן פתחים בין דלתות, חלונות, ולפעמים אפילו הלוחות שבקומות שלך, שמכניסים אוויר קר לחדר שלך. אם אתה ממשיך להתעורר מאוויר קר בחדרך, בדוק אם יש טיוטות ליד הדלת שלך, חלונות החלונות שלך או בפינות החדר שלך. חסום את הטיוטות האלה בשמיכה מגולגלת או בכרית ארוכה. זה יעזור למנוע אוויר קריר להסתובב בחדר שלך בזמן שאתה ישן.
- אתה יכול גם לתלות שמיכות ארוכות מעל הדלת והחלונות שלך כדי למנוע כל אוויר קר מבחוץ להיכנס דרך סדקים קטנים לחדר שלך.
אבל לפעמים אזור השינה שלך קר מדי בגלל לילה קר בחוץ, ואתה מתקשה למצוא את האיזון הנכון בין חם מדי לקר. - 5שכב את הסדינים והשמיכות שלך. אם אתה ממשיך להתעורר בלילה רועד בגלל החדר הקר, נסה להניח את השמיכות מעל הסדינים שלך, לסירוגין בין שכבה דקה לשכבה עבה, כדי ליצור חום נוסף. שמיכות פוך מעולות לשמירה על חום ולשמירה על חום, כמו גם שמיכות צמר.
- שקי שינה למטה, המיועדים לקמפינג, גם יחממו אותך מאוד לאורך כל הלילה. חפש אותם בחנויות יד שנייה, בחנויות טובות, או בחנויות קמפינג.
- לעולם אל תשתמש בתנור שלך כדי לחמם את הבית שלך! זה מסוכן בגלל הפחמן החד חמצני שעלול להשתחרר על ידי תנור גז וזה גם סכנת שריפה.
קרא גם: כיצד לקבוע לוח זמנים לשינה?
שאלות ותשובות
- איך אני ישן בנוחות אם קר בחוץ וחם מאוד בפנים, אבל אני מתחיל לרעוד באמצע הלילה?זה אומר שאתה מרגיש "הקפאת חום" שמשמעותו שהוא כל כך חם, שגופך לא ממש יכול לדעת אם הוא מרגיש חם או קר. פשוט לבש פיג'מה קרה, תפס פנס וקרא.
- איך אוכל להרגיש בנוח להשתמש בשמיכה לכרית?אתה יכול לנסות להשתמש בשמיכה רכה וגדולה. מקפלים אותו כמה פעמים ומשחקים בצורתו. אז תוכל לגלות איזו דרך הכי נוחה.
- איך אתה יכול להישאר חם כשאתה לא יכול לכוון את החום?במקום להגביר את החום עם תרמוסטט, פשוט עשו זאת פיזית, השתמשו בשמיכה גמישה, לבשו פיג'מה חמה, שמיכה, מנורת חימום, ואולי בקבוק מים חמים שניתן להזיז החוצה אם מתחממים מדי.
- מה זה פיהוק ולמה אתה עושה את זה?לפהק זה (בדרך כלל) לפתוח את הפה לרווחה ולנשום עמוק. פיהוק לא כל כך מובן, אבל התיאוריה הבסיסית ביותר היא שזה עוזר להכניס יותר חמצן לגופך, מה שיכול לעזור לך להיות ערני וממוקד (וייתכן שתצטרך עזרה נוספת בזה כשאתה עייף או משועמם). תיאוריה אחרת היא שזה עוזר לקרר את המוח, מה שיכול לעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר.
- האם שינה עירומה בלילה הקר עוזרת לנו להתחמם?לא, זה גורם לך להיות קר יותר. ככל שאתה לובש ו / או מכסה את עצמך, כך אתה חם יותר. זה השכל הישר.
- כיצד אוכל להוסיף חמימות לחדר שינה בקרון קר מאוד?מרתיחים מעט מים ומכניסים לבקבוק מים חמים. כמו כן, וודאו שכל החלונות והדלתות סגורים כראוי כדי למנוע טיוטה. לישון בשק שינה כמו גם שמיכות.
- אני מתקשה להירדם בחורף. יש לך רעיונות שיעזרו לי?יש מקלחת נעימה וחמה לפני השינה, כדי להתחמם. לשתות משקה חם לפני השינה. אפילו כוס מים חמים: זה יחמם את החלק הפנימי שלך שיעזור לך להרגיש חם. כמו כן, אם תכניס את הספל לחדר השינה שלך, הקיטור יעזור להרטיב את החדר שלך. השתמש בשמיכות נוספות, אפילו בשמיכות צמר מתחת לשמיכה הרגילה שלך. הלילות מחשיכים מוקדם יותר, כך שיהיה קל יותר לישון מבלי שיהיה בהיר מדי, אך אם יש לך פנס רחוב בוהק פנימה, קבל וילונות חזקים מספיק בכדי להרחיק את האור.
- אני מפחד מהחושך ולא יכול לישון עם האורות דולקים. מה אני יכול לעשות?הדליקו את המסדרון או את האור בחדר אחר ושמרו על דלתכם פתוחה. תוכלו לראות את האור ולא לפחד כמו כן, אך עדיין תוכלו להירדם
- מה עליכם לעשות אם תתעוררו באמצע הלילה בגלל הקור?תפוס כיסויים נוספים או תחב את ראשך בתוך הכיסוי, מכיוון שזה מחמם את כל גופך. אם יש לך חבר פרוותי שמותר למיטה, התכרבל איתו.
- איך אוכל להישאר מגניב בבית הספר?למרבה הצער, בבית הספר אתה לא שולט בתרמוסטט. הייתי מציע שאם קר בחוץ ואתה צריך להתאגד, אבל אתה חם מדי בבית הספר שלך, אז נסה ללבוש שכבות של בגדים. זה ייתן לך את היכולת להסיר שכבות לפי הצורך כדי להישאר קריר. כמו כן, אם בית הספר מאפשר זאת, סחבו מי קרח בכדי לשמור על קור רוח.
תגובות (9)
- החדר שלי קר תמיד במהלך הלילה אם אני מוריד את השמיכות שלי, אבל חם אם אני שומר עליו! זה נמשך חודשים. סוף סוף אני יודע למנוע את זה עכשיו, תודה!
- פעילות גופנית ומקלחת חמה עוזרים במידה ניכרת; כמו כן, הורדת החום לכ- 66 ושימוש של 3 - 4 שכבות על המיטה (סדין, שמיכה תרמית בהירה, כיסוי מיטה ואז שמיכת צמר מלא). אני ישן עכשיו כמו שעשיתי בתיכון (75 עכשיו).
- לשתות שתייה חמה, ללבוש כיסויים, בקבוק מים חמים.
- המאמר הזה עזר לי מאוד.
- להיות בעל חיים על המיטה שלך מבריק. אם חיית המחמד חמה מדי, היא תתרחק ותשאיר אותך בשלווה ובחום הנכון.
- העזרה הטובה ביותר שמאמר זה נתן לי היא להניח עם עמוד השדרה והצוואר שלך ישר וללבוש בגדים רפויים. אתה מרגיש כל כך בנוח ונרדם מאוד מהר.
- עכשיו אני מרגיש יותר נוח וחם במיטה שלי. שכבות בדים באמת עזרו.
- זה על הימנעות מכפות רגליים קרות שמפריעות לי בשינה באמצעות בקבוק מים חמים מתחת לסדין. מצאתי גם את ההמלצה למקלחת חמה ולשתייה חמה לפני השינה הגיונית יותר. תודה רבה, מדריך.
- הפרטים על החלפת השמיכות באמת עזרו!:)
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
