איך לפצח את הגב התחתון?
כדי לפצח את הגב התחתון, התחל בישיבה זקופה על כיסא. ואז סובב את גופך שמאלה ותפס את יד ימין של הכיסא ביד שמאל. החזק שם עד שאתה מרגיש את גבך נסדק ואז חזור על הצד השני. אתה יכול גם לפצח את הגב בשכיבה על הקרקע. ראשית, שכב על הגב כשידיך מושטות לצדדים ורגל ימין כפופה. תביא את רגל ימין מעל רגל שמאל ואז השתמש ביד שלך כדי למשוך את הרגל שמאלה עד שהגב שלך נסדק. חזור על כך כאשר הרגל השנייה שלך הולכת בדרך ההפוכה. כדי ללמוד כיצד לפצח את הגב התחתון באמצעות גלגלת קצף, גלול מטה!
איך אני מפצח את הגב התחתון?
כאבי גב תחתון יכולים להיות מתסכלים, ולכן סביר להניח שתרצו הקלה. פיצוח הגב עשוי לסייע בטיפול בכאבי גב תחתון. עם זאת, עדיף לפנות תחילה לרופא או לפיזיותרפיסט כדי לוודא שזה בטוח עבורך לעשות זאת. יתכן שתוכלו לפצח את הגב בישיבה על כיסא. אם זה לא עובד, שכב על הרצפה ובצע סיבובי תא מטען למתיחה עמוקה יותר. כאופציה נוספת, השתמש ברולר קצף לעסות את הגב עד שהוא קופץ או נסדק.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטכניקות ישיבה
- 1שבו על כסא בעל גב בינוני עד נמוך וללא משענות. בחר כיסא שאין בו משענות כדי להעניק לך יותר ניידות כדי לפצח את הגב. ברגע שאתה מתיישב, היכנס למצב נוח עם הגב ישר והרגליים שטוחות על הרצפה.
- כיסא אוכל הוא אופציה נהדרת.
- 2סוגרים את הידיים מאחורי הגב ולוחצים לאפשרות קלה. הביאו את שתי זרועותיכם מאחוריכם ושלבו את אצבעותיכם. מקם את הידיים מעל הגב התחתון או על המקום הכואב. לחץ לאט את הידיים כלפי מעלה לגב שלך כדי לעסות את המקום. המשך לעסות עד שתרגיש שגבך קופץ או נסדק.
- אולי לא תשמע סדק נשמע, אבל אתה צריך להרגיש הבדל.
- זו דרך עדינה לפצח את הגב, וייתכן שהיא לא תעבוד לכולם. אם אתה עדיין מרגיש אי נוחות, נסה טכניקה אחרת.
- 3סובב את מושבך עד שאתה מרגיש סדק עדין כאופציה אחרת. שב זקוף בכיסא שלך וזרועותיך נינוחות לצדדים. סובבו לאט את גופכם שמאלה והגיעו לזרוע שמאל סביב גופכם. תפוס את יד ימין של הכיסא ביד שמאל ומשוך בעדינות את גופך לטוויסט עמוק יותר. שחרר כשאתה מרגיש שגבך קופץ או נסדק. ואז, חזור על הצד השני.
- זה בסדר לעשות את זה למתוח 2-3 פעמים כדי לעזור לעצמך למצוא הקלה.
- אם עדיין יש לך אי נוחות לאחר שניסית את המתיחה הזו, כדאי לך לנסות לבצע סיבוב תא המטען או להשתמש בגליל קצף.
כדי לפצח את הגב התחתון, התחל בישיבה זקופה על כיסא.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע סיבוב תא המטען
- 1שכב על הגב עם רגל שמאל ישרה ורגל ימין כפופה. נמתח על מזרון האימון שלך. הרחב את ברך שמאל וכופף את ברך ימין בזווית של כ- 90 מעלות. ואז פרוש את זרועותיך לצדדים שלך ליציבות במהלך הטוויסט שלך.
- כיפוף רגל ימין יעבוד לצד ימין. מאוחר יותר, תחליף רגליים ותעבוד את הצד השמאלי שלך.
- 2הביאו את רגל ימין מעל רגל שמאל כדי לסובב את גבכם בעדינות. נשמו עמוק ואז נשפו תוך כדי סיבוב רגל ימין מעל שמאל. לאחר מכן, הושיט את ידך השמאלית מעל גופך והשתמש בה כדי למשוך בעדינות את ירך ימין שמאלה. שחרר כשאתה מרגיש שגבך קופץ או נסדק.
- שמור על פלג גוף עליון וראש שטוחים כנגד המחצלת בזמן שאתה מבצע את התרגיל. רק פלג הגוף התחתון שלך צריך להתפתל.
- אם אתם חשים כאב כלשהו, הפסיקו מיד. אל תמתח מעבר לנקודת הנוחות.
