איך לפצח את הצוואר?
כדי לפצח את צווארך, התחל בהנחת הסנטר בכף ידך השמאלית, כשאצבעותיך עולות לצד שמאל של הפנים. הושיט יד לגב צווארך ביד ימין, ואז דחף בעדינות את הסנטר שמאלה בידך עד שצווארך נסדק. חזור על הצד השני. אם אתם חווים כאב כלשהו כשאתם סודקים את צווארכם, עצרו מיד כדי לא לפצוע את עצמכם. אתה צריך גם לפנות לרופא אם אתה חווה כאב באופן קבוע כשאתה סדק את צווארך, מכיוון שזה יכול להיות סימן שמשהו לא בסדר. כדי ללמוד כיצד לפצח את צווארך בעזרת גלגלת קצף, גלול מטה!
ציין גם כמה זמן חווית כאבי צוואר, והראה להם את הדרך שבה אתה בדרך כלל סדק את הצוואר.
שים לב: לפני שתנסה לפצח צוואר נוקשה או כואב, שקול להיעזר באיש מקצוע רפואי מוסמך (המופיע להלן). אם אתה מוצא שסדקים בצוואר הופכים להרגל או שאינם מספקים הקלה מתמשכת, כנראה שזה הזמן לפנות לעזרה מקצועית.
צליל הפיצוח שאתה שומע כאשר אתה מניע את הגב או הצוואר בצורה מסוימת עשוי להיות בועת אוויר שנוצרת ומתמוטטת במהירות על עצמה. ברוב המקרים זה לא מזיק. זה עשוי אפילו להרגיש טוב ולהקל על מתיחות בצוואר הנוקשה. פיצוח צווארך יכול לספק הקלה זמנית, אם כי בדרך כלל עדיף לאפשר לכירופרקטור מוסמך, אוסטאופת או איש מקצוע מיומן אחר לטפל בצוואר הנוקשה או הכואב שלך. שים לב שלסדק את הצוואר בצורה לא נכונה יכול להיות השלכות חמורות לא מכוונות ועלול להוביל לתופעות לוואי לא נעימות ואולי לפגיעה ארוכת טווח. יתכן שהוא גם לא יעסוק בשורש הבעיה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: נזהר בעת פיצוח בצווארך
- 1סדק את הצוואר שלך רק להקלה זמנית של כאבים או מתח מתונים. אנשים רבים אוהבים לפצח את צווארם מכיוון שהוא יכול להקל על נוקשות, כאב ותחושות מתח. פיצוח צווארך יכול גם להקל על התסמינים של מיגרנה וכאבי גב תחתון. עם זאת, הקלה על כאב זו זמנית בלבד ואינה מטפלת בבעיות עמוקות יותר ועמוקות יותר בצווארך.
- לעתים קרובות אנשים מוצאים שכדי להעביר את אותה הקלה לאזור הצוואר, עליהם לפצח את האזור בתדירות גבוהה יותר ויותר. פיצוח נוטה למתוח את הרצועות באזור שמסביב, מה שהופך אותן ליציבות פחות.
- רצועות יציבות פחות נוטות פחות לתמוך במשקל הראש שלך בצורה מספקת, מה שמוביל לכאב רב יותר.
- 2הפסיקו לפצח את צווארכם מיד אם אתם חשים בכאב חריף. כראוי, פיצוח בצוואר אמור להביא לך הקלה בכאב קל, ולא לגרום לכאב. אם אתה מפצח בצווארך ומרגיש פרץ של כאב חד בשני צידי צווארך או במורד עמוד השדרה, עצור את מה שאתה עושה מיד. אם תמשיך להפעיל לחץ על החוליה שלך, אתה עלול לפגוע בעצמות או בעמוד השדרה.
- למרבה המזל, הסיכוי שתגרום לעצמך נזק חמור על ידי סדק בצווארך נמוך מאוד.
