איך מורידים את רמות האנדרוגן אצל נשים?
אם את אישה שרוצה להוריד את רמות האנדרוגן שלך, תאכלי הרבה מזונות עשירים בסיבים ודלים בשומן, כמו פירות, ירקות, עוף, טופו ושעועית. כדאי לשלב בתזונה גם מזונות עשירים באומגה 3, כמו סלמון, אגוזי מלך, סרדינים וצ'יה, שיעזרו לשמור על רמות אנדרוגן נמוכות. נסה להימנע ממאכלים עתירי פחמימות וסוכר מזוקקים, כמו מזון מהיר, ממתקים, עוגיות וסודה, מכיוון שאלו עלולים לגרום לעלייה ברמות האנדרוגן ובאינסולין. חשוב גם לשמור על משקל גוף תקין, לכן נסו לתזמן כמה אימונים בשבוע, כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. אם ברצונך לשלוט ברמות האנדרוגן שלך באמצעות תרופות, שוחח עם הרופא שלך לגבי מרשם למניעת הריון או גלולות היפוגליקמיות. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להוריד את רמות האנדרוגן באמצעות תוספי מזון צמחיים, המשך לקרוא!
תרופה זו יכולה גם לסייע לירידה במשקל ולנקות אקנה הנגרמת על ידי רמות אנדרוגן גבוהות.
רמות אנדרוגן גבוהות אצל נשים עלולות לגרום לבעיות כמו אקנה, עלייה במשקל, צמיחת שיער מוגזמת ועמידות לאינסולין. זה יכול גם לסכן אותך לפתח תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), הפרעה הגורמת לתקופות כואבות ולבעיות פוריות. נטילת אמצעי מניעה ותרופות אחרות שנקבעו על ידי הרופא שלך יכולה להפחית את רמות האנדרוגן שלך. תוכלו גם להתאים את התזונה והפעילות הגופנית שלכם. תוספי מזון מהצומח עשויים לעזור בהורדת רמות האנדרוגן שלך, אם כי עליך ליטול תוספי תזונה רק באישור הרופא.
שיטה 1 מתוך 3: נטילת אמצעי מניעה ותרופות אחרות
- 1נבדק כדי לוודא שרמות האנדרוגן שלך גבוהות. תחילה ישאל אותך הרופא שאלות על ההיסטוריה הרפואית שלך כדי לברר אם יש לך בעיות כמו אקנה חמור, תקופות לא סדירות, נשירת שיער או עלייה בשיער ובעיות במשקל. לאחר מכן הם ייקחו דגימה של הרוק, השתן והדם שלך כדי לבדוק את רמות האנדרוגן שלך. אם הבדיקות יחזרו חיוביות, הן יידעו אותך שיש לך אנדרוגן גבוה וצריך לטפל בזה כדי שתוכל להישאר בריא.
- 2שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת אמצעי מניעה דרך הפה. אמצעי מניעה דרך הפה יבטיחו שהמחזור שלך יהיה סדיר יותר ויפחיתו את רמת האנדרוגנים בשחלות שלך. הם יכולים גם לעזור בפינוי אקנה וצמיחת שיער מוגזמת הנגרמת על ידי רמות אנדרוגן גבוהות. הרופא שלך יכול לרשום אמצעי מניעה דרך הפה שאתה לוקח פעם ביום באותו זמן בכל יום.
- אמצעי מניעה דרך הפה יכולים גם להיות טיפול טוב לטווח ארוך ברמות אנדרוגן גבוהות אם אינך מתכנן להיכנס להריון.
- על הרופא שלך לתאר כל תופעות לוואי אפשריות של אמצעי מניעה דרך הפה לפני שיירשם לך.
- 3קבל תרופות היפוגליקמיות להורדת רמות האינסולין והאנדרוגן. תרופות אלו יכולות גם לעזור לך לבצע ביוץ באופן קבוע ולהוריד את רמות הכולסטרול. הרופא שלך יכול לרשום תרופה זו ולדון איתך במינון הנכון.
- תרופה זו יכולה גם לסייע לירידה במשקל ולנקות אקנה הנגרמת על ידי רמות אנדרוגן גבוהות.
