כיצד לייבש דיסקים בעמוד השדרה?
אם ברצונך לייבש דיסקיות בעמוד השדרה באופן טבעי, אכל מאכלים עשירים בסידן כמו חמאת אגוזים, זרעים וירקות ירוקים, מכיוון שאתה זקוק לסידן כדי לגדל סחוס חזק. אתה יכול גם לקחת תוספי גלוקוזאמין וכונדרויטין מכיוון שהם מרכיבים חיוניים בסחוס ויעזרו לך להחלים מהר יותר. כשהדיאטה שלך מסודרת, התחל להתאמן באופן קבוע, אולי על ידי הליכה או ביצוע יוגה, כדי לחזק את הליבה שלך כדי שתוכל לשאת משקל טוב יותר. המשך לקרוא לקבלת טיפים ממבקר הכירופרקטורים שלנו כיצד לבצע תרגילים ספציפיים לגב, ועל אפשרויות טיפול בגב.
כיצד אוכל לדעת אם עליי לבצע זריקת עמוד שדרה כאשר מייבשים מחדש את דיסקי עמוד השדרה?
נוקשות בגב וכאבי גב שכיחים עד כדי כך שאיננו נותנים לו מספיק תשומת לב. זה בדרך כלל פותר במנוחה או לכל היותר לאחר נטילת משכך כאבים כלשהו. עם זאת, יש להתייחס ברצינות לתנאים אלה מכיוון שזה יכול להיות הסימן הראשון לאובדן מים מתקדם מהדיסקים בחוליות, שאם לא יטפלו בו, עלול לגרום להתנוונות הדיסק. עמוד השדרה הבוגר מאבד עד 20 מ"מ (כ -190 ס"מ) מגובה הדיסק בכל יום עקב אובדן נוזלים מהדיסק. שינה עוזרת להחזיר חלק מהנוזלים, אך לא את כולם. זו הסיבה שגובה הדיסק מתחיל להפחית בהדרגה עד גיל 30, מה שמוביל לאובדן של שני סנטימטרים עד שתגיע לגיל 60. לחות מחדש את הדיסקים בעמוד השדרה יכולה להוביל לשנים של עצמות בריאות וגב חזק.
חלק 1 מתוך 3: שיפור בריאות הגב והעצמות
- 1שתו הרבה מים. דיסקים בעמוד השדרה הם חלקי הגוף. אם הגוף מיובש, הדיסקים יתייבשו גם הם. מים חיוניים לבריאות אופטימלית של סיבית הסיבית. התייבשות תקשה וקשה על החזרת הצורה והתפקוד הרגילים.
- שתו כ -3 ליטר מים בכל יום. זרימת הדם לאזור הגב שלך אמורה להיות טובה להגיע למים האלה.
- 2שמור על הדם שלך אלקליין. ה- pH הרגיל של הגוף שלנו הוא 7,4 שהוא מעט אלקליין (pH 7 הוא ניטרלי). זה עוזר להפקיד סידן בעצמות ובסחוסים לא בשלים. אם ה- pH בגוף הופך לחומצי, חומרים אלקליין שונים כולל סידן נוטים לנטרל את עודף החומצה. לכן הסידן הולך לאיבוד מעצמות וסחוסים, ומייבש אותם.
- קפה, סיגריות, אלכוהול, סוכר מזוקק, מזון זבל, מזון מהיר, אוכל מבושל יתר על המידה, לחמים מזוקקים, בשר וכו 'הופכים את גופנו לחומצי. נסו להימנע מהם.
- מזון גולמי, במיוחד ירקות, טוב לשמור על בסיסיות הדם ורקמת הגוף.
- צריכת חלב רבה מדי הופכת את ה- pH לחומצי בדם אם כי הוא מקור טוב לסידן.
- 3אכלו אוכל עשיר בסידן. סידן הוא אבן הבניין של העצמות. זה חשוב גם לבריאות מיטבית של הסחוס. סידן מחזק את הדיסקים בחוליות וכן את סיבובי הפה. זה חשוב במיוחד עבור קשישים ונשים לאחר גיל המעבר, אשר נוטים יותר לפתח גירעון בסידן ושברים.
