איך לישון עם כאבי שרוול מסתובב?
זה יכול להיות קשה לישון עם כאבי שרוול מסתובב, אך על ידי מריחת דחיסה קרה או חמה, שימוש במתלה ושינוי תנוחת השינה שלך, תקבל מנוחת לילה טובה יותר. במשך 48 השעות הראשונות יש למרוח שקית קרח או שקית של ירקות קפואים עטופים במגבת על הכתף למשך 15-20 דקות לפני השינה. זה יעזור להרדים את הכאב ולהפחית את הדלקת. לאחר 48 שעות, השתמש במקום זאת בכרית חימום או בבקבוק מים חמים. כשאתה הולך לישון, קח איתך כרית נוספת או 2. אם אתה ישן בדרך כלל על הצד שלך, שים כרית בין הרגליים כדי לשמור על גופך מיושר. אם אתה ישן בדרך כלל על הגב, שים כרית נוספת מתחת לזרוע שלך כדי להרים את הכתף הפגועה שלך ולהוריד לחץ משרוול הסיבוב שלך. שמור על זרועך במתלה כדי למנוע ממנה לנוע ולגרום לך לכאבים. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לבצע פעילות גופנית קלה בכדי לעזור להפחית את כאבי השרוול המסובב שלך, המשך לקרוא!
עבור אנשים רבים, כאבי שרוול מסתובבים יכולים להיות גרועים יותר בלילה כאשר הם מנסים לישון.
עבור אנשים רבים, כאבי שרוול מסתובבים יכולים להיות גרועים יותר בלילה כאשר הם מנסים לישון. שרוול הסיבוב שלך כולל את השרירים והגידים המסייעים לזרועך להישאר בשקעים ולהסתובב. אם השינה שלך סובלת בגלל זה, נסה לשנות את המיקום בו אתה ישן. השתמש בקרח, בחום או במשככי כאבים כדי להקל על הכאב ואי הנוחות שלך. אם השינה עדיין קשה, נסה להתאים את לוח השינה או המזרן שלך.
שיטה 1 מתוך 3: לנסות תנוחות שינה שונות
- 1לישון בישיבה כשנפצעת לראשונה. ביומיים הראשונים שלאחר הפציעה עליך לישון עם הגב זקוף. נסה לישון בכיסא שכיבה או להעמיד את עצמך על כריות במיטה. שכב לאחור במצב שכיבה כשכתפיך מונעות ותומכות.
- אם יש לך מיטת שכיבה מתכווננת, העבר את משענת הראש למצב שכיבה לשינה.
- 2הדביקו כרית בין הרגליים אם אתם ישנים על הצד. לישון על הכתף הלא מושפעת שלך, לא על הכתף הפגועה שלך. הכרית בין הרגליים תעזור לשמור על גופך מיושר כהלכה בזמן שאתה ישן. אתה יכול גם לחבק כרית בזרועותיך.
- 3תני כרית מתחת לזרוע בצד הפגוע כשאת על הגב. שים את הכרית מתחת לזרוע שלך כדי להרים את הזרוע ולהקל על חלק מהלחץ על שרוול הסיבוב שלך. זה יכול לעזור להקל על כאבי שרוול הסיבוב בזמן שאתה ישן.
- ניתן להשתמש בכרית רגילה.
זה יכול לעזור להקל על כאבי שרוול הסיבוב בזמן שאתה ישן. - 4הימנע משינה בצד הפגוע או בבטן. עמדות אלה עלולות לגרום לאי נוחות רבה יותר. גם אם אלה מצבי השינה הרגילים שלך, נסה להתחיל במצב אחר.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת כאבי כתפיים בלילה
- 1קרח את הכתף שלך במשך 15-20 דקות לפני השינה. עטפו שקית קרח במגבת והניחו את כתפכם כשיושבים או שוכבים. אתה יכול גם להשתמש בכריכת דחיסת קרח שמתלוננת סביב הכתף שלך. זה יכול להפחית כאב ודלקת.
- לא לישון עם שקית קרח. הסר את שקית הקרח לפני שאתה הולך לישון.
- ניתן לרכוש עטיפות לדחיסת קרח בחנויות ספורט ובבתי מרקחת. בצע את ההוראות שעל הקופסה לצינון ולהחלת העטיפה.