וריאציה: הניחו את יד שמאל על ברך ימין ומשכו אותה להעמקת המתיחה. לאחר מכן, השתמש ביד ימין כדי למשוך את ברך שמאל כאשר אתה עושה את הצד השני.
- 3חזור על המתיחה בצד השני. יישר את רגל ימין וכופף את רגל שמאל. סובב לאט את ברך שמאל מעל רגל ימין, ואז השתמש ביד ימין כדי למשוך את ירך שמאל ימינה. עצור כשאתה מרגיש פופ או מתיחה.
- זה בסדר לחזור על המתיחה 2-3 פעמים אם אתה מתקשה למצוא הקלה. אם הגב שלך עדיין מפריע לך לאחר מכן, עדיף לפנות לרופא שלך כדי לברר מדוע כואב לך בגב.
כדי ללמוד כיצד לפצח את הגב התחתון באמצעות גלגלת קצף, גלול מטה!
שיטה 3 מתוך 3: שימוש ברולר קצף
- 1שב על הרצפה עם ברכיים כפופות. זה בסדר להשתמש במזרן התעמלות, אבל בחר משטח קשה, כמו רצפת אריחים. התחל בישיבה עם כיפוף בברכיים. שמור על ברכיים כפופות במהלך כל התרגיל, כך שאין לך עקומה בגב התחתון.
- גלגלת הקצף לא תעבוד על משטח רך, כמו המיטה או השטיח שלך.
- 2מקם את גלגלת הקצף שלך מתחת לגב התחתון. הניחו את גלגלת הקצף ישירות מתחת לנקודה שמטרידה אתכם. יתכן שתצטרך להזיז אותו מעט כדי למצוא את המקום הנכון, אז התאם אותו במידת הצורך.
- גלגלת הקצף שלך תעסה בעדינות את אזור הגב שמתחתיו, כך שהיא עשויה לספק הקלה.
- 3סוגרים את הידיים מאחורי הראש ומורידים את עצמכם אל גלגלת הקצף. השתמש בידיים שלך כדי לתמוך בצווארך כי מאמץ עלול להחמיר את הכאב שלך. ואז, הורידו לאט את פלג הגוף העליון מעל גלגלת הקצף. כאשר גלגלת הקצף נלחצת לגבכם, עליכם לחוש פופ או סדק.
- פשוט הורדת גופך מעל גלגלת הקצף עשויה להספיק בכדי לפוצץ או לפצח את הגב. עם זאת, ייתכן שתחליט להתהפך לגב לקבלת הקלה נוספת.
- 4גלגל את הגב אל גלגלת הקצף בעזרת תנועות איטיות ועדינות. שלב זה הוא אופציונלי, אך ייתכן שתעדיף להפשיל את הגב לעיסוי עמוק יותר או לשמוע סדק נשמע. בזמן שאתה נשכב על גלגלת הקצף, השתמש ברגליים כדי לדחוף את עצמך לאט קדימה ואחורה. הרגישו את גופכם מתגלגל על גלגלת הקצף, והאזינו לפופ או סדק.
- שמור על הרגליים מעוגנות לקרקע כדי לשמור על יציבות בזמן שאתה מגלגל את הגב.
- הרפי את השרירים כשאתה משתמש בגליל הקצף. ככל שהשרירים שלך נינוחים יותר, כך הסיכויים שלך לפצח את הגב טובים יותר.
וריאציה: מקם את גלגלת הקצף שלך באלכסון קל כדי לעזור ליישר מחדש את הדיסקים שלך, שיכולים להחליק מהיישור. הטה צד אחד של הגליל מעט גבוה יותר מהצד השני כדי ליצור אלכסון. מגלגלים את הגב מעל גלגלת הקצף הזוויתית. לאחר מכן, כוון את גלגלת הקצף ועשה את האלכסון השני.
ואז נשען לאחור מעל הכיסא כשגב תחתון למעלה, המשך נשען לאחור עד שתשמע סדק.
- עדיף לפנות לרופא או לכירופרקטור אם אתם חווים כאבי גב. הם יכולים להבין מה גורם לכאבי הגב שלך כך שתקבל טיפול הולם.
- אל תכריח את עצמך מעבר לטווח תנועה נוח. זה עלול להוביל לנקע בגב.
- אל תסדק את הגב אם אינך יודע מה גורם לכאבי הגב שלך. אם כן, אתה עלול להחמיר את מצבך בטעות.
- אל תסתדר מיד אחרי שאתה סדק את הגב. במקרים מסוימים זה יכול להגביר את הסיכון לפריצת דיסק.
קרא גם: כיצד לטפל בקרסול נקע?
שאלות ותשובות
- כיצד ניתן לתקן כאבי גב כרוניים?התשובה לשאלה זו לא תמצא בקלות לרוב האנשים. מה שגורם לכאב הוא המפתח, וסביר להניח שתזדקק לאיש מקצוע שיעזור לקבוע זאת. אתה יכול להתחיל לראות כירופרקטור או לקבל הפניה לרופא עמוד השדרה.
