כיצד למזער את העלייה במשקל לאחר גיל המעבר?
כדי למזער את העלייה במשקל לאחר גיל המעבר, ייתכן שתצטרך לאכול כ 200 פחות קלוריות ביום.
ככל שנשים מזדקנות, זה עלול להיות קשה יותר למנוע עלייה במשקל. הורמונים משתנים לאחר גיל המעבר, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל סביב הבטן או להתפשטות הקיבה. לאחר גיל המעבר מסת השרירים שלך פוחתת, וגופך יחליף את השריר בשומן. תהליך זה מאט את חילוף החומרים שלך (המהירות שגופך שורף קלוריות), מה שעשוי להעלות את המשקל שלך. אתה יכול למנוע עלייה במשקל לאחר גיל המעבר באמצעות בסיסים לשליטה במשקל.
שיטה 1 מתוך 2: צרכו תזונה בריאה
- 1אכלו מנות קטנות יותר. כדי למזער את העלייה במשקל לאחר גיל המעבר, ייתכן שתצטרך לאכול כ 200 פחות קלוריות ביום.
- הגישו את הארוחות על צלחות קטנות יותר כדי למנוע התפשטות קיבה. הגשת אוכל בצלחות קטנות יותר תספק לכם מנות קטנות יותר, כלומר פחות קלוריות.
- אל תחזור לשניות. מנה שנייה תגדיל את כמות הקלוריות שתצרוך. יסודות בקרת משקל פירושם אכילת פחות קלוריות.
- שתפו ארוחות במסעדות או אכלו רק חלק מההגשה והביאו את השאר הביתה והשאירו אותה כשאריות למחרת.
- 2בחר פירות וירקות לחטיפים. פירות וירקות הם חטיפים בריאים ומזינים שיעקמו את רעבונכם תוך מתן סיבים וויטמינים לתזונה.
- 3קרא את התוויות על מוצרי מזון כדי למזער את העלייה במשקל לאחר גיל המעבר. תוויות מזון מספקות מידע תזונתי חשוב, כגון קלוריות, חלבון, ויטמינים ופחמימות למנה.
- 4הגבילו את כמות האלכוהול שאתם צורכים. באלכוהול יש הרבה קלוריות, ועשוי לתרום לעלייה במשקל.
שיטה 2 מתוך 2: תרגיל
- 1השתתף בכל סוג של פעילות אירובית כל יום. פעילות גופנית אירובית שורפת קלוריות, שהיא בסיס בסיס לשליטה במשקל.
- פעילות אירובית כרוכה בשימוש בקבוצת שרירים למשך 15 עד 20 דקות בעוד ליבך פועם בשיעור של 60 עד 80 אחוז מכושרו המרבי.
- הליכה, ריצה, ריקוד, רכיבה על אופניים, שחייה וסקי קרוס-קאנטרי הם כל סוג של פעילות אירובית.
- התעמלות אירובית מסייעת בהפגת מתחים, מגבירה את השרירים ועלולה להפחית את התפשטות הקיבה.
- 2הצטרף לחדר כושר והתחל להרים משקולות 3 או יותר בשבוע. הרמת משקולות תעלה את השרירים ותבנה מחדש את מסת השריר. בעל מסת שריר מעט כבדה יותר יעזור לכם לשרוף יותר קלוריות.
אתה יכול למנוע עלייה במשקל לאחר גיל המעבר באמצעות בסיסים לשליטה במשקל.
- כאשר אתה ממזער את העלייה במשקל לאחר גיל המעבר, אתה עשוי להקטין את הסיכויים לחלות בסרטן, לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב. משקל עודף הוא גורם תורם לסוגים מסוימים של סרטן, לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב.
- דילוג על ארוחות עלול להוביל לאכילת יתר בהמשך. אכלו 3 ארוחות בריאות ביום כדי למנוע חטיפים מוגזמים.
- הירשם לשיעור יוגה או אחר. שיעורי התעמלות עשויים לעורר בך מתיחות וטיפול בגופך, מה שעשוי למזער את העלייה במשקל לאחר גיל המעבר.
- ככל שתתאמן יותר, כך תתעצב יותר. שילוב פעילות גופנית אירובית עם הרמת משקולות ודיאטה בריאה היא הדרך הטובה ביותר למנוע התפשטות קיבה.
קרא גם: כיצד לטפל ב- CKD?
תגובות (1)
- הרמת משקולות הייתה הדבר האחרון שבראש שלי, הייתי תלוי באירובי. למדו לשלב בין השניים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