- עדיף להחליק את הכתף במהלך היומיים הראשונים שלאחר הפציעה הקלה שלך. לאחר מכן, אתה יכול להשתמש בחום.
- 2החל חום על הכתף שלך לאחר 48 שעות. לחום יש הרבה מאותם יתרונות כמו ציפוי הכתף שלך, כגון הקלה בכאב והפחתת דלקת. אל תשתמש בחום לפחות 48 שעות לאחר הפציעה שלך, אחרת זה יכול להקשיח את כתפך. לפני שאתה הולך לישון, שים חום על הכתפיים למשך 15-20 דקות. אתה יכול:
- לעטוף כרית חימום סביב הכתף שלך.
- מלא בקבוק מים במים חמים. עטפו את הבקבוק במגבת והניחו את הכתף על הבקבוק בכיסא.
- התקלח חם.
- משרים מגבת במים חמים ועוטפים אותה סביב הכתף החשופה. וודאו כי המים חמים ואינם בוערים.
- 3בצע תרגילים בעלי השפעה נמוכה במהלך היום. התרגילים הנכונים יכולים להפחית את הכאב ולשפר את שינה. עם זאת, תרגילים מסוימים עשויים להחמיר את פגיעת השרוול המסובב. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט כדי לקבוע את התרגילים הטובים ביותר עבורך.
- מתיחות כמו מתיחות זרועות מוצלב או מטוטלות עשויות להצליח להפחית את הכאב ולהחזיר את הגמישות.
- תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה או שחייה יכולים לעזור לך להישאר רזה ופעילה. כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים, כך שתרגיש עייפות בהמשך אותו ערב.
- תרגילים הימנע כי לערב הרמת חפצים כבדים, מחזיק את עצמך עם הידיים, או העלאת הידיים מעל הראש שלך.
האם יש כרית מיוחדת שאוכל להיעזר בה בכאבי שרוול מסתובב? - 4הגבילו את התנועה בלילה כדי לנוח את הכתף. אמנם פעילות גופנית מסוימת עשויה לסייע בהפחתת כאב, אך אינך רוצה להגזים בה, במיוחד בלילה. במקום זאת, תן לכתף הפסקה בלילה. הימנע מפעילות גופנית כבדה, מתיחות, הרמת חפצים או פעילויות בהן אתה צריך להרים את היד מעל הכתפיים.
- אם הפיזיותרפיסט או הרופא יעצו לתרגילים ספציפיים לפני השינה, עקוב אחר הוראותיהם.
- 5קח משכך כאבים ללא מרשם לפני השינה. אצטמינופין (כמו טיילנול), איבופרופן (כמו מוטרין או אדוויל) או נפרוקסן (Aleve) יכולים לעזור להפחית את הכאב לפני השינה. כ -20 דקות לפני שאתה הולך לישון, קח מנה אחת על פי ההוראות שעל התווית.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור איכות השינה שלך
- 1שמרו על לוח זמנים עקבי שיעזור לכם להירדם בזמן. אם תלך לישון ותתעורר באותה שעה בכל יום, יהיה לך קל יותר להירדם. בזמן שאתה מרפא, לך לישון באותה שעה בכל לילה.
- שינה מספקת חשובה לריפוי חפת הסיבוב שלך. מבוגרים צריכים לשאוף לישון בין 7-9 שעות לילה. בני נוער זקוקים בין 8-10 שעות בלילה ואילו ילדים זקוקים בין 9-11 שעות.
- 2ללבוש קלע זרוע כשאתה הולך לישון. קנו מיתרי זרוע או תחבושות בבתי מרקחת ובחנויות מכולת. עטפו את הכתף לפני שאתם הולכים לישון על פי ההוראות שעל הקופסה. זה ימנע מהכתף שלך לזוז יותר מדי בזמן שאתה ישן.
- אם הרופא שלך ממליץ ללבוש קלע בלילה, הם עשויים לתת לך קלע ללבוש.
לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד לבצע פעילות גופנית קלה בכדי לעזור להפחית את כאבי השרוול המסובב שלך, המשך לקרוא! - 3השקיעו במזרון חדש לכאבי שרוול סיבוב כרוניים. מרבית פגיעות שרוול המסובב מחלימות תוך 4-6 שבועות. אם הכאב שלך חוזר, עם זאת, ייתכן שתצטרך מזרן חדש. חפש מזרן עם מוצקות בינונית. זה צריך להיות יציב מספיק כדי לתמוך במפרקים שלך אבל לא כל כך מוצק שהוא גורם לכאבי גב.
