כיצד לשפר את תפקוד בלוטת התריס?
שום דיאטה לא הוכחה כמשפרת את תפקוד בלוטת התריס או מטפלת בבעיה בבלוטת התריס.
אם בלוטת התריס שלך לא מתפקדת טוב, זה יכול להיות בגלל תת פעילות של בלוטת התריס או בלוטת התריס. בהיפותירואידיזם בלוטת התריס לא מייצרת מספיק הורמונים וזה יכול לגרום להרבה בעיות. בלוטת התריס הוא ההפך: מייצרים יותר מדי הורמון בלוטת התריס. אם אתה חושב שיש לך מצב זה או אחר, יהיה עליך לפנות לרופא לצורך אבחון וטיפול. ברוב הפעמים, תנאים אלה אינם משתפרים מעצמם. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות ולהמליץ גם על שינויים תזונתיים ואורח חיים כדי לתמוך בבלוטת התריס.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הדיאטה שלך
- 1שאל את הרופא לפני שתבצע שינויים בתזונה. שום דיאטה לא הוכחה כמשפרת את תפקוד בלוטת התריס או מטפלת בבעיה בבלוטת התריס. ביצוע שינויים דרסטיים בתזונה או הוספת תוספי תזונה עשויים לגרום לבעיות נוספות, לכן הקפד לפנות לרופא לפני שתעשה דבר, במיוחד אם אתה נוטל תרופות לבלוטת התריס. אם אתה לוקח תרופות לבלוטת התריס, הימנע מלקיחתו יחד עם:
- אגוזי מלך
- ארוחה זרעי כותנה
- קמח סויה
- תוספי מזון המכילים ברזל או סידן
- נוגדי חומצה
- תרופות כיב
- תרופות להורדת כולסטרול
- 2הגבל את צריכת הסויה אם אתה נוטל הורמונים או סובלים מתת פעילות של בלוטת התריס. סויה יכולה לעכב ספיגה של הורמוני בלוטת התריס אם לוקחים אותה קרוב מדי למינון של תרופות. בנוסף, אכילת יותר מדי מוצרים המכילים סויה עלולה לגרום לבעיות גם למי שיש לו תת פעילות של בלוטת התריס.
- אתה עדיין יכול לאכול סויה במתינות, אך אל תהפוך אותה לחלק מהתזונה היומית שלך.
- אם אתה משתמש בחלב סויה כתחליף לחלב חלב, אז נסה להחליף חלב סויה באורז, שקדים, קוקוס או חלב קנבוס.
- סויה זה בסדר עבור אנשים עם בלוטת התריס.
- 3אכלו יותר פירות וירקות. פירות וירקות הם תוספת בריאה לכל תזונה. הקפידו לאכול מגוון פירות וירקות שונים. אתה יכול לאכול פירות וירקות טריים, קפואים או משומרים.
אם בלוטת התריס שלך לא מתפקדת טוב, זה יכול להיות בגלל תת פעילות של בלוטת התריס או בלוטת התריס. - 4כלול כמות מתונה של חלבון רזה. למרות שכמעט כל המוצרים מן החי מכילים יוד ברמות בינוניות עד גבוהות, עדיין תצטרך להכניס מעט חלבונים לתזונה. הימנע מבשרים מעובדים ובחר במקום נתחי בשר טריים. נסה לכלול מנת חלבון רזה מדי יום, כגון:
- עוף או הודו ללא עור
- נתחי בשר בקר רזים
- בשר חזיר
- 5קח תוסף המכיל אבץ, סלניום וויטמין D. שלושתם נחוצים לתפקוד בריא של בלוטת התריס ונטילת תוספים אלו עשויה אף לשפר את תפקוד בלוטת התריס אצל אנשים מסוימים. מצא מולטי ויטמין המכיל 100% (ולא יותר מ 100%) מהכמות היומית המומלצת שלך של אבץ, סלניום וויטמין D.
- אבץ. גברים מבוגרים דורשים 11 מיליגרם ו נשים בוגרות דורשים 9 מיליגרם של אבץ ליום.
- סלניום. גברים ונשים בוגרים דורשים 55 מיקרוגרם סלניום ליום. אין ליטול יותר מ -200 מיקרוגרם ליום.
- ויטמין D. גברים ונשים בוגרים עד גיל 70 זקוקים ל 600 IU (15 מיקרוגרם) ויטמין D מדי יום. גברים ונשים מעל גיל 70 דורשים 800 IU (20 מיקרוגרם) ויטמין D מדי יום.
- אין ליטול תוספי יוד. בין אם יש לך בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס, כל מי שיש לו בעיות בבלוטת התריס לא צריך ליטול תוספי יוד.
- 6הפחית את צריכת היוד שלך אם אתה מתוכנן לקליטת יוד רדיואקטיבי או לטיפול. יתכן שיהיה צורך לעקוב אחר דיאטה דלת יוד למשך כמה שבועות אם אתה הולך לקבל הליך זה. מזונות רבים מכילים יוד, אך חלקם מכילים כמויות גבוהות ותצטרכו לצפות בצריכת המזונות הללו. מזונות שיש להגביל או להימנע מהם כוללים:
- דגים ורכיכות
- מוצרי חלב
- מלח מיוד
- כל דבר שמכיל קרגינן, אגר-אגר, אלגינאט, נורי, מרככי בצק יוד, וצבע אדום FD&C מס '3
- ביצים ומוצרים המכילים ביצים (חלבון ביצה בסדר)
- שוקולד חלב
- מולסה שחורה
- סויה ומוצרים המכילים סויה
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התעמלו בזהירות. אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס) ואינך מבצע פעילות גופנית, ייתכן שתרצה לכלול פעילות יומיומית כלשהי כגון הליכה או רכיבה על אופניים כדי לעורר את חילוף החומרים שלך. שוחח עם הרופא שלך מתי זה בטוח להתחיל להתאמן. בשל השינויים בחילוף החומרים שלך, תצטרך לחכות עד שהתרופות ייצבו את מצבך לפני שתקפוץ לפעילות גופנית.
