כיצד לרפא קרע בשרוול מסתובב?
הדרך הנכונה לטפל בדמעת שרוול מסתובב תלויה במידת החומרה שלה, לכן קבע פגישה עם הרופא שלך כדי שיוכלו להעריך את פגיעתך. לעיתים דמעות קשות דורשות ניתוח או טיפול בסטרואידים. עם זאת, אם הדמעה שלך קלה, הרופא שלך עשוי להמליץ על מנוחה או פיזיותרפיה. במקרה כזה, השאר את כתפך כל עוד הרופא שלך ממליץ, והשתמש בשקיות קרח ותרופות נוגדות דלקת ללא מרשם בכדי לסייע לכאבים. אם הרופא שלך ממליץ על פיזיותרפיה, אתה יכול לעבוד עם פיזיותרפיסט להתחיל בהדרגה להשתמש שוב בכתף שלך. זה עשוי לכלול חימום אירובי בעל השפעה נמוכה, תרגילים עדינים ומתיחות כתפיים. לקבלת עצות נוספות של מחברנו הרפואי, כמו כיצד למנוע פגיעה עתידית, המשך לקרוא!
בעבודה עם הרופא והפיזיותרפיסט, ייתכן שתוכל לרפא את שרוול הסיבוב שלך ולבסוף לחזור לתפקוד תקין.
קרעים בשרוול מסובב הם פציעה שכיחה בקרב ספורטאים, במיוחד אלו שמשחקים בייסבול, טניס וענפי ספורט אחרים שזורקים ומחבטים המשתמשים במשקל. בעוד שניתן לטפל בדמעות חפתים מסוימות במנוחה ובפיזיותרפיה, אחרות עשויות לדרוש זריקות סטרואידים או טיפול כירורגי. חלק מפציעות שרוול המסובב עשויות להפיק תועלת מפיזיותרפיה ומפעילות גופנית מחזקת. פציעות קשות, לעומת זאת, ידרשו מנוחה ואולי ניתוח. בעבודה עם הרופא והפיזיותרפיסט, ייתכן שתוכל לרפא את שרוול הסיבוב שלך ולבסוף לחזור לתפקוד תקין.
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בכתף בבית
- 1קבע תור לרופא. דמעות שרוול מסובב תמיד צריכות להיראות קודם אצל רופא. אופן הטיפול בכתף שלך יהיה תלוי בחומרת הפציעה. קבע פגישה עם הרופא שלך ברגע שאתה חושד בפציעה או מבחין בכאב כרוני באזור הכתף שלך. הרופא שלך יכול להעריך את רמת הדמעות וליידע אותך אם טיפולים שמרניים כמו מנוחה ופיזיותרפיה יספיקו כדי להחזיר את הניידות הרגילה.
- דמעות קשות או שלמות דורשות לעיתים קרובות ניתוח או טיפול בסטרואידים. הרופא שלך עשוי להשתמש בצילומי רנטגן ובבדיקות אחרות כדי לבדוק אם יהיה צורך בניתוחים או בטיפולים רפואיים אחרים.
- 2נח את הכתף שלך. בזמן שהדמעה שלך מחלימה, השאר את כתפך ככל האפשר. הימנע מהרמה כבדה ומהארכת זרועך מהגבהה הגבוהה מדי. אפשר לזרוע שלך להיתלות באופן טבעי, או השתמש במתלה אם משקל הזרוע שלך גדול מדי. תן לכתף לנוח כל עוד הרופא שלך ממליץ לפני שתתחדש בפעילות גופנית סדירה. משך ההחלמה עשוי להיות תלוי בחומרת הפציעה.
- התחל בקטן ברגע שתתחדש לפעילות גופנית רגילה. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על פעילויות מתאימות תוך כדי ההחלמה.
- 3קרח את הכתף שלך במשך 15-20 דקות כדי לשלוט בכאב שלך. השתמש חבילת קרח מסחרית או שקית נעילת רוכסן מלאה עם קוביות קרח. עטפו את שקית הקרח בבד או סמרטוט נקי והחזיקו אותה מעל שרוול הסיבוב למשך 15-20 דקות בכדי לסייע בהפגת כאב ונפיחות שתיתקלו בה. קרח את הכתף שלך לפי הצורך לאורך כל היום כדי לעזור בניהול כאב ודלקת.
