כיצד להפחית את רמות ה- DHT?
כדי להפחית את רמות ה- DHT שלך, נסה לאכול רוטב עגבניות, מכיוון שעגבניות מבושלות הן מקור נהדר לליקופן וחוסמות באופן טבעי DHT. אתה יכול גם לנשנש אגוזים, כמו שקדים וקשיו, המעכבים DHT. אם אתה מעדיף שתייה חמה, נסה תה ירוק או שחור, מכיוון שזה יעזור להאט או לעצור את המרת הטסטוסטרון ל- DHT. עליכם לצמצם גם מזון סוכר, כמו עוגיות, סוכריות וסודה, המגדילים את ייצור ה- DHT בגופכם. בנוסף למעקב אחר הדיאטה שלך, נסה לתזמן בין 15 ל -20 דקות של הרפיה מדי יום, מכיוון שרמות מתח מוגברות יכולות לגרום לגופך לייצר יותר מדי DHT. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להפחית את רמות ה- DHT שלך באמצעות תוספי מזון, המשך לקרוא!
אם יש לך רמות DHT גבוהות ואתה מעשן, הפסקת יכול לעזור לנרמל את ייצור ה- DHT בגופך.
דיהידרוטסטוסטרון (DHT) הוא הורמון המיוצר באופן טבעי בגוף. הוא אחראי על התפתחות מאפיינים גבריים מסוימים הכוללים שיער גוף, צמיחת שרירים, קול עמוק והערמונית. בדרך כלל פחות מ -10% מהטסטוסטרון בגופך מומר ל- DHT, ורוב האנשים לא צריכים לדאוג יותר מדי לרמות ה- DHT שלהם. עם זאת, כמות מופרזת של DHT נקשרה לנשירת שיער ולסרטן הערמונית. ייתכן שתוכל לשלוט ברמות ה- DHT שלך באמצעות שינויים בתזונה ובאורח החיים. ניתן להשתמש בתרופות ותוספי מזון גם כדי לחסום את ייצור ה- DHT.
שיטה 1 מתוך 3: שליטה ב- DHT באמצעות דיאטה
- 1כלול עגבניות ברטבים. העגבניות עשירות בליקופן, שהוא חוסם DHT טבעי. הליקופן נספג ביעילות רבה יותר מעגבניות מבושלות מאשר מעגבניות גולמיות. בעוד שפרוסת עגבנייה על הכריך תעזור, עדיף רוטב עגבניות לבבי על פסטה.
- גזר, מנגו ואבטיח הם גם מקורות טובים לליקופן.
- 2נשנוש אגוזים כמו שקדים וקשיו. חומרים אחרים במזון המעכבים באופן טבעי DHT, כולל L- ליזין ואבץ, נמצאים בשקדים, בוטנים, אגוזי פקאן, אגוזי מלך וקשיו.
- הכללת אגוזים בתזונה על בסיס יומי יכולה לעזור להפחית באופן טבעי את רמות ה- DHT שלך.
- אבץ נמצא גם בירקות עלים ירוקים, כמו קייל ותרד.
- 3שתו תה ירוק. תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון, ומסייע גם להאט או אפילו לעצור את המרת הטסטוסטרון ל- DHT. למשקאות חמים אחרים, כולל תה שחור וקפה, יש השפעה דומה.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לשתות תה עלים אורגני. הימנע מ"משקאות " תה ירוק מעובד, שעשוי להכיל פחות מ -10 אחוז תה. אתה גם רוצה להימנע מהוספת סוכרים או ממתיקים מלאכותיים לתה שלך.
הכללת אגוזים בתזונה על בסיס יומי יכולה לעזור להפחית באופן טבעי את רמות ה- DHT שלך. - 4הסר סוכר מהתזונה שלך. סוכר גורם לדלקת ומגביר את ייצור ה- DHT בגופך. יותר מדי סוכר בתזונה שלך יבטל כל תועלת שתקבל ממזונות אחרים.
- להתרחק מתוספות סוכרים וממתקים, כמו עוגיות וממתקים, אולי נראה די קל. אך היזהר ממזון ארוז ומעובד, אשר עשוי להכיל סוכר למרות שאינם טעימים במיוחד.
- 5מתן את צריכת הקפאין שלך. כוס הקפה של הבוקר יכולה לעזור בהורדת ייצור ה- DHT. עם זאת, צריכת יותר מדי קפאין יכולה להיות השפעה הפוכה. יותר מדי קפאין עלול להוביל גם לחוסר איזון הורמונלי והתייבשות, המעכבים את צמיחת השיער.
- הישאר הרחק ממשקאות מוגזים המכילים קפאין, בהם יש גם סוכר וכימיקלים אחרים העלולים להגביר את ייצור ה- DHT.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרופות ותוספים
- 1קח תוסף דקל מסור. מסור דקלונים חוסם באופן טבעי את ייצור DHT על ידי עיכוב תפקודו של 5-אלפא-רדוקטאז סוג II, האנזים הממיר טסטוסטרון ל- DHT. נטילת תוסף של 320 מיליגרם בכל יום יכולה גם לשפר את צמיחת השיער שלך.
- בעוד שדקלון המסור לא יעבוד מהר כמו תרופות מרשם, זה עולה פחות ועשוי להיות נוח יותר לקחת.
- 2נסה שמן זרעי דלעת. שמן זרעי דלעת הוא עוד חוסם DHT טבעי, אם כי ייתכן שהוא לא יעיל כמו דקל המסור. שלא כמו דקלון מסור, ההשפעות של שמן זרעי דלעת נחקרו בעיקר אצל חולדות ולא אצל נבדקים בבני אדם.
