כיצד למנוע ולהתכונן ל- H1N1 (שפעת חזירים)?
באפריל 2009 התגלה נגיף שפעת H1N1, הידוע בכינויו "שפעת החזירים", בקרב אנשים באירופה.
באפריל 2009 התגלה נגיף שפעת H1N1, הידוע בכינויו "שפעת החזירים", בקרב אנשים באירופה. ביוני 2009 הכריז ארגון הבריאות העולמי שמגיפה של H1N1 בעיצומה. במקור נחשב כי נגיף H1N1 הגיע מחזירים, אך כעת אנו יודעים שיש לו קשרים גנטיים לא רק לחזירים אלא גם לציפורים ובני אדם. שפעת החזירים התרחשה רק פעם אחת במאה העשרים (1918) ועד כה רק פעם אחת במאה העשרים ואחת (2009-10). המגפה הבאה עשויה להיות כל זן של שפעת ולכן התמקדות ספציפית במניעה והכנה ל- H1N1 באופן ספציפי עשויה להיחשב מוקדמת בהתחשב באי הסבירות הסטטיסטית שהיא תתרחש שוב במאה הנוכחית. עם זאת, ניתן ליישם רבות מההצעות לגבי חיסון ושמירה על בריאות והיגיינה בכל עונת שפעת.
חלק 1 מתוך 3: שמירה על בריאות טובה
- 1היו מנוחים היטב. על מנת לשמור על בריאות ורווחה מיטביים, עליך לוודא שאתה ישן מספיק. כמות ואיכות השינה קשורה באופן מהותי לבריאותנו הגופנית והנפשית. לשינה יש השפעה משקמת חיונית על גופנו ולמעשה, מחסור בשינה מספקת קשור לפגיעה בתפקוד החיסוני. במהלך השלב השלישי של מחזור השינה, לימפוציטים T ו- B טבעיים של גופנו (צורה של כדוריות דם לבנות) מייצרים "ציטוקינים", כימיקלים המכוונים והורגים נגיפים וחיידקים.
- המחקר קבע כי באופן אידיאלי אנשים צריכים לישון בין שבע לשמונה שעות שינה ללא הפרעה ללילה; אלו שישנים פחות או יותר מהכמות המומלצת היו עלולים להוות סיכון גבוה יותר להתפתחות מצבים רפואיים שליליים ומחלות.
- 2תרגיל. מומחים וחוקרים רפואיים ממליצים לעשות פעילות אירובית (פעילות גופנית שמעלה את הדופק וגורמת לך להזיע) לפחות שלוש פעמים בשבוע במרווחים של 30 דקות. אירובי מוגדר כפועל באופן שישיג את דופק היעד שלך לתקופה זו. חלק מהתרגילים האירוביים הטובים והמהנים ביותר כוללים ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.
- כדי לחשב את דופק היעד שלך להתעמלות אירובית, חיסר את גילך מ -220 והכפל ב 0,70. לדוגמא, אם אתה בן 20, דופק היעד שלך יהיה 140. אתה בודק זאת תוך כדי התעמלות, על ידי הנחת האצבע והאצבע האמצעית בחריץ צווארך וחישה לדופק הצוואר שלך וספירת מספר פעימות עבור דקה אחת.
- בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו. אם אתה אוהב את מה שאתה עושה, סביר יותר שתמשיך במשטר.
- 3אכול טוב. נכון לעכשיו, אנו מגלים יותר ויותר את הערך של חומרי הפיטו-נוטריאנטים במניעת מחלות, הן במניעת נזק לתאים רדיקליים חופשיים להגברת החסינות באמצעות מנגנוני חיסון וייצור ציטוקינים המחזיקים פולשים ויראליים וחיידקיים. אכלו שלוש ארוחות מאוזנות ביום, כולל שפע של פירות וירקות, פחמימות מורכבות וחלבון. פעל לפי ההנחיות במחלקת החקלאות באירופה כדי לוודא שאתה מקבל את הויטמינים, החומרים המזינים והמינרלים החיוניים שגופך ונפשך זקוקים להישאר ערניים ובריאים ולשמור על מערכת החיסון שלך חזקה. תזונה עשירה בפירות וירקות טריים המכילים ויטמינים A ו- C וכן אבץ מומלצת להדוף זיהומים נגיפיים כמו שפעת.
- אכלו ארוחת בוקר בריאה. ארוחת הבוקר היא באמת הארוחה החשובה ביותר ביום, אז קחו את הזמן לאכול פחמימות בריאות כמו שיבולת שועל, חלבונים כמו הודו רזה או בשר חזיר, ומנה בריאה של פירות וירקות.
