איך להימנע מעלייה במשקל בחופשה?
יהיה עליך למצוא דרך לעקוב אחר צריכת המזון שלך, פעילות גופנית ומשקלך בזמן שאתה בחופשה.
זה כיף לטעום מאכלים חדשים ולהירגע בזמן שאתה בחופשה, אבל לעשות את הדברים האלה ברמה קיצונית יכול לגרום לעלייה חמורה במשקל. אם אתה רוצה להימנע מעלייה במשקל בחופשה הבאה שלך, אז תצטרך לשים לב מקרוב למה שאתה אוכל וכמה אתה זז. יהיה עליך למצוא דרך לעקוב אחר צריכת המזון שלך, פעילות גופנית ומשקלך בזמן שאתה בחופשה.
שיטה 1 מתוך 3: אכילה בחופשה
- 1בדוק תפריטים לפני שתבחר במסעדות. בדיקת תפריט המסעדה לפני שאתם הולכים למסעדה יכולה לעזור לכם בבחירה בריאה יותר. על ידי התבוננות בתפריט מבעוד מועד והחלטה על אפשרות בריאה, תתפתו פחות ללכת למשהו לא בריא כשתגיעו לשם.
- תוכלו למצוא את מרבית תפריטי המסעדות באופן מקוון ולבדוק את האפשרויות הבריאות שלהם לפני הזמנת הארוחות.
- נסו להימנע ממסעדות מזון מהיר. במקום זאת, בחרו מסעדות מקומיות שמגישות בשרים ומוצרי מזון מקומיים.
- נסה להימנע ממזנונים או ממקומות המציעים אפשרויות "כל מה שאתה יכול לאכול".
- 2שאל שאלות ובקש בקשות כשאתה מזמין אוכל. יש מסעדות שמקלות על הזמנת ארוחות בריאות יותר מאחרות, כמו למשל על ידי רישום ספירת קלוריות ושומן ישירות בתפריט. אם אתם נמצאים במסעדה שלא מציגה מידע זה בתפריט, היו מוכנים לשאול שאלות על אופן בישול האוכל ולהגיש בקשות מיוחדות במידת הצורך.
- שאלו איזה סוג שמן וכמה שמן משמש לבישול מזון. אתה תמיד יכול לבקש שהמזון שלך יבושל ללא שמן או עם פחות שמן אם הפריטים מבושלים עם הרבה שמן. הימנע מאוכלים מטוגנים בשמן עמוק. חפש מאכלים בגריל, מוקפץ, אפוי או קלוי.
- שאל על חבישות ותבלינים אחרים שמגיעים עם הארוחה שלך ובקש להשאיר אותם בצד. לדוגמא, בהזמנת סלט, בקשו את הרוטב בצד. זה יקל עליך לראות בכמה חבישה אתה משתמש. אתה יכול גם לבקש כל אפשרות "קלה" להלבשה.
- בקשו מנה קטנה יותר. גדלי המנות הם בדרך כלל גדולים במיוחד במסעדות, לכן כדאי לשאול אם חלק קטן יותר זמין. אם לא, שקול לפצל מנה ראשונה עם מישהו או לבקש מיכל לארוז חצי מארוחה ולקחת אותה איתך. אם אתם שוהים במלון, זכרו שלא בכל המלונות יש תנורי מיקרוגל ומקררים מיני, כך שתצטרך לבקש עזרה בדלפק הקבלה של המלון.
- שאל על החלפות והזמנות מיוחדות. יש מסעדות שמציעות אפשרויות להפוך את המנות העיקריות לבריאות יותר, כמו חלבונים במקום ביצים. ייתכן שתוכל לבקש ארוחה מחוץ לתפריט אם אין שום דבר בתפריט שנראה בריא. לדוגמה, אתה יכול להזמין חזה עוף בגריל ללא עור עם כמה ירקות מאודים.
- 3אלכוהול מתון ובחר באפשרויות אלכוהול דלות קלוריות. אנשים רבים אוהבים ליהנות מקוקטיילים ומשקאות אלכוהוליים אחרים בחופשה, אך הקלוריות במשקאות אלו יכולות להצטבר במהירות. שתייה רבה מדי עלולה לגרום גם לעכבות מופחתות ואתה עלול לאכול יותר ממה שאתה רגיל. כדי למנוע עלייה במשקל בגלל צריכת יתר של אלכוהול, בחר באפשרויות שתייה דלות קלוריות והגבל את צריכתך.
- היצמד לשפריץ יין, יינות לבנים או אדומים יבשים, בירות קלות וקוקטיילים המיוצרים במיקסרים דלי או ללא קלוריות, כמו וודקה עם סודה קלאבית וליים.
