איך מורידים את רמות הטסטוסטרון?
כדי להפחית את רמות הטסטוסטרון, נסו לאכול יותר מוצרי סויה וזרעי פשתן, מה שיכול להפחית את ייצור ההורמון הזה. בנוסף, הגבל את צריכת השומנים מן החי, כגון בשר, גבינה וחמאה, מכיוון שטסטוסטרון זקוק לייצור כולסטרול. לחלופין, נסו תוסף צמחים, כמו ליקריץ, נענע, שמן לבנדר או תה מנטה. עם זאת, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף כלשהו כדי לוודא שהוא לא יפריע למצבך הרפואי הנוכחי. כדי ללמוד כיצד להשתמש בתרופות לוויסות רמות הטסטוסטרון שלך, המשך לקרוא!
כדי להפחית את רמות הטסטוסטרון, נסו לאכול יותר מוצרי סויה וזרעי פשתן, מה שיכול להפחית את ייצור ההורמון הזה.
בעוד שטסטוסטרון נתפס בדרך כלל כהורמון "זכר", הוא קיים גם (אם כי בכמויות קטנות בהרבה) אצל נשים. עם זאת, בין 4-7% מהנשים האירופיות מייצרות יותר מדי טסטוסטרון בשחלות שלהן, מה שמוביל בדרך כלל למצב הנקרא תסמונת השחלות הפוליציסטיות. יותר מדי טסטוסטרון אצל נשים יכול להוביל לפוריות בגלל חוסר ביוץ, כמו גם כמה תסמינים מביכים כמו אקנה, קול מעמיק וצמיחת שיער בפנים. הפחתת רמות הטסטוסטרון אצל נשים מושגת לעיתים קרובות באמצעות תרופות, אם כי שינוי תזונתי יכול להשפיע באופן חיובי גם כן.
חלק 1 מתוך 2: הפחתת רמות הטסטוסטרון באמצעות תרופות
- 1התייעץ עם רופא המשפחה שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך אם אתה מרגיש שמשהו "לא בסדר" עם ההורמונים שלך. בדיקות דם יכולות לזהות חוסר איזון בהורמונים. הסימנים הקלאסיים ליותר מדי אסטרוגן הם גלי חום והתפרצויות רגשיות, אך הסימפטומים הקשורים ליותר מדי טסטוסטרון עשויים להיות פחות מורגשים ולוקח יותר זמן להתפתחות. גנטיקה וגורמים סביבתיים לא ידועים גורמים לתפקוד לקוי של בלוטות מסוימות (שחלות, בלוטת יותרת המוח ובלוטת יותרת הכליה), מה שמוביל לייצור יתר של טסטוסטרון.
- תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) היא לעתים קרובות תוצאה של ייצור רב מדי של טסטוסטרון אצל נשים - היא יכולה להתפתח בכל גיל שלאחר גיל ההתבגרות.
- PCOS מתפתח מכיוון שהטסטוסטרון מונע שחרור ביציות מהזקיקים שלהן בשחלות. מכיוון שהזקיקים אינם יכולים להיפתח, ביציות ונוזל נאספים בתוך השחלות ויוצרים מה שנראה כציסטות רבות.
- בנוסף למחסור במחזור החודשי וב- PCOS, תסמינים אחרים של ייצור יתר של טסטוסטרון כוללים הירוסוטיזם (צמיחת שיער מוגברת), תוקפנות מוגברת וליבידו, עלייה במסת השריר, גדילת הדגדגן, התפתחות אקנה, העמקת הקול, כהה או עיבוי של העור.