- פנו זמן לחטיפים בריאים שישמרו על האנרגיה שלכם לאורך כל היום. נשא תפוח, בננה או שקית שקדים. הימנעו מחטיפים שיגרמו לכם להרגיש לא בריאים ועייפות, כמו חטיף ממותק או סודה.
- מזעור את צריכת הקפאין והסוכר שלך. קפאין וסוכר עשויים להעניק לך דחיפה זמנית, אך לעיתים קרובות לגרום לקריסת אנרגיה ומצב רוח בהמשך.
אל תבלבלו בין שפעת החזירים לשפעת העופות. - 4שמרו על משקל גוף בריא. נמצא כי השמנה מהווה גורם סיכון עצמאי להתכווצות נגיף ה- HINI. אם מישהו סובל מעודף משקל או השמנת יתר נקבע על ידי שימוש במדד מסת הגוף (BMI), אינדיקטור לשומן בגוף. BMI הוא משקל האדם בק"ג (ק"ג) חלקי ריבוע גובה האדם במטר (מ '). BMI של 25-29,9 נחשב לעודף משקל, בעוד BMI מעל 30 נחשב להשמנה.
- כדי לרדת במשקל, צמצמו את מספר הקלוריות שאתם צורכים והגדילו את כמות הפעילות הגופנית שאתם מבצעים. זו הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. הקפד תמיד להתייעץ עם הרופא שלך ואולי גם עם תזונאי רשום לפני שתתחיל כל ירידה במשקל או תוכנית דיאטה ופעילות גופנית.
- אתה יכול גם לעשות מאמץ מרוכז בכדי לראות גדלי מנות ולאכול לאט ולעצור כשאתה שבע.
- שים לב שאם אתה אוכל בריא ומתאמן אך עדיין עולה במשקל, זה יכול להיות רעיון טוב שיהיה לך גוף כדי לשלול כל חריגה הורמונלית שמשפיעה על חילוף החומרים שלך.
- 5קח תוספי מזון. שקול לקחת כמה תוספי ויטמינים ומינרלים על מנת להגביר את המערכת החיסונית שלך, במיוחד בחורף, שהוא השיא של עונת השפעת. אפשרויות טובות כוללות:
- ויטמין D - ויטמין D ממלא תפקיד משמעותי בתפקוד החיסוני. קח 2000 מ"ג כל יום. זה חשוב במיוחד לאלה שחיים באזורי מזג אוויר קר, שם שלג וימים כהים יותר מונעים מהם לקבל ויטמין D מספק מהאור.
- ויטמין C - הוכח כי ויטמין C ממלא תפקיד מפתח ביכולתו של גופנו להילחם בזיהום. מקורות תזונתיים של ויטמין C, כמו פירות וירקות, הם אידיאליים, אם כי קשה למצוא תוצרת טרייה בחודשי החורף באזורים מסוימים. שקול לקחת תוסף של 1000 מ"ג ליום; זה המינימום המומלץ. אם אתה מרגיש שאתה צונן עם הצטננות, מחקרים מצביעים על כך של -2000 מ"ג יכול להיות יתרון גדול עוד יותר בהפחתת לא רק משך הזמן, אלא גם את חומרת הסימפטומים.
- אבץ - אבץ הוא יסוד קורט חיוני ואנו יודעים שהוא מסייע לגופכם במאבק בזיהום. לדוגמא, במחקר אחד בו נוספו תוספי אבץ לדיאטה של קבוצת המחקר, שיעורי דלקת הריאות ירדו במידה ניכרת. אבץ יכול להיות קשה להשיג מהתזונה שלך, אך ניתן להשיג אותו מצדפות, לובסטר, בקר, נבט חיטה, תרד וקשיו. בנוסף, שקול ליטול תוסף של 50 מ"ג לבריאות ומחלות כלליות. כאשר אתה חולה, אתה יכול לקחת מינון גבוה יותר של 150 עד 175 מ"ג.
- הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, מכיוון שלעתים הם יכולים לתקשר עם תרופות אחרות.
- 6תרגול היגיינה טובה. אם אתה מתעטש, שמור רקמה חד פעמית לפני הפה שלך, ואחרי שהתעטשת או נושבת את האף, זרק את הרקמה. אם אין לך רקמות, נסה להתעטש במרפק שלך; הימנע מהתעטשות לידיים שלך כי זה יכול להעביר חיידקים. ככלל, הימנע מלגעת בעיניים, באף ובפה שלך; זה יעצור את התפשטות החיידקים.