- אל תתחיל לשתות רק אחרי השעה 17:00. התחלה מוקדמת של היום עשויה בסופו של דבר להרוס את יעדי האכילה והכושר שלכם להיום. נסה לשתות רק משקה אחד או שניים עם ארוחת הערב או אחרי ארוחת הערב במקום זאת.
אם אתם עולים במשקל בחופשה, אל תענישו את עצמכם. - 4ארזו חטיפים בריאים לטיולים. בזמן חופשה, כדאי לך לחקור איפשהו עם מעט אפשרויות אכילה בריאה. כדי למנוע מעצמך לאכול אוכל לא בריא בטיולים אלה, דאג לארוז חטיפים בריאים.
- נסה למלא צידנית בגזר תינוקות, חומוס ומקלות גבינה דלי שומן. או שתביא כמה פריים שלא צריך לשמור על קור רוח, כמו תפוחים ותפוזים.
- הביאו מים ומשקאות אחרים נטולי קלוריות בכדי לשמור על לחות.
- 5תיהנו ממנות קטנות יותר של פינוקים מיוחדים. מכיוון שאתה בחופשה, עליך להרשות לעצמך פינוק בכל יום. כדי להימנע מעלייה במשקל מהפינוקים הללו, דאג שתגביל את המנות ותתמכר רק לטפל פעם ביום.
- לדוגמא, במקום שיהיה לכם גלידת גלידה ענקית, פשוט קחו כדור גלידה אחד.
- אם יש פינוק שאתה רוצה לנסות שמגיע רק בחלק גדול, שקול לשתף אותו עם חבר או בן משפחה.
- 6החלל את הארוחות שלך במהלך היום. אל תדלג על ארוחות ואז צא לארוחת ערב "ברעב". תאכלו יתר על המידה וגופכם לא יספיק לשרוף את הקלוריות הללו לפני שאתם הולכים לישון. עדיף לאכול שלוש ארוחות ביום, עם כמה חטיפים בריאים בין לבין. אתה צריך לאכול משהו בערך כל שעתיים שלוש.
- למשל, אם אתם אוכלים ארוחת בוקר בשעה 8 בבוקר, חטיף ב 11 בבוקר, ואז אוכלים ארוחת צהריים בשעה 13:00. אתה יכול לאכול חטיף נוסף בסביבות השעה 3 או 16 אחר הצהריים, ואז לאכול ארוחת ערב בסביבות השעה 6 או 7 בערב.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית בחופשה
- 1בחר מלונות שיש בהם מכוני כושר ו / או בריכות שחייה. בחירה במלון עם מכון כושר יכולה להקל על הכניסה שלך להתאמן. בעת הזמנת המלון, בדוק אם במלון יש מרכז כושר ו / או בריכה.
- נסו להתאמן דבר ראשון בבוקר ואז לא תצטרכו לדאוג להמשך היום. לכו לרוץ על ההליכון, להשתמש במכונה האליפטית, להרים משקולות או לשחות בבריכה.
- אם למלון שלך אין מרכז כושר ו / או בריכה, אתה תמיד יכול לעשות אימון בחדר המלון שלך. יש הרבה תרגילים ללא כושר שתוכלו לעשות בכדי להישאר בכושר בחופשה, כמו כיפוף, מתיחות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, הרמת רגליים ואפילו ריקודים. ניתן לארוז מזרן אימונים שמתקפל ו / או מתגלגל.
- אם במלון שלך יש מסלולי ריצה ו / או הליכה, אתה יכול לנעול את נעלי ההליכה / הריצה שלך ולצאת החוצה וללכת או לרוץ לפחות 15 עד 30 דקות וחזרה.
זה כיף לטעום מאכלים חדשים ולהירגע בזמן שאתה בחופשה, אבל לעשות את הדברים האלה ברמה קיצונית יכול לגרום לעלייה חמורה במשקל. - 2מצא גזע. ביצוע מירוץ 5k או אופניים בזמן שאתה בחופשה יכול גם לעזור לך לשמור על מצב רוח תקיף ולהבטיח לך להתאמן טוב ביום אחד לפחות. אם אינכם מתעסקים בריצה או באופניים, חפשו 5K המאפשר גם להליכים.
- אתה יכול למצוא מירוצים בכל רחבי העולם להשתתף בהם. בדוק אם יש מרוץ במיקום החופשה שלך והירשם מבעוד מועד.
- מירוצים רבים מעניקים לך גם חולצה יחד עם דמי ההרשמה שלך, כך שתהיה לך מזכרת מגניבה להביא הביתה.
- 3צאו לטיול רכיבה על אופניים או הליכה. אולי כדאי לך לראות את המראות בזמן שאתה בחופשה, אבל לקחת סיור באוטובוס לא ישרוף שום קלוריות. במקום זאת, שקול לצאת לטיול רכיבה על אופניים או הליכה. זה יעזור לך להבטיח לך הרבה פעילות גופנית וליהנות ממה שמציע אתר החופשה שלך.