- חלב אגוזים, חמאת אגוזים (לא חמאת בוטנים), אגוזים, זרעים, ירקות ירוקים כמו ברוקולי, עלים ירוקים ונבטים הם דוגמאות למזונות עשירים בסידן.
- אתה יכול גם לקחת תוספי סידן אם אתה בספק לגבי מקורות תזונתיים או אם יש לך גירעון מוכר בסידן. קח Tab Calcium 500 מ"ג או Tab Calcium + הכנת ויטמין D פעם ביום עד שהתסמינים שלך נעלמים לחלוטין.
- 4תרגיל. פעילות גופנית סדירה טובה מאוד לתפקוד העצמות והמפרקים. ניתן להשתמש בכל צורת אימון כמו אירובי אירובי או הליכה פשוטה. כך זה עוזר:
- על ידי חיזוק שרירי הגב, פוטנציאל לשאת המשקל משתפר.
- מגביר את הגמישות בעמוד השדרה.
- על ידי חיזוק שרירי הבטן ושרירי הרגליים והידיים, המשקל מחולק באופן שווה וזה מפחית את מתח הגב.
- אובדן עצם הקשור לגיל ממוזער באופן משמעותי ובכך הופך את עמוד השדרה לחזק ומסוגל לעמוד בלחץ.
- 5לרדת במשקל. אולי שמתם לב שאנשים שמנים מתלוננים יותר על כאבי גב, צניחת דיסק ועוד כל מיני בעיות בעמוד השדרה. כאשר אתה זקוף, משקלך נתמך על ידי עמוד השדרה, ולכן עמוד השדרה צריך לשאת את הלחץ הנוסף כאשר אדם סובל מהשמנת יתר. זה גורם לפציעות קלות וניוון. נסה לשמור על משקלך בגבול אידיאלי לגובהך.
- הרופא שלך יוכל לאתר משקל טוב עבורך ולהתחיל אותך בתכנית לרדת במשקל ולפעילות גופנית בבטחה. אפילו כמה קילוגרמים יכולים לחולל שינוי!
תרגיל זה עוזר לדחוף את דיסקי עמוד השדרה קדימה ולשחרר דחיסה על שורשי העצבים.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בגבך
- 1שפר את זרימת הדם לאזור הגב שלך. יש צורך במחזור טוב בכדי להעביר חומרים מזינים ומים לדיסקים, תוך שמירה על לחותם. אם תנוח במשך כל היום או תשב בחיבוק ידיים, זרימת הדם תהיה איטית. פעילות ועיסוי הם הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת.
- לעסוק בפעילות רגילה לשיפור המחזור. קום בקביעות וצא לטיול קצר אם אתה יושב לתקופה ממושכת.
- עיסוי הגב ישפר גם את אספקת הדם במידה מסוימת. יתכן שתזדקק לעזרתו של אדם אחר בעניין זה. עשר דקות פעם או פעמיים ביום יועילו לך טוב.
- 2שקול לקחת תוסף. גלוקוזאמין וכונדרואיטין הם מרכיבים חיוניים בסחוס. הם חשובים כדי לשמור על גמישות הסחוס. אתה יכול להשתמש בתוספים אלה כדי להגביר ולחדש את הסחוס.
- קח טאב גלוקוזאמין 500 מ"ג שלוש פעמים ביום או טאב גלוקוזאמין + כונדרויטין אחת עד שתי טבליות שלוש פעמים ביום. המינון יכול להתחדד לאחר 60 יום או על פי התגובה.
- ניתן גם להשתמש בקרם גלוקוזאמין סולפט באופן מקומי באזור הפגוע. זה יפחית את הדלקת ויזרז את הריפוי של הסיבית. מרחו שכבה דקה של קרם על האזור הכואב ושפשפו בעדינות בעיסת האצבעות. השתמש בו פעמיים ביום עד שהכאב שוכך.