- המתן לפחות 30 דקות בין הדובדבן כדי למנוע סיבוכים בגלל הקור.
- 4השתמש בתרופות נוגדות דלקת ללא מרשם לניהול כאב. קח תרופות ללא מרשם כגון איבופרופן ונפרוקסן בכדי לסייע בניהול כאב וכאב בזמן שהכתף שלך מחלימה. השתמש בתרופות לפי המלצת הרופא שלך, או על סמך מידע המינון שעל האריזה.
כאשר השרוול שלך מתחיל להחלים, התחל על ידי הוספת משקולות יד קטנות ורצועות התעמלות כדי להגביר את ההתנגדות לתרגילי הניידות שלך.
שיטה 2 מתוך 4: פנייה לעזרה רפואית
- 1השתתף בפיזיותרפיה. עבודה עם פיזיותרפיסט מאומן יכולה לעזור לך להחזיר את הכוח ואת הניידות בכתף שלך. ניתן להשתמש בפיזיותרפיה כחלק מתוכנית טיפול שמרנית, או כחלק מטיפול לאחר ניתוח. בקש מהרופא או מחבריך שהחלימו מפציעה דומה לקבלת המלצות לפיזיותרפיסט איכותי באזור שלך.
- בארה"ב תוכלו לבדוק רישיון פיזיותרפיסט פוטנציאלי באופן מקוון באמצעות קישורים הניתנים על ידי הפדרציה של מועצות המדינה לפיזיותרפיה (FSBPT).
- 2שאל את הרופא לגבי זריקות סטרואידים. זריקות קורטיזון יכולות לסייע בדלקת כרונית, ניידות והפחתת כאב. זריקות סטרואידים אינן יעילות לכל החולים, אך יכולות לעזור לחלקן לחזור לרמות קבועות של ניידות ללא ניתוח. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם אתה מועמד חזק להזרקת קורטיזון.
- זריקות קורטיזון יתפוגגו עם הזמן. יתכן שתזדקק להזרקות נוספות בעתיד.
- 3שוחח עם הרופא שלך על ניתוח שרוול מסתובב. אם יש לך כאב כרוני או חולשה שטיפול שמרני לא הצליח לעזור, ייתכן שתצטרך לשקול טיפול כירורגי. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם אתה עומד בקריטריונים למועמד לניתוח. אם כן, הם יכולים להמליץ על מנתח באזור מגוריכם, אשר יוכל לעזור לכם בבחירת הטכניקה הניתוחית הנכונה.
- דמעות חלקיות עשויות להזדקק לניתוח ארתרוסקופי בלבד, שישתמש בחתך קטן ובמצלמה כדי להנחות את הניתוח, והליך הנקרא דיברמנטציה. קרעים מלאים דורשים בדרך כלל תיקון פתוח של הגיד או העצם.
הדרך הנכונה לטפל בדמעת שרוול מסתובב תלויה במידת החומרה שלה, לכן קבע פגישה עם הרופא שלך כדי שיוכלו להעריך את פגיעתך.
שיטה 3 מתוך 4: עבודה בכתף פגועה
- 1התחמם עם פעילות אירובית עם השפעה נמוכה לפני האימון. כשאתה עובד להחזרת ניידות הכתפיים, הקדש לחימום של 5-10 דקות נוספות לפני שאתה עוסק באימונים גדולים כלשהם. פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו הליכה או רכיבה על אופניים נייחים הן אידיאליות. זה יעזור להגביר בהדרגה את זרימת הדם לשרירים ולמנוע פציעות נוספות.
- 2הפעילו את כתפכם בעדינות תוך כדי ההחלמה. ככל שאתה מרגיש מסוגל, התחל למתוח ולעשות תרגילים בסיסיים כדי להחזיר את הכוח והתנועתיות לכתף שלך. אתה עלול לחוש התנגדות כאשר אתה מתחיל לראשונה, אך עליך להפסיק או להפחית את הקושי שבפעילויות הגורמות לך כאב. כמה מתיחות ותרגילים בסיסיים כוללים:
- נדנדות מטוטלת: התכופפו בירכיים והשתמשו בזרוע שאינה פצועה כדי לתמוך בעצמכם על שולחן או כיסא. אפשר לזרוע הפצועה שלך להיתלות ולבצע לאט תנועות קלות לכל הכיוונים למשך 1-2 דקות.