- גם הסובלים מיתר פעילות בלוטת התריס צריכים להיות זהירים לגבי התחלת שגרת פעילות גופנית מכיוון שחילוף החומרים שלהם כבר פועל במהירות גבוהה. תוספת בפעילות גופנית עלולה להוביל לאי ספיקת לב. שוב, שוחח עם הרופא שלך מתי בטוח לך להתחיל להתאמן.
- אם הרופא שלך מאשר, ייתכן שתרצה לכוון ל -150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע. אתה יכול לקבל סכום זה על ידי פעילות גופנית למשך 30 דקות בחמישה ימים בשבוע.
- נסה ללכת, לרכוב על אופניים, לשחות, לרקוד, לעשות סקי או כל פעילות גופנית שאתה מעדיף.
בין אם יש לך בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס, כל מי שיש לו בעיות בבלוטת התריס לא צריך ליטול תוספי יוד. - 2לישון יותר. אם יש לך פעילות יתר של בלוטת התריס, אז לישון מספיק יכול להיות בעיה. אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, אז אתה עלול להרגיש שאתה אף פעם לא ישן מספיק בגלל העייפות שהמצב גורם. נסו להשיג את כמות השינה המומלצת בכל לילה כדי לתמוך בתהליכי גופכם.
- מבוגרים דורשים כשבע וחצי עד תשע שעות שינה בכל לילה. אם אתה מרגיש שאתה לא ישן מספיק, אז נסה לישון שעה נוספת בכל לילה ולראות אם זה עוזר.
- נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה וודא שאתה מרשה לעצמך מספיק זמן לישון לפחות שבע וחצי שעות בכל לילה.
- 3תירגע. למרות שהקשר אינו בטוח, לחץ עשוי לתרום לתפקוד לקוי של בלוטת התריס. מתח יכול לתרום גם לבעיות בריאותיות אחרות, לכן חשוב ללמוד כיצד לנהל את הלחץ בחייכם. כמה דרכים טובות לנהל את הלחץ שלך כוללות:
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1פנה לרופא אם אתה מודאג מתפקוד בלוטת התריס שלך. אם נתקלת בסימפטומים של תת פעילות בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס, פנה לרופא בהקדם. הרופא שלך יכול להזמין בדיקת דם פשוטה כדי לקבוע אם יש בעיה בבלוטת התריס או לא.
- סימני תת פעילות של בלוטת התריס כוללים: עייפות, עלייה מתמדת במשקל, תחושת קור כשהוא חם, שיער דליל, עור יבש, עייפות יתר, נפיחות ברגליים, כאבי מפרקים או נפיחות, עלייה בכולסטרול בדם, עצירות, פגיעה בזיכרון, דופק נמוך (פחות מ -60 פעימות לדקה), דיכאון קשה ופנים נפוחות.
- סימנים של בלוטת התריס כוללים ירידה פתאומית במשקל, פעימות לב מהירות או לא סדירות, הזעה, חרדה קשה, נדודי שינה ועצבנות.
קח תוסף המכיל אבץ, סלניום וויטמין D. שלושתם נחוצים לתפקוד בריא של בלוטת התריס ונטילת תוספים אלו עשויה אף לשפר את תפקוד בלוטת התריס אצל אנשים מסוימים. - 2קח את התרופות שלך בהתאם להוראות. אם יש לך מצב בבלוטת התריס, הרופא שלך ירשום תרופות שיעזרו לך להרגיש טוב יותר. הקפד לקחת את התרופות בהתאם להוראות ושאל את הרופא אם יש לך בעיות מנטילת התרופות. יתכן והרופא שלך יצטרך להתאים את המינון.
- יש לזכור כי אי טיפול במחלות בלוטת התריס יכול להוביל לבעיות חמורות יותר, כגון פוריות, נזק עצבי, בעיות לב וזפק.
- אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, הרופא שלך עשוי לרשום טיפול בהורמון בלוטת התריס.
- אם יש לך פעילות יתר של בלוטת התריס, אתה עלול ליטול יוד רדיואקטיבי או תרופות נגד בלוטת התריס. ניתן להשתמש בחוסמי בטא כדי לסייע בשליטה על תופעות לוואי של בלוטת התריס, כמו דופק מהיר ודפיקות לב.
- לא לכל מי שיש לו תסמינים תהיה בעיה בבלוטת התריס. עייפות ועלייה במשקל הם אכן סימנים של תת פעילות של בלוטת התריס, אך שני הדברים האלה הם סימפטומים של דברים רבים ולא בהכרח אומר שיש בעיה עם בלוטת התריס. חפש גם תסמינים אחרים, כגון נפיחות ברגליים, שיער דליל, פנים נפוחות וכו '.
קרא גם: כיצד להתכונן לבדיקת סקר גלוקוז?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
