כיצד להקל על כאבים בפלנטרית פאסיאטיס?
Plantar fasciitis הוא גורם שכיח לכאבים בעקב ובתחתית כף הרגל. בכדי להקל על הכאב, יש למרוח שקית קרח או שקית ירקות קפואים עטופה במגבת על כף הרגל למשך 20 דקות כמה פעמים ביום. זה יעזור להפחית כל דלקת. נסה לעשות כפיפות בטן עדינות או למתוח את הרגל בזמן שאתה נשען על קיר. זה יעזור למתוח את גיד אכילס ולהקל על הכאב. חשוב גם לנוח את כף הרגל כמה שיותר בזמן שהיא מחלימה. אם אתה צריך להסתובב, השתמש בקביים למספר ימים. אתה יכול גם לקבל תוספות תמיכה לקשת עבור הנעליים שלך כדי להוריד את הלחץ מהפאסיה הצמחית שלך. אם זה עדיין כואב, נסה לעטוף את כף הרגל והקרסול בתחבושת, השומרת על כף הרגל שלך מתוחה ומפחיתה לחץ ודלקת. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לטפל בכאבים ארוכי טווח בפלנטרית עם עזרים רפואיים, המשך לקרוא.
דרך נפוצה להקל על הכאב מדלקת פלנטרית היא נטילת תרופות ללא מרשם נגד כאבים.
Plantar fasciitis הוא גורם שכיח לכאבים בעקב ובתחתית כף הרגל. Fascia plantar הוא רצועה עבה של רקמה המחברת את עצם העקב לאצבעות הרגליים. זה יכול להיקרע, למתוח או להיפצע ולהיות מודלק. לאחר דלקת, המצב נקרא plantar fasciitis. אם נפגעת בשרתי הצמח שלך, תוכל ללמוד כיצד להקל על הכאב.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בתרופות ביתיות לטיפול בכאבי פלנטרי פאסיטיס
- 1נח את כף הרגל. אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על הכאב של דלקת פלנטרית היא מנוחה. זה אומר להישאר מזה כמה שאתה יכול. כשאתה בבית או בעבודה, נסה להישאר בישיבה וללכת עליו רק אם תצטרך. אתה יכול לשקול להשתמש בקביים במשך כמה ימים כדי להוריד את כל הלחץ מהרגל.
- אם בדרך כלל אתה עושה תרגילים המשתמשים בכף הרגל שלך, שקול לעשות משהו אחר, כמו שחייה או הרמת משקולות.
- 2השתמש בתמיכה ברגל. תמיכה בקשת יכולה לסייע בהפצת הלחץ של כף הרגל בצורה אחידה, מה שיכול להוריד את הלחץ הנוסף מהפאסיה הצמחית שלך. אתה יכול גם להשתמש בכוס עקב. אתה יכול לקבל תמיכה בקשת ללא מרשם בחנויות תרופות רבות, חנויות ציוד רפואי ובתי מרקחת.
- דוגמאות לתומכי קשת המגיעים עם כרית רכה הם ספנקו ומאמנים קרוס. עבור אנשים מסוימים ייתכן שיהיה צורך בתמיכה בהתאמה אישית. אלה ניתן לרכוש באמצעות הרופא שלך.
- אתה יכול גם לראות רופא רגליים על מנת לקבל אורטוטיק מותאם אישית שיתמוך ברצועות הקשת והרגל שלך.
- כשאתה בוחר נעליים, חפש נעל יציבה עם עקב צנוע, אולי 1-1,5 אינץ '(2,5-3,8 ס"מ). וודא שהנעל לא מתפתלת ומסובבת, אם הנעל מתכופפת, היא צריכה להיות רק בחלק הרחב ביותר של הנעל, ליד קופסת הבוהן.
- 3השתמש בשקית קרח. קרח מועיל לכאבים בפלנטרית, מכיוון שהוא פועל להפחתת דלקת. אתה יכול להשתמש בחפיסת קרח בתחתית כף הרגל במשך 20 דקות שלוש עד ארבע פעמים ביום. אתה יכול גם לנסות להשתמש באמבטיית קרח, שם אתה משרה את כף הרגל שלך בתערובת קרח ומים למשך כעשר עד חמש עשרה דקות.
- דאג למקם מטלית או מגבת בין שקית הקרח לעורך.
- חום בדרך כלל לא עוזר לכאבים בפלנטרית, אך אם הקרח לא עוזר, תוכלו לנסות כרית חימום לאחר כמה ימים כדי לראות אם זה יקל על הכאב.
