כיצד לשפר את תפקוד הכליות?
כדי לשפר את תפקוד הכליות, חשוב להימנע ממאכלים שומניים ומלוחים, מכיוון שתזונה עשירה בנתרן עשויה להוביל ליתר לחץ דם, שעלול לפגוע בכליות שלך. במקום זאת, אכלו הרבה פירות וירקות טריים, כולל מאכלים ידידותיים לכליות כמו כרוב, כרובית וגרגרים. כמו כן, עליך להקפיד על שתיית מים מרובה במרווחים קבועים לאורך היום כדי לעזור לכליות שלך לשטוף רעלים מגופך. בנוסף, נסו להתאמן באופן קבוע, מכיוון שהדבר מסייע במניעת סוכרת ובקרת לחץ הדם, מה שבתורו מפחית את העומס על הכליות. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להבין מדוע בעיות בכליות מתבקשות, המשך לקרוא!
כדי לשפר את תפקוד הכליות, חשוב להימנע ממאכלים שומניים ומלוחים, מכיוון שתזונה עשירה בנתרן עשויה להוביל ליתר לחץ דם, שעלול לפגוע בכליות שלך.
הכליות שלך הן אחד האיברים החשובים ביותר בגופך. יש להם פונקציות חשובות בוויסות הדם שלך, נפח הדם שלך, לחץ הדם ו- pH בדם. הם גם אחראים על סינון הדם שלך והפרשת פסולת בצורת שתן. שמור היטב על הכליות שלך כדי לשפר את בריאותך הכללית ולהפחית את סיכויי המחלה שלך. דברים רבים יכולים להשתבש, אך אם תקפיד על כמה טיפים פשוטים, תוכל להקטין את הסיכוי שתסבול מדברים כגון אבנים בכליות, דלקות בכליות או או כישלון.
שיטה 1 מתוך 4: אכילה בריאה
- 1לאכול תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת בריאה היא גורם מרכזי לבריאות כללית טובה, ובריאות הכליות אינה יוצאת דופן. הימנעו מאוכל שומני ומלוח, ואכלו הרבה פירות וירקות טריים. אם אינך בטוח לגבי מה תזונה מאוזנת עשויה להיראות, להסתכל על קבוצות המזון זיהו את פירמידת המזון והולכים משם.
- פירמידת המזון המקורית זכתה לביקורת מצד מומחים לבריאות הציבור, כך שתרצה להסתכל על פירמידת האכילה הבריאה האחרונה המשלבת אכילה בריאה עם בקרת משקל.
- 2הורידו את כמות המלח בתזונה. זה נפוץ מאוד אצל אנשים שיש דיאטות שעולות על כמות המלח המומלצת, או נתרן. לדיאטות עתירות נתרן יכולות להיות השפעות רעות במיוחד על הכליות שלך, מכיוון שתזונה עשירה בנתרן עשויה להוביל ללחץ דם גבוה. לאורך זמן, לחץ דם גבוה יפגע בכליות שלך ועלול לגרום לך להיות פגיע יותר לבעיות בכליות חמורות.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי הרמה הנכונה של צריכת נתרן עבורך. אקלים ובריאות אישית יכולים להשפיע על כמות המלח שגופך זקוק, לכן בדוק תמיד עם רופא.
- בחירה במאכלים טריים ולא בארוזה תביא ככל הנראה לכך שאתם צורכים פחות נתרן.
- כשאתם קונים אוכל ארוז מראש, שימו לב לאלו שכותרתם 'ללא תוספת מלח' או משהו דומה.
- הרגל לקרוא תוויות מזון ולגלות את רמות הנתרן במזונות.
- 3אכלו אוכל ידידותי לכליות. הדבר החשוב ביותר הוא להקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה, אך ישנם כמה מאכלים שם המועילים במיוחד לכליות ולתפקוד הכליות שלך. מזונות עם נוגדי חמצון, בדרך כלל פירות וירקות, יכולים להוות דחיפה לבריאות הכללית ולכליות שלך. כמה מהטובים ביותר להבטיח שיש לך באופן קבוע ברשימת הקניות שלך הם כרוב וכרובית, פירות יער (במיוחד חמוציות), פלפלים אדומים ובצל.