- תרופה זו עשויה שלא להיות בטוחה לשימוש אם הינך בהריון. הרופא שלך עשוי להציע לך לנסות במקום זאת שינויים בתזונה או באורח החיים.
לא הוכח כי תה ירוק מוריד אותם, אך מזונות עשירים בסויה כמו טופו יכולים לסייע באיזון רמות האנדרוגן. - 4שאל את הרופא לגבי תרופות נגד אנדרוגן. תרופות אלו מונעות מגופך לייצר אנדרוגנים ומגבילות את השפעות האנדרוגן. הרופא שלך יכול לדון איתך בתרופה ולקבוע את המינון היומי הנכון.
- נוגדי אנדרוגנים עלולים לגרום למומים מולדים. מסיבה זו, תרופה זו משויכת לעיתים קרובות למניעת הריון.
- אם הינך בהריון, סביר להניח שתצטרך לנסות טיפולים אחרים כמו דיאטה או שינויים באורח החיים.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת התזונה ואורח החיים שלך
- 1הוסף תזונה עשירה בסיבים דלים בשומן. מזונות עשירים בסיבים יכולים לעזור לך לשמור על משקל תקין ולהבטיח שאתה מקבל מספיק סיבים בתזונה מירקות ופירות. לכו לארוחות עמוסות בפירות או ירקות טריים כמו גם במקורות בריאים של חלבון כמו עוף, טופו ושעועית. שמור על ארוחות דלות בשומן כדי שתוכל לשמור על רמות האינסולין נמוכות ולשמור על משקל תקין.
- הכינו תוכנית ארוחות וצאו לקניות בתחילת השבוע כדי שיהיו לכם מרכיבים בהכנה לארוחות. התמקדו באיזון טוב של תוצרת טרייה, דגנים וחלבון בכל הארוחות שלכם.
- נסו לבשל בבית כמה שיותר והפחיתו את האכילה בחוץ כך שתצאו לאכול רק 1-2 פעמים בשבוע. הכנת ארוחות משלכם תבטיח שתדעו מה יש בהן.
- 2לכו על מאכלים עשירים באומגה 3. אומגה 3 עוזרת לשמור על רמות אנדרוגן נמוכות. הוסיפו לתזונה מזונות כמו זרעי פשתן, סלמון, אגוזי מלך, סרדינים וזרעי צ'יה כדי לשמור על רמות האומגה 3.
- 3הימנע ממאכלים עתירי פחמימות מזוקקים וסוכר. גז מהתזונה מזון מהיר, אוכל ארוז מראש, ממתקים וממתקים כדי לשמור על רמות הפחמימות והסוכר. אכילת מזונות עתירי פחמימות וסוכרים מזוקקים עלולה לגרום לרמות האינסולין שלך לעלות ולהגביר את רמות האנדרוגן.
- חיתוך מזונות אלה יכול גם לעזור לך לשמור על משקל בריא, אשר יכול לשפר את רמות האנדרוגן שלך.
אכילת מזונות עתירי פחמימות וסוכרים מזוקקים עלולה לגרום לרמות האינסולין שלך לעלות ולהגביר את רמות האנדרוגן. - 4תרגיל 45 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. שמירה על משקל תקין ושמירה על פעילות יכולה לסייע בשמירת רמות האנדרוגן ולמניעת התפתחות תסמונת השחלות הפוליציסטיות. קבעו אימונים רגילים פעם ביום כדי שתוכלו להישאר בכושר. נסה ללכת או לרכוב על אופניים לעבודה. השתתף בשחייה או הירשם לשיעור כושר כך שתהיה פעיל פיזית מספר פעמים בשבוע.
- שילוב של אימוני כוח ותרגילי לב אידיאליים לשמירה על משקל תקין ולהישאר פעיל.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתוספי מזון מהצומח
- 1שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוספים כלשהם. תוספי מזון צמחיים מוצעים לעיתים קרובות כטיפול נוסף בתרופות ושינויים באורח החיים. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה והמשיך ליטול כל תרופה שכבר נקבעת לאנדרוגן גבוה בזמן שאתה נוטל תוספי תזונה. אל תלוי אך ורק בתוספים לטיפול ברמות אנדרוגן גבוהות, מכיוון שהם עשויים שלא לעבוד לבד.