שיטה 3 מתוך 4: עוטף את כף הרגל שלך כדי להקל על כאבי plantar fasciitis.
שיטה 2 מתוך 4: מתיחות להקלה על כאבי כף הרגל
- 1בצע מתיחת קיר. מתיחה זו עוזרת להאריך ולמתוח את הקשת ואת גיד אכילס. התחל על ידי הישענות קדימה על הקיר, שמור על ברך אחת ישרה ועקב הרגל אותה שטוח על הקרקע. כופף את הברך השנייה שלך. אתה תרגיש את גיד אכילס ואת קשת כף הרגל על הרגל הישרה נמתחים בזמן שאתה נשען קדימה.
- החזק את התנוחה הזו למשך 10 שניות. ואז, להירגע ולהתיישר. חזור על הפעולה 20 פעמים בשתי הרגליים.
- כאבים בפלנטרית פאסיטיס נגרמים למעשה על ידי שרירים תפוסים בעגל. מתיחות אלה יכולות להקל על הכאבים שלך, במיוחד אם אתה עושה אותם לפני ואחרי התעמלות.
- 2בצע מתיחת סקוואט. מתיחה זו מתמקדת גם בקשת ובגידים שלך. הישען קדימה אל משטח השיש. פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, והשאיר רגל אחת מול השנייה. כופף את הברכיים ומתכופף באטיות. נסה לשמור על העקבים על הקרקע כל עוד אתה יכול.
- אתה תרגיש שגיד אכילס וקשת כף הרגל שלך נמתחים כשמתכופפים למטה.
- החזק את הסקוואט למשך 10 עד 15 שניות. ואז, להירגע ולהתיישר.
- חזור על הפעולה 20 עד 25 פעמים.
- 3מתחו את כף הרגל בידיים. מתיחה זו מסייעת להאריך את fascia plantar ודומה למה שתעשה אם תעטוף את כף הרגל. חצה את הרגל המושפעת על הרגל השנייה שלך. השתמש ביד באותו הצד של כף הרגל הפגועה, אחז בכף הרגל הכואבת ומשוך בעדינות את בהונותיך לאחור לכיוון השוק.
- זה יוצר מתח או מתיחה מסוימת בקשת כף הרגל ובפנטריה.
- החזיקו את המתיחה הזו בין 10 ל -20 שניות וחזרו עליה 10 פעמים.
- 4עשו את כל מתיחות כף הרגל בעדינות. האגודה האירופית לרגליים וקרסוליים אורטופדיות ממליצה לבצע מתיחות המכוונות לגיד אכילס ולמוטת הפלנטר שלך בכדי לסייע בטיפול בפלנטרי פאסיטיס ולהפחית את הסיכון לפגיעה חוזרת. לתרגילים אלה, ודא שאתה נע לאט, בעדינות ובחלק. אל תבצע תנועות מהירות מכיוון שהדבר עלול לפגוע מחדש בפלנטריה.
- חזור על תרגילים אלה לפחות שלוש פעמים ביום. עשו את המתיחות הללו במיוחד לאחר שישבתם זמן רב וכשאתם קמים מהמיטה בבוקר.
אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על הכאב של דלקת פלנטרית היא מנוחה.
שיטה 3 מתוך 4: עוטף את כף הרגל שלך כדי להקל על כאבי plantar fasciitis
- 1שב במצב נוח. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כאשר עוטפים את כף הרגל שלך הוא להגיע למצב נוח. אתה יכול להניח את כף הרגל המושפעת על הברך הנגדית אם זה נוח. וודאו שיש לכם גישה טובה לכף הרגל כדי שתוכלו למתוח אותה ולעטוף אותה כראוי.
- עטיפת כף הרגל יכולה להפחית את הכאב בכף הרגל על ידי שמירה על מתיחה. זה גם עוזר למזער כל מתח ודלקת. ישנם סדני לילה ברוב חנויות האספקה הרפואית, אך לעתים קרובות תוכלו לשכפל אותם בפחות הרבה כסף.
- 2עוטפים את התחבושת סביב הקרסול. משוך בעדינות את בהונותיך כלפי ראשך. אתה צריך להרגיש מתיחה קלה, אך ללא כאב רציני. הניחו קצה אחד של התחבושת האלסטית על גבי כף הרגל. שמור על כף הרגל מכופפת, עוטף את הלהקה האלסטית סביב כף הרגל. ואז הביאו אותו סביב הקרסול.