- 2קבל שליטה על הסוכרת שלך. סוכרת סוג 2 מאופיינת ברגישות תאית מופחתת להשפעות האינסולין. סוכרת מסוג 2 מופעלת לעיתים קרובות כתוצאה מהשמנת יתר וגורמת לייצור יתר של אינסולין, מה שעלול לגרום לשחלות לייצר יותר טסטוסטרון. לפיכך, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 (עמידות לאינסולין), ייצור טסטוסטרון גבוה ו- PCOS מופיעות לעיתים קרובות יחד בקרב נשים אם ניתנת מספיק זמן להתפתחות. הרופא שלך יכול לבדוק את רמות האינסולין ואת רמות הגלוקוז בדם כדי לראות אם יש לך סיכון לחלות בסוכרת.
- ניתן למנוע ואף להפוך את סוכרת סוג 2 עם ירידה במשקל, פעילות גופנית סדירה ושינויים תזונתיים (כגון פחות פחמימות מעובדות ושומנים מוקשים מזיקים).
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופות המפחיתות את עמידות האינסולין, כגון מטפורמין (Glucophage) או פיוגליטזון (Actos). תרופות אלו יכולות לנרמל את רמות האינסולין והטסטוסטרון, מה שעוזר להחזיר מחזור חודשי תקין.
- כאשר רמות אינסולין גבוהות משולבות עם רמות טסטוסטרון גבוהות, קיים סיכון מוגבר לפתח יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה), חוסר איזון בכולסטרול בדם (יותר מדי כולסטרול LDL "רע") ומחלות לב וכלי דם.
- במחקר אחד נמצא כי 43% מחולי PCOS סובלים מתסמונת מטבולית. תסמונת מטבולית היא הופעה משותפת של גורמי סיכון לסוכרת. גורמי סיכון אלה כוללים השמנת יתר, היפרגליקמיה, יתר שומנים בדם ויתר לחץ דם.
- 3שוחח עם הרופא שלך על גלולות למניעת הריון. ברגע ש- PCOS מתפתח מרמות טסטוסטרון גבוהות באופן כרוני, קיים סיכון מוגבר לסרטן הרחם אם המחזור החודשי הופסק (אצל נשים לפני גיל המעבר). ככזה, חשוב "להתחיל" מחזורי וסת רגילים כדי להפחית את הסיכון לסרטן. ניתן להשיג זאת בקלות על ידי השלמה עם כדורי פרוגסטרון או על ידי נטילת גלולות למניעת הריון המכילות אסטרוגן ופרוגסטרון על בסיס קבוע. זכרו כי מחזור בזמן הגלולה לא יחזיר לכם את הפוריות (היכולת להיכנס להריון).
- אם יש לך PCOS, היתרונות של נטילת גלולות למניעת הריון ברורים, אם כי בקש מהרופא שלך להסביר את תופעות הלוואי השליליות האפשריות, כגון ירידה בחשק המיני, שינויים במצב הרוח, עלייה במשקל, כאבי ראש, רגישות בחזה ובחילה.
- בדרך כלל לוקח כשישה חודשים של שימוש בגלולות למניעת הריון עד שנשים מבחינות בשינויים בסימפטומים שלהן הקשורים לטסטוסטרון גבוה, כמו פחות שיער בפנים (במיוחד בשפה העליונה) ואקנה.
- 4שקול לקחת תרופות נגד אנדרוגן. אפשרות נוספת עבור נשים הסובלות מרמות טסטוסטרון גבוהות באופן כרוני, במיוחד אם אינן סובלות מסוכרת ומעדיפות שלא ללכת על גלולות למניעת הריון, היא תרופות נגד אנדרוגן. אנדרוגנים הם קבוצה של הורמונים הקשורים זה לזה, כולל טסטוסטרון, האחראים להתפתחות המאפיינים הגבריים. תרופות נוגדות אנדרוגן נפוצות כוללות ספירונולקטון (Aldactone), leuprolide (Lupron, Viadur, Eligard), goserelin (Zoladex) ו- abarelix (Plenaxis). הרופא שלך עשוי להמליץ להתנסות בתרופות נוגדות אנדרוגן במינונים נמוכים במשך שישה חודשים כדי לאמוד את היעילות לעומת תופעות לוואי שליליות.