- 3פנה לרופא אם אתה חווה כאב כשאתה סדק את צווארך. בעוד שסדקים בצוואר מקלים לעיתים קרובות על כאבים קלים, שחיקה חוזרת ונשנית בחוליות עלולה להוביל לבעיות בריאות ולנזק לעצמות. לכן, אם אתה מוצא שכואב לך בצוואר כל יום, או אם אתה כמעט כל הזמן מפצח בצווארך, קבע פגישה עם הרופא הכללי שלך. תאר לרופא את הסימפטומים שלך ואת רמת הכאב. ציין גם כמה זמן חווית כאבי צוואר, והראה להם את הדרך שבה אתה בדרך כלל סדק את הצוואר.
- בקיצור, עדיף לתקן את הבעיה שגורמת לכואב לצווארך במקום פשוט לנסות להקל על התסמינים.
- 4בקר באיש מקצוע מוסמך לטיפול וייעוץ בטוח בצוואר. אלה כוללים כירופרקטורים, אוסטאופתים ופיזיותרפיסטים / פיזיותרפיסטים או רופאים בעלי הכשרה מומחית למניפולציה בעמוד השדרה. כירופרקטורים הם בחירה פופולרית ובעלי ניסיון רב בטיפול בצוואר ובגב נוקשים וכואבים, אך הגישה שלהם לא מתאימה לכולם ויש גם רבים אחרים שיכולים לעזור. תלוי איפה אתה גר, תוכל לבחור באוסטאופת (מחוץ לארה"ב) או ברופא אוסטאופתי (בארה"ב בלבד), או בפיזיותרפיסט / פיזיותרפיסט או רופא עם הכשרה מומחית למניפולציה בעמוד השדרה. מטפלים בעיסוי ומייותרפיסטים בדרך כלל לא סודקים צוואר אלא ישתמשו במגוון טכניקות עדינות לגיוס המפרקים בעמוד השדרה. (עיסוי ומניפולציה, יחד עם סוגים נכונים של מתיחות או פעילות גופנית אחרת, עשויים להועיל באותה מידה כמו פיצוח במפרקים.) כל אנשי המקצוע הללו יכולים לסייע במתן מענה לשורש הכאבים ואי הנוחות שלך, כולל ייעוץ לתרגילים ספציפיים וליציבה.. בדרך כלל עדיף לנסות מתיחות עדינות ועיסוי עצמי לפני שמתרגלים לסדקים בצוואר, והכי טוב לבקר אצל איש מקצוע מיומן אם הסימפטומים שלך נמשכים או מחמירים. איש מקצוע צריך גם לענות על כל שאלה שיש לך בנוגע לתופעות הלוואי האפשריות של מניפולציה בעמוד השדרה ולהמליץ על טיפול חסכוני.
- רופא המשפחה שלך או רופא כללי אמור להיות מסוגל גם להפנות אותך למומחה מוסמך בגב ובצוואר. הם יכולים גם לוודא שלכאבי הצוואר או הנוקשות אין סיבה חמורה יותר.
- 5לעולם אל תיתן למישהו שאינו איש מקצוע מוסמך כלומר כירופרקטור, אוסטאופת או פיזיותרפיסט / פיזיותרפיסט) לפצח בצווארך. כשאתה סדק את הצוואר שלך אתה יכול לחוש כמה מספיק לחץ ולומר אם אתה משתמש בלחץ רב מדי או מתחיל לגרום לכאב. אם מישהו אחר סדק את צווארך, הוא לא יוכל לדעת מתי הוא משתמש בלחץ רב מדי. מסיבה זו, אף פעם אל תנסה לפצח את צווארו של מישהו אחר.
- האנשים היחידים מלבד עצמך שצריכים לפצח את צווארך הם אנשי מקצוע, כלומר כירופרקטורים ואוסטאופתים, ופיזיותרפיסטים / פיזיותרפיסטים ורופאים עם הכשרה מומחית במניפולציה בעמוד השדרה.
- לתת לאדם אחר לפצח את צווארך עלול לגרום לנזק חמור אם הוא יפתח את צווארך בטעות רחוק מדי בכיוון אחד.
האם זה נורמלי שהצוואר שלי נסדק בכל פעם שאני מגלגל את הצוואר?
