כיצד להקל על כאבי כף הרגל?
כיצד אוכל להקל על כאבי כף הרגל אם אינני יכול לעמוד על כף הרגל או ללכת כראוי?
כל כף רגל אנושית מורכבת מ -26 עצמות, מעל 100 שרירים ומספר רב של רצועות וגידים. אם כפות הרגליים שלך כואבות, זה מצביע על בעיה באופן האינטראקציה של כף הרגל שלך עם גורמים פנימיים ו / או חיצוניים. מכיוון שכפות הרגליים נושאות משקל ואחראיות על מידת הניידות שלך, חשוב לטפל בכאבים בכף הרגל באופן מיידי. ברגע שכפות הרגליים שלך כואבות, אתה עלול לשנות באופן לא מכוון את הדרך בה אתה הולך או משתמש בכפות הרגליים שלך, וזה עלול להוביל לחבלות, פלנטרי פאסיטיס והמורות. למרות שרופא צריך לטפל בבעיות קשות בכף הרגל, ישנם מתיחות וטיפולים שיכולים לסייע לכאבי כף הרגל ולשנות הרגלים כך שלא תהפוך לבעיה קשה.
חלק 1 מתוך 4: זיהוי הסימפטומים והגורמים לכאבי כף הרגל
- 1דע את הסימפטומים. הסימפטומים לכאבים בכף הרגל ברורים למדי. ייתכן שתצטרך להתחיל לטפל טוב יותר בכפות הרגליים אם תבחין באחת מהאפשרויות הבאות:
- כאב בהונות, בעקבים או בכדורי הרגליים
- בליטות או בליטות על חלק כלשהו בכפות הרגליים
- קושי ללכת או להרגיש לא בנוח בזמן ההליכה
- רוך למגע בכל חלק בכפות הרגליים שלך
- 2הכירו את הגורמים לכאבי עקב. יש הרבה דברים שיכולים לגרום לכאב בעקב שלך. להלן כמה מהסיבות השכיחות ביותר:
- פלנטרית פאסיטיס היא הסיבה השכיחה ביותר שאנשים סובלים מכאבי עקב. זה נגרם על ידי fascia plantar מגורה, שהיא הרקמה הקשוחה המחברת את האצבעות לעצם העקב. זה יכול לגרום לאי נוחות בעקב או בקשתות.
- הטיפול בדלקת פלנטרית כולל מנוחה, משככי כאבים ללא מרשם או מתיחות בעקב / בוהן.
- דורבני עקב הם גידולי עצם נוספים בתחתית עצם העקב העלולים לגרום לאי נוחות. הם נגרמים בדרך כלל על ידי יציבה לקויה, נעליים לא הולמות או פעילויות כמו ריצה.
- הטיפול בדורבני העקב כולל בחירה בנעליים טובות יותר עם קשת תומכת יותר, מנוחה או משככי כאבים ללא מרשם.
- פלנטרית פאסיטיס היא הסיבה השכיחה ביותר שאנשים סובלים מכאבי עקב. זה נגרם על ידי fascia plantar מגורה, שהיא הרקמה הקשוחה המחברת את האצבעות לעצם העקב. זה יכול לגרום לאי נוחות בעקב או בקשתות.
- 3הכירו את הגורמים לכאבים אחרים בכף הרגל. ישנן סיבות רבות אפשריות לכך שכף הרגל שלך עלולה להיפגע באזורים שאינם בעקב. הנה כמה מהם:
- מטטרלגיה היא כאב המתרחש מדלקת בכדור כף הרגל. זה נגרם בדרך כלל מפעילויות מאומצות או מנעליים שמתאימות בצורה גרועה.
- הטיפול כולל ציפוי או מנוחת כף הרגל, בחירת נעליים מתאימות יותר או משככי כאבים.
- כפתורים הם בליטות גרמי בקצה כף הרגל, בדרך כלל ליד בסיס הבוהן הגדולה. לעתים קרובות הם נגרמים על ידי נעליים שאינן מתאימות כראוי.