- תרופות נגד אנדרוגן משמשות לעתים קרובות נשים טרנסג'נדריות כחלק מהמאמצים שלהן להפחית את רמות הטסטוסטרון, במיוחד אם הן בוחרות בניתוח לשינוי מין.
- מחלות ומצבים אחרים העלולים להוביל לרמות טסטוסטרון גבוהות אצל נשים כוללים סרטן השחלות / גידולים, מחלת קושינג (בעיה בבלוטת יותרת המוח) וסרטן בלוטות יותרת הכליה.
- אצל נשים בריאות, שחלות ובלוטת יותרת הכליה (היושבות על הכליות) מייצרות עד 50% מהטסטוסטרון שלהן.
כיצד אוכל להוריד את רמות הטסטוסטרון שלי באמצעות כדורים?
חלק 2 מתוך 2: הפחתת רמות הטסטוסטרון באמצעות דיאטה
- 1לאכול יותר מוצרי סויה. פולי סויה עשירים בתרכובות פיטואסטרוגניות המכונות איזופלבונים (במיוחד גניסטאין וגליציטאין). תרכובות אלו מחקות את השפעת האסטרוגן בגוף, מה שיכול להפחית את ייצור הטסטוסטרון באופן משני. סויה מכילה גם תרכובת הנקראת דיידזין, אותה ניתן להפוך במעי הגס על ידי אנשים מסוימים (התהליך זקוק לחיידקים "ידידותיים" מסוימים) לתרכובת אנטי אנדרוגנית מאוד. Equol יכול להפחית ישירות את הייצור או ההשפעות של טסטוסטרון.
- מוצרי סויה הם מגוונים וניתן למצוא אותם בדגנים, לחמים, טופו, משקאות שונים, חטיפי אנרגיה ותחליפי בשר (נקניקיות צמחוניות והמבורגרים, למשל).
- סויה הוא פיטואסטרוגן, או תרכובות צמחיות הנקשרות גם לקולטני אסטרוגן. הם "אינם מקבילים לאסטרוגן המיוצר בבני אדם. שלא כמו אסטרוגן המיוצר על ידי האדם ופועל על שני קולטני האלפא והבטא של האסטרוגן, אסטרוגנים צמחיים מעדיפים לפעול רק על קולטני בטא. למרות שמועות להפך, צריכת סויה אינה קשורה לבעיות בשד או בבלוטת התריס (בעיות קולטן אסטרוגן) והוכיחו כי במחקרים קליניים הם בדרך כלל בריאים.
- אף על פי כן, לסויה יש מספר בעיות אמיתיות, האחת קשורה לפולי סויה, והשנייה היא עיבוד מזון. הידרוליזה חומצית בטמפרטורה גבוהה של חלבון סויה המשמש בדרך כלל לעיבוד סויה גורם לסרטן גורם לחומרים כגון 3-MCPD ו- 13-DCP. וודאו כי הרטבים ואבקות הסויה שלכם על בסיס סויה מעובדים ללא חום גבוה. (עבור רוטב סויה / צדפה / hoisin / טריאקי, משמעות הדבר היא "מותסס באופן טבעי", תהליך שבועות אינו שעות.)
- צריכת יתר של סויה עשויה להפחית את ייצור הקולגן מכיוון שקולגן מופרע באמצעות קולטן בטא לאסטרוגן.
- 2הוסף עוד זרעי פשתן לתזונה שלך. זרעי פשתן עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3 (בעלות השפעה אנטי דלקתית) ובתרכובות הנקראות ליגננים, שהן אסטרוגניות ביותר (מגרה ייצור אסטרוגן). ליגנים יכולים גם להפחית את רמות הטסטוסטרון הכוללות והחופשיות בגופכם, תוך דיכוי ההמרה של טסטוסטרון לדיהידרוטסטוסטרון החזק יותר. זכור כי זרעי פשתן צריכים להיות קרקעיים כדי להתעכל על ידי אנשים. פזרו זרעי פשתן טחונים על דגני הבוקר ו / או היוגורט. ניתן למצוא לחמים מקמח מלא עם תוספת זרעי פשתן ברוב חנויות המכולת האיכותיות.
