איך להתמודד עם כאבי גב ככל שמתבגרים?
מכיוון שכאבי גב יכולים להיות שונים בפראות אצל אנשים, יש אנשים שמקלים בכאבי קרח בעוד שאחרים מקבלים כאב מחבילות חום.
אחת התלונות הבריאותיות הנפוצות ביותר בקרב אנשים בגילם היא כאבי גב. כאשר אתה חווה כאבי גב, זה יכול להגביל כל מיני פעילויות. כאבי גב תחתון כרוניים עלולים להיגרם מתהליך ההזדקנות מכיוון שהעצמות שלך מאבדות כוח, או שהעצמות והדיסקים בעמוד השדרה נשחקים עם הזמן. כאבי גב נגרמים לעיתים קרובות על ידי מפרקים נוקשים המגבילים את הניידות שלך. טיפול בגב ובמנוחה יכול להקל על הכאב בבית. אם כאבי הגב מחמירים עם הזמן, שקול לפנות לטיפול אצל רופא או כירופרקטור.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בכאב בבית
- 1הישאר הרגליים כמה ימים. מצא תנוחה נוחה ונח כמה שיותר כמה ימים. לנוח במינונים קטנים. לדוגמא, שכב למשך שעתיים לאורך כל פעם. הימנע מנוחה זמן רב מדי או שהשרירים יתחילו להיחלש. כוון למנוחה של יומיים-שלושה ואחריו תנועה קלה.
- התחל תוכנית פעילות קלה במהלך השבוע הראשון, המורכבת מטיולים של 20 דקות שלוש פעמים ביום ושוברות מספר שעות של משענת המיטה כדי למנוע אובדן טונוס שרירים.
- השתמש בכריות לתמיכה בגב וברגליים בזמן שאתה נח. הנחת כריות מתחת לאחור של מפרקי הברך עשויה להועיל במיוחד אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון. זה יכול להקל על אי נוחות בגב שלך מכיוון שהוא מוריד חלק מהלחץ מגבך.
- 2החלף חבילות חום עם חבילות קרח. מכיוון שכאבי גב יכולים להיות שונים בפראות בקרב אנשים, יש אנשים שמגלים הקלה בכאבים עם שקיות קרח ואילו אחרים מקלים על כאבי חבילות חום. רופאים רבים ממליצים להחליף אריזות קר עם אריזות חום. לשם כך יש למרוח חבילת חום למשך כ -20 דקות ואחריה חבילת קרח למשך 10 דקות.
- טיפול בחום עובד היטב עבור נקעים בשרירים או שרירים נמשכים בגב התחתון. שקיות קרח מומלצות גם לשרירים מתוחים, אך כדאי להשתמש בהן תוך 48 שעות מרגע תחושת הכאב כדי לקבל את ההקלה המרבית.
- 3קח משכך כאבים ללא מרשם (OTC). רוב משככי כאבים ב- OTC כמו איבופרופן ואצטמינופן מפחיתים את הדלקת הגורמת לכאבי גב. בזמן שאתה יכול לקחת את שני אלה בו זמנית, שוחח עם הרופא על אילו תרופות אתה יכול לקחת בכדי להתמודד עם כאבי הגב שלך.
- יש לציין כי פרצטמול מספק הקלה בכאב שווה ערך בהשוואה לאיבופרופן אך עם הרבה פחות הפרעות במערכת העיכול.
- ניתן להשיג גם משככי כאבים מקומיים ב- OTC. אלה פועלים בצורה הטובה ביותר לשיכוך כאבים מבודדים ויש להשתמש בהם בהתאם להוראות היצרן.
רוב משככי כאבים ב- OTC כמו איבופרופן ואצטמינופן מפחיתים את הדלקת הגורמת לכאבי גב. - 4השרו בג'קוזי או באמבטיה. מריחת חום על הגב הכואב יכולה לעורר את זרימת הדם, להפחית נפיחות ולהקל על כאבים הקשורים להזדקנות. כדי להפיק את היתרונות הבריאותיים ביותר, יש להשרות 20 דקות באמבט עיסוי, אמבטיה או ג'קוזי. השתמש במים חמים מאחר ומים חמים מדי (מעל 40 מעלות צלזיוס או 40 מעלות צלזיוס) עלולים להפעיל לחץ על מערכת הלב וכלי הדם שלך.
- הוסף גבישי מגנזיום סולפט, הידועים גם בשם מלח אפסום. מגנזיום הוא מינרל חשוב המסייע לבריאות העצם והלב. זה גם מקל על המתח השרירי.
- הקפידו לשתות מים לפני ההשריה ואחריה כדי שתישארו לחים.
