כיצד לטפל בפגיעת שרוול מסתובב?
כמה פגיעות בשרוול מסתובב נגרמות, לפחות בחלקן, מחוסר כוח בשרירי השרוול המסובב.
אם אחד או יותר מהשרירים או הגידים באזיקי הסיבוב שלך נפצעים, זה יכול להכאיב לך להזיז את היד. מכיוון שכאב זה עלול להשפיע קשות על איכות חייך, חשוב לטפל נכון בפגיעת שרוול מסתובב. לשם כך, העריך אם אתה מתמודד עם פציעה קלה או קשה, אשר תעזור לך להחליט בין לטפל בפציעה בבית עם קרח, מנוחה ומשככי כאבים ללא מרשם או אם אתה זקוק לטיפול רפואי.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בפציעה קלה בבית
- 1קבע אם ניתן לטפל בפציעה שלך בבית. כמה פציעות של שרוול מסתובב הן רק משיכות קלות של השרירים שיתרפאו עם טיפול נכון בבית. עם זאת, אחרים מתישים ודורשים טיפול רפואי כדי להחלים כראוי. אם יש לך אי נוחות כשאתה מזיז את הכתף אך אינך סובל מכאבי תופת, סביר להניח שיש לך פציעה קלה בלבד. אם אזור הכתף מעוות או מעוות, סובל מכאבים חזקים או שאינך יכול להזיז אותו, סביר להניח שיש לך פגיעה קשה הדורשת טיפול רפואי מיידי.
- פציעות קלות מתרחשות לעיתים קרובות בגלל לחץ יוצא דופן על השרירים, כמו למשל כאשר אתה מרים משקל רב והשרירים כואבים אחר כך.
טיפ: אם אינך בטוח בכלל אם ניתן לטפל בפציעה שלך בבית, התייעץ עם הרופא שלך. כלל אצבע טוב הוא אם הכתף שלך לא מרגישה טוב יותר ביום או יומיים או אם הכאב משפיע על חייך לרעה, קבל טיפול רפואי.
- 2הפחת את הדלקת בכתף על ידי ציפוי שלה. השתמש בשקית קרח, שקית קוביות קרח או שקית ירקות קפואים. שים אותו על האזור הפצוע במשך 20 דקות בכל פעם. ואז וודא שהעור חוזר לטמפרטורה הרגילה לפני שמורחים אותו שוב.
- הניחו מגבת בין שקית הקרח לעורכם, כך שהעור לא יתקרר מדי.
- 3נהל את הכאב שלך באמצעות תרופות. פציעות קלות בשרוול הסיבוב עלולות לגרום לכאב ואי נוחות מסוימים. השתמש במשככי כאבים נוגדי דלקת לא סטרואידים ללא מרשם, כגון איבופרופן או נפרוקסן, אשר יקהה את כאביך ויפחית דלקת באזור הפגוע. הקפידו לעקוב אחר ההוראות שעל האריזה, כולל כמה לקחת וכמה פעמים תוכלו לקחת את זה בבטחה.
- אם לא ניתן לנהל את הכאב שלך בהצלחה על ידי תרופת כאב ללא מרשם, עליך לפנות לרופא ולקבל הערכה רפואית.
מכיוון שכאב זה עלול להשפיע קשות על איכות חייך, חשוב לטפל נכון בפגיעת שרוול מסתובב. - 4נח את האזור הפצוע. אם הכתף שלך נפצעת, תן לה לרפא מספר ימים לפני שתלחץ עליה שוב. אל תנסה להרים שום דבר עם הכתף הפגועה שלך ולהשאיר את הזרוע הכי נוחה שאפשר. שים את היד שלך במתלה כדי לעזור לשתק את הכתף ולהזכיר לך שאתה לא צריך להשתמש בזרוע הזו.
- כמו כן, הימנע משכיבה על הצד בעת שינה או מנוחה.
- אל תישא תיק או תרמיל על הכתף הפגועה שלך בזמן שהוא מחלים.
- אם אתה צריך להחזיק משהו עם הזרוע הפגועה, שמור את הפריט קרוב לגופך. זה יפעיל פחות לחץ על שרירי הכתפיים.
- 5נסה תרגילים טיפוליים ככל שהכאב חולף. תרגילים פשוטים יכולים לעזור בחיזוק שרוול הסיבוב בפציעה קלה. פעילות גופנית טיפולית שומרת על המפרקים שלך ניידים וניתנים לביצוע עם או בלי תוספת משקולות. נסה לבצע מפגשי תרגילים בני 5-10 דקות לפחות 3-4 פעמים ביום כדי למתוח את המפרק.
- נסה תרגיל מטוטלת על ידי כיפוף קדימה במותניים ומשלשל את זרועותיך תחתיך. תניף אותם זה לצד זה או במעגלים קטנים כדי לעזור לשחרר את שרוול הסיבוב שלך.