- שמן זרעי דלעת מורשה כטיפול בהפרעות בערמונית בגרמניה ובאירופה.
- אתה יכול גם לאכול קומץ גרעיני דלעת בכל יום אם אתה רוצה לצרוך יותר שמן זרעי דלעת, אם כי לא תקבל כמות גדולה מהשמן כמו שאתה לוקח אם אתה לוקח תוסף בצורת גלולה. קליית גרעיני דלעת יכולה להפחית חלק מהתכונות המועילות.
בדרך כלל פחות מ -10% מהטסטוסטרון בגופך מומר ל- DHT, ורוב האנשים לא צריכים לדאוג יותר מדי לרמות ה- DHT שלהם. - 3שוחח עם הרופא שלך על פינסטריד. Finasteride, שנמכר גם תחת השם המותג Propecia, הוא תרופה שאושרה על ידי ה- FDA לטיפול בנשירת שיער, ובמיוחד בהתקרחות גברית. אתה יכול לקבל זריקות או לקחת את זה בצורה של גלולה.
- Finasteride פועל על אנזימים המתרכזים בזקיקי השיער שלך, ומעכב את ייצור ה- DHT.
- Finasteride יכול למנוע התקדמות התקרחות, ובמקרים מסוימים לגרום לצמיחת שיער חדשה.
- 4שאל את הרופא לגבי מינוקסידיל מקומי (רוגאין) 2% או פינסטריד דרך הפה. אחת התוצאות הפוטנציאליות של DHT גבוה היא נשירת שיער בראשך. טיפולים כמו מינוקסידיל או פינסטריד יכולים לעזור להפחית נשירת שיער ואף לעודד צמיחת שיער במקרים מסוימים. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל להשתמש בתרופה חדשה, כדי לוודא שהיא לא תתקשר עם כל התרופות שאתה לוקח כרגע או תגרום לתופעות לוואי לא רצויות אחרות.
- חלק מתופעות הלוואי האפשריות של טיפולים אלה עשויות לכלול הפחתה בחשק המיני, יכולת נמוכה לשמור על זקפה וירידה בשפיכה.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1תרגיל 3 עד 5 ימים בשבוע. עודף משקל וחיים אורח חיים יושב מעמיד אותך בסיכון מוגבר לסרטן הערמונית. התחל תוכנית אימונים רגילה, גם אם זו רק הליכה של 20 דקות כל יומיים.
- הוסף אימוני התנגדות לחיזוק השרירים שלך. אימוני אינטרוולים עשויים להיות בחירה טובה אם אין לכם הרבה זמן פנוי להקדיש לאימונים ולפעילות גופנית.
- 2קבעו זמן למנוחה ורגיעה. חוסר איזון טוב בין עבודה ומשחק יכול להעלות את רמות הלחץ, מה שבתורו גורם לגופך לייצר יותר DHT. הקדישו 15 או 20 דקות בכל יום כדי לעשות משהו שכיף לכם.
- בחר בפעילות נינוחה ומרגיעה, כגון קריאת ספר, צביעה או עבודת פאזל.
- אתה גם רוצה לוודא שאתה ישן מספיק. שינה מועטה מדי יכולה גם להגביר את רמת הלחץ שלכם, ולהוביל לעלייה ברמות ה- DHT.
כיצד אוכל לבדוק רמות DHT גבוהות? - 3קבל עיסוי להפחתת לחץ. לחץ עלול לגרום לגופך להמיר יותר טסטוסטרון ל- DHT. עיסוי לא רק מפחית את הלחץ הכללי, אלא גם יכול לעורר ולשפר את זרימת הדם, מה שיכול לעודד את צמיחת השיער.
- נסה עיסוי כל שבוע אחר למשך כמה חודשים ובדוק אם אתה מבחין בשיפור ברמת הלחץ הכללית שלך.
- 4תפסיק לעשן. בנוסף לסיכונים הבריאותיים האחרים של עישון, למעשנים יש גם רמות DHT גבוהות יותר מאשר שאינם מעשנים. אם יש לך רמות DHT גבוהות ואתה מעשן, הפסקת יכול לעזור לנרמל את ייצור ה- DHT בגופך.
- מכיוון שעישון סיגריות מעלה את רמות ה- DHT והורמונים אחרים, הוא עלול לגרום לסיכון מוגבר לסרטן הערמונית (למרות שמחקרים מסוימים הראו את ההפך). עישון מגביר את הסבירות למוות מסרטן הערמונית.
- עישון כשלעצמו גורם גם לנשירת שיער, ללא קשר להשפעת העישון על רמות ה- DHT.
קרא גם: איך לשלוט על עומס אדרנלין?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לבדוק רמות DHT גבוהות?אתה יכול לבקש מהרופא שלך לשלוף דם מהמעבדה ולבדוק אותו.
שאלות ללא מענה
- האם יש השפעות על ידי חסימת DHT?
תגובות (6)
- היום למדתי כמה דברים על בריאות ממאמר זה, ואני יכול להשתמש בהם כדי לנהל את בריאותי.
- זה היה מידע שימושי מאוד, תודה על השיתוף. אנסה את הטיפים האלה. כבר לקחתי תוספי אבץ, ואני יכול להגיד שהשיער שלי לא נושר כמו שאני לוקח אבץ. מאמר נהדר!
- המידע הכללי מספק למדי.
- שיטה מדהימה לשליטה ב- DHT.
- מאמר זה היה מועיל בגלל כל ההמלצות הבריאות.
- תודה רבה על המאמר המועיל הזה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