- 3שקול לקבל איזושהי טיפול בגב. כשאתה נוקט באמצעי זהירות נגד ניוון דיסק, אתה גם מגן על הגב מפני התייבשות דיסק. יש לך כמה אפשרויות:
- טיפולים רפואיים משלימים ואלטרנטיביים (CAM). אלה פועלים היטב בשלבים הראשונים של התייבשות הדיסק, כאשר הם יכולים להפחית את התקדמות הניוון באופן משמעותי ועלולים לגרום להתחדשות מסוימת גם כן.
- טיפול כירופרקטיקה. בסוג זה של טיפול מניפולציות בעמוד השדרה נעשות ביד כדי להחזיר את יישור מפרקי עמוד השדרה. כירופרקטורים מניפולטים במפרקים ומחזירים את היישור בכוח מבוקר; זה מקל על הלחץ במידה רבה יותר. רק כירופרקטור מוסמך ומוסמך צריך לעשות זאת.
- עיסוי. זה מקל על מאמץ שרירים המשויך ומשפר את זרימת הדם למפרק הפגוע. סוגים שונים של עיסוי כמו טיפול בעיסוי לסירוגין בחום וקור, עיסוי פנצ'קארמה וכו 'נעשים עם תוצאות משתנות.
- לחץ שדרה בעמוד השדרה על ידי מתיחה: זה עוזר על ידי הגדלת שטח הדיסק ובכך מקל על זרימת המים כדי לייבש מחדש את הדיסק הפגום. צורת טיפול זו מוגבלת למקרים כרוניים בלבד; אין לנסות אם יש נפיחות חריפה וכאב במקום.
- שיטות אחרות כמו גירוי קולי או חשמלי, סד, טיפול בבריכה, אימוני יציבה, גמישות ואימוני כוח הם גם פופולריים. כל שיטות כאלה עשויות לחולל פלאים בחלקן וכדאי לנסות אותן, אך תחת פיקוחו של מומחה ושהרופא שלך בסדר.
- 4עמדו ושבו עם יציבה טובה. עלינו לאמץ תנוחות שונות לפעילות יומיומית מכיוון שלאלה יש השפעה מכרעת על דיסקיות עמוד השדרה והתייבשות הדיסק שלנו. תנוחות מסוימות נוטות לעקור את הדיסקים ולחץ עליהן. כל תנועה ופעילות שלך צריכה להיות כזו שהדיסקים יישארו רגועים.
- שמור על גוף פלג גוף ישר ככל האפשר. שמור על כריות מתחת לברכיים בזמן שאתה שוכב על הגב ובין הרגליים כדי לתמוך בגב התחתון בשכיבה על הצד.
- שב עם הגב ישר, והשאיר את כל הגב במגע עם משענת הכיסא. שים את הישבן אחורה ככל האפשר בזמן שישב על כיסא.
- בעמידה שמור על גב ישר וכיווץ שרירי בטן כל הזמן.
- אם אתה צריך להרים חפץ מהרצפה, התיישב בהתחלה, ואז קח את החפץ בידיים שלך. הרם ברך אחת ושמור על החפץ על הברך. קם ושמור על הגב ישר.
- אין לשבת או לעמוד לתקופה ממושכת.
- 5הימנע מתנועות שחוזרות על עצמן ומתנוחות הרמה גרועות. תנועות חוזרות ונשנות באמצעות תנוחות שגויות עלולות להוביל לבלאי הדיסקים. העמדה העיקרית להימנע היא כיפוף חוזר (כיפוף קדימה). אם אתה מתכופף להרים משהו, התכופף עם הרגליים והגב זקוף. הקפד לשמור על חפצים קרוב לגופך.
- הימנע גם מסיבוב חוזר וסיבוב. אם אתה מתכוון להסתובב, דאג שתנוע קודם עם הרגליים ותסובב את כל גופך, ולא רק מתפתל במותניים. לדוגמה, אם היית מתפתל ימינה, סובב תחילה את כף רגלך הימנית ואז עקוב עם גופך. זה מאפשר לגוף למזער את הסיבוב בעמוד השדרה.
