איך מעלים את רמות האסטרוגן לפוריות?
שתיית קפה או תה במתינות עשויה גם לסייע בקידום רמות אסטרוגן גבוהות יותר, מה שעלול להגביר את הפוריות שלך אם אסטרוגן נמוך הוא חלק מהבעיה.
לרמות אסטרוגן נמוכות יכולה להיות השפעה שלילית על יכולתכם להרות. אם אתם מחפשים דרכים להגביר את האסטרוגן באופן טבעי, תוכלו להתחיל בהתאמת התזונה. ישנם מספר מאכלים עשירים בפיטואסטרוגן שתוכלו לשלב. עם זאת, חשוב גם לעבוד עם הרופא שלך כדי לשפר את רמות האסטרוגן שלך אם הם משפיעים על היכולת שלך להיכנס להריון. יתכן שתזדקק לטיפול חלופי באסטרוגן ובדיקות סדירות כדי להבטיח שהכל בדרך. אתה יכול גם לנסות כמה אסטרטגיות להגברת הפוריות, כגון צריכת קפאין במתינות, פעילות גופנית והגבלת החשיפה שלך לרעלים.
שיטה 1 מתוך 3: אכילת פיטואסטרוגנים
- 1לאכול ענבים אדומים או לשתות יין אדום במתינות כדי לקבל רזרבסטרול. מזונות אלו עשירים ברזרבטרול שעשוי לסייע בקידום עלייה באסטרוגן. אכלו מנת ענבים בכל יום או שתו כוס יין אדום של 5 מ"ל (150 מ"ל).
- אל תחרוג יותר מכוס אחת של יין אדום ביום כי זה עלול לקדם פוריות ולגרום לבעיות בריאותיות אחרות. אם אתה לא שותה, נסה לשתות במקום כוס מיץ ענבים.
אזהרה: אל תשתה אלכוהול אם יש סיכוי שאתה כבר בהריון!
- 2כלול מוצרי סויה וסויה בתזונה שלך. סויה היא מקור מצוין של פיטואסטרוגנים, כך שכלל 1 עד 2 מנות סויה בכל יום עשוי לסייע בהעלאת רמות האסטרוגן. כמה מזונות סויה שתוכלו לנסות כוללים:
- טופו
- טמפה
- אדמאם
- חלב סויה
- משחת מיסו
- 3צרכו חומוסיות ונבטי שעועית מונג. נבטי חומוס ומונג הם מקורות עשירים במיוחד לפיטואסטרוגנים. נסה להתאים 1 עד 2 מנות של מזונות אלה מדי יום. אתה יכול לכלול גם סוגים אחרים של שעועית בתזונה שלך, כגון:
- עדשים
- שעועית שחורה
- שעועית לימה
- שעועית אדומה
נסה לשתות כוס קפה או תה עם ארוחת הבוקר כדי לראות אם זה עוזר להעלות את רמות האסטרוגן שלך. - 4קבל 1 עד 2 מנות זרעי פשתן ליום. זרעי פשתן הם מקור עשיר במיוחד של פיטואסטרוגנים, לכן כוון ל -1 עד 2 מנות מדי יום. אתה יכול לאכול זרעי פשתן שלמים או טחונים. מפזרים אותם על סלטים או מערבבים אותם לתוך הבלילה שלכם למאפים, כמו מאפינס ועוגיות. מקורות טובים אחרים של פיטואסטרוגנים מאגוזים וזרעים כוללים:
- שומשום
- זרעי חמניות
- פיסטוקים
- ערמונים
- 5אכלו 1 למנות של פירות יבשים מדי יום. אמנם חשוב לשלב מגוון רחב של פירות וירקות, אך פירות יבשים מכילים למעשה את הרמות הגבוהות ביותר של פיטואסטרוגנים. אכלו 1-2 מנות מדי יום של משמשים מיובשים, תמרים מיובשים או שזיפים מיובשים.
- אם אתה במצב רוח לפירות טריים, אפרסקים, חמוציות, פטל ותותים מספקים גם פיטואסטרוגנים.
- 6כלול שום במתכונים שלך וכתיבול. שום הוא מקור מצוין לפיטואסטרוגנים, לכן מצא דרכים להוסיף אותו לארוחות שלך. נסה להקפיץ כמה שיני שום קצוצות עם בצל להכנת רוטב פסטה, או לערבב שום כתוש טרי לרוטב לסלט.
- נבטים, ברוקולי, כרוב ירוק, ואת החורף סקווש הם גם מקור מצוין של פיטואסטרוגנים.
- 7אכלו ליקוריץ שחור לטפל. ליקוריץ שחור עשיר בפיטואסטרוגנים, כך שאם אתה במצב רוח לממתקים, הושיט יד ליקוריץ שחור! אכלו מנה בכל יום או כמה פעמים בשבוע כפינוק.
שיטה 2 מתוך 3: עבודה עם הרופא שלך
- 1בקש מהרופא שלך אם גיל המעבר עלול לגרום לרמות אסטרוגן נמוכות. רמות האסטרוגן בשחלות יורדות ומפסיקות את הייצור לחלוטין לאחר גיל המעבר. סימנים אחרים לגיל המעבר עשויים להיות התקרבויות, תקופות שנמשכות יותר משבוע וגלי חום. שוחח עם הרופא שלך על האפשרות של גיל המעבר ואם תחליף אסטרוגן הוא טיפול מתאים.
סויה היא מקור מצוין של פיטואסטרוגנים, כך שכלל 1 עד 2 מנות סויה בכל יום עשוי לסייע בהעלאת רמות האסטרוגן. - 2קבל בדיקות כדי לקבוע אם רמת האסטרדיול שלך עלולה לגרום לאי פוריות. אם אתה עובד עם אנדוקרינולוג רבייה בכדי לשפר את הפוריות שלך, סביר להניח שהם יבדקו את רמות האסטרדיול שלך. אסטרדיול הוא סוג של אסטרוגן.