- הטיפול כולל לבישת נעליים נוחות יותר או ניתוח, אם המקרה חמור.
- מטטרלגיה היא כאב המתרחש מדלקת בכדור כף הרגל. זה נגרם בדרך כלל מפעילויות מאומצות או מנעליים שמתאימות בצורה גרועה.
- 4זהה את האזור הכואב בכף הרגל שלך. לפני שתעשה מתיחות ברגל כלשהי, נסה לזהות אם אלה בהונותיך, העקבים, הקשתות, כדורי הרגליים או כל חלק אחר שכואב. האם זה כואב יותר כשאתה זז או נושא משקל? נאלצים לשנות את ההליכה?
- 5החליטו אם אתם עם ברווז או יונה. אנשים רבים הולכים ברגליים כפופות מעט. זה ידוע ככף ברווז. אנשים אחרים הולכים ברגליים פנויות מעט פנימה. זה נקרא להיות בעל יונים. למרות שזו עשויה להיות תנוחה נוחה, לא נעשה שימוש נכון בשרירים, בעצמות ובגידים. יישור כף רגל לא טוב יכול להיות אחראי לכאב ברגליים, בברכיים, בירכיים ובגב.
כיצד אוכל להקל על כאבי כף הרגל מקשת כף הרגל?
חלק 2 מתוך 4: תרגול שיטות להקלת כאבי כף הרגל
- 1יישר את הרגליים. עמדו כשכפות הרגליים מופנות קדימה והשתמשו במשטח ישר כמו קצה שטיח, קיר או מזרן יוגה כדי ליישר רגל אחת ואז ברגל השנייה כך שהרגליים פונות ישר קדימה. זה עשוי להרגיש מוזר בהתחלה. נסה להתאים את מיקום כף הרגל שלך בכל פעם שאתה זוכר.
- 2ללכת יחף עם יישור טוב. קבעו זמן מה בבית להסתובב יחפים. זה יכול להגביר את מיומנות כף הרגל ולמתוח את השרירים.
- 3בצע מתיחת רגל ישרה. שב עם הרגליים שלך מסודרות והרגליים שטוחות על הקיר. הניחו כרית מתחת לישבן. הישען קדימה עם הגב ישר. החזק למשך 10 שניות. לנוח 10 שניות וחזור על הפעולה 3 פעמים. מתיחה זו חשובה במיוחד לאנשים שלובשים נעלי עקב.
- 4בצע מתיחה וי. שכב על הגב עם הישבן כמה סנטימטרים מהקיר. מקם את הרגליים ב- V וישר אותן. אתה צריך להרגיש מתיחה בירכיים הפנימיות ובקשתות שלך. שכיבה עם כפות רגליים מורמות מעל החזה יכולה גם לסייע בהפחתת נפיחות.
- 5לעשות מתיחות הבוהן. קום וצעד קדימה ברגל ימין והעביר משקל לרגל ימין. סלסלי את בהונות שמאל מתחת כך שצמרות האצבעות יגעו ברצפה. הישען מעט קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה על כפות הרגליים. החזק למשך 10 שניות. חזור על המתיחה פעמיים עד שלוש בכל צד.
- מתיחה פשוטה יותר של הבוהן היא פשוט לפרוש את בהונות הרחק עד שהן יגיעו. החזק את התנוחה הזו עד 10 שניות לפני שתשתחרר.
- 6הרימו חפצים קטנים עם בהונות. ישנם כמה מהלכים קלים שיכולים לעזור למתוח את בהונותיך ולהעניק הקלה. נסה לסלסל את בהונותיך סביב עיפרון כדי שיוכלו להחזיק אותו. החזיקו את התנוחה הזו כמה שניות לפני ששחררו את העיפרון. אתה יכול לחזור על זה 2-3 פעמים.
- אתה יכול גם לנסות להרים חפצים קטנים כמו גולות או טושים.