- אם האמבטיה גדולה מספיק או אם אתם נושרים בבריכה חמה, נסו להתמתח כשהם נמצאים במים.
- 5קבלו ריהוט ומצעים תומכים. הכיסאות והמיטה עליהם אתה נשען אמורים לתמוך בעמוד השדרה שלך. הכריות על הגב צריכות להיות גבוהות ומלאות מספיק כדי שיתמכו בצווארך. האוזן, הצוואר והירך שלך צריכים להוות קו ישר בזמן שאתה מניח על הכריות. וודא שהמזרן שלך יציב מספיק כדי לתמוך בגב בנוחות. אם לא, רכשו מזרן חדש המספק תמיכה טובה או החליקו יריעת דיקט דקה בין המזרן וקפיצי הקופסא.
- אם אתה מבלה זמן רב על כיסא משרדי או על שולחן, בחר בכיסא ארגונומי או תחב מגבות מגולגלות מאחורי הגב התחתון כדי לתמוך בעמוד השדרה.
חלק 2 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
- 1פנה לרופא שלך. אם אתה עדיין מרגיש כאבי גב לאחר יומיים-שלושה בניסיון להפחית את הכאב, התקשר לרופא לקבלת ייעוץ. הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים חזקים יותר או להפנות אותך לטיפול פיזיותרפי. אתה צריך גם לפנות לרופא אם יש לך:
- חוסר תחושה או נימול
- כאב חמור גם לאחר מנוחה
- כאב פלוס: בעיות במתן שתן, חולשה, קהות ברגליים, חום או ירידה במשקל (כשלא דיאטה)
- 2קבל עיסוי גב. אמנם יש צורך במחקר ספציפי יותר, אך מחקרים מצביעים על כך שטיפול בעיסוי קבוע יכול להפחית כאבי גב תחתון כרוניים שעלולים להיתקל בגילך. עיסויי גב בשילוב עם פעילות גופנית וחינוך היו יעילים עוד יותר בהפחתת כאבי גב תחתון כרוניים.
- בדוק עם חברת הביטוח שלך האם טיפול בעיסוי מכוסה. הוכח כי טיפול בעיסוי משפר את מצב הרוח שלך, מפחית את מתח השרירים ועוזר לריפוי השרירים שלך.
- 3נסה טיפולי דיקור סיני. דיקור סיני הוא חלק מהרפואה הסינית המסורתית. זה כולל החדרת מחטים דקות למשטח העור. דיקורן מיומן יכניס את המחטים לנקודות אנרגיה מרכזיות בגופך (במיוחד בגבך) בכדי להקל על הכאב. מחקרים מצביעים על כך שדיקור סיני יעיל להפחתת כאבים בקרב קשישים הסובלים מכאבי גב.
- מחקרים על חולים עם מוגבלות לכאבי גב תחתון מצאו שדיקור סיני יעיל להפחתת כאב ולהגברת הניידות.
אם אתה עדיין מרגיש כאבי גב לאחר יומיים-שלושה בניסיון להפחית את הכאב, התקשר לרופא לקבלת ייעוץ. - 4נסה פיזיותרפיה. פיזיותרפיסטים משתמשים בעיסוי, מניפולציה ידנית, טיפול אלקטרומגנטי כמו גם תרגילי חיזוק וחינוך על מכניקות גוף נכונות כדי לעזור להקל ולמנוע כאבי גב. הרופא שלך יכול לתת לך המלצה לפיזיותרפיסט שיכול לעזור לך.
- 5קבל זריקות סטרואידים. אם ראית את הרופא שלך וניסית להקלה על כאבים בכוח מרשם ללא מזל, הרופא שלך עשוי להמליץ על קבלת זריקות. זריקות סטרואידים אפידורליות מכניסות תרופות נוגדות דלקת לחלל סביב חוט השדרה. זהו הליך מחוץ למטופל ותצטרך לנוח למשך שארית היום.
- אתה עלול להרגיש רע יותר במשך יומיים-שלושה לאחר קבלת ההזרקה. תתחיל להרגיש את ההקלה בכאב כשלושה ימים לאחר ההזרקה.
- הזרקות יעניקו הקלה בכאב במשך מספר שבועות או חודשים לפני שנמאס.
- שתי זריקות ניתנות בדרך כלל, בהפרש של שלושה עד ארבעה שבועות זה מזה, כאשר השלישית ניתנת אם ההקלה היא חלקית בלבד משתי ההזרקות הראשוניות.
- 6בקר בכירופרקטור להתאמת הגב. כירופרקטורים הם אנשי מקצוע בתחום הבריאות המתמחים בטיפול בגב ובעמוד השדרה. במהלך כוונון גב, הכירופרקטור יטפל בחוליות המרכיבות את עמוד השדרה שלך. קבלת טיפול כירופרקטי קבוע יכולה להגדיל את טווח התנועה שלך ולהפחית דלקת הגורמת לכאבי הגב שלך.
