כיצד ניתן להפחית את חומצת השתן במהירות?
חומצת השתן היא מוצר פסולת שעלול לגרום לצנית ולאבנים בכליות אם יש יותר מדי בגוף שלך, אך למרבה המזל, אתה יכול להפחית את זה בעזרת כמה שינויים פשוטים בתזונה שלך. אכלו יותר מזונות עשירים בוויטמין C, כמו תפוזים, אשכוליות ותותים. באופן כללי, נסו לאכול שפע של פחמימות מורכבות, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. אתה צריך גם לשתות הרבה מים, שיעזרו לשטוף עודף חומצת שתן מהמערכת שלך. נסו לא לאכול יותר מדי בשר אדום, מזון מעובד, ומזונות ממותקים, מכיוון שאלו מכילים כמויות גבוהות של פורין, שגופכם ממיר לחומצת שתן. אם יש לך רמות גבוהות של חומצת שתן, עליך לדבר גם עם הרופא שלך, שעשוי לרשום לך תרופות שיעזרו להפיל אותם. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להפחית את רמות חומצת השתן באמצעות פעילות גופנית, המשך לקרוא!
אתה יכול להפחית את חומצת השתן במהירות על ידי בחירת מזונות המסייעים לשטוף אותה מהמערכת שלך והימנעות ממזונות המגבירים חומצת שתן.
התמודדות עם צנית או אבנים בכליות הנגרמות על ידי רמות גבוהות של חומצת השתן אינה נעימה. חומצת השתן היא מוצר פסולת המיוצר כאשר גופך מעבד פורין, המופיע באופן טבעי בגופך ובמזונות מסוימים. אתה יכול להפחית את חומצת השתן במהירות על ידי בחירת מזונות המסייעים לשטוף אותה מהמערכת שלך והימנעות ממזונות המגבירים חומצת שתן. הרופא שלך יכול גם לרשום תרופות שיעזרו לך להשיג רמה בריאה של חומצת שתן.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת מזונות המפחיתים חומצת שתן
- 1קבל יותר ויטמין C באמצעות הדיאטה שלך או תוסף. ויטמין C עשוי להפחית את רמות חומצת השתן בגופך. אתה יכול לקחת תוסף ויטמין C או לאכול מזונות עשירים בוויטמין C. כדי להגדיל את צריכת ויטמין C שלך, אוכלים יותר תפוזים, אשכוליות, תותים, פלפלים ירוקים, פלפלים מתוקים אדומים, ברוקולי, קיווי, נבטי בריסל, כרובית ומלנטה..
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם. שאל את הרופא כמה ויטמין C מתאים לך.
- 2שתו 1-2 כוסות קפה מדי יום. גם קפה רגיל וגם נטול קפאין עשוי להוריד את רמות חומצת השתן. צריכת קפה בינונית היא כל מה שנדרש כדי לראות השפעות חיוביות, לכן צריך לשתות רק כוס אחת או שתיים בכל יום.
- קפה רגיל עלול לגרום לעצבנות אצל אנשים מסוימים. אם אתם חווים עצבנות, תוכלו לנסות קפה נטול קפאין.
- 3אכלו דובדבנים או שתו מיץ דובדבנים טארט, אשר עשוי להפחית את רמות חומצת השתן. דובדבנים עשויים להפחית את רמות חומצת השתן שלך ועלולים למנוע התלקחות של צנית, אם כי התוצאות המדעיות עדיין אינן ודאיות. אם אינך יכול לאכול דובדבנים, אתה עלול לשתות תמצית דובדבן או לשתות מיץ דובדבנים טארט, שיש להם אותה השפעה.
- אל תשתה מיץ דובדבנים ממותק. תוספת סוכר יכולה להגדיל את רמות חומצת השתן, ולהפחית את היתרונות של מיץ הדובדבן.
- 4בנה את הארוחות סביב תוצרת טרייה, שעועית ודגנים מלאים. פחמימות מורכבות הן המזונות הטובים ביותר שיעזרו לכם להפחית את חומצת השתן מכיוון שהם דלים בפורין. בנוסף, הם מלאים בנוגדי חמצון המפחיתים דלקת בגופך.
- בארוחות, מלאו את רוב הצלחת שלכם בירקות, כמו גם במנה קטנה של דגנים מלאים.
- בחרו פירות וירקות בצבעים עזים, אשר מלאים בחומרים מזינים.
- 5צרכו מזונות עתירי סיבים לספיגת חומצת השתן. סיבים תזונתיים יכולים לעזור לגופך לשטוף חומצת שתן. סיבים שומרים על מערכת העיכול שלך בתנועה, מה שעוזר לגוף שלך לשטוף באופן טבעי פסולת. למרבה המזל, ירקות, פירות ודגנים מלאים עשירים בסיבים!
