כיצד לרפא מטטרלגיה?
תרופות אחרות ללא מרשם נגד כאבים, כולל נקסופרן ואספירין, יכולות גם לסייע בניהול כאבי מטטרסלגיה.
מטטרלגיה היא מצב שכיח ולעתים קרובות כואב הנובע מדלקת בכדור כף הרגל. זה נושא נפוץ בקרב ספורטאים, אנשים מבוגרים ואלה שלובשים נעליים לא נתמכות, אך בדרך כלל ניתן לטפל בה. לעיתים קרובות, מנוחה בכף הרגל, מריחת שקיות קרח על כל נפיחות ושימוש בתרופות נגד דלקת ללא מרשם יכולות לסייע בטיפול בכל כאב מיידי. ניהול לטווח ארוך אפשרי לרוב על ידי מעבר לתרגילים בעלי השפעה נמוכה, דיאטה לשמירה על משקל תקין ושימוש ברפידות ותוספות רגליים תומכות.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול במטטרלגיה בבית
- 1הניחו את כף הרגל המושפעת. צמצם את הלחץ על כף הרגל ואפשר לה לנוח בכל פעם שאתה חווה כאב. הרם את כף הרגל לאחר תקופות ממושכות של עמידה או הליכה. הפסיקו כל פעילות גופנית אם הבחנתם בכך שמביא לכאב או להחמיר אותו.
- יתכן שתצטרך להימנע מענפי ספורט בעלי השפעה גבוהה יותר כמו ריצה, כדורסל, כדורגל או פעילויות עם הרבה קפיצות או השפעה בזמן שכף הרגל שלך מחלימה. זה יכול להימשך בין 10 ימים למספר חודשים. בחר במקום זאת בתרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון שחייה או רכיבה על אופניים.
- 2החל שקית קרח על האזור הפגוע כדי להפחית נפיחות וכאב. עטפו חופן קרח במגבת או השתמשו בחפיסת קרח מסחרית והניחו אותו על האזור הכואב למשך 20 דקות בכל פעם. החל את שקית הקרח בכל פעם שאתה רואה נפיחות או מרגיש כאב. רק הקפד להשאיר את שקית הקרח מהקרסול למשך 30 דקות לפחות בין היישום.
- 3קח איבופרופן להפחתת כאב. תרופות ללא מרשם נגד כאבים כגון איבופרופן יכולות לעזור למזער נפיחות ולהפחית באופן זמני את הכאב. המינון המומלץ למבוגר ממוצע הוא 200 עד 400 מ"ג דרך הפה כל 4 עד 6 שעות לפי הצורך. אם יש לך מצבים רפואיים מתמשכים או אם אתה נוטל תרופות אחרות באופן קבוע, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות חדשות.
- תרופות אחרות ללא מרשם נגד כאבים, כולל נקסופרן ואספירין, יכולות גם לסייע בניהול כאבי מטטרסלגיה.
- הימנע משימוש ארוך טווח באיבופרופן אלא אם כן אתה נמצא בפיקוחו של רופא. אם אתה משתמש בתרופות יומיות אחרות, כולל מעכבי ACE, שוחח עם הרופא שלך על אינטראקציות בין תרופות לפני נטילת תרופות נגד כאבים ללא מרשם.
במקרים נדירים יתכן ויהיה צורך בניתוח לטיפול בכאבים מטטרלגיים שלא ניתן להקל עליהם. - 4עטפו את כף הרגל בתחבושת דחיסה. עזור בניהול נפיחות וכאבים מתמשכים על ידי גלישת כף הרגל בתחבושת דחיסה. התחל בקצות האצבעות ועבר את דרכך במעלה הרגליים. אם אפשר, בקש מהרופא, מהאחות או מהפיזיותרפיסט להראות לך כיצד לעטוף את התחבושת כראוי לראשונה.
- הרופא שלך עשוי לספק לך תחבושת דחיסה. אם לא, תחבושות אלו זמינות ברוב בתי המרקחת וחנויות התרופות.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול במטטרלגיה באמצעות שינויים באורח החיים
- 1לאכול תזונה מאוזנת כדי לשמור על משקל תקין. אכילת תזונה בריאה יכולה לעזור לך להשיג או לשמור על משקל בריא. זה, בתורו, מוריד לחץ מכף הרגל ומסייע להקל על הכאב. נסו לאכול תזונה מאוזנת המורכבת מסביבות 10-35% חלבון, 20-35% שומנים בריאים ו- 45-65% פחמימות.
- נסו למקד את צריכת הפחמימות בפחמימות מורכבות כמו פירות, שעועית, דגנים מלאים וירקות.
- רוב הדיאטה שלך צריכה להיות מורכבת ממאכלים אנטי דלקתיים. זה כולל מזונות כמו ירקות עליים, ירקות טריים, פירות, קטניות, דגים, תה צמחים, וגם שמן זית.
- 2התאמן באופן קבוע בשיטות אימון בעלות השפעה נמוכה. פעילות גופנית עם השפעה נמוכה מסייעת בשמירה על משקל תקין ובהחזרת טווח תנועה מלא לרגלך. בזמן שאתה מתאושש, נסה תרגילים כמו הליכה, באמצעות אליפטי, שחייה, רכיבה על אופניים, חתירה, יוגה וטאי צ'י. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי לראות כמה זמן עליך לשמור על שגרת אימונים עם השפעה נמוכה.