- שטפו את הידיים לעיתים קרובות, במיוחד אם לאחר נשימה באף / התעטשות, לפני שאתם אוכלים, והייתם בחוץ (למשל, לנסוע בתחבורה ציבורית, לגעת בידיות הדלת וכו '). השתמש בחומר חיטוי במידת האפשר או פשוט השתמש בסבון ובמים.
- אל תשתף כלים או שתייה. זה יכול לתרום להתפשטות המחלה, במיוחד אם האדם האחר חולה.
חלק 2 מתוך 3: מניעת שפעת החזירים בעונת השפעת
- 1התחסן. טקטיקות מניעה ספציפיות מוגבלות במקצת מכיוון שהמרכז לבקרת מחלות (CDC) אינו יכול לחזות את זן השפעת העונתי הבא עד כחצי שנה לפני עונת השפעת (אוקטובר עד אפריל או מאי) בשנה המדוברת. עם זאת, ה- CDC ממליץ לקבל את זריקת השפעת כאמצעי מניעה לקראת עונת השפעת. ה- CDC ממליץ לכל אחד מעל גיל 6 חודשים להתחסן. אנשים מעל גיל 65, אלו הסובלים ממחלה כרונית, נשים בהריון והשמנת יתר נמצאים בסיכון גבוה יותר לחלות בשפעת ולחוות סיבוכים.
- H1N1 הוא אחד הנגיפים הכלולים בשפעת.
- אם בעבר חיסנת נגד שפעת חזירים, זה לא משנה. יהיה עליך להתחסן כל שנה. שהנגיף עובר מוטציות במהירות, כך בזמן שאתם חסינים הזן של השנה שעברה, אתה לא יהיה חסין בפני זן מוטצית השנה.
- 2תרגול היגיינה משופרת. שפעת מתפשטת באמצעות "טיפת נשימה" או מגע עם הפרשות נשימה של אדם נגוע, כלומר כאשר אדם נגוע משתעל או מתעטש, והפרשות אלו קשורות לזולת. אנו לא סופגים את נגיף H1N1 דרך העור, אך לעיתים קרובות אנו נוגעים באף או בפה שלנו ואז יכולים להידבק. הגדל את שטיפת הידיים שלך בעונת השפעת. יש לשטוף לעתים קרובות במים וסבון, במיוחד לאחר שבאתם במגע עם אחרים או שהיו בציבור. אם אתה נתקל במישהו אחר שחולה בשפעת, שטוף את הידיים מיד.
- הימנע מהידבקות או הדבקה של אחרים על ידי הגבלת מגע יד ביד ודרכים אחרות להעברת חיידקים (שיעול לאוויר או בשוגג לאחרים, שיתוף כלים ומשקאות וכו ').
- אתה יכול גם להשתמש בחיטוי על בסיס אלכוהול לניקוי הידיים לאחר נגיעה בדלתות, עגלות קניות, טיפול בכסף או במצבים אחרים שבהם אנשים אחרים זיהמו את האובייקט או את החלל בהפרשות נגועות. מחקרים הראו כי חיטוי ידיים יכול להיות יעיל ולסייע בהפחתת התפשטות H1N1.
חלק 2 מתוך 3: מניעת שפעת החזירים בעונת השפעת. - 3שקול ללבוש מסכה. מסכות פנים ומכשירי הנשימה עשויים לסייע במניעת חשיפה מסוימת לנגיפי שפעת. עם זאת, יש להשתמש במסכות פנים יחד עם אמצעי מניעה אחרים, כמו שטיפת ידיים תכופות.
- מסכות שימושיות בעיקר אם אתה הולך למשרדו של הרופא לביקור שאינו שפעת במהלך עונת השפעת, שכן ככל הנראה היו אנשים חולים שיעולים ומתעטשים במשרד. הם שימושיים גם אם יש לך מצב כרוני חמור שגורם לך להתפשר חיסונית, כגון סרטן.
- 4פנה לרופא שלך. אם אתה מרגיש סימפטומים של שפעת שמתרחשת במהלך העונה, עדיף לפנות לרופא לקבלת טיפול רפואי הולם תוך 48 שעות. התרופות Relenza או Tamiflu יעילות להפחתת משך ועוצמת הסימפטומים אם הן מתחילות תוך 48 שעות מהסימפטומים.