- לעתים קרובות תוכלו למצוא סיורי נישה בערים הגדולות, סיורי היסטוריה רדופים כאלה, סיורי אדריכלות וסיורי קניות. חפש סיור שיהיה מעניין אותך ויהיה לך יותר מוטיבציה להמשיך ללכת או לרכוב על אופניים.
- 4נסה קצת ספורט ימי. אנשים רבים אוהבים לבלות בבגד ים בזמן חופשה. אם זה משהו שאתה נהנה, אז לבדוק ספורט ימי עשוי להיות דרך נהדרת לשרוף עודף קלוריות וגם ליהנות. כמה ענפי ספורט מים שתוכלו ליהנות מהם כוללים:
- שחייה
- גלישה
- סקי מים
- משוטים על משוטים
- שייט בקיאקים
- רפטינג מים לבנים
שיטה 3 מתוך 3: מעקב אחר משקלך בחופשה
- 1ערכו יומן אוכל. מעקב אחר כל מה שאוכלים ושותים יעזור לכם לראות אם אתם אוכלים מספיק או יותר מדי בזמן שאתם בחופשה. אתה יכול לשמור עט ונייר על מה שאתה אוכל או להשתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל.
- וודא שאתה מקליט הכל או שלא יהיה לך רשומה מדויקת.
- חלק מהאפליקציות מאפשרות לך אפילו לצלם תמונה מהירה עם הטלפון החכם שלך, ואז להעלות אותו לאפליקציה.
אם ברצונך להימנע מעלייה במשקל בחופשה הבאה שלך, אז תצטרך לשים לב מקרוב למה שאתה אוכל וכמה אתה זז. - 2ללבוש צג כושר. צגי כושר יכולים להציע מוטיבציה נהדרת להתאמן יותר, לאכול פחות ולישון טוב יותר בזמן חופשה. נסה ללבוש צג כושר כל יום במהלך החופשה כדי לשמור על עצמך במסלול.
- נסה להגדיר לעצמך יעד צעד לחופשה שהוא מעט גבוה מהרגיל שלך כדי לעזור לקזז את כל הקלוריות הנוספות שאתה לוקח. לדוגמה, אם יעד הצעד הרגיל שלך הוא 10000 צעדים, נסה להגדיר יעד צעד של חופשה של 12000 צעדים.
- 3שקלו את עצמכם פעמיים בשבוע. שקלול עצמך הוא דרך נהדרת לשמור על עצמך לבדוק את יעדי הדיאטה והפעילות הגופנית שלך; עם זאת, זה לא רעיון טוב לשקול את עצמך כל יום מכיוון שמשקל משתנה מיום ליום. במקום זאת, שקלו את עצמכם פעמיים בשבוע כדי לקבוע אם אתם עולים במשקל או לא.
- אם יש מכון כושר במלון שלך, אז צריך להיות קנה מידה. אם לא, שאלו בדלפק הקבלה אם יש קנה מידה בו תוכלו להשתמש. אתה יכול גם להביא משקל יחד איתך. אם תחליט להביא משקל, וודא שמדובר במשקל קל שתוכל להכניס בקלות למזוודה שלך.
- כדי לקבל את הקריאה המדויקת ביותר, שקול את עצמך דבר ראשון בבוקר לפני שאתה אוכל או שותה משהו.
- ללבוש רק תחתונים או בגדים במשקל קל כשאתה שוקל את עצמך (או שאתה יכול פשוט לעשות זאת עירום). לא לנעול נעליים. נעליים ובגדים יכולים להוסיף עד למשקל של חמישה קילו.
- אם הסולם מציג מספר גבוה יותר ביום אחד, אל תיבהל. פשוט נסה להתאמן קצת יותר ולהקטין את הקלוריות שלך בימים הקרובים.
- 4שים לב לאופן שבו הבגדים שלך מתאימים. אם אין לך גישה לסקאלה בזמן שאתה בחופשה, אתה יכול גם להשתמש בהתאמת הבגדים שלך כדי לעזור לך לקבוע אם השגת משקל כלשהו.
- נסו להביא זוג מכנסי ג'ינס שמתאימים לכם היטב ונסו אותם אחת ליומיים. אם הג'ינס שלך מרגיש צמוד יום אחד, אז התאמן קצת יותר והוריד את הקלוריות שלך לכמה ימים.
- אם אפשר, קח איתך מישהו עם אותן מטרות משקל לחופשה שלך. בדרך זו יש לך מישהו שיתמוך בך.
- אם אתם עולים במשקל בחופשה, אל תענישו את עצמכם. פשוט חזור להרגלי האכילה הרגילים שלך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
