כיצד לשמור על בריאותך ללא ביטוח?
תשומת לב קפדנית לבריאותך הגופנית והנפשית תסייע בהפגת חלק מנטל החיים ללא ביטוח.
בעוד שחוק הטיפול במחיר משתלם צמצם את מספר האזרחים הלא מבוטחים החיים באירופה, אנשים רבים עדיין עומדים בפני האתגר לשמור על בריאות תקינה ללא ביטוח. תשומת לב קפדנית לבריאותך הגופנית והנפשית תסייע בהפגת חלק מנטל החיים ללא ביטוח. כאשר עולה הצורך בטיפול רפואי, תצטרך לדעת אילו אפשרויות סבירות עשויות להיות זמינות עבורך.
חלק 1 מתוך 3: חיים באורח חיים בריא
- 1לאכול תזונה בריאה. צרכו תזונה דלה בשומן רווי, שומנים טרנס, כולסטרול, נתרן, ותוספות סוכרים ועתירת סיבים. אכלו שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב ללא שומן או דל שומן. הצרכים הקלוריים והתזונתיים הספציפיים שלך יהיו תלויים בגיל, במשקל, במין וברמת הפעילות הגופנית שלך. כהנחיה כללית ממליץ משרד החקלאות באירופה:
- בין שתיים לשלוש כוסות ירקות
- בין אחת לחצי לשתי כוסות פרי
- בין חמישה לשמונה גרם דגנים
- בין חמש לשש וחצי גרם חלבון (בשר רזה ודגים, ביצים, סויה, קטניות)
- שלוש כוסות חלב
- בין חמש לשבע כפיות שמן בריא ללב כמו שמן זית או שמן קנולה בכל יום למבוגרים
- 2שמרו על משקל תקין. לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל. שמירה על משקלכם בטווח בריא לגובהכם ולמבנה גופכם תפחית את הסיכון למצבים כרוניים כמו לחץ דם גבוה, סוכרת ודלקת פרקים במפרקים הנושאים במשקל, וכל זה יכול להיות יקר מאוד לטיפול ללא ביטוח בריאות.
- כדי לקבוע אם המשקל שלך בריא לגובה שלך, השתמש במחשבון מקוון של מסת גוף (BMI). BMI בריא הוא בין 18,5 ל- 24,9.
- הגבל סוכר ומזון מעובד מאוד כמו ג'אנק פוד ומזון מהיר. זה יעזור לשמור על המשקל שלך.
- 3התעמלו בקביעות. כוון ל 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית, ארבע עד שש פעמים בשבוע. הצטרפות לחדר כושר או פעילות גופנית עם חברים עשויה להיות דרך טובה לשמור על מוטיבציה.
- יש לזכור שכל תרגיל טוב יותר מאף אחד בכלל. שקול שינויים קלים בהתנהגות שיכולים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, כגון בחירת מקומות חניה רחוק יותר מכניסה למקום העבודה שלך או מאתר השליחות שלך, הליכה לביצוע משימות במידת האפשר, או עלייה במדרגות במקום במעלית.
- 4יש לישון בשפע. מבוגרים נדרשים לישון בין שבע לתשע שעות בכל לילה כדי לשמור על בריאות מיטבית, אך אירופאים רבים אינם מקבלים את כמות השינה המומלצת. הכניסו את המגמה וודאו שלגופכם יש סיכוי להחזיר את עצמו בכל לילה.
- 5הימנע מאלכוהול וטבק. עישון גורם ל- 440000 מקרי מוות בשנה באירופה בלבד, כמו גם למגוון רחב של מחלות כרוניות יקרות. צריכת אלכוהול מוגזמת מייצרת נזק לכבד ומגדילה את הסיכון לסרטן. הגבל את צריכת האלכוהול לא יותר משני משקאות ביום אם אתה גבר, או אחד אם אתה אישה.
- 6הגן על העור מפני קרני UVA ו- UVB. הגבל את החשיפה לשמש, לבש בגדי מגן וכובעים, והלבש קרם הגנה בעוצמה של לפחות SPF 15 (ודא שהמותג חוסם קרני UVA וגם UVB).
- הימנע משיזוף מקורה או משימוש במיטות שיזוף. פרקטיקה זו חושפת אותך לרמות מזיקות של קרני UVA ו- UVB ומגדילה באופן משמעותי את הסיכון לסרטן העור. אנשים שמשזפים בבית הם בעלי סיכוי גבוה יותר עד 74% לפתח מלנומה.