- המטרה העיקרית של עטיפת כף הרגל שלך היא לשמור על כף הרגל מכווצת כאשר בהונותיך מכוונות או נמשכות לכיוון הראש שלך עד שתרגיש מתיחה בתחתית כף הרגל. זכרו שזו צריכה להיות רק מתיחה עדינה.
- 3המשך לעטוף את התחבושת סביב כף הרגל שלך. לאחר כריכה אחת סביב הקרסול, החזירו את התחבושת האלסטית אל כף הרגל. קפלו את התחבושת והחליקו את התחבושת המקופלת בין הבוהן הגדולה לאצבע הראשונה. ואז משוך את התחבושת בחזרה לקרסול. המשך לכרוך סביב הקרסול, והתחב את קצה התחבושת האלסטית מתחת לתחבושת העטופה כשתסיים.
- הקפד לשמור על כף הרגל מכווצת כשאצבעות הרגליים מופנות לכיוון ראשך במהלך כל התהליך.
- אתה לא צריך לעטוף בחוזקה. המטרה של התחבושת האלסטית היא לא לדחוס אלא לשמור על כף הרגל שלך מכופפת וכף הרגל הנמתחת מתוחה בעדינות.
- היזהר כשאתה קם או קם מהמיטה. עשו זאת לאט.
חום בדרך כלל לא עוזר לכאבים בפלנטרית, אך אם הקרח לא עוזר, תוכלו לנסות כרית חימום לאחר כמה ימים כדי לראות אם זה יקל על הכאב.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול רפואי בכאבי פלנטר פאסיטיס
- 1השתמש בתרופות נגד כאבים. דרך נפוצה להקל על הכאב מדלקת פלנטרית היא נטילת תרופות ללא מרשם נגד כאבים. אתה יכול להשתמש בתרופות נוגדות דלקת OTC כדי לעזור להפחית את הדלקת ואת הכאב בכף הרגל. תרופות אלו כוללות איבופרופן, כגון אדוויל ומוטרין, ונפרוקסן, כמו Aleve.
- השתמש בתרופות רק לפי הוראות החבילה. ניתן ליטול תרופות אלו עד שבועיים.
- 2נסה סטרואידים. אם יש לך כאבים בפלנטרי פאסיטיס שאינם מגיבים לאף אחד מהטיפולים הביתיים, כדאי לך לפנות לרופא שלך. הרופא שלך עשוי להציע לקורטיקוסטרואידים אם יש לך כאבים שפשוט לא ייעלמו. בדרך כלל, זריקות אלו עובדות טוב יותר אם נעשות מוקדם; עם זאת, רופאים בדרך כלל מנהלים אותם רק במקרים חמורים יותר.
- כנראה שהרופא שלך יציע שיטות אחרות בבית לפני שייתן לך זריקות אלה.
- לא מומלץ לבצע צילומים מרובים. זה יכול להחליש את fascia הפלנטרית שלך או להפחית את הכרית המכסה את עצם העקב שלך.
- לפני שתזריק, תצטרך לצלם את המזון.
- 3לעבור ניתוח. במקרים הקשים ביותר שבהם הכאב לא פוחת והפלאנטריה לא מחלימה עם טיפולים אחרים, רופא עשוי להציע ניתוח. בניתוח, מנתח ישחרר את הפאשיה הצמחית שלך מעצם העקב. זוהי אפשרות המוצא האחרונה לכאב.
- אם אתה עובר ניתוח זה, אתה עלול בסופו של דבר לקשת כף רגל מוחלשת.
קרא גם: כיצד למנוע סד שוקי?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להימנע מלקות בפלנטרית?למרות שהכאב מורגש לעיתים קרובות בחלק התחתון של כף הרגל ובעקב, פלנטרי פאסיטיס נגרמת למעשה על ידי שרירים תפוסים בעגל. מתיחו את שרירי השוקיים, במיוחד לפני ואחרי התעמלות, ובחרו נעליים חסונות עם תמיכה טובה בקשת.
- האם עלי לפנות לרופא לטיפול בפלנטרי פאסיטיס?זה יהיה רעיון טוב. רופא יכול למעשה לאבחן אותך עם צמח פלנטרי ולהפנות אותך לפיזיותרפיסט, במידת הצורך, לצורך שיקום.
תגובות (1)
- אני אסיר תודה על המאמר הזה, זה עזר לי מאוד!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