- 6תנוח כשאתה צריך. זה חובה בכל המקרים, מכיוון שהוא מקל על כאבי גב ביעילות רבה. בעמידה עמוד השדרה לוקח את העומס, אך כשאתה נח המשקל מועבר מעמוד השדרה ומשרירי הגב; זה מקל על הלחץ ועושה לך נוח.
- לא מומלץ מנוחה מלאה במיטה מכיוון שהיא תחליש את שרירי הגב. קום והסתובב, אפילו כמה דקות, כל שעה בערך.
- 7שקול להתחיל בתרופות. משככי כאבים ותרופות נוגדות דלקת עוזרים לעיתים קרובות לחולה לחדש את הפעילות הרגילה. הם גם עוזרים לך להתאמן באופן שגרתי, מבטל כאבים ומותח את הגב כך שהדיסקים שלך יוכלו לשמן כהלכה.
- NSAIDs הם קו הטיפול הראשון בכאבי גב הקשורים לניוון דיסק. דוגמאות לכך הן איבופרופן, קטופרופן, אספירין, אינדומטצין, דיקלופנק וכו '.
- סמים כמו מורפיום, קודאין, פנטזוצין וכו 'ניתנים לפעמים כשיש כאב מוגזם שלא מגיב ל- NSAIDS. קח אותם למשך זמן קצר, מכיוון שתופעות לוואי עלולות ליצור בעיות אחרות. תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן בחילות, הקאות, עצירות, סחרחורת. תרופות אלה זמינות במרשם בלבד וקשורות לפוטנציאל התעללות.
- תרופות להרפיית שרירים שנרשמות בדרך כלל כמו כלורוקסוקסאזון קשורות לנמנום, נטיות דיכאוניות ועייפות ולכן אסור ליטול אותן יותר מ -2 עד 3 ימים. לפי הדיווחים אלה עוזרים לעוויתות שרירים.
- כאשר יש כאב מוגזם וכל שיטות הטיפול האחרות נכשלו, רופאים ממליצים לפעמים להזריק את תערובת הקורטיזון וההרדמה המקומית לחלל סביב חוט השדרה - זה מכונה בלוק אפידורלי. לפני שיש לך אפידורל, הגורם לכאב נקבע על ידי בדיקת CT או MRI של הגב, ומומלץ לחקור את הבסיס.
- 8שקול תיקון כירורגי. סוג הניתוח תלוי בסיבה לפגיעה בדיסק. לדוגמה:
- ניתוח למינציה וייצוב דיסק דינמי יכולים לשפר את התייבשות הדיסק במקרים של היצרות בעמוד השדרה המותני.
- היתוך בעמוד השדרה הוא הטיפול הנבחר בכל המקרים העקשניים של ספונדילוזיס ניוונית.
- התחדשות הדיסק באמצעות תאי גזע מזנכימיים היא בהחלט העתיד של כל ההפרעות הניווניות בדיסק, אך נכון לעכשיו היא עדיין בשלב הניסוי.
- יתכן שתיקון כירורגי לא יצליח בכל המקרים והוא קשור לסיכונים מסוימים, לכן יש לנסות אותו רק כשכל שיטות שמרניות אחרות נכשלו.
עלינו לאמץ תנוחות שונות לפעילות יומיומית מכיוון שלאלה יש השפעה מכרעת על דיסקיות עמוד השדרה והתייבשות הדיסק שלנו.
חלק 3 מתוך 3: פעילות גופנית
- 1בצע את הברך. זה עוזר להקל על הכאב בגלל דחיסת עצבים (לומבגו או סיאטיקה). עם זאת, לפני ביצוע תרגיל כלשהו עדיף להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט. זה בגלל שתרגילים מסוימים עלולים לפגוע עוד יותר בדיסק במקום להועיל לו. מטרת הפעילות הגופנית היא לחזק את שרירי הגב לתמיכה בעמוד השדרה ולמקם את הדיסק מחדש למקומו הרגיל. עם זאת, הנה משיכת הברך:
- שכב שטוח על הגב ותופס ברך אחת באצבעות שלובות זו בזו.