- יש אנשים שצריכים להקפיד על פעילות גופנית נמוכה במשך כמה שבועות עד כמה חודשים לאחר הטיפול הראשוני במטטרסלגיה. אחרים יצטרכו לעבור לשגרה עם השפעה נמוכה במשך חודשים, שנים, ואפילו לצמיתות.
- 3השתמש בכריות רגליים ובתומכי קשת בנעליים שלך להמשך תמיכה. רפידות וגרסאות קשת זמינות ללא מרשם במרבית בתי המרקחת ובחנויות נעליים רבות. שימוש אלה בנעליך על בסיס יומי יכול להגביר את התמיכה שלך ולמזער כאב, במיוחד אם אתה הולך או עומד באופן קבוע כחלק מתפקידך.
- מדרסים יכולים להיות מותאמים אישית גם אם אינך מוצא כאלה שעובדים ללא מרשם. אם מדרסים ללא מרשם לא עוזרים לכאבים שלך או אם הם מחמירים את המצב, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות המותאמות אישית.
הרופא או הרופא הרפואי שלך יוכלו לעזור לך לבחור מותג נעליים שיעבוד למטרטרלגיה שלך. - 4החלף את הנעליים שלך לנעלי התעמלות עם סוליות מרופדות. לבישת נעליים רחבות יותר עם סוליות מרופדות יכולה לסייע במניעת כאב עתידי שקשור למטרטרלגיה. החלף את הנעליים לסגנונות מרופדים ונוחים והחלף נעליים ישנות ברגע שהן נשחקות.
- הרופא או הרופא הרפואי שלך יוכלו לעזור לך לבחור מותג נעליים שיעבוד למטרטרלגיה שלך. חנות נעליים המתמחה במכירת נעליים אורטופדיות ואחרות מיוחדות עשויה גם היא לעזור לכם לבחור זוג נוח.
- נסו להימנע ככל הניתן מנעלי עקב. נעליים ללא תמיכה בקשת, כמו כפכפים, יכולות לשמש לפעילויות קצרות כגון יציאה החוצה לבדיקת הדואר, אך אסור ללבוש אותן במשך תקופות פעילות ארוכות יותר.
- 5שמרו על משקל תקין. נשיאת משקל נוסף עלולה להחמיר את תסמיני המטטרסלגיה. מכיוון שקימה מפעילה לחץ כפול ממשקל גופך הכולל על כף הרגל שלך, לנשיאת משקל נוסף יכולה להיות השפעה רבה על כפות הרגליים. אם אתם סובלים מעודף משקל, מומלץ לרדת במשקל.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1קבע תור לרופא לכל כאב מתמשך או מחמיר. לעיתים ניתן לטפל במטטרלגיה קלה בבית עם טיפול בכאב ושינויים באורח החיים. כאב הנמשך יותר מ 2-3 שבועות או החמרת כאב או נפיחות עשויים לחייב ביקור רופא. הרופא או המומחה לפציעות ספורט יכולים להשתמש בצילומי רנטגן, אולטרסאונד או MRI כדי לחפש סיבוכים ונזק נוסף.
- מכיוון שלעתים קרובות ניתן לטפל במטטרלגיה בבית, לא תמיד כאבים קלים דורשים ביקור או אבחון של רופא. יש לבדוק בהקדם האפשרי כאב מתמשך או מחמיר, כדי לוודא שמצבים אחרים אינם אחראים לבעיה או תורמים לה.
- בעיות כמו דלקת פרקים וניוון עצמות עלולות להקשות על ריפוי המטטרסלגיה.
יש אנשים שצריכים להקפיד על פעילות גופנית נמוכה במשך כמה שבועות עד כמה חודשים לאחר הטיפול הראשוני במטטרסלגיה. - 2נפגש עם פיזיותרפיסט המתמחה בבעיות בכף הרגל. אם אתה ממשיך לחוות כאב למרות טיפול קבוע, תוכל לשקול לעבוד עם פיזיותרפיסט. חפש אחד שמתמחה ברגליים. אם אתה בארה"ב, אתר האיגוד האירופאי לפיזיותרפיה יכול לעזור לך למצוא מומחה באזור שלך.
- שוחח עם הרופא שלך על מציאת פיזיותרפיסט באזורך. הם יכולים לעזור לך למצוא אחד שיעמוד בצרכים הספציפיים שלך. בדוק גם עם הביטוח שלך, מכיוון שחלק מהספקים עשויים להיות מכוסים במסגרת תוכנית הבריאות שלך.
- 3שאל את הרופא אם יש צורך בניתוח. במקרים נדירים יתכן ויהיה צורך בניתוח לטיפול בכאבים מטטרלגיים שלא ניתן להקל עליהם. אם הטיפול לא עובד והרופא שלך פסל גורמים פוטנציאליים אחרים לכאב, שוחח איתם על אפשרויות הניתוח שלך. הם יוכלו לסקור את התהליך הניתוחי ולקשר אותך עם מומחה.
- בהתאם לסיבה ולחומרת מצבך, ניתוחים פוטנציאליים עשויים לכלול מיקום מחדש של הפטיש, מיקום עצם וניתוחי פיקה. ההתאוששות מהליכים אלה עשויה להימשך 3-6 חודשים.
קרא גם: איך מדביקים סד שוקי?
תגובות (1)
- התחלתי ללכת עם כלבים לפני שישה חודשים ולאחרונה סובלים מכאבים בכף הרגל. זה גורם לי לצלוע. יש לי אצבעות פטיש כבר שנים. לאחר שקראתי זאת, אני מאמין שמטטרסלגיה עשויה להיות הסיבה, ואמלא אחר העצות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