חלק 3 מתוך 3: להיות מוכן למגיפה
- 1דע מה הסימפטומים של שפעת החזירים בבני אדם. הסימפטומים של H1N1 דומים מאוד לאלה של שפעת נפוצה וכוללים חום (מעל 38 מעלות צלזיוס או 37,8 מעלות צלזיוס), שיעול, כאב גרון, כאבי גוף, כאבי ראש, צמרמורות ועייפות. שלשולים והקאות יכולים להיות גם תסמינים של H1N1. אין דרך לדעת אם יש לך שפעת חזירים אלא אם כן נלקחת דגימת נשימה בארבעה עד חמישה ימים ראשונים ונשלחת למרכזים האמריקניים לבקרת מחלות ומניעתן (או שווה ערך).
- שים לב שהקאות שכיחות יותר בקרב ילדים ושלשול נראה רק אצל 17% מהחולים.
- 2דע למה לצפות. מגיפות יכולות לעורר בהלה, לכן חשוב שתדעו מידע בסיסי על מה שעלול לקרות וכיצד תוכלו להתכונן לכך.
- חיסון לשפעת מגיפה שוחרר בכמויות מוגבלות; כתוצאה מכך, ייתכן שתצטרך להמתין בתורים ארוכים כדי לקבל את החיסון. זו הסיבה שאתה צריך לנסות להשיג את זה כמה שיותר מוקדם בשנה, ברגע שזה יהיה זמין לציבור.
- לאנשים לא תהיה חסינות מועטה או ללא שפעת מגיפה מכיוון שמדובר בנגיף חדש לבני אדם. עם שפעת עונתית, לאנשים יש חסינות מסוימת שנבנתה מחשיפה קודמת לנגיפים.
- אם נגיף שפעת מגיפה מתפשט במהירות, היותך מוכן להישאר בבית יעזור להאט את הנגיף מכיוון שתמזער את חשיפתך לזיהום (וחשיפה של אנשים אחרים אליך אם אתה חולה).
- 3לאגור. אחסן מזון שאינו מתכלה, בקבוקי מים, תרופות ללא מרשם, ציוד בריאות וצרכים אחרים. משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב (HHS) ממליץ על אספקה של שבועיים. אספקה זו יכולה להיות שימושית בסוגי חירום אחרים, כגון הפסקות חשמל. יש לספק מוצרי בריאות בסיסיים ללא מרשם כגון מדחום, מסיכות פנים, רקמות, סבון, חיטוי ידיים, תרופות להקלה על חום ותרופות קרות.
שלא כמו שפעת העופות, שפעת החזירים הוכיחה שהיא מדבקת מאוד בין בני אדם. - 4לתכנן מראש. חשוב, צפה ותכנן מה תעשה במקרים הבאים:
- בתי ספר מפוטרים: שקול את צרכי הטיפול בילדים. תכנן פעילויות ותרגילי למידה ביתית. שמרו על חומרים, כמו ספרים. באשר לתלמידים, קח פריטים יקרי ערך מארוניות, כגון אייפוד וספרי לימוד. אם בית הספר סגור, לא היית רוצה שיישארו פריטים כאלה.
- אתה או בן המשפחה חולים ודורשים טיפול: תכנן להישאר בבית לפחות 10 ימים כאשר אתה חולה בשפעת מגיפה. להישאר בבית ימנע ממך להדביק אחרים. ודא שאחרים בביתך יישארו בבית גם כשהם חולים. במהלך מגפה קשה, הישאר בבית - גם אם אינך נגוע - אם מישהו בביתך חולה בשפעת מגיפה. קבע תוכניות כיצד לטפל באנשים עם צרכים מיוחדים במקרה שהשירותים עליהם הם מסתמכים אינם זמינים.
- רשתות התחבורה מופרעות: חשבו כיצד תוכלו לסמוך פחות על תחבורה ציבורית במהלך מגיפה מכיוון שזה בדרך כלל זמן בו יש לכם קשר ניכר עם משטחים ואנשים שעלולים להיות מזוהמים ובכך להסתכן בזיהום. לדוגמא, חנות מזון וציוד חיוני אחר להפחתת מסעות הקניות. שקול דרכים אחרות לעבודה או, אם אתה יכול, לעבוד בבית.
- 5שוחח עם המעסיק שלך. שאל את המעסיק שלך כיצד העסק ימשיך במהלך מגיפה. משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב מציע רשימת ביקורת לתכנון שפעת מגפה עסקית; או שאתה יכול לפתח תוכנית לניהול סיכונים שמתחשבת באפשרות למגפת שפעת. גלה אם אתה יכול לעבוד מהבית, או אם המעסיק שלך ישקול וירטואליזציה של כוח האדם. תכנן צמצום או אובדן הכנסה אפשרי אם אינך יכול לעבוד או מקום עבודתך סגור. בדוק עם המעסיק או האיגוד שלך לגבי מדיניות חופשות.
