איך להשיג יוד?
בין אם אתם זקוקים לתוספת יוד בתזונה שלכם בגלל מחסור ובין אם אתם רק מודאגים מהשגת יוד מספיק בתזונה, תוכלו לבצע את הצעדים הבאים להשגת יוד.
שיטה 1 מתוך 3: בקר אצל איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לדון בצרכי היוד שלך
לא כל הפרטים צריכים לחשוש מרמת היוד שלהם. רוב האנשים מסוגלים להשיג יוד מספיק מהתזונה היומית שלהם. אם יש לך מצב בריאותי הגורם לחסר ביוד או הדורש מנות גדולות יותר של יוד, רופא יכול לעזור לך לזהות את הדרך הטובה ביותר לתת מענה לצרכי צריכת היוד שלך. תרופות מסוימות מכילות מינונים גבוהים של יוד ואין לשלב אותן עם תזונה עתירת יוד.
- 1בקש בדיקת בלוטת התריס. אם אתה מודאג מרמת היוד והצרכים שלך, בקש לבדוק את תפקוד בלוטת התריס. מחסור ביוד יכול לגרום לבלוטת התריס מוגדלת (זפק) ולעתים קרובות ניתן לתקן באמצעות שינויים תזונתיים, תרופות או תוספי יוד.
- 2בקש בדיקת שתן. עודף יוד תזונתי מופרש בשתן, כך שניתן להעריך את רמות היוד בקלות באמצעות בדיקות שתן; חלק מאנשי המקצוע בתחום הבריאות עשויים לבקש סדרת בדיקות בכדי לקבל ייצוג מדויק יותר של רמות היוד הממוצעות שלך.
- אם חסר לכם יוד בשתן, איש הבריאות שלכם יכול להמליץ על הדרך הטובה ביותר לטפל במחסור.
שיטה 2 מתוך 3: קבל יוד דרך הדיאטה שלך
הפרטים הרבים ביותר יכולים להשיג את הרמות הנחוצות של יוד באמצעות התזונה היומית שלהם. במדינות רבות קיימות תוכניות ייוד מלח, ומזונות רבים אחרים מכילים יוד באופן טבעי או באמצעות תהליכי העשרה. באופן כללי, פשוט אכילת תזונה מאוזנת של פירות, ירקות, חלבונים רזים, חלב ודגנים יכולה לספק מספיק יוד כדי לשמור על בריאותם של אנשים.
- 1אכלו מלח שולחן. קצת יותר מ- 0,5 כפית מלח שולחן מיודד לאורך כל היום תספק למבוגרים 100% מהכמות היומית המומלצת של יוד.
- 2אכלו שפע של פירות ים. אם אתה לא אוהב להוסיף מלח למזון שלך, גיליון אצות יחיד (לסושי או מרק) או 3 גרם בקלה, מקלות דגים, טונה או שרימפס יכולים לספק בין 10% ל -66% מהצריכה היומית הדרושה שלך של יוד. במקרים מסוימים, אצות יכולות להכיל אפילו מנות גדולות להפליא של יוד (עד 2000% או הצורך היומי שלך).
- 3קנו מוצרי דגנים מועשרים. דגנים, לחמים ודגנים אחרים רבים מועשרים ביוד. כוס פסטה מועשרת ו -2 פרוסות לחם יכולים יחד לספק עד 50% מצרכי היוד היומיומיים שלכם.
- 4קבל יוד דרך חלב וביצים. חלב, ביצים, גבינה, גלידה ויוגורט יכולים להיות מקורות משמעותיים ליוד תזונתי.
שיטה 3 מתוך 3: שקול תוסף יוד
אם עברת דיאגנוזה עם מחסור ביוד רפואי, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות בכדי לקבוע את האפשרויות הטובות ביותר להשגת רמות מספיקות של יוד.
- 1התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת תוספי יוד. רוב האנשים במדינות מפותחות אינם זקוקים לתוספי יוד, אפילו לא לטיפול במחסור ביוד.
- הרופא או האחות שלך עשויים להמליץ לך לנסות להגיע לרמות יוד מספיק באופן טבעי באמצעות תזונה במקום באמצעות תוספי מזון. אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולים גם לבחון את רשימת התרופות והתוספים שלך כדי לחפש אינטראקציות שליליות אפשריות שעלולות להתרחש אם תתחיל בהשלמת יוד.
- 2שקול את אפשרויות התוספת שלך. תוספי יוד יכולים להגיע בצורה של אשלגן יודיד, נתרן יוד ותוספים מבוססי אצות. דון בבחירה האופטימלית של טופס תוסף עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
- 3קח תוספי יוד בהתאם להוראות. רוב המבוגרים זקוקים לכ -150 מק"ג של יוד מדי יום. נשים בהריון זקוקות עד 220mcg ונשים מניקות זקוקות עד 290mcg בכל יום.
- אם אינך יכול להשיג רמות אלה באמצעות התזונה היומית שלך עקב אלרגיות או מגבלות תזונתיות, שקול תוסף יוד בהתייעצות עם הרופא או יועץ הבריאות שלך.
- אל תיקח תוספי יוד לטיפול בתת פעילות של בלוטת התריס אלא אם כן הורה על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות, במיוחד אם אתה כבר נמצא בתרופות נגד תת פעילות בלוטת התריס.