- ניסיתי את כל השיטות האלה, אבל שום דבר לא עובד. מה עוד אוכל לעשות?אתה יכול לבקר אצל כירופרקטור והם יכולים לפצח לך את הגב באופן מקצועי. אם אתה מרגיש שאתה צריך לפצח את הגב אבל לא ממש יכול לעשות את זה, או שיש לך כאבי גב, מומלץ לפנות לכירופרקטור.
- מה אני עושה אם הגב מרגיש כואב אחרי השחייה?זה יכול להיות טבעי. תנוח לכמה ימים, עד שתרגיש טוב יותר. אם הכאב נמשך, גש לכירופרקטור.
- כיצד אוכל להתמודד עם עקמת?פנה לפיזיותרפיסט ושוחח עם הרופא שלך.
- הייתי צריך לפוצץ את אזור התחתון עד האמצעי בגבי במשך חודשיים בערך, אולם הגב שלי פשוט לא יצוץ. לא להיות מסוגל לפוצץ את זה כל כך הרבה זמן היה מאבק עם הגברת כאבי גב ואי נוחות בגב. מה עליי לעשות?לך לראות כירופרקטור. לאן שאני הולך גובה 45 € עבור הביקור הראשוני שלך ו 22 € לכל פגישה לאחר מכן. אתה תצא בתחושה קלה פי 10 ויש לך ניידות מוגברת. הייתי ספקן ענק אבל העבודות שלי מציעות להם ללא תשלום אז ניסיתי את זה אני שמח שעשיתי את זה.
- האם אוכל להרים משקולות אם יש לי פריצת דיסק?אתה לא צריך בלי אישור של הרופא שלך. אם חייבים לעשות זאת לאט תוך כדי התמקדות בצורה, והקפידו להימנע מכיפוף קדימה בזמן ההרמה. עצור מיד אם אתה מרגיש כאב כלשהו.
- מה אני יכול לעשות אם אני לא מצליח לפצח את הגב לאחר השימוש בשיטות אלה?לא הגב של כולם יתפצח בשיטות אלה. עמוד השדרה של כולם שונה, כך גם שלך. נסה לשבת על כיסא עם גב תחתון. ואז נשען לאחור מעל הכיסא כשגב תחתון למעלה, המשך נשען לאחור עד שתשמע סדק. היזהר לא ליפול לאחור. אם אינך יכול לעשות זאת, מומלץ לפנות לכירופרקטור.
- איך אני מפצח את הגב התחתון?שב על כיסא וסובב את כתפיך כדי לתפוס את גב הכיסא תוך כדי שמור על גופך התחתון כלפי פנים.
- מה אם אף אחת מהשיטות הללו לא עובדת?שיטות אלה לא יעבדו על כולם. נסה לשבת על כיסא ולהאריך את הגב כך שהחזה שלך יהיה בחזית. אם זה עדיין לא ייסדק, אל תזיע אותו. אתה לא צריך לשמוע סדק למתיחה כדי להיות יעיל.
- מה עלי לעשות אם אני כבר לא מצליח לפצח את הגב?חכה כמה ימים. לפצח את הגב כל יום זה לא תמיד טוב.
שאלות ללא מענה
- אני נער וסובל מכאבי גב קבועים כבר למעלה משנה. האם עלי לפנות לכירופרקטור או לבצע מתיחות אלו?
- הגב שלי עדיין נוקשה אחרי שקופץ לו. מה עלי לעשות בעניין?
תגובות (9)
- לא יכולתי להקפיץ את הגב התחתון במשך כשבוע ואז ניסיתי את הברך אל התחת שלך ונמתח. זה עבד ועכשיו הגב שלי מרגיש מצוין!!
- הגב שלי לא היה נסדק וסבלתי מכאבי גב חזקים מאוד, אך ההקלה המפוארת במציאת מאמר זה אפשרה לי להחזיר לי את הגב חסר הכאבים הרגיל.
- ידעתי לפצח את הגב. אבל אלה עזרו. אני אוהב את זה וזה מרגיש טוב.
- תודה. אני מעודדת ואלה דרכים נהדרות לעזור לגמישות שלי בכל הפעלולים וההתהפכות.
- אוהבת כמה מפורטים ומוסברים היטב אתם כתבתם את המאמר.
- התמונות המפורטות שלב אחר שלב היו מועילות ביותר.
- אני מנסה לקפוץ לי את הגב כבר כמה חודשים וכשניסיתי את שיטת הקפיצה בגב היושב, הקפצתי את הגב!
- הגב שלי מרגיש פי 100000 טוב יותר.
- זה עזר מאוד. הרגשתי קהות בזרוע ימין. אני זוכר שנפלתי ואני מרגיש שזרועי לא מסתובבת נכון. אני צריך לשים כרית חימום על הזרוע שלי להקלה. חיפשתי כאן עזרה ופתרונות, תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
