כיצד לטפל בגיד היד?
אם חווית כאב, נוקשות ונפיחות בפרק כף היד שלך, ייתכן שיש לך דלקת בגידים.
אם חווית כאב, נוקשות ונפיחות בפרק כף היד שלך, ייתכן שיש לך דלקת בגידים. למרות שאתה עשוי לחשוב על זה כפגיעה בספורט, דלקת בגידים בשורש כף היד יכולה להיגרם מכל פעילות הגורמת לך שימוש יתר בפרק כף היד שלך, כולל העבודה או התחביב שלך. אם אתה חושד שיש לך דלקת גידים בשורש כף היד, אתה יכול לטפל בה בבית על ידי מנוחה, ציפוי, עטיפה והרמת פרק כף היד. אם הכאב שלך נמשך, אתה יכול לנסות טיפולים מקצועיים או תרגילי פיזיותרפיה לטיפול בגיד היד שלך.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול דלקת גידים בבית
- 1עצור את הפעילות הגורמת לשימוש יתר. אמנם דלקת בגידים יכולה לנבוע מפציעה או טכניקה לא נכונה, אך לרוב היא נובעת משימוש חוזר. אם אתה רוצה שפרק כף היד שלך יחלים, עליך להפסיק את הפעילות שגרמה לנזק.
- אם לא תנוח את דלקת הגידים, היא רק תחמיר.
- אם אינך בטוח מה גרם לדלקת הגידים שלך, עבר את יומך וחשוב על הפעילויות שאתה מבצע הכרוכות בפרק כף היד שלך. עבור ספורטאים, הספורט שלך עשוי להיות האשם הברור ביותר. עם זאת, לאנשים רבים יש עבודות הגורמות לדלקת בגידים, כמו עובדי מפעל. יתכן ואפילו יש לך תחביב כמו סרוגה, שגורם לך להזיז את פרק כף היד שלך שוב ושוב.
- 2נח את פרק כף היד. אל תעשו שום פעילות הגורמת לכאב או נפיחות בפרק כף היד, והימנעו מפעילות הדורשת שימוש רב בפרק כף היד. מנוחה תעניק לגופך הזדמנות לתקן את עצמו ולהבריא.
- השימוש בפרק כף היד נחוץ לפעילויות יומיומיות רבות, כך שהמנוחה תהיה קשה. הזכר לעצמך שזה הכרחי כדי לרפא.
- 3החל קרח על פרק כף היד כדי להפחית כאב ונפיחות. קרח יפחית את הדלקת בגופך הנגרמת על ידי הפציעה. לפני שמורחים את הקרח, עטפו אותו במגבת כדי להגן על העור מפני הקור. השתמש בטיפול בקרח שלך עד 20 דקות מספר פעמים ביום למשך כמה ימים כאשר מפרק כף היד שלך מתאושש.
- לחלופין, תוכלו לנסות להשתמש באמבטיית קרח. כל שעליך לעשות הוא למלא קערה או סיר גדול במים וקרח. הטמפרטורה של מי הקרח צריכה להיות בערך 60 מעלות. השקע את פרק כף היד למשך 6 עד 8 דקות.
- 4השתמש בעטיפת דחיסה כדי למזער נפיחות. התחל לעטוף את העטיפה האלסטית החל בידך ולעבוד לכיוון המרפק. מתחו את העטיפה כדי למשוך אותה מתוחה חלקית בזמן שאתם עוטפים את פרק כף היד, כאשר כל עטיפה חופפת 50% מהעטיפה האחרונה כדי להפוך אותה להדוק. כשאתה מגיע למרפק, הפוך כיוון והמשיך לעטוף בחזרה לעבר היד שלך.
- אם אצבעותיך מעקצצות, מרגישות קהות או חמות, מתנפחות או מחליפות צבעים, העטיפה הדוקה מדי.
- תוריד את העטיפה שלך בזמן שאתה ישן.
- עטיפת דחיסה יכולה גם לעזור לך לשמור על פרק כף היד שלך על ידי הגבלת התנועה.
- אתה יכול למצוא עטיפת דחיסה או תחבושת ברוב חנויות התרופות.
- 5הרם את פרק כף היד בתדירות האפשרית. גובה יעזור להפחית נפיחות, מה שמאפשר לפרק כף היד שלך להחלים מהר יותר. נסה להניח את פרק כף היד על כרית או על משענת היד של הכיסא שלך.
- 6קח תרופות נטולות מרשם לשיכוך כאבים ולהפחתת נפיחות. אפשרויות נהדרות כוללות אדוויל, איבופרופן, מוטרין, אלווה ונפרוקסן. תרופות אלו זמינות ויכולות לעזור להפחית דלקת וכאב.
- לפני נטילת תרופה ללא מרשם, שוחח עם הרופא אם אתה נוטל תרופות אחרות.
- אתה יכול גם למצוא קרמים וג'לים ללא מרשם אשר מנוסחים לפציעות ספורט, אשר יכולים לעזור לך להתמודד עם כאב ונפיחות.
אל תעשו כל פעילות הגורמת לכאב או נפיחות בפרק כף היד, והימנעו מפעילות הדורשת שימוש רב בפרק כף היד.
שיטה 2 מתוך 3: ביקור אצל איש מקצוע רפואי
- 1פנה לרופא אם הכאב נמשך או מחמיר. הרופא שלך יכול לספק טיפולים אינטנסיביים יותר לדלקת בגידים, אשר עשויים לסייע במניעת החמרתה. תן לרופא שלך היסטוריה מפורטת של הסימפטומים שלך, כמה זמן הם נמשכו, מה אתה מאמין שגורם לדלקת הגידים ומה עשית כדי לטפל בדלקת הגידים שלך.