- למרות שחמוציות טובות מאוד עבורך, במיץ חמוציות שאתה קונה בקרטון עשוי להיות הרבה מאוד סוכר.
- אספרגוס נחשב טוב במיוחד עבור הכליות. זה יכול לשנות את צבע וריח השתן שלך, אז אל תיבהל אם זה קורה.
האם יש בתזונה כמות או סוג של חלבון שמומלץ בשיפור תפקוד הכליות?
שיטה 2 מתוך 4: שתייה בריאה
- 1לשתות הרבה מים. להישאר מיובש יש יתרונות גדולים לבריאות שלך. להיות מיובש היטב פירושו שהשתן שלך מדולל יותר, מה שיעזור לשמור על תפקוד הכליות ובריאותם. יש רופאים שממליצים על שמונה כוסות ביום, אך במקרים מסוימים מומלץ יותר מכך. מים מסייעים בשטיפת רעלים ופסולת מהגוף ולכן היותם מיובשים מסייעים לכליות במשימה זו.
- 2שתו מים במרווחים קבועים. שתיית מים לעיתים קרובות במהלך היום, במקום לגמוע חצי ליטר פעמיים ביום, יכולה לתרום לשיפור תפקוד הכליות. הכליות שומרות על נוזלים בגופך ומווסתות, ולכן קל יותר לעשות זאת אם אתה שותה מעט ולעתים קרובות.
- 3שתו רק אלכוהול במתינות. לשתייה מרובה של אלכוהול יכולות להיות השלכות שליליות חמורות מאוד על פונקציונליות הכליות שלכם. אחת המשימות העיקריות של הכליה היא סינון חומרים מזיקים מהדם שלך. אלכוהול הוא אחד החומרים המזיקים שבהם הכליה מתמודדת, ואלכוהול מוגזם יכול להשפיע לרעה על יכולתה של הכליה לעשות זאת.
- אלכוהול גם מייבש אתכם, ויש לכך השפעה שלילית על הכליות שלכם, כמו שלישור מיובש יש השפעה חיובית.
- עבור רוב האנשים, אלכוהול בסדר לצרוך במתינות. נסו להגביל את עצמכם ל 3-5 משקאות בשבוע.
לאורך זמן, לחץ דם גבוה יפגע בכליות שלך ועלול לגרום לך להיות פגיע יותר לבעיות בכליות חמורות.
שיטה 3 מתוך 4: שליטה במשקל ופעילות גופנית באופן קבוע
- 1שלוט על המשקל שלך. חשוב להקפיד על משקל תקין, מכיוון שעודף משקל יכול להגביר את לחץ הדם, אשר בתורו מעמיס יותר על הכליות שלך. תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית קבועה אמורה להספיק בכדי לשמור על משקל תקין ולשמור על לחץ הדם.
- עודף משקל עלול לגרום גם לסוכרת, אשר יחד עם לחץ דם גבוה הם שני הגורמים העיקריים למחלות כליה.
- השמנת יתר אינה אומרת שיש לך בעיות בכליות. זהו, עם זאת, גורם סיכון שעליכם לפקח ביחד עם הרופא שלכם.
- 2קבל הרבה פעילות גופנית. להיות פעיל ולפעילות גופנית יש מגוון רחב של השלכות מועילות לבריאות ויש לו חלק חשוב בשמירה על משקל תקין. זה עוזר לשפר את זרימת הדם ואת הניידות שהם חדשות טובות לכליות הפועלות לוויסות הדם בגוף. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך למנוע סוכרת ולשלוט בלחץ הדם, מה שמקטין את העומס על הכליה שלך ומוריד את הסבירות למחלת כליות.
- אם אינך רגיל להתאמן באופן קבוע חשוב לעשות חלק מהשגרה הרגילה שלך כדי להרגיש את התועלת לטווח הארוך ולשפר את תפקוד הכליות.