- 7השתמש בידיים שלך כדי למתוח את בהונות / רגליים. שב והניח את רגל ימין מעל החלק העליון של הירך השמאלית. הניחו את אצבעות יד שמאל בין האצבעות ברגל ימין. זה עוזר להרחיב את בהונותיך ולמתוח אותן. בצע מתיחה זו למשך 1 עד 5 דקות ואז חזור עליה בצד הנגדי.
- 8השתמש בג'ל מקומי. שפשפו כפות רגליים עם ג'ל מקומי המכיל חומר עזר אנטי דלקתי. פעולת שפשוף הרגליים עשויה גם להפיג את מתח השרירים.
- 9יישם את שיטת RICE. התייחס לכאב ברגל בשיטת מנוחה, אימוביליזציה, קור והגבהה (RICE) אם כאבי כף הרגל שלך חריפים. הניחו את כפות הרגליים כשהן מתחילות לכאוב. הניחו שקית קרח או שקית קרח עטופה במגבת על החלקים הכואבים ביותר בכפות הרגליים ועטפו אותם בתחבושת או מגבת. הרם את כפות הרגליים כך שיהיו מעל ליבך על מנת להפחית את הדלקת.
- אתה יכול גם לנסות את שיטת התנועה, הגובה, המשיכה והחום (METH). בעוד ש- RICE מסייע בהפחתת נפיחות וכאבים, METH יכול להגביר את זרימת הדם ולקדם ריפוי.
מה אני יכול לעשות כדי להקל על כאבי כף הרגל אם העבודה שלי מחייבת אותי לקום כל הלילה?
חלק 3 מתוך 4: נקיטת צעדים מונעים
- 1הערך את בחירות הנעליים שלך. נעלי עקב ונעליים עם מעט או ללא תמיכה בקשת עשויות להיות הסיבה שכפות הרגליים כואבות. השקיעו בכמה זוגות נעליים שנועדו לרפד את מיטת כף הרגל ולהקל על הכאב.
- וודא שהנעליים שלך מתאימות היטב לרגליך. הם לא צריכים להיות צרים או קצרים מדי.
- אתה יכול להשיג מוסיף לנעליים שלך כדי לספק תמיכה נוספת בקשת או כדי לעזור להפחית את כאבי הברכיים. אתה יכול להשיג את זה בחנויות נעליים או בחנויות כלבו.
- 2בחרו נעליים עם עקב שלילי. נעליים אלה מניחות את העקב מעט נמוך יותר מכדור כף הרגל ומורידות לחץ מכדור כף הרגל. הם יכולים גם למתוח את שרירי השוקיים. זה יכול לעזור להקל על הכאב במיוחד עבור אנשים הסובלים מכאבים חזקים בקדמת הכדור או בכדור הרגל.
- 3תמיד מותח את הרגליים לפני שאתה עוזב את הבית. אנשים רבים אינם פונים לשרירים בכפות הרגליים כאשר הם נמתחים. פתח שגרה שתסייע בהקלה על כאבים מיום ליום.
זה יכול לעזור להקל על הכאב במיוחד עבור אנשים הסובלים מכאבים חזקים בקדמת הכדור או בכדור הרגל.
חלק 4 מתוך 4: לדעת מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא אם הכאב נמשך. אם הכאב שלך ממשיך לאחר שניסית בעקביות את כל המתיחות והתרופות הביתיות, יתכן שמשהו עוד לא בסדר בכפות הרגליים שלך הגורם לכאב ועליך לבקר אצל רופא כדי לקבל את דעתם. גם אם התוצאה היא שיש לך כאבים כרוניים ואת צריכה לקחת משככי כאבים, חשוב קודם כל לשלול אפשרויות אחרות.
- 2הוציאו כירורגים חמורים בניתוח. אם לחמניות הופכות לחמורות (כלומר הן גורמות לכאב מתמשך, מגבילות את הניידות או גורמות לעיוות בכף הרגל), אתה מחליט לפנות לקבלת טיפול רפואי בכדי להסיר אותן. רופא יחתוך את הבוניה או יקדח כמה חורים בעצמות הבולטות ועגן אותם בסוג רשת שניתן להדק כדי לתקן את תנועת העצם לאורך זמן.