- ליגנים פועלים על ידי עלייה ברמות של קלסר להורמון המין, מה שהופך את מולקולות הטסטוסטרון ללא פעילות על ידי קשירה לקולטני אנדרוגן בגוף.
- בין מאכלים שנאכלים בדרך כלל, זרעי פשתן הם המקור העשיר ביותר לליגנים, עם זרעי שומשום שנייה רחוקה.
- 3הגבל את צריכת השומן שלך. טסטוסטרון הוא הורמון סטרואידי המחייב לייצר כולסטרול. כולסטרול נמצא רק בשומן רווי ממוצרים מן החי (בשר, גבינה, חמאה וכו '). חלק מהכולסטרול חיוני לייצור הורמונים סטרואידים ולמעשה את כל קרומי התאים בגוף, אך דיאטות עשירות בשומן רווי נוטות לעורר ייצור מוגבר של טסטוסטרון. יתר על כן, דיאטות עשירות בשומן חד בלתי רווי (אבוקדו, רוב האגוזים, שמן זית, שמן קנולה, שמן חריע) מגבירות גם את רמות הטסטוסטרון. חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFA) הן השומנים היחידים הקשורים לירידה ברמות הטסטוסטרון.
- מרבית השמנים הצמחיים (תירס, סויה, לפתית / קנולה) עשירים באומגה 6 PUFAs, אם כי צריכתם בכמויות גדולות להפחתת הטסטוסטרון יכולה מאוד להוביל לבעיות בריאותיות אחרות, לכן היזהרו.
- צורות בריאות יותר של PUFAs (עשירות באומגה 3) כוללות שמני דגים, דגים שומניים (סלמון, טונה, מקרל, הרינג), זרעי פשתן, אגוזי מלך וזרעי חמניות.
- דיאטות עשירות בשומן רווי עשויות גם להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אם כי אומגה 6 PUFAs עשויות לא להיות טובות יותר ללב שלך. האיזון בין שומנים טבעיים הוא המפתח, תוך ביטול שומנים מוקשים.
- 4הימנע מפחמימות מזוקקות. פחמימות מזוקקות עשירות בסוכר המתעכל בקלות (גלוקוזה), המחזק את רמות האינסולין ומפעיל את השחלות לייצר יותר טסטוסטרון - תהליך דומה לסוכרת מסוג 2, אם כי השפעות קצרות טווח במקום לטווח ארוך. לפיכך, הימנע מפחמימות מזוקקות (כל דבר עם סירופ תירס עשיר בפרוקטוז) ובחר בפחמימות בריאות יותר כמו מוצרי דגנים מלאים, פירות יער טריים ופירות הדר, ירקות סיביים, ירקות עלים וקטניות.
- מוצרים עתירי סוכרים מזוקקים שכדאי להימנע מהם או למזער בהם כוללים ממתקים, עוגיות, עוגות, מוצרי מאפה הכי נקנים בחנות, גלידה, שוקולד, סודה פופ ומשקאות ממותקים אחרים.
- תזונה עשירה בסוכרים מזוקקים מגבירה גם את הסיכון למחלות לב, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2.
- 5שקול להשתמש בתרופות צמחיות. ישנם מספר צמחי מרפא שיכולים להיות להם השפעות אנטי-אנדרוגניות (בהתבסס על מחקרים שונים בבעלי חיים), אם כי השפעתם הישירה על רמות הטסטוסטרון אצל נשים לא נחקרה היטב. צמחי מרפא הנפוצים ביותר לתכונות האנטי-אנדרוגניות שלהם כוללים דקלונים של מסור, גרגרי יער חטופים, קוהוש שחור, ליקריץ, נענע נייר ותה מנטה ושמן לבנדר. תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל צמח מרפא שיש לו מוניטין של יכולת להשפיע על הורמונים.