- 2נסה פיזיותרפיה. פיזיותרפיה יכולה לעזור לך לכוון את השרירים בפרק כף היד שלך, למתוח אותם ולחזק אותם. זה עוזר לך להפחית דלקת, אשר יכולה לעזור לך לנהל את דלקת הגידים לטווח הארוך. פיזיותרפיה יעילה מאוד לטיפול בגיד דלקת שורש כף היד. הפיזיותרפיסט שלך יכול ללמד אותך כיצד להתמודד עם הפציעה שלך, כולל:
- טכניקות לטיפול בכאב.
- מתיחות.
- איך לעסות את פרק כף היד.
- תרגילי טווח תנועה.
- כיצד לבצע פעילויות בצורה הטובה ביותר מבלי לגרום לנזק נוסף.
- 3שוחח עם הרופא שלך על סטרואידים. כאשר מזריקים אותו ליד הגיד שלך, סטרואידים יכולים להפחית את הדלקת סביב האזור, ולהקל גם על מרבית הכאבים.
- קורטיקוסטרואידים הם הטובים ביותר למקרים חריפים. הם אינם מומלצים לדלקת גידים כרונית הנמשכת למעלה משלושה חודשים.
- 4שאל את הרופא לגבי טיפול פלזמה עשיר בטסיות. הרופא שלך יוכל לטפל בגיד שלך באמצעות פלזמה משלך. דגימה של הדם שלך תסתובב כדי לבודד את הפלזמה, ואז תזריק לאזור סביב הגיד שלך. פלזמה מכילה את טסיות הדם וגורמי ריפוי אחרים בדם.
- למרות שזה עדיין חדש, ניתן להשתמש בטיפול זה בגידולים כרוניים.
- 5שוחח עם הרופא על אפשרויות כירורגיות אם שום דבר אחר לא עוזר. אם הגיד שלך נקרע מהעצם, ייתכן שיהיה צורך בניתוח לתיקון הנזק. יתכן שתוכל לעבור ניתוח פשוט ולא פולשני הנקרא שאיפה ממוקדת של רקמת צלקת (FAST), המסיר רקמת צלקת שנבנתה מעל פרק כף היד שלך.
- עם FAST, אתה יכול להשתמש בפרק כף היד שלך בחזרה תוך חודש עד חודשיים.
אם הכאב שלך נמשך, אתה יכול לנסות טיפולים מקצועיים או תרגילי פיזיותרפיה לטיפול בגיד היד שלך.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע פיזיותרפיה
- 1התייעץ עם רופא לפני שתפעיל את פרק כף היד. מתיחות פיזיותרפיה, שתוכלו לנסות לבד, יכולות לעזור לחיזוק פרק כף היד. עם זאת, ביצוע תרגילים אלה ישתמש במפרק פרק כף היד שלך, כך שזה עלול לפגוע בפרק כף היד שלך אם תעשה אותם מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.
- 2הרחב את מפרק כף היד שלך. הניחו את האמה על שולחן עם מגבת מגולגלת מתחתיו. אפשר ליד שלך להתעטף על הצד של השולחן עם כף היד למטה. כופף את היד עד שאתה מרגיש מתיחה קלה. החזק למשך 5 עד 10 שניות, ואז חזור למצב ההתחלה.
- בצע 10 חזרות על המתיחה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חזור על הפעולה שלוש פעמים ביום.
- אתה יכול גם לבצע את התרגיל הזה עם זרוע מעוותת כך שהאגודל שלך פונה כלפי מעלה, בדומה למצב "לוחץ ידיים". כופף את פרק כף היד מזווית זו והחזק את המתיחה למשך 5 עד 10 שניות.
- אתה יכול גם להעמיק את המתיחה באמצעות היד החופשית שלך כדי למשוך בעדינות את קצות האצבעות של היד הנמתחת שלך.
- 3בצע סיבובי פרק כף היד. אתה יכול לעמוד או לשבת בזמן ביצוע סיבובי פרק כף היד. תן לזרוע שלך להיתלות לצדך. כופף את המרפק בזווית של 90 מעלות, עם כף היד כלפי מטה. סובב את זרועך כך שכף היד פונה כלפי מעלה. החזק למשך 5 עד 10 שניות ואז סובב חזרה לכף היד כלפי מטה.
- חזור על המתיחה 10 פעמים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע את התרגיל 3 פעמים ביום.
- 4נסה להתכופף לצד כף היד. כפיפות בצד כף היד הן מתיחה קלה. כל שעליך לעשות הוא לשבת עם האמה מונחת על השולחן עם המגבת שם כדי לספק ריפוד. אפשר לפרק כף היד שלך להתעטף על הצד, אבל החזיק את היד במקביל לאמה. הזז את ידך הצידה שמאלה והחזק למשך 5 שניות. חזור להתחלה, ואז הזז את היד הצידה ימינה והחזק למשך 5 שניות. https://health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- בצע 10 חזרות על המתיחה 3 פעמים ביום.
אם אתה חושד שיש לך דלקת גידים בשורש כף היד, אתה יכול לטפל בה בבית על ידי מנוחה, ציפוי, עטיפה והרמת פרק כף היד.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושד שיש לך מנהרה קרפלית או דלקת בגידים. דלקת בגידים נובעת לעיתים קרובות מתנועות חוזרות, ואילו התעלה הקרפלית נגרמת בדרך כלל על ידי דחיסת עצבים. בעוד דלקת בגידים עלולה לגרום לתעלה קרפלית, הרופא שלך יכול לבצע אבחנה ניואנסית על סמך הסימפטומים שלך.
- שימוש במחשב יכול להיות גורם בשני הנושאים הרפואיים. הרופא שלך יעזור לקבוע את הטיפול הנכון על סמך האבחנה שלך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