- 3לעבור ניתוח לכאבים חזקים בדלקת מפרקים בכף הרגל. אם יש לך כאבים קיצוניים בכפות הרגליים בגלל דלקת פרקים, ייתכן שאתה מועמד לניתוח היתוך. סוג זה של ניתוח עשוי לכלול הסרת סחוס מהמפרק ואז שימוש בברגים וצלחות כדי לחבר שתי עצמות זו לזו כדי שלא יזוזו עוד. זה יכול לעזור להקל על הכאב הנגרם על ידי דלקת פרקים ולהגביר את הניידות.
- 4בקר ברופא אם אתה ספורטאי עם פציעה. אם אתה אדם אתלט בריא ונפגעת בעצמך בפעילות ספורטיבית, עליך לפנות לרופא. אולי משכתם גיד או שברת עצם וייתכן שתזדקק לתיקון.
- אם יש לך plantar fasciitis, אתה עלול למצוא הקלה בכאב על ידי גלגול כדור גולף בתחתית כף הרגל.
- טפל מיד בפצעים בעור כפות הרגליים בעזרת ערכת עזרה ראשונה. שלפוחיות עלולות להידבק אם הן נשברות או שאינן מטופלות כראוי.
קרא גם: כיצד להקל על כאבי חניכיים?
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות אם אני מרגיש שיש לי התחשמלות ברגל?זה ככל הנראה כאב עצבי. יתכן ונפיחות עשויה להשפיע על העצבים. עדיף שתבדוק זאת על ידי הרופא שלך.
- כיצד אוכל להקל על כאבי כף הרגל מקשת כף הרגל?שיטה אחת שיכולה לעזור היא למלא בקבוק זכוכית שטוח דו צדדי (כמו בקבוק יין) במים חמים מאוד. אוטמים את הבקבוק ומגלגלים את כף הרגל קדימה ואחורה מעל הבקבוק החם. אתה יכול גם להשתמש במים קרים. לראות מה הכי עוזר. שקול להשיג נעליים חדשות שהן מספיק גדולות עבורך ומספקות תמיכה טובה בקשת.
- אני בקושי יכול לעמוד בשבוע שלי או ללכת כמו שצריך. אני עומד נשען על צדיהם ואני לא יכול לשמור על איזון. מה עליי לעשות?אני ממליץ לך לפנות לרופא שלך לעזרה בבעיה רפואית זו.
- כדור רגל שמאל שלי כואב אך לא חבול. האם אינטר-סוללות יעזרו?באופן כללי כן. זה תלוי בגיל שלך מכיוון שזה עשוי להיות כאבי גדילה.
- כיצד אוכל לקבוע מה גורם לכאב בעקב ובקרסול?עליך להתייעץ עם הרופא מיד, מכיוון שיש להם את המשאבים לבדוק את כף הרגל והקרסול ולוודא שזה לא קורה שום דבר רציני.
- מה אני יכול לעשות כדי להקל על כאבי כף הרגל אם העבודה שלי מחייבת אותי לקום כל הלילה?שים את הרגליים במים חמים למשך 15 דקות לפני השינה. זה יחזור על כאבי שרירים.
- האם יש דרך לעצור את הכאב מבלי לקנות דבר?ניתן לבצע את רוב המתיחות, התרגילים וההצעות המוצגים כאן מבלי לקנות דבר. התנסו בטיפולים שונים. תמיכה נכונה לרוב חסרה, וצרכי התמיכה משתנים עם הזמן, עונות השנה, חום, קור, משקל וכו '.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להקל על כאבי כף הרגל אם אינני יכול לעמוד על כף הרגל או ללכת כראוי?
תגובות (2)
- ההסבר לדלקת פלנטרית היה אינפורמטיבי מכיוון שאני יודע שעכשיו לבן שלי אין מה שרוב האנשים אומרים לו בגלל הרגליים השטוחות שלו. גם אני סבלתי מכאבים חיצוניים נוראיים בכף הרגל והעדפתי את כף הרגל עד שהניתוח עזר.
- הרבה מידע שימושי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