- בצע "טיפוס קיר" על ידי פניה לקיר ושם עליו את היד. סובב לאט את גופך כך שהוא יוצר זווית של 90 מעלות עם הקיר כדי למתוח את שרוול הסיבוב שלך.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי בפציעות קשות
- 1פנה לרופא אם יש לך כאב חמור או מתמשך בכתף. בעוד שחלק מפגיעות שרוול המסובב יבריאו ללא טיפול מרופא, אחרים זקוקים לטיפול מומחה. אם טיפלת בפציעה שלך כראוי במשך מספר ימים והיא לא משתפרת, יש לך כאבים עזים שלא ייעלמו עם משככי כאבים ללא מרשם, או שהכתף נפוחה או לא מתפקדת, אתה זקוק לטיפול רפואי.
- אם זה עתה נפצעת בכתף והכאב הוא קיצוני, גש לחדר מיון.
- אם טיפלת בכתף שלך אך היא לא משתפרת, קבע פגישה עם הרופא הראשוני שלך.
- 2ערכו בדיקות לזיהוי הפגיעה המדויקת. כשאתה הולך למשרד הרופא שלך, הם יבצעו בדיקה גופנית, ידברו איתך על הפציעה שלך ואז סביר להניח שהם יצטרכו לבצע הדמיה. זה יעזור להם להבין מה גורם לתסמינים שלך. ישנן מגוון טכניקות הדמיה בהן ניתן להשתמש, כולל:
- MRI
- צילום רנטגן
- אולטרסאונד
- פלואורוסקופיה
- סריקת סי טי
- 3התייעץ עם הרופא שלך לגבי אפשרויות הטיפול. לאחר סיום ההדמיה, הרופא שלך יגיד לך מה לדעתם לא בסדר עם שרוול הסיבוב שלך. אם הפציעה קלה, הרופא שלך ייתן לך תוכנית טיפול לניהול כל אי נוחות ולקידום הריפוי. אם הפציעה שלך זקוקה לטיפול רב יותר, סביר להניח שהם יפנו אותך למומחה או לפיזיותרפיסט.
- אם נפגעת בשרוול הסיבוב שלך עד כדי כך שתנועה גורמת לכאבים חזקים, ייתכן שיש לך קרע רציני או מוחלט באחד השרירים. פגיעה מסוג זה דורשת בדרך כלל טיפול כירורגי. אם הרופא המטפל הראשוני שלך זיהה פציעה מסוג זה, עליו להפנות אותך למומחה, כגון מנתח אורטופדי.
אם אתה מתרופף, השכמות שלך יישבו אחרת וזה יגרום לך להשתמש בשרירי השרוול המסובב שלך בצורה מגושמת. - 4פיזיותרפיה שלמה. אנשים רבים עם פצועי שרוול מסתובבים זקוקים לפיזיותרפיה לאחר הטיפול הראשוני על מנת להחזיר את השימוש המלא לכתף. לאחר מנוחת הכתף הפגועה שלך ומאפשר לשרירים להחלים, תזדקק להוראות כיצד להתחיל להשתמש בכתף בבטחה שוב. ברוב המקרים הפיזיותרפיסט שלך עובד על ללמד אותך כיצד להשתמש בכתף בבטחה וביעילות ולבנות כוח בכתף כדי שתוכל להשתמש בה כרגיל שוב.
- במהלך הפגישות הפיזיותרפיות שלך תעשה מגוון של מתיחות ותרגילים שיגבירו את הגמישות והחוזק של שרוול הסיבוב שלך.
- אם אתה צריך לעבור ניתוח לתיקון חפת הסיבוב שלך, פיזיותרפיה תצטרך להיות חלק מההחלמה שלך לאחר הניתוח.
טיפ: ברוב המקרים, הרופא שלך יפנה אותך לפיזיותרפיסט, אך אם לא עשית זאת ואתה חושב שאתה זקוק לסיוע, בקש הפנייה.
- 5קבל זריקות קורטיזון. אם המנוחה, הדובדבן והפיזיותרפיה לא שלטו בכאבים שלך, ייתכן שהרופא שלך מציע להשתמש בקורטיזון, שהוא סטרואיד, כדי להפחית את אי הנוחות שלך. עם זאת, זריקות סטרואידים אלו הן רק פיתרון זמני לכאב שאינו יכול להחליף טיפולים ממשיים, כגון ניתוח.
- זריקות קורטיזון הן הליך אשפוז שמתבצע במשרד רופא.