- משוך את הברך לחזה תוך שמירה על גב ישר. החזק למשך 20 שניות.
- עשו את אותו הדבר גם לברך השנייה. חזור על כך כ -20 פעמים בפגישה. בצע 2 מפגשים מדי יום.
- 2עשו את הטיה באגן. זה, כפי שהשם מרמז, יטה את האגן קדימה.
- שכב שטוח על הגב עם ברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הרצפה.
- לחץ על הרצפה בגב התחתון והישבן על ידי הרפיית שרירי הגב והידוק שרירי הבטן והישבן.
- המשך ללחוץ למשך 20 שניות. בצע את אותו מספר חזרות למתיחת המצח עד הברך.
- 3בצע תלתלי בטן. זאת בכדי לפתח שרירי בטן וצד.
- שכב שטוח על הגב עם ברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הרצפה.
- קח את הידיים מאחורי הראש באצבעות שלובות זה בזה.
- הרם לאט ובהדרגה את הראש והכתף תוך שמירה על הגב על הרצפה. אתה תרגיש מתח בשרירי הבטן שלך.
- החזיקו את הראש למשך חמש שניות ואז הורידו אותו בהדרגה.
- תחילה חזור על כך חמש פעמים בפגישה. הגדל את החזרה בהדרגה לכ -20.
- 4האם כפיפות בטן הפוכות. כשאתה לומד לשמור על איזון, הגדל בהדרגה את מידת הנטייה למצב שכיבה קרוב וחזור למצב זקוף שוב. כך:
- שב על הרצפה עם גב ישר וברכיים כפופות.
- התייצב עם זרועותיך המושטות לפניך.
- כעת הישען לאחור לאט ובקלות ושמור על שרירי הבטן הדוקים.
- נסו להימנע מנפילה לאחור באמצעות שרירי הבטן והצדדים. החזק מיקום זה למשך 20 שניות.
- חזור על כך 20 פעמים בכל מפגש. שתיים-שלוש מפגשים ביום מספיקים בהתחלה.
- 5בצע הרחבות גב. תרגיל זה עוזר לדחוף את דיסקי עמוד השדרה קדימה ולשחרר דחיסה על שורשי העצבים.
- שכב על הבטן בנוחות.
- הרם את הראש והכתפיים ותמוך בעצמך על ידי הנחת כפות הידיים על הרצפה.
- החזק למשך 10 שניות וחזור למצב הרגיל.
- הרפו למשך 20 שניות וחזרו על התרגיל. בתחילה בצע חמש חזרות והגדיל בשניים.
אם ברצונך לייבש דיסקים בעמוד השדרה באופן טבעי, אכל מאכלים עשירים בסידן כמו חמאת אגוזים, זרעים וירקות ירוקים, מכיוון שאתה זקוק לסידן כדי לגדל סחוס חזק.
- בהפרעה ניוונית בדיסק לעולם אל תתחיל בשום תוכנית אימונים מבלי להתייעץ עם פיזיותרפיסט טוב בעמוד השדרה
- יציבה נכונה, פעילות גופנית נכונה ותזונה טובה הם המרכיבים העיקריים להתייבשות הדיסק.
- ההיסטוריה המשפחתית שלך עלולה לגרום לך להיות רגישים להפרעות ניווניות בדיסק.
- אם אתה נתקל בבעיית גב כלשהי, ראשית התייעץ עם מומחה בעמוד השדרה.
שאלות ותשובות
- יש לי בליטת דיסק אסימטרית קלה יותר בולטת בצד ימין. זה קרה לפני 6 שבועות בגלל הרמת חפץ כבד, ועכשיו כואב לי בגב כשישבתי זמן רב. מה אני יכול לעשות?בצע הרבה תרגילי הארכת גב. שרירי הגב התחתון שלך חלשים ויש לחזק אותם. סופרמן ותוספות גב יהיו נהדרים בשבילך. כמו כן, אל תשבו משופעים. ישיבה משופעת גורמת לגב התחתון להתעגל, ולהפעיל לחץ עודף על הדיסקים שלך. זה יחמיר את הבליטה לאורך זמן. בניגוד למאמר זה, אל תעשה כפיפות בטן או כפיפות בטן. זה יחמיר את זה. אם כבר, עדיף לך להניח כדור רך ולשחרר את שרירי הבטן האלה.