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בשיטת הכוס וההישג
- 1שחרר את שרירי צווארך לפני שתתחיל. זה רעיון טוב שיש לך שפשוף צוואר, עיסוי, או אפילו כמה מתיחות טובות בצוואר לפני שתתחיל לעזור למתוח ולרפות את הצוואר. השען את הסנטר לכיוון עצם החזה והחזק אותו במצב למשך 20 שניות, ואז משוך את ראשך לאחור והביט למעלה אל התקרה למשך 20 שניות נוספות. עשו זאת 3-4 פעמים כדי לשחרר את שרירי הצוואר.
- אם תנסה לפצח את הצוואר בלי להירגע תחילה, אתה יכול למשוך שריר.
- 2כוס את הסנטר בכף יד שמאל. כופף את אצבעותיך כדי ליצור "כוס" עם היד שלך, והניח את היד כך שהסנטר שלך יהיה בחלל היד שלך. האצבעות שלך צריכות להגיע לצד שמאל של הפנים שלך, כמעט לגעת בעצם הלחי שלך.
- אתה יכול לתת לאגודל לנוח לאורך עצם הלסת שלך.
- 3הושיט יד לעבר החלק האחורי של הראש ביד ימין. כופף את זרועך הימנית כך שתוכל למקם בנוחות את ידך הימנית על גב ראשך. קח אחיזה טובה והחזיק את הראש מאחורי האוזן השמאלית.
- האחיזה שלך לא צריכה להיות הדוקה עד כאב, אלא צריכה להיות יציבה מספיק כדי שראשך לא יכול להחליק מידך הימנית.
- 4דחפו את הסנטר שמאלה כדי לסובב את הראש נגד כיוון השעון. סובב בעדינות אך בחוזקה את ראשך שמאלה בין הידיים. בנוסף לדחיפת הסנטר שמאלה בכף היד, משוך את ראשך שמאלה עם היד על גב ראשך. המשך למתוח מעט את שרירי הצוואר עד שהם במתיחה מלאה אך אינם נמתחים יתר על המידה.
- לעתים קרובות תשמע ותחוש סדרה של צלילי פיצוח כאשר שרירי הצוואר נמתחים חזק. כדי לוודא שאתה מוציא את כל האוויר ממפרקי הצוואר שלך, הוסף רק קצת לחץ נוסף כדי להפעיל את רצף הסדקים המלא.
- 5סדק את הצד הימני של הצוואר פנימה על ידי החלפת מצבי היד שלך. כוס את הסנטר בכף ידך הימנית והחזק את החלק האחורי של הראש ביד שמאל. דחוף קדימה על הסנטר ביד ימין ומשוך לאחור ביד שמאל כדי לסובב את ראשך ימינה. זה יביא לכמה קולות פיצוח נוספים כאשר תשחרר את הצד השני של הצוואר שלך.
- כמו בעבר, אל תסובב את צווארך חזק מדי או בצורה גסה. מתחו וסדקו את צווארכם בצורה מבוקרת. השתמש בלחץ רב ככל שיידרש כדי למתוח את הצוואר חזק. '' 'עצור' '' אם אתה חווה כאב כלשהו.
קרא גם: איך להשתחרר מכאבי גב?
שיטה 3 מתוך 3: פיצוח הצוואר בעזרת גלגלת קצף
- 1שכב עם גלגלת קצף מתחת לעיקול בצווארך. הניחו גליל קצף יציב וקטן על הרצפה בחדר גדול. נשען על הגב כך שצווארך נח בנוחות על גלגלת הקצף. שמור על זרועותיך שטוחות על הקרקע ושכב עם הגב והראש במנוחה.
- אם כבר אין לכם רולר קצף בבית, תוכלו לרכוש כזה בכל חנות שמוכרת ציוד יוגה או ציוד אימון, או פשוט להשתמש במגבת מגולגלת.
- 2הרם את הגב ואחורי מהקרקע כדי לשים משקל על הצוואר שלך. דחף בעדינות את הירכיים כלפי מעלה עד לגובה של כ 2-10 ס"מ (5,1-10,2 ס"מ). הרם את הגב מבלי לשנות את מיקום הצוואר או הראש. כאשר אתה מרים את פלג גופך התחתון, התחל לגלגל את צווארך שמאלה וימינה על גבי גלגלת הקצף. כשאתה שומר את הירכיים באוויר ומסובב את ראשך קדימה ואחורה, תרגיש שהשרירים בצווארך מתחילים להירגע
- אם אתה צריך לייצב את הצוואר שלך, שלף את הידיים מאחורי הראש כשאתה עובר מעל הגלגלת.