- 6בצע ניתוח לתיקון חפת הסיבוב שלך, במידת הצורך. אם עשית מגוון טיפולים והפציעה שלך לא החלימה, או שהפציעה שלך הייתה קשה מאוד מלכתחילה, הרופא שלך עשוי להציע ניתוח כאופציה. הדבר שכיח ביותר בקרב חולים הסובלים מדמעות שרירים או גידים שלמות או כמעט מלאות. ישנם מספר סוגים שונים של ניתוחים אשר עשויים להיות מוצעים בהתאם לפציעה הספציפית שלך. הם כוללים:
- תיקון גידים ארתרוסקופי
- תיקון גידים פתוחים
- העברת גידים
- החלפת כתף
שיטה 3 מתוך 3: עידוד ריפוי ותפקוד
- 1התחל בתנועה בזהירות אך כמה שיותר מהר. שמירה על חפת הסיבוב שלך ללא תנועה למשך תקופה ארוכה עלולה לגרום לך לאבד טווח תנועה. עם זאת, עדיף להתחיל למתוח רק לאחר שנפיחות ונפיחות וכאבים ואתה צריך לבצע תנועות ספציפיות כדי להניע אותו בבטחה. נסה למתוח את השרירים בכתף בעזרת מתיחות אלה:
- מתיחה בפתח
- מתיחת זרוע מוצלבת: הרם זרוע אחת כלפי מעלה וחוצה את חזהך. השתמש ביד השנייה כדי ללחוץ את מרפק הזרוע הראשונה בעדינות לחזה.
- סיבוב פנימי פסיבי: קבל צעיף והחזק קצה אחד ביד אחת. שים את אורך הצעיף מאחורי הגב ותפוס את הקצה השני ביד השנייה. משוך את הצעיף לצד אחד, הרם זרוע אחת מהגוף וזרוע אחת מאחורי הגוף. חזור על הכיוון השני.
- סיבוב חיצוני פסיבי: החזיקו צעיף לפניכם עם קצה אחד בכל יד. מתחו אותו על גופכם ואז משכו אותו לצד אחד, הרם זרוע אחת מהגוף וזרוע אחת מול הגוף. חזור על כך על ידי הזזת זרועותיך גם בכיוון ההפוך.
- מתיחה של שינה: שכב על הצד שלך עם הזרוע התחתונה שלך ב 90° מגופך והמרפק רכון ב 90 מעלות. קח את היד השנייה ותפוס את פרק כף היד התחתון. לחץ בעדינות כלפי מטה לכיוון הקרקע, תוך שמירה על המרפק התחתון כפוף.
- 2עבדו על חיזוק השרירים. כמה פציעות של שרוול מסתובב נגרמות, לפחות בחלקן, מחוסר כוח בשרירי השרוול המסובב. כדי למנוע פציעות עתידיות, עבוד על חיזוק השרירים לאחר שהכתף שלך נרפאה לחלוטין. תרגילים שיכולים לעזור לחזק את שרוול הסיבוב שלך כוללים:
- סיבוב חיצוני שוכב צדדי: הניחו על הצד עם זרוע עליונה כפופה ב 90 מעלות במרפק. שמור על מרפק כפוף וסובב את האמה הרחק מהקרקע עד שהיא זקופה.
- שורות גבוהות עד נמוכות: עמדו מול מכונת כושר נפתחת. אחז בידית ומשוך מטה, הזז את זרועך ממצב ישר למצב מרפק-כפוף, ואז למצב שבו המרפקים שלך רחוקים ככל האפשר.
- זבוב הפוך
- משיכת מכסחת דשא
טיפ: אם סבלת מפגיעת שרוול מסתובב קשה שטופלה על ידי רופא, צור שגרת אימונים מחזקת עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך. זה יבטיח שתעשה תרגילים שלא יפגעו בך יותר.
טיפ: אם סבלת מפגיעת שרוול מסתובב קשה שטופלה על ידי רופא, צור שגרת אימונים מחזקת עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך. - 3חזור לפעילויות גופניות בהדרגה. גם אחרי שהכתף שלך מרגישה טוב יותר, אל תחזור חזרה לפעילות שתפעיל לחץ רב על שרוול הסיבוב. לדוגמה, לא ללכת מתוך פציעה בכתף כדי לשחק כדורסל מיד, אפילו אם הכתף שלך הוא ללא כאב. אתה צריך לתת לשרירי השרוול המסובב זמן לבנות את כוחם וגמישותם.
- התחל בפעילויות קלות על הכתף או שניתן להתאים אותן כדי להפעיל פחות לחץ על שרוול הסיבוב, כגון מתיחות וחיזוק.
- 4מתיחו את אזיקי הסיבוב לפני שאתם משחקים בספורט או בפעילות גופנית. כשאתה חוזר לפעילות גופנית מאוד, הקפד למתוח את שרירי השרוול המסובב לפני שתעשה דבר שיעביר עליהם לחץ.
- זה יכין את השרירים לעבודה ויפחית את הסיכוי לפציעה נוספת.
- 5עבוד על שיפור היציבה שלך. עם יציבה נכונה, תשתמש נכון בשרירי השרוול המסובב שלך. שמירה על פלג גוף עליון, ראשך וכתפיך יעודדו אותם להישאר במצבים הנכונים גם כשאתה נע.
- לדוגמא, כשיושבים ליד שולחן, התמקדו בשמירה על היציבה במקום במקום להתבשל. אם אתה מתרופף, השכמות שלך יישבו אחרת וזה יגרום לך להשתמש בשרירי השרוול המסובב שלך במבוכה.
קרא גם: איך להיפטר משרירים כואבים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