- שאפו לאכול 21-25 גרם סיבים מדי יום אם אתם אישה, או 30-38 גרם סיבים מדי יום אם אתם גברים.
- אפשרויות בחירה מצוינות למזונות עתירי סיבים כוללים פירות עם עור, קטניות, שעועית, ארטישוק, ברוקולי, אפונה ירוקה, נבטי בריסל, תפוחי אדמה, גזר, תירס מתוק ומוצרי דגנים מלאים.
- 6צרכו מנת חלב דל שומן מדי יום. אכילה של לפחות מנה אחת או יותר של חלב מדי יום עשויה לסייע בשליטה על רמות חומצת השתן. עם זאת, הימנע מחלב עשיר בשומן, שכן שומן יכול להגביר את רמות חומצת השתן. אפשרויות נהדרות כוללות חלב דל שומן ויוגורט.
- לדוגמה, אתה יכול לאכול יוגורט בארוחת הבוקר או לשתות כוס חלב דל שומן עם ארוחת הצהריים שלך.
- 7שתו לפחות 8-10 כוסות מים (240 מ"ל) מדי יום. שמירה על לחות גופכם חיונית להפחתת רמות חומצת השתן. זה מאפשר לגוף שלך לייצר מספיק שתן כדי לשטוף פסולת מהמערכת שלך. בנוסף, זה עוזר במניעת אבנים בכליות הנגרמות על ידי רמות גבוהות של חומצת השתן.
- שתו יותר מים אם אתם פעילים מאוד.
- אתה יכול לדעת אם אתה מיובש על ידי בדיקת צבע השתן שלך. השתן שלך צריך להיות בצבע צהוב בהיר. אם חשוך, שתו יותר מים.
שעות נוספות, זה יכול לעזור להפחית את רמות חומצת השתן בגופך.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות ממזונות המגבירים חומצת שתן
- 1הגבילו כמה בשר אדום ובשר איברים אתם צורכים. בשר מכיל רמות גבוהות יותר של פורין, שגופך הופך לחומצת שתן. בשר אדום ובשר איברים עשירים במיוחד בפורין. במקום זאת, ענה על צרכי החלבון שלך עם בשרים רזים כמו עופות, חלב דל שומן, שעועית או עדשים.
- בשרים אדומים כוללים בשר בקר, חזיר וטלה.
- בשר איברים כולל כליה, כבד ולחמים מתוקים.
- 2כבה את פירות הים הגבוהים של הפורין לאפשרויות נמוכות של פורין. כל פירות הים מכילים פורין, אך דגים הם תוספת בריאה לתזונה. שמני דגים יעזרו לך לשמור על בריאות טובה בגלל חומצות השומן האומגה 3 שלהם. כלול מנות קטנות של 3 עד 4 גרם (85 עד 113 גרם) של מבחר דגי פורין נמוכים יותר בתזונה שלך 2-3 פעמים בשבוע.
- אפשרויות להגבלת פירות ים עם פורין גבוה כוללות טונה, אנשובי, סרדינים, הרינג, מולים, דג בקלה, פורל, צדפות ודודא.
- לובסטר, סרטן, צדפות ושרימפס יש רמות בינוניות של פורין.
- אפשרויות הפורין התחתונות כוללות סוגים אחרים של דגים, כמו סלמון, מהי מהי, סנאפר וטילאפיה.
- 3צמצמו את הסוכרים הטבעיים והמעובדים. כאשר גופך מפרק פרוקטוז, הוא הופך לפורין, המגביר את רמות חומצת השתן שלך. למרבה הצער זה נכון גם לסוכרים טבעיים, כמו אלה שנמצאים בפירות, וגם לסוכרים מעובדים. מכיוון שפירות מספקים חומרים מזינים, עדיין כדאי לשלב בתזונה 1 או 2 מנות פרי. עם זאת, הימנעו מסוכרים ומיץ פירות מעובדים.
- אל תאכלו סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז. זה הממתיק הגרוע ביותר לצרוך כשאתה מנסה להפחית את רמות חומצת השתן שלך.
- 4הגבילו כמה בירה ומשקאות חריפים מזוקקים אם אתם שותים בכלל. אלכוהול מסוים עשוי להגביר את חומצת השתן שלך. בירה ומשקאות חריפים מזוקקים תורמים לרמות חומצת השתן בגופך. חיתוך אותם יכול לעזור לך להוריד את חומצת השתן שלך מהר יותר, בנוסף זה מפחית את הסיכון להתלקחות צנית.