- 3גלגל את צווארך על הגליל עד שאתה מרגיש שהצוואר שלך נרגע. שמור על גב מקושת ועל הירכיים באוויר. דחף את גופך קדימה עם הרגליים כך שצווארך יחליק מעלה ומטה מעל הגלגלת. המשך להפנות לאט את ראשך שמאלה וימינה על הגלגלת, כך שלכל שרירי הצוואר והחוליות שלך יש סיכוי להירגע. המשיכו להתגלגל עד שתרגישו שהשרירים נרגעים. זה אמור גם להפסיק את כאבי הצוואר שאתה חווה, גם אם אינך שומע צליל סדק.
- נסה לשמור על ראש וכתפיים רגועים ככל האפשר בזמן שאתה מגלגל את הצוואר. זה ישמור על השרירים רפויים ויאפשר לך לפצח לגמרי את הצוואר. הפסיקו לגלגל את הצוואר אם אתם חשים כאב כלשהו.
- 4הזז את גלגלת הקצף בגבך אם אתה מרגיש מתח. אנשים מסוימים עשויים לגלות שהמתח בצווארם יורד לגב העליון בזמן שהם משתמשים בגליל הקצף. אם זה קורה לך, הזז את גלגלת הקצף כלפי מטה עד שהיא מתחת לשכמות שלך. הורד את הירכיים ואת החזה עד שאתה שוכב שטוח על הגלגלת. השתמש ברגליים כדי להזיז את הגוף קדימה ואחורה עד שהגב התחתון נרגע.
- שלב זה הוא אופציונלי. אם הגב התחתון שלך מרגיש בסדר לאחר שסדקת את הצוואר שלך, אתה יכול לדלג על שלב זה.
לתת לאדם אחר לפצח את צווארך עלול לגרום לנזק חמור אם הוא יפתח את צווארך בטעות רחוק מדי בכיוון אחד.
- אם השיטות בבית שהוזכרו לעיל לא עזרו, נסה להשתמש בשיטת "אגרוף וכוס". צרו אגרוף ביד אחת והניחו אותו בצד ימין של עצם הלסת. דחוף קדימה עם האגרוף וסובב את ראשך שמאלה עד שתשמע סדק בעורף. לאחר מכן, חזור על התהליך בצד שמאל של עצם הלסת. אתה יכול גם לנסות לדחוף בכף יד פתוחה במקום להשתמש באגרוף.
- אתה יכול גם לנסות להטות את הראש כדי למתוח את השרירים ולהקל על כאבי צוואר. הטה את ראשך לצד אחד, ואז הרפי את צווארך ותן לצווארך לתלות לצד זה. אתה צריך לשמוע את הצוואר שלך נסדק בזמן שהוא נשען. ואז השען את ראשך לצד השני ותן לו להיתלות ברפיון. אם הצוואר שלך לא נסדק בזמן שהוא תלוי בצד, לחץ קלות על הראש כדי לכפות אותו קצת יותר הצידה.
- בניגוד לשמועות הרווחות, פיצוח מפרקים לא יוביל לדלקת פרקים. עם זאת, אנשים שיש להם דלקת פרקים מלכתחילה עשויים לגלות כי פיצוח צווארם לעיתים קרובות מוביל להחמרת הסימפטומים של דלקת פרקים. בתרחיש הגרוע ביותר, פיצוח צווארך עלול ליצור קרע קטן ברירית עורק החוליות, מה שבסופו של דבר עלול להוביל לשבץ מוחי, אך מחשבה זו נדירה מאוד ובדרך כלל מהווה סיכון נמוך.