- חתירה נוטה: שכב על הבטן וכופף את זרועך הפצועה במרפק. לחץ את שכמותך והרם את ידך לכיוון בית השחי לפני שתחזור לנייטרלי. חזור על זה במשך 10 חזרות. אתה יכול להוסיף משקל יד קל לקבלת עמידות נוספת ככל שאתה בונה כוח.
- 3מתחו את הכתף על בסיס קבוע. בנוסף למאמץ הכתף, יש למתוח אותה מדי יום בכדי לסייע בשמירה על תנועתיות כשהוא מחלים. מתיחות עשויות להיעשות במהלך אימונים, או שתבחרו לבצע מתיחה אחת או שתיים בנקודות שונות במהלך היום כדי לשמור על גפיים בכתף. כמה מתיחות עשויות לכלול:
- מתיחת גמישות: שכב על הגב עם ברכיים כפופות. סוגרים את הידיים יחד ומותחים את הידיים ישירות למעלה ואז מעל הראש. החזק את המתיחה לזמן קצר לפני שתחזור לנייטרלי. חזור על התרגיל הזה 10 פעמים.
- מתיחת קפסולה אחורית: תפוס את מרפק זרועך הפצועה באמצעות זרועך שאינה פצועה. משוך את המרפק בעדינות על החזה ככל האפשר. החזק 10-30 שניות לפני שאתה מרפה. חזור על מתיחה זו לפחות 3 פעמים. זה יעזור למתוח את הצד האחורי של הכתף.
אם נפגעת בשרוול מסתובב, ביצוע מתיחות משקמות במרווחים קטנים לאורך היום יכול לסייע במניעת פציעות נוספות.
שיטה 4 מתוך 4: מניעת פציעה עתידית
- 1שוחח עם הפיזיותרפיסט שלך על תרגילי אימון כוח. הפיזיותרפיסט שלך יכול להמליץ על התרגילים הנכונים כדי לעזור לחיזוק הכתף שלך כאשר הכתף שלך ממשיכה להחלים. הם יכולים לעזור לך להבין אילו תרגילים יתאימו לטווח התנועה שלך, כמו גם באיזו רמת משקל להשתמש.
- 2מתיחה לאורך כל היום גם לאחר שהכתף שלך מחלימה. אם נפגעת בשרוול מסתובב, ביצוע מתיחות משקמות במרווחים קטנים לאורך היום יכול לסייע במניעת פציעה נוספת. עקוב אחר הוראות הפיזיותרפיסט כיצד ומתי לבצע מתיחות.
- בנוסף למתיחות לאורך כל היום, עליך למתוח את כתפיך וזרועותיך ביסודיות לפני כל פעילות גופנית או פעילות גופנית מתוכננת.
- 3חיזק את שרוול הסיבוב שלך. הפיזיותרפיסט שלך עשוי להמליץ על תרגילים ספציפיים לחיזוק שרוול הסיבוב שלך. המשך פעילות גופנית ממוקדת בכדי לעזור להחזיר את כוח הכתף יכול לעזור להרחיק פציעות עתידיות. הקדישו זמן כל יום להפעיל את הכתף. בהתחלה, תוכל להמשיך בתרגילי הניידות שלך. עם זאת, מכיוון שהרופא נותן לך אישור, התחל להוסיף אימוני כוח לתרגילי הכתף שלך.
- כפי השרוול שלך מתחיל לרפא, להתחיל על ידי הוספת משקולות קטנות יד ואת להקות תרגיל כדי להגדיל את ההתנגדות על התרגילים ניידות שלך.
- 4נח את הכתף לאחר האימון. פציעות בשרוול מסובב עשויות לגרום לכך שאתה צריך לנוח את הידיים יותר ממה שעשית בעבר. מיד לאחר פעילות גופנית או פעילות גופנית, תן לזמן הכתף שלך לנוח. אתה יכול אפילו לבחור לקרח אותו כדי למנוע נפיחות. אם אתה משתתף באימון כוח כבד, הרשה לשרירים שלך להתאושש 1-2 ימים לפני שתתחדש למאמץ כבד.
קרא גם: איך להיפטר מכוויות שמש במהירות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