- מה אתה יכול לעשות לכאבי ברכיים?קח חבילת ג'לטין אחת (כל מותג כמו נוקס) ומערבב למשקה כגון מיץ תפוזים ושתייה. ג'לטין הוא קולגן. חזור על הפעולה מדי יום בערך שבוע-שבועיים. צריך להתחיל להרגיש יתרונות תוך מספר ימים. טיפול מונע הוא ביצוע מתיחת ברכיים, כמו תנוחת הקשת ביוגה, והגדלת ירקות גולמיים.
- האם אני יכול לצום בזמן לחות מחדש לדיסקי עמוד השדרה אם אני סובל מכאבים?כאב מהתדרדרות עמוד השדרה מחייב שתיה מרובה של מים ונוזלים טובים אחרים. מוסיפים מיץ לימון, תפוז או אשכולית טריים כדי לטעום מעט את המים. שתו מרק עצמות (תוצרת בית עם גזר, סלרי וכו '). שתיית מרק מים / עצם זה תחשב לצום מים.
- אמי הולכת לפיזיותרפיה בגלל דיסקים שהידרדרו, אבל היא עדיין סובלת מכאבים אחרי 10 מפגשים. האם הגיע הזמן לבחון זריקות אוזון?זה עוזר לאנשים מסוימים, אבל הייתה לי סדרה של 4 (למרות שהם ממליצים על שלושה) וזה לא עשה לי שום דבר. אבל ירידה של כמה קילוגרמים עזרה, וכך גם האופניים הנייחים שלי.
שאלות ללא מענה
- יש לי כאבי גב חזקים אם L5 ו- L4 עקב התייבשות. מה אני יכול לעשות כדי להקל על הכאב?
- כיצד אוכל לדעת אם עליי לבצע זריקת עמוד שדרה כאשר מייבשים מחדש את דיסקי עמוד השדרה?
תגובות (13)
- עוזר מאוד! מאמר זה גרם לי להרגיש הרבה יותר בנוח עם המצב של בעלי. הגיע הזמן להיות בריא!
- אני סובל מכאב קל עד בינוני ברגליים / ברכיים כבר כשנה בגלל דיסק מנוון. זה ניתן לניהול אבל אני מקווה שהמידע הזה יהפוך אותו ליותר ויותר. מעניין מאוד. עשיתי הרבה מחקר אבל עדיין מצאתי כאן רעיונות חדשים.
- מאמר זה נתן לי תקווה.
- איך לאכול עם תוספי ויטמינים לדיאטה מועיל מאוד!
- כן, זה עזר. לא ידעתי למה אני מאבד את הסידן.
- יש לי אותה בעיה. המאמר עזר לי להבין את הבעיה ונתן את התרופות הטובות ביותר האפשריות.
- הסברים פשוטים למחלה קשה. זה יעזור לי במסע להתאושש מפריצות דיסק מרובות. כל הכבוד.
- היה מועיל לדעת על עובדות אלה אודות הסיבות לכאבי גב.
- לאחרונה אובחן אצלי דיסקים מיובשים, והמאמר הזה היה נהדר. עדיין כואב לשבת בשקט בסוף היום, אך הצליח לקרוא זאת בקלות.
- ההמלצות היו מועילות.
- תודה, זה מידע שימושי מאוד.
- אני אוהב את העצות הנתונות. שגרת פעילות גופנית פשוטה יכולה לחולל שינוי, לקחת תוספי מזון, לשתות הרבה מים ולשקול ניתוח כמוצא אחרון.
- תודה! מידע זה על כאבי גב וכיצד להתמודד עימם על ידי נקיטת הליכים בריאים, מועיל כל כך. מסביר הרבה על מה באמת קורה בעמוד השדרה שלנו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