- 2יש תה נענע 2-3 פעמים ביום. מנטה יכול לעזור להפחית את רמות הטסטוסטרון ולהגדיל את הורמוני הלוטניאציה, הורמון הנפוץ בקרב נשים עם רמות אנדרוגן תקינות. קח תה נענע אורגני עם הארוחות שלך בבוקר או בלילה כדי לקצור את היתרונות של עשב טבעי זה.
- 3נסו עשבי תיבול נגד אנדרוגן כמו ליקריץ, אדמונית ופלמטו מסור. צמחי מרפא אלו יכולים לשמור על רמות טסטוסטרון נמוכות. חפש צמחי מרפא אלה בצורת גלולה או אבקה בחנות הטבע המקומית שלך או באינטרנט.
- קח את עשבי התיבול האלה עם ארוחה קטנה. לבלוע טבליות שלמות. ממיס עשבי תיבול אבקתיים בכוס מים כדי לשתות אותם.
תוספי מזון מהצומח עשויים לעזור בהורדת רמות האנדרוגן שלך, אם כי עליך ליטול תוספי תזונה רק באישור הרופא. - 4קח תוספי פטריות ריישי להפחתת רמות האנדרוגן שלך. פטריית ריישי מכילה תכונות אנטי-אנדרוגניות ויכולה לסייע במניעת ייצור אנדרוגן רב מדי בגופך. ניתן למצוא צמח זה כתוסף בצורת גלולה או אבקה.
- שים תוספי פטריות ריישי באבקת כוס מים כדי להתמוסס ואז שותה אותה.
- 5נסו תמצית עלי רוזמרין. זהו טיפול מקומי טוב להפחתת רמות האנדרוגן שלך. אתה יכול למצוא תמצית עלי רוזמרין בחנות הטבע המקומית שלך או באינטרנט.
- 6וודא שהתוספים בטוחים לשימוש. התחל בבדיקת התווית כדי לוודא שעשב או צמח הם המרכיב הראשון שרשום. וודא כי אין חומרים משמרים, תוספים, צבעים או כימיקלים המפורטים במרכיבים. חפש את היצרן באופן מקוון כדי להבטיח שהם מספקים פרטי קשר ויש להם דירוגים גבוהים על ידי הצרכנים.
- ניתן גם ליצור קשר ישירות עם היצרן על מנת לאשר שהתוספים נבדקו על ידי צד שלישי.
- זכור כי מינהל התרופות הפדרלי אינו עוקב אחר תוספי תזונה, כך שתצטרך לוודא כי ניתן לקחת את התוספים לפני נטילתם.
- הדרך הטובה ביותר להבטיח כי התוספים בטוחים היא להביא אותם למשרד הרופא שלך ולדון בהם עם הרופא שלך.
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
שאלות ותשובות
- האם תה ירוק יכול להוריד את רמות האנדרוגן?לא הוכח כי תה ירוק מוריד אותם, אך מזונות עשירים בסויה כמו טופו יכולים לסייע באיזון רמות האנדרוגן.
- האם תה מנטה עובד באותה צורה כמו מנטה?שקיות תה מנטה אינן יעילות כמו אלה של נענע. עם זאת, הטלת מנטה רגילה במים חמים מועילה. זה כנראה תלוי בכל אדם.
- האם זה באמת נכון שתה נענע יכול להוריד את רמות האנדרוגן?כן זה כן.
- אני ילדה בת 14 ואני סובלת מעודף משקל. יש לי שיער באזור השפה העליונה ועל הלחיים. מה עליי לעשות?נסה להשיג מכונת גילוח לגבות כדי להסיר את השערות שאינן יפות במיוחד.
- כמה זמן נמשך אקנה הורמונלי בגלל עלייה ברמת האנדרוגן?זה לוקח בערך 3 חודשים עד שההורמונים שלך מסתגלים לכל טיפול שאתה נמצא בו. אקנה אמור להיעלם תוך 3-4 חודשים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