- מציאת ספורט או פעילות שאתה באמת נהנה ממנה היא כנראה הדרך הטובה ביותר להפוך את הפעילות הגופנית למהנה עבור מישהו שלא רגיל לכך. אם היית משחק ספורט בילדותך, נסה לקחת את זה שוב במתכונת יותר מזדמנת. לדוגמא, נסה הקפות שחייה אם היית בקבוצת השחייה.
- פעילות גופנית עם חברים או עם בן / בת הזוג שלך עשויה להפוך את זה להרבה יותר מהנה ונינוח אם אינך רוצה להצטרף למועדון או לקבוצה.
- 3קבל אספקת ויטמין D טובה על ידי פעילות גופנית בחוץ. מחסור בוויטמין D נקשר למחלת כליות. אחד התפקידים של הכליות הוא להפעיל ויטמין D, ולכן יציאה לאור השמש ונטילת ויטמין D מהשמש מורידה את הלחץ על הכליות.
- מינימום חמש עשרה דקות בשמש ביום יכולות לעזור לתפקוד הכליות שלכם.
- ויטמין D מסייע גם לוויסות רמות הסידן והזרחן בגופך.
הדבר החשוב ביותר הוא להקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה, אך ישנם כמה מאכלים שם המועילים במיוחד לכליות ולתפקוד הכליות שלך.
שיטה 4 מתוך 4: למידה כיצד מתפתחות בעיות בכליות
- 1להבין מה הכליות עושות. הדבר הראשון לעשות הוא לקרוא קצת ולחנך את עצמך קצת על אופן התפקוד של הכליות ומה מטרותיהן. הכליות ממלאות תפקיד גדול בשמירה על דם בריא והפרשת פסולת בשתן. אם תחשוב על זה, תבין כמה חשובות הכליות הבריאות והמתפקדות גבוהות לבריאות הכללית שלך.
- 2דע כיצד נוצרות בעיות בכליות. ברגע שיש לך מושג על הפונקציות והחשיבות של הכליות הבריאות, גלה מעט כיצד ניתן לגרום לבעיות בכליות. 3 הגורמים השכיחים ביותר למחלות כליה, דלקות בדרכי השתן תכופות וסוכרת. ישנם גורמים פוטנציאליים רבים אחרים, כולל הרעלה ונזק פיזי או טראומה. לדוגמא, מחלת כליות עלולה להתפתח לאחר מכה קשה במיוחד בכליות.
- ישנם משככי כאבים המשמשים באופן קבוע במשך זמן רב עלולים לגרום לבעיות בכליות, כך שאם תיקח אותם באופן קבוע בדוק עם הרופא שלך.
- 3שאל את הורייך אם יש היסטוריה של בעיות בכליות במשפחה. בעיות בכליות לעיתים קרובות תורשתיות, כך שאם למשפחתך יש היסטוריה של בעיות בריאות הקשורות לכליות אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר. אם זה המקרה, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך לקבל הדרכה רפואית ספציפית יותר כיצד להימנע מבעיות בכליות תורשתיות.
קרא גם: איך לשלוט על עומס אדרנלין?
שאלות ותשובות
- האם GFR של 44 רציני?אם אתה מבוגר זה פחות רציני, כמו עם הזדקנות זה יורד, אבל אתה יכול להגדיל את זה 60 עד 70 על ידי תזונה טבעונית קפדנית ומזון לא מעובד עם פירות וירקות טריים, פחות מלח ומינימום שומן,
- מה אני יכול לעשות בכאבים בזמן הטלת שתן?אם הכאב קל, שתו הרבה נוזלים, תה משי תירס וחמוציות (פירות, תוספי מזון או מיץ). אם עם זאת, הכאב חזק ונמשך יותר מ 2-3 ימים, עליך לפנות לרופא מכיוון שהזיהום יכול להתפשט ולגרום לסיבוכים כואבים וקשים הרבה יותר לטיפול.
- האם כאבי גב תחתון קשורים לבעיות בכליות?זה יכול להיות, אז כדאי שתבדקו על ידי רופא כדי לדעת בוודאות.