- צליל הצילום שאתה שומע כשאתה סדק את הצוואר מסמן שחרור גז בנוזל הסינוביאלי. כשאתה מפצח את מפרק כף היד שלך או את הגב או את הצוואר, כמוסת המפרק שלך נמתחת, ומכריחה שחרור חמצן, חנקן ופחמן דו חמצני. זה יוצר בועה של אוויר, ואז מתמוטטת על עצמה. זה מה שגורם לפופ הנשמע שאנו מקשרים לפיצוח ג'וינט.
- השתנה מכמות הלחץ שאתה מפעיל על סמך האופן שבו הגוף שלך מגיב לתנועות. אם אתה מרגיש אי נוחות, שחרר את אחיזתך; אם אינך חווה הקלה, נסה לדחוף חזק יותר.
הושיט יד לגב צווארך ביד ימין, ואז דחף בעדינות את הסנטר שמאלה בידך עד שהצוואר שלך נסדק.
- לעולם אל תסובב את צווארך בתנועה מעגלית. אתה יכול לפגוע קשות בצוואר שלך. במקום זאת, רק למתוח את צווארך על ידי הטיית הראש לצד, לאחור וקדימה.
- לפיצוח צוואר בבית יכול להיות מגוון של תופעות לוואי חמורות. מלבד אלה שכבר הוזכרו, פיצוח צוואר בצורה מאומצת יכול להוביל לקרישת דם, דלקת מפרקים ניוונית (מצב בו רקמות בקצה עצמות הצוואר נחלשות), ועלולה לפגוע בתנועתיות הכוללת של רקמת החיבור בתוך עמוד השדרה.
שאלות ותשובות
- למה הצוואר שלי כואב כשאני סדק אותו?כאשר אתה מקפיץ מפרקים בצווארך, אתה מפריד בין מפרקי העצמות מספיק כדי לאפשר לנוזל הסינוביאלי לברוח מהמפרק, שהגוף לא רגיל אליו. זה מה שיכול לגרום לכאב.
- מהן הדרכים בהן אנשים סובלים מדלקת פרקים?סיבות אופייניות כוללות הזדקנות או הזדקנות מהירה מדי מכדי שהמפרקים שלך יוכלו להחזיק את המשקל, בדרך כלל בברכיים.
- האם פיצוח צווארי ישפיע שוב ושוב על המראה הכללי שלי, כמו למשל על ידי מתן צוואר צב?זה לא צריך, לא.
- האם פיצוח הצוואר שלך רע לך?אם אתה עושה את זה נכון, זה לא רע עבורך.
- האם זה נורמלי שהראש שלי נסדק בכל פעם שאני מגלגל אותו, אפילו יותר מפעם אחת ברציפות?כן, זה נורמלי, אז לא הייתי מודאג מזה.
- אם אני סדק את צווארי זה היה כואב אם אני לא מנוסה?לא, לפעמים זה מרגיש מוזר, אבל לא יזיק. אם זה קורה, הפסיקו לפצח אותו ולכו לבקר אצל רופא או כירופרקטור.
- מה היה קורה אם אשבור את צווארי תוך כדי סדק?תצטרך ללכת לבית החולים כדי לטפל בו.
- האם זה נורמלי שהצוואר שלי נסדק בכל פעם שאני מגלגל את הצוואר?כן, זה נורמלי לחלוטין וקורה אצל רוב האנשים.
- האם זה נורמלי שהצוואר שלי נסדק כשאני מגלגל אותו?כן. זו דרך אחת המומלצת לפצח אותה. אם זה קורה לעיתים קרובות, זה לא נושא, אבל אם אתה באמת מודאג, או אם זה גורם לכאב, פנה לרופא - רצוי לאוסטאופת - בנושא.
- איזה מבין אלה עובד הכי טוב אם יש לי צוואר נוקשה?צוואר נוקשה עלול לנבוע ממצבים נייחים מוגזמים שבהם מניפולציה על הצוואר. דוגמא לכך היא שינה במצב מביך למשך זמן ממושך או ישיבה על שולחן העבודה לאורך זמן. כדי להקל על הכאב הזה, הדרך הטובה ביותר היא להירגע ולעסות את הצוואר במשך 10 - 15 דקות, במיוחד באזורים הכואבים. אם הכאב חריף (חמור), התייעץ מיד עם רופא ואל תנסה לתקן בעיה כזו בעצמך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