- הפחת את החשיפה בעבודה באמצעות טכנולוגיות כוח עבודה וירטואליות. השתמש בדוא"ל, ועידות אינטרנט ומסמכים משופרים של Pixetell כדי לשמור על אינטראקציות עסקיות יעילות מבלי ללחוץ כל כך הרבה ידיים.
- 6תישאר מעודכן. זהה מקורות שאתה יכול לסמוך עליהם למידע אמין. אם מתרחשת מגיפה, יהיה קריטי למידע טוב ממקורות מכובדים ובקיאים. מידע אמין, מדויק, ובזמן זמין בכתובת Pandemicflu.gov ובבית האינטרנט שפעת החזירים של ארגון הבריאות העולמי.
- מקורות טלפוניים כוללים את מוקדי ארה"ב לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בטלפון 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636). קו זה זמין באנגלית ובספרדית, 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע. TTY: 1-888-232-6348. אם אינך גר בארה"ב, בדוק אם יש מוקד מקביל באזורך.
- חפש מידע באתרי הממשל המקומיים והממלכתיים שלך. סקור את מאמצי התכנון של מדינתך ושל גורמי הבריאות הציבורית והמוכנות לחירום.
- האזן לרדיו המקומי והארצי, צפה בדיווחי חדשות בטלוויזיה וקרא את העיתון שלך ומקורות אחרים של מידע מודפס ומבוסס על האינטרנט.
- 7דע מתי לפנות לטיפול רפואי. אל תלך לבית החולים או לרופא, אחרת אתה עלול להפיץ את הנגיף לחולים אחרים. התקשר תחילה לרופא שלך, הסבר שאתה חושב שיש לך שפעת חזירים ופעל לפי כל ההוראות שקיבלת. קרא את הנחיות ה- CDC בנושא טיפול; ברוב המקרים שפעת צריכה לעבור בעוד כ -10 ימים. עם זאת, ישנם מספר מצבים לפיהם אנשים נגועים צריכים לפנות לטיפול חירום בהקדם האפשרי, כולל אם הם:
- חולה במיוחד עם תסמינים דמויי שפעת
- חולה כרוני
- מדוכא חסינות
- קשישים או צעירים מאוד (מתחת לגיל שנתיים)
- 8היו מודעים לתסמינים חמורים מסכני חיים. תסמינים חמורים יותר אלה הם אינדיקציה לסיבוכי שפעת. אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות, עליך לקבל טיפול רפואי חירום:
- קוצר נשימה או קשיי נשימה
- כאב / לחץ בחזה או בבטן
- סחרחורת פתאומית
- בלבול
- הקאות קשות או הקאות מתמשכות
- שים לב שסימני אזהרת חירום אצל ילדים שונים וכוללים: נשימה מהירה או בעיות נשימה, צבע עור כחלחל, אי שתיית מספיק נוזלים, עייפות, אי התעוררות או אינטראקציה, עצבנות מוגברת, חום עם פריחה.
אם בעבר חיסנת נגד שפעת חזירים, זה לא משנה.
- אל תבלבלו בין שפעת החזירים לשפעת העופות. שלא כמו שפעת העופות, שפעת החזירים הוכיחה שהיא מדבקת מאוד בין בני אדם.
- המניעה מוגבלת במקצת מכיוון שה- CDC אינו יכול לחזות את זן השפעת העונתי הבא עד כחצי שנה לפני עונת השפעת בשנה המדוברת.
- אל תיבהל. אמנם זהיר להיות מוכן, אך אין צורך להגיב יתר. עבור רוב האנשים, אמצעי הזהירות הבסיסיים - ובעיקר החיסון - הם כל הדרוש.
קרא גם: איך לדעת אם יש לך דלקת גרון?
שאלות ותשובות
- כמה אנשים הושפעו מנגיף H1N1?די הרבה. קשה להשיג מספר מדויק.
- כיצד אוכל למנוע מה- H1N1 להיכנס לגופי דרך פצעים?הקפד לשמור על פצעים פתוחים מנוקים וסגורים. שמור עליו תחבושת, כך שאף חיידק לא יוכל להיכנס לתוכה.
- האם זה מדביק אנשים אחרים אם יש לי את זה?בהחלט, במיוחד אם אתה או הם לא מחוסנים. החיסון אינו מונע את כניסת הנגיף לגופך, אך הוא מאפשר לגופך להרוג אותו לפני שהוא מתרבה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