- אתה עלול לחוות כאב או כאב מיד לאחר ההסתגלות שלך. זה אמור להיעלם תוך יום וזה נורמלי לחלוטין.
- 7שקול לעבור ניתוח בגב. אם תרופות, טיפולים או זריקות אינן עובדות, ייתכן שתרצה לעבור ניתוח גב. זהו אמצעי מוצא אחרון, מכיוון שהתוצאה אינה ודאית וכאבי הגב שלך עלולים להחמיר. יהיה עליך לעבוד עם הרופא, הכירופרקטור והמנתח כדי לקבוע את הסיבה לכאבי הגב שלך לפני שתדבר על סוגי הניתוחים הזמינים לטיפול בך.
- אנשים הסובלים מכאבי גב הנגרמים על ידי הזדקנות לעיתים קרובות מגלים שכאבי גב מחמירים לאט מאוד לאורך מספר שנים. אתה צריך לפנות למנתח אם אתה מתקשה בתפקוד מכיוון שגבך גורם לך לכאבים או שאתה כבר לא יכול ללכת בקלות.
חלק 3 מתוך 3: מניעת כאבי גב עם גילך
- 1הישאר hydrated. שתו שש עד שמונה כוסות מים של 8 גרם מדי יום כדי למנוע נזק לדיסקי הגב. הדיסקים בין החוליות מורכבים במידה רבה ממים, ולכן היותם מיובשים היטב יכולים להפחית את הדמעה ולמנוע כאב. שתיית מים תסייע גם בשמירה על המפרקים ובמניעת נוקשות.
- אתה יכול גם לשתות מיצים, תה צמחים, וחלב. זכור כי פירות וירקות מכילים גם מים שיכולים לתרום לחות הכללית שלך.
אם ראית את הרופא שלך וניסית להקלה על כאבים בכוח מרשם ללא מזל, הרופא שלך עשוי להמליץ על קבלת זריקות. - 2שפר את הדיאטה שלך. אכלו תזונה בריאה מלאה בפירות טריים, ירקות ודגנים מלאים כדי שתוכלו לשמור על משקל תקין. מזונות שיכולים להילחם בכאב כוללים ענבים אדומים, ג'ינג'ר, סויה, דובדבנים וסלמון. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, נסו לרדת במשקל מכיוון שככל שאתם כבדים יותר, כך יש יותר עומס על הגב. לאורך זמן משקל עודף זה עלול לגרום לכאבי גב.
- הימנע מעישון, מוצרי טבק ואלכוהול. אלה קשורים לפציעות גב ויכולים למנוע מהגב להחלים את עצמו במהירות.
- 3שפר את היציבה שלך. אתה יכול להפחית את הלחץ על הגב על ידי תרגול יציבה נכונה. זה גם יפיץ את משקל גופך באופן שווה אשר יכול למנוע כאבי גב לאורך זמן. עמדו או שבו כך שחוליות עמוד השדרה שלכם מיושרות תמיד. הימנע משופע קדימה או צניחה שעלולה לגרום למאמץ בגבך.
- כדאי גם להגן על הגב על ידי תרגול טכניקות הרמה מתאימות. כדי להרים נכון, התכופף וחיבק את הפריט שתרצה להרים. השתמש ברגליים וקם, במקום להרים מהגב.
- 4מתיחו את השרירים. אתה יכול להתמודד עם כאבי גב על ידי שמירה על שרירי הגב חזקים. אם אתם חשים בכאב חמור, שכבו על הגב והביאו את הברכיים לחזה או סובבו את הברך על הרגל תוך שמירה על גב ישר. אתה יכול גם לעשות תנוחות יוגה שנמתחות ומרפות את הגב. לנסות:
- תנוחת ילד
- תנוחת קוברה
- תנוחת יונה המלך
- 5התעמל כראוי. היזהר בעת סיבוב או מתיחה בזמן פעילות גופנית. השקיעו חלק מזמן התרגיל שלכם בכיפוף לאט מקדימה לאחור ומצד לצד. פעילות גופנית יכולה להפחית את כאבי הגב מכיוון שהיא מגבירה את זרימת הדם לאזור. נסה לעשות כל תרגיל שתוכל לבצע בנוחות, גם אם הוא נמרץ. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על יצירת תוכנית אימונים המותאמת לצרכי הגב שלך.
- תרגילים טובים בעלי השפעה נמוכה לכאבי גב כוללים הליכה, שחייה, מתיחות בשריר הירכיים ורכיבה על אופניים נייחים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