- אל תיקח תוספי צמחים אלה אם הינך בהריון או מניקה, או מעוניין להיכנס להריון בעתיד הקרוב.
- נשים שיש להן היסטוריה של סרטן (שד, רחם, שחלות) או בעיות אחרות הקשורות להורמונים, צריכות להשלים עם צמחי מרפא אלה רק בהשגחת הרופא.
כיצד ילדה בת 19 יכולה להוריד את רמות הטסטוסטרון שלה?
- נשים בדרך כלל מכילות את כמות הטסטוסטרון בערך 10 בהשוואה לגברים, אך כאשר נשים מזדקנות, רמות הטסטוסטרון שלהן יכולות לעלות באופן יחסי.
- לא כל תופעות הלוואי של רמות טסטוסטרון גבוהות אצל נשים אינן רצויות - מסת שריר מוגברת וליבידו מיני (דחף מיני), לדוגמא.
- כדי להתמודד טוב יותר עם הירוטיזם, שקול למרוט שיער פנים או לקבל טיפולי לייזר קוסמטיים (אלקטרוליזה).
- דיאטות צמחוניות נוטות להפחית את רמות הטסטוסטרון בגוף, ואילו דיאטות עשירות בשומנים רוויים ו / או בלתי רוויים נוטות להגביר את הטסטוסטרון.
- תרגיל לב וכלי דם להפחתת משקל הוא רעיון מצוין, אך חשוב פעמיים לפני הרמת משקולות כבדות בחדר הכושר - זה מגביר באופן ברור את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים וכנראה גם אצל נשים.
דיאטות צמחוניות נוטות להפחית את רמות הטסטוסטרון בגוף, ואילו דיאטות עשירות בשומנים רוויים ו / או בלתי רוויים נוטות להגביר את הטסטוסטרון.
- אם אתה מאמין שאתה נתקל בחוסר איזון הורמונלי, פנה לרופא שלך להתייעצות לפני שתנסה לשנות את רמות ההורמונים שלך. שינויים תזונתיים הם בדרך כלל בטוחים, אך מבלי לדעת את הגורם לתסמינים שלך אתה עלול להחמיר את מצבך.
- שוחח עם הרופא שלך לעומק על תופעות הלוואי של כל תרופה שהיא תרצה לרשום כדי להוריד את רמות הטסטוסטרון שלך. ספר לה על כל תנאי אחר או תרופות או תוספים שאתה נוטל.
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
שאלות ותשובות
- האם התזונה שהוזכרה לעיל וצריכת הצמחים ישפיעו על חלוקת השומן אצל נשים עם PCOS?פיזור השומן ב- PCOS מטופל בצורה הטובה ביותר על ידי טיפול ב- PCOS עצמו. צריכת הדיאטה שהוזכרה לעיל עשויה לעזור, אך צריכת הצמחים לא הוכחה קלינית.
- אצל גברים, האם איזו מהאפשרויות התזונתיות תפחית טסטוסטרון לאורך זמן בצורה משמעותית או מינורית, או שמא ייצור הטסטוסטרון הגברי גבוה מכדי להיות מושפע ללא תרופות?זה יוריד אותו, אבל לא באופן משמעותי. אם אתה מנסה להוריד אותו לפני הבדיקה כדי לקבל מינון גבוה יותר של TRT, אכל דל שומן וסביבות 1200 קלוריות ביום למשך שבוע לפני הבדיקה, ויום לפני כן, הישאר ער יותר מ- 24 שעות. חזור לתזונה הרגילה ולאימון לאחר השלמת הבדיקה.
- האם הטבלט המשובח ביותר יכול לעזור בהפחתת הטסטוסטרון?ה- FDA לא הוערך מבחינה רפואית עבור זה. הימנע מנטילת תוספי מזון שלא נקבעו על ידי הרופא שלך.