- עקוב אחר ההוראות בזהירות מתי ללכת למבחן. סביר להניח שהרופא שלך יבקש שתלך לבדיקת הדם ביום 2 או 3 למחזור החודשי שלך. אם הרמות נמוכות, הרופא שלך עשוי להציע תרופות להגדלתן.
- הרופא שלך עשוי גם לבצע בדיקת גמילה מפרוגסטין כדי לבדוק אם רמות האסטרוגן שלך. אם יש לך דימום בנסיגה, הייתה חשיפה אסטרוגנית אנדוגנית. אם לא, זה יכול להיות בגלל היפואסטרוגניזם או הפרעה בדרכי הזרימה.
- 3שוחח עם הרופא שלך על טיפול בתחליפי אסטרוגן. טיפול בתחליפי אסטרוגן יכול להיות דרך יעילה לקידום פוריות אם רמת האסטרוגן שלך היא זו שגורמת לאי פוריות שלך. שוחח עם הרופא על אפשרויות התרופות שלך לפני שתחליט באיזה להשתמש.
- תרופות להחלפת אסטרוגן משתנות בצורתם, בין טלאים, גלולות, קרמים, ג'לים וטבעות נרתיקיות.
אזהרה: נטילת תרופה להחלפת אסטרוגן בזמן שיש לך רחם עשויה להגביר את הסיכון לפתח רירית רחם או סרטן רירית הרחם. שוחח עם הרופא על סיכונים אלה לפני תחילת התרופות.
- 4דון ברמות האסטרדיול אם אתה עובר הפריה חוץ גופית. רמות גבוהות של אסטרדיול יכולות להשפיע לרעה על תוצאות ההפריה החוץ-גופית (IVF), לכן חשוב לבדוק את הרמות לפני שתעבור IVF. אם הרמות שלך גבוהות, הרופא שלך עשוי להמליץ על עיכוב הפריה חוץ גופית עד שהרמות שלך יחזרו לטווח הרגיל.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש באסטרטגיות אחרות לקידום פוריות
- 1לשתות 1 עד 2 כוסות קפה או תה ליום. שתיית קפה או תה במתינות עשויה גם לסייע בקידום רמות אסטרוגן גבוהות יותר, מה שעלול להגביר את הפוריות שלך אם אסטרוגן נמוך הוא חלק מהבעיה. עם זאת, אל תעלה על 200 מ"ג קפאין ליום מכיוון שהדבר עלול לגרום לירידה בפוריות.
- נסה לשתות כוס קפה או תה עם ארוחת הבוקר כדי לראות אם זה עוזר להעלות את רמות האסטרוגן שלך.
- 2הפסק לעשן אם אתה מעשן. עישון יכול להגדיל את הסיכויים לפוריות מוקדמת על ידי הזדקנות השחלות. זה יכול להקשות עליך להיכנס להריון. זה גם מסוכן לתינוק שלך אם אתה מעשן במהלך ההריון, לכן חשוב להפסיק לפני שתעבור להריון. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להפסיק לעשן.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות או מוצר חלופי לניקוטין שיעזור לך להפסיק.
עם זאת, חשוב גם לעבוד עם הרופא שלך כדי לשפר את רמות האסטרוגן שלך אם הם משפיעים על היכולת שלך להיכנס להריון. - 3תנוח נאות בכל לילה. היותך חסר שינה כרונית יכול להשפיע על ההורמונים שלך ולהקשות על הכניסה להריון. הקדימו לישון ולנסות ללכת לישון באותה שעה בכל לילה. כמה טכניקות אחרות שאתה יכול לנסות כוללות:
- כיבוי הטלפון ומסכים אחרים 30 דקות לפני השינה.
- הימנעות מקפאין בשעות אחר הצהריים והערב.
- לשמור על חדר השינה קריר, חשוך, נקי ושקט.
- 4התאמן בכמות מתונה והימנע מהפרזה. פעילות גופנית טובה לבריאות הכללית ולרווחתך, אך פעילות גופנית יתר יכולה להשפיע לרעה על הפוריות שלך. השתדלו ל 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום. הימנע מאימונים מפרכים, כגון ריצות למרחקים ארוכים ואימוני אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).
- נסה לצאת לטיול יומי או לקחת כמה טיולים קצרים לאורך כל היום בכדי להשיג פעילות גופנית יומית בסך הכל 30 דקות.
- אפשרויות טובות אחרות כוללות שחייה, רכיבה על אופניים וריקודים. בחר צורת תרגיל שאתה נהנה ממנה כדי להגדיל את הסיכויים שתישאר עם זה.
- 5הימנע מלחשוף את עצמך לרעלים. ישנם רעלים סביבתיים רבים ושונים שיכולים להשפיע לרעה על פוריותך. כמה דברים שעשויים להשפיע על הפוריות שלך כוללים חומרי ניקוי וחומרי ניקוי, עופרת והדברה. עשו מה שאתם יכולים כדי להימנע מחומרים אלה.
טיפ: נסה ללבוש כפפות בכל פעם שאתה מנקה בכימיקלים או עובר לאפשרות ניקוי ללא כימיקלים, כגון שימוש בתערובת של 50:50 של חומץ ומים לניקוי דלפקי המטבח שלך.
- אם ניסית להיכנס להריון במשך יותר משנה ואתה מתחת לגיל 35 או יותר מ- 6 חודשים ואתה מעל גיל 35, שוחח עם הרופא שלך.
קרא גם: איך לשלוט על עומס אדרנלין?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