- נראה שהרופא שלי לא עוסק ב- GFR של 135. האם עלי לחפש רופא אחר?GFR של 135 הוא מעולה לאנשים מעל גיל שנתיים, ולכן הרופא שלך אינו מודאג. הטווח הנורמלי הוא 100-130 לגילאי 2-40, ו- 90-130 מעל גיל 40, אם כי התפקוד יורד עם הגיל, כך שאף> 60 יכולים להיחשב נורמלים אצל אנשים מעל גיל 55-60. טווח נורמלי מוגדר בדרך כלל כאחוזון המרכזי של 97,5 עבור רוב האינדיקטורים הביולוגיים, כך שיש תמיד אנשים באוכלוסייה שיימצאו מחוץ לטווח בשני הכיוונים ונחשבים נורמליים. כמו כן, בחלק מהקבוצות האתניות מסת שריר גבוהה יותר מקבוצות אתניות אחרות. לספורטאים יש גם מסת שריר גדולה יותר. אם הנוסחה השגויה מוחלת על קבוצות אלה, GFR עשוי להיראות גבוה באופן מלאכותי.
- האם ניתן להוריד את רמת הקריאטינין 4,8 לצמיתות?זה יכול להיות מופחת, אתה צריך לעשות פעילות גופנית נכונה ויש לך רק אוכל ידידותי לכליות.
- כיצד אוכל להגדיל את תפוקת השתן?אין דרך אחרת להגדיל את תפוקת השתן למעט שתיית נוזלים יותר כמו מים.
שאלות ללא מענה
- נאמר לי שיחס הקריאטינין והמיקרו-אלבומין שלי אינו נמצא בטווח שצריך להיות. ביצעתי שינויים במשטרי התזונה והפעילות הגופנית שלי. האם שומנים טבעוניים בריאים יעזרו בבעיה זו "
- האם יש בתזונה כמות או סוג של חלבון שמומלץ בשיפור תפקוד הכליות?
- כיצד אוכל לדעת אם יש לי רמת קריאטינין טובה?
תגובות (17)
- עושה מחקר על קריאטינין בגלל הרמות הגבוהות של החמוד שלי. באמת למדתי המון, תודה!
- מועיל מאוד מכיוון שכרגע אני מרגיש לא טוב ופניתי לרופא שלי. בדיקות דם מאשרות כי הכליות שלי מתפקדות. מאמר זה היה התחלה מועילה לעזור לתפקוד הכליות שלי להשתפר.
- רעיונות על סוגי אוכל לאכול ולהימנע מהם, כמו גם מה לשתות וכמה.
- מידע פשוט, קל למעקב.
- למד אילו מאכלים לאכול ולא לגמוע מים.
- אני מרגיש בטוח עם המאמר שלך.
- נכתב בצורה מאוד פרקטית. כל כך קל להבנה. תודה.
- קריאה קלה. יסודי ושיטתי.
- אינפורמטיבי. קל לקריאה ולהבנה.
- מצאתי את המידע פשוט וקל לקריאה ולהבנה. דיאגרמות גם עזרו להעריך באופן מלא את החששות וכיצד אוכל לשפר את בריאותי.
- הכל חשוב ונותן לי דרך ללכת בתקווה שזה יעזור לי.
- מידע טוב אודות מחלת כליות.
- זה נותן לי הרבה רמזים מועילים לשמור על בריאות הכליות שלי ולשפר את בריאות הגוף הכללית שלי.
- זה איפשר לי להיות משכיל יותר לגבי תפקודי הכליות; רמות המיקרו אלבום שלי היו גבוהות, ולכן אני רוצה להוריד אותם באמצעות אורח חיים בריא יותר. יש לי מחלת לב (שני סטנטים שהוצבו בשנת 2008) ולחץ דם מבוקר.
- עזר משום שהוא לומד כיצד מתפתחות בעיות בכליות. להודיע לקוראים שלכם על תפקודם וחשיבותן של הכליות שלנו בגופנו, וכיצד עלינו לטפל בהן זה טוב.
- מצא שהמידע מעניין.
- טיפים שימושיים מאוד לשמירה על בריאות הכליות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