- נסה לשכב על המזרן לפני שאתה קונה אותו. אם אתה שוקע במזרן, הוא עשוי להיות רך מכדי לתמוך בכתף. אם המזרן מפעיל לחץ על הגב או מרגיש לא נעים, הוא עשוי להיות מוצק מדי.
- 4קח עזרת שינה ללא מרשם רק במידת הצורך. עזרי שינה נפוצים כוללים דיפהנהידרמין (כגון בנדריל) או דוקסילאמין סוצינאט (כמו Unisom SleepTabs). קח עזרי שינה רק אם הכאב חמור או אם אינך יכול להירדם לאחר זמן רב. קרא את ההוראות לפני נטילת תרופות אלו.
- לעולם אל תיקח עזרי שינה יותר משבועיים בכל פעם. אתה יכול להיות תלוי בתרופות אלה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח עזרה לשינה, במיוחד אם אתה לוקח תרופות אחרות. הרופא שלך יכול לומר לך אם התרופה תגרום לתגובה רעה עם כל התרופות הנוכחיות שלך.
- אל תשתה אלכוהול ככלי עזר לשינה, במיוחד אם אתה נוטל תרופות. אלכוהול יכול לגרום לך להרגיש ישנוני, אך הוא לא ישפר את איכות השינה שלך. אם מעורבב עם עזרי שינה, זה יכול להיות מסוכן ביותר.
- 5שוחח עם הרופא שלך אם איכות השינה שלך מופרעת באופן עקבי. אם אתה עדיין לא מצליח לישון בלילה או אם העבודה והיחסים החברתיים שלך סובלים, בקר אצל רופא. ספר לרופא על כאביך. ציין שאתה לא יכול לישון כמו שצריך. הרופא שלך עשוי להמליץ על מספר אפשרויות טיפול.
- הרופא שלך עשוי לרשום משכך כאבים חזק יותר לכתף שלך או לתת לך תרופות שיעזרו לך לישון.
- הרופא שלך יכול לתת לך זריקות להפחתת כאבי כתפיים באופן זמני. זריקות אלו יתפוגגו עם הזמן, אך הן יכולות לעזור לך לישון טוב יותר.
- הרופא שלך יכול להפנות אותך לפיזיותרפיסט שיכול להדריך אותך בתרגילים בטוחים. תרגילים אלה עשויים להפחית את הכאב ולהחזיר את תפקוד הכתף שלך.
- במקרים חמורים, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח להסרת דורבני עצם, תיקון הגיד או החלפת הכתף.
שאלות ותשובות
- האם יש כרית מיוחדת שאוכל להיעזר בה בכאבי שרוול מסתובב?ישנם מגוון של כריות אורטופדיות העוזרות להוריד לחץ מהכתפיים ולהקל על הכאב בלילה. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך יוכלו להמליץ על אחת מהן. מכיוון שכריות אורטופדיות יכולות להיות יקרות, בדקו עם חברת הביטוח שלכם האם הן מכוסות.
- מדוע כאבי שרוול הסיבוב גרועים יותר בלילה?הסיבה לכך היא באופן חלקי כי אתה משתמש בכתף שלך כל היום, מה שגורם לרקמות המודלקות להיות מגורות יותר בסוף היום. סביר להניח שתבחין באי נוחות זו יותר כאשר אתה מנסה לישון ואינך מוסחת מפעילויות אחרות. כמו כן, כשאתה מעלה בערך, כוח המשיכה עוזר במשיכת זרועך כלפי מטה ובהפחתת לחץ על מפרק השרוול והגידים. בלילה האזור הופך דחוס יותר, מה שמוביל לכאב ודלקת רבים יותר.
- האם אתה יכול לפצוע את שרוול הסיבוב שלך בזמן השינה?כן אתה יכול. אם אתה ישן באותו צד בכל לילה, אתה מסתכן בהפעלת לחץ על חפת הסיבוב שלך, מה שעלול לגרום לגידים ורקמות אחרות באזור להיות מודלקות או להיפגע. שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט על שינוי הרגלי השינה שלך, כך שיהיה פחות לחץ על הכתפיים שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