- יין אינו גורם לאותו השפעה בגופך, ולכן זו אפשרות טובה יותר ממשקאות אלכוהוליים אחרים אם אתה נהנה לשתות.
- אם אתה שותה, הקפד להימנע מאלכוהול לפחות יומיים בשבוע. שתייה יומית, לא משנה מה תבחר, קשורה לרמות גבוהות של חומצת השתן.
דובדבנים עשויים להפחית את רמות חומצת השתן שלך ועלולים למנוע התלקחות של צנית, אם כי התוצאות המדעיות עדיין אינן ודאיות.
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות
- 1נהל כאבים ואי נוחות עם nsaids, אם הרופא שלך מאשר זאת. תרופות NSAID ללא מרשם עוזרות בניהול כאב ודלקת בגופך. מכיוון שציצית כוללת דלקת, NSAIDs הם דרך נהדרת לנהל את הסימפטומים שלך ולמצוא הקלה.
- דוגמאות לתרופות NSAID כוללות איבופרופן, אדוויל, מוטרין, נפרוקסן, אלווה ואספירין.
- NSAIDs אינם מתאימים לכולם, אז שאל את הרופא שלך לפני נטילתם. אם אינך יכול ליטול תרופות NSAID, הרופא שלך עשוי להמליץ במקום על פרצטמול.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות כמו סטרואידים או קולכיצין לטיפול בצנית שלך.
- 2שאל את הרופא לגבי תרופות המפחיתות חומצת שתן בגופך. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות החוסמות את ייצור חומצת השתן או לעזור לגופך להסיר אותה. ברגע שאתה מתחיל לקחת תרופות, עליך ליטול אותו באופן קבוע כדי להבטיח שהוא ממשיך להיות יעיל. במקרים מסוימים זה עלול לקחת זמן עד שהתרופה תביא את רמות חומצת השתן לרמה נורמלית. אם יש לך התקף צנית בזמן שאתה משתמש בתרופות, אל תפסיק לקחת את התרופה.
- תרופות החוסמות את ייצור חומצת השתן כוללות אלופורינול (אלופרים, לופורין, זילופרים) ו febuxostat (Uloric). תרופות אלו עלולות לגרום לתופעות לוואי. Allopurinol עלול לגרום לפריחה ולספירת דם נמוכה, ואילו febuxostat יכול לגרום לפריחה, בחילות ולהפחתת תפקודי כבד. ייתכן שהרופא שלך ירצה להמתין עד שמתקף הצנית האחרון יסתיים כדי להתחיל בתרופות אלו.
- תרופות המסייעות לכליות שלך להסיר חומצת שתן כוללות פרובנסיד (Probalan) ו- lesinurad (Zurampic). תרופות אלו עלולות לגרום לתופעות לוואי, כולל פריחה, כאבי בטן ואבנים בכליות.
- 3קח אשלגן ביקרבונט או אשלגן ציטראט אם הם רשומים. תרופות אלו מסייעות להתאמצות שתן, כלומר הן מעלות את ה- pH של השתן שלך. המטרה היא להעלות את ה- pH ל -6,5-7. מינונים אופייניים הם בדרך כלל 40 עד 80 מ"ק ליום.
- זה יכול להמיס אבנים טהורות שקיימות חומצת שתן ולמנוע היווצרות של אבנים חדשות.
אם יש לך רמות גבוהות של חומצת שתן, עליך לדבר גם עם הרופא שלך, שעשוי לרשום לך תרופות שיעזרו להפיל אותם.
- אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, ירידה במשקל יכולה לעזור לכם להוריד את רמות חומצת השתן. נשיאת משקל נוסף תואמת בדרך כלל לרמות גבוהות יותר של חומצת השתן בגופך. עם זאת, לוקח הרבה זמן לרדת במשקל בצורה בריאה, אז אל תנסה דיאטת התרסקות.
- בצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית קלה מדי יום בכדי לסייע בשמירה על הבריאות. שעות נוספות, זה יכול לעזור להפחית את רמות חומצת השתן בגופך.
- אל תקצץ קבוצות מזון שלמות בלי לדבר עם הרופא שלך. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה עליך להוסיף חומרים מזינים שאתה מאבד כאשר אתה חותך את קבוצת המזון.
קרא גם: כיצד להתכונן לבדיקת סקר גלוקוז?
תגובות (1)
- המאמר המתייחס לחומצת השתן מועיל מאוד לאנשים. קיבלתי מושג ברור לגבי השיטות להפחתת חומצת השתן. יתר על כן, היא מספקת מערכת תזונה טובה לשמירה על בריאות טובה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