- כיצד אוכל להפחית את רמת הטסטוסטרון כילד בגיל העשרה על מנת להשמין?שנה רק את רמת הטסטוסטרון של בני נוער מסיבות רפואיות. שינוי כמות השומן על ידי שינוי רמות הטסטוסטרון מסוכן.
- כיצד אוכל להוריד את רמות הטסטוסטרון שלי באמצעות כדורים?זה תלוי מדוע הטסטוסטרון שלך גבוה. אנא פנה לרופא המטפל הראשוני שלך לקבלת סיוע בנושא זה.
- איך אוכלים כדי לשפר את רמות הטסטוסטרון שלי?לא הוכח כי צריכת תזונה או תכנון ארוחות משנים את רמות הטסטוסטרון במידה רבה.
- הפנים שלי פורצים והעור מחשיך. יש לי מחזורי מחזור מופחתים, ויש לי צמיחת שיער על קו הלסת. האם יש לי רמת אנדרוגן גבוהה?יתכן שיש לך תסמונת המכונה PCOS. עליך לבצע צ'ק-אאוט על ידי רופא המשפחה שלך.
- נהגתי לקחת זריקות טסטוסטרון כשהייתי שרירן, והשיער עדיין צומח על הגב, הצוואר והכתפיים, והשיער על הראש התחיל לנשור. מה עליי לעשות?לנשירת שיער אצל גברים יש רשימה ארוכה של גורמים, השכיחים ביותר הם של התקרחות אנדרוגנית, אך היא יכולה גם להיות מטבולית, אוטואימונית או מדבקת. ייתכן גם שהשימוש בסטרואידים השפיע על בריאותך. עליך לשוחח עם רופא בכדי לעבור סקירה מפורטת של היסטוריה רפואית, ובדיקה גופנית.
- כיצד ניתן להפחית טסטוסטרון אצל נערה?ניתן לענות על שאלה זו רק לאחר קביעת הגורם לטסטוסטרון המוגבר. אנא פנה לרופא המטפל הראשוני שלך.
- הייתי עם גבר שהשתמש בכוונה בג'ל טסטוסטרון וקיימנו יחסי מין. אני לא יודע כמה נכנס לתוכי, אבל מה יקרה והאם זה ייעלם?אתה עלול לחוות גירוי כלשהו באתר של ג'ל הטסטוסטרון. איזו השפעה יש לך תלויה במינון, ובריכוז הג'ל. הודע לרופא אם המחזור החודשי שלך משתנה. אנא פנה לרופא המטפל הראשוני שלך.
שאלות ללא מענה
- מהו הטווח הנורמלי לטסטוסטרון לנקבה בת 24?
- האם לתוספי מזון כמו זרעי ענבים המכילים פרואנטוציאנידין אוליגומרי תהיה השפעה סותרת אם אני נמצא בטיפול המוריד את רמות הטסטוסטרון שלי?
- כיצד ילדה בת 19 יכולה להוריד את רמות הטסטוסטרון שלה?
תגובות (6)
- תודה, זה עזר לי מאוד.
- דברים מעניינים באמת, מלומדים שמעולם לא הכרתי.
- מאמר טוב, שהציע כמה מסלולים תזונתיים לנסות. זה נתן לי כמה שאלות הגיוניות לשאול כשאני פונה לרופא שלי.
- זה עתה אובחן כחולה PCOS. רמות הטסטוסטרון שלי גבוהות, ומאמר זה נתן לי דברים נהדרים לדבר עליהם עם הרופאים שלי בעוד כמה שבועות. תודה.
- נחמד מאוד ושימושי.
- זו הייתה חוויית למידה נהדרת עבורי, ומועילה למדי עבור מאמר הביולוגיה שלי, כמו גם עבור חיי. אתר אינפורמטיבי מאוד. תודה רבה לך!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