- 7תרגול מין בטוח יותר. הגבל את השותפים שלך, השתמש תמיד בקונדום ונבדק באופן קבוע לגבי מחלות מין.
- מרכזי בריאות קהילתיים רבים ומחלקות לבריאות הציבור, כמו גם מרפאות כמו הורות מתוכננת, מציעים קונדומים, גלולות למניעת הריון ובדיקת STD בחינם או בקנה מידה הזזה.
- 8הגבל את הסיכון לפציעה. אמנם אינך יכול למנוע את כל הפציעות, אך אתה יכול לנקוט בצעדים פשוטים כדי להפחית את הסיכויים לפגיעות נפוצות.
- תמיד חבוש חגורת בטיחות כשאתה ברכב וקסדה אם אתה רוכב על אופניים, רולריידס או עוסק בספורט מגע.
- קח את זה לאט בחדר הכושר וודא שאתה מבין את הטכניקה הנכונה לכל התרגילים החדשים שאתה מנסה.
- מתיחו את השרירים לפני האימון.
- הימנע מפעילויות מסוכנות, כמו טיפוס צוקים או סקי במורד, העלולות להוביל לפציעה.
- 9שמרו על בריאות הנפש שלכם. בריאות נפשית טובה לא רק תשפר את איכות חייך, אלא גם עשויה לסייע בהגנה מפני מחלות. מחקרים הראו מתאם בין בעיות נפשיות למצבים כרוניים כמו מחלות לב וסרטן.
- הישאר מחובר לחברים ובני משפחה. רשת תומכת של משפחה ו / או חברים יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ, לפתור בעיות, לספק נקודת מבט חשובה ולהציע אהבה וקבלה.
- שוחח עם היקרים לך על כל בעיה שתיתקל בך. גם אם לא ניתן "לתקן" בעיה, שיתוף עם אחר יעזור לך להרגיש נתמך.
- למדו אסטרטגיות התמודדות להתמודדות עם לחץ. התעמל, צא לטיול רגלי בטבע קצר, כתוב ביומן או לימד את עצמך תרגילי נשימה כדי להפריע למעגלים הנפשיים המייצרים לחץ.
- עשו דברים שאתם אוהבים וצוחקים הרבה. מחקרים מצאו כי צחוק מוריד את רמת הלחץ שלך, מפחית את הכאב ומגביר את המערכת החיסונית שלך.
לבריאות הפה יש השפעה גם על הבריאות הכללית שלך, לכן טיפול חיוני בשיניים ובחניכיים הוא חיוני.
חלק 2 מתוך 3: חיסכון בטיפול קבוע ומונע
- 1קבל בדיקות סרטן. בדיקות סדירות מגדילות את הסיכוי שלך להיות מאובחנים כחולי סרטן בשלב מוקדם, מה שאומר שלמחלה יהיה פחות סיכוי להתפשט וכנראה שיהיו יותר אפשרויות טיפול זמינות מאשר אם היו מתגלות המחלה אחר כך. הקרנות רבות מוצעות בחינם או בעלויות נמוכות במרפאות ברחבי הארץ, אז עשה קצת מחקר כדי לגלות מה זמין בקרבתך.
- ה- CDC ממליץ על בדיקות סרטן שד, צוואר הרחם, המעי הגס, הריאות, הערמונית, העור והשחלות. ההקרנות הדרושות לך תלויות בגילך, במין, בהיסטוריה המשפחתית ובגורמי סיכון אחרים. שוחח עם רופא או קרא את המלצות ה- CDC כדי לקבוע אילו הקרנות אתה אמור לקבל.
- 2עדכן את החיסונים שלך. בדוק את מחלקות הבריאות הציבוריות המקומיות, מרכזי בריאות קהילתיים ומרפאות בחינם אם הם מציעים חיסונים בחינם או בעלות נמוכה לאנשים ללא ביטוח.
- אפילו מבוגרים זקוקים למאיץ טטנוס-דיפתריה כל עשר שנים.
- התוכנית של הממשלה הפדרלית לחיסונים לילדים היא אפשרות נהדרת עבור אנשים שאינם מבוטחים מתחת לגיל 19 הזקוקים לחיסונים.
- אם אינך מוצא מרפאה המציעה את החיסון הדרוש בעלות סבירה, פנה ליצרן החיסון האם הם מציעים סיוע כלשהו לאנשים שאינם מבוטחים.
- 3מצא מרכז בריאות הנתמך על ידי פדרלית. באירופה מנהל מינהל משאבי הבריאות ושירותי HRSA מאגר של מרכזי בריאות בהם תוכלו לקבל טיפול רפואי מסובסד. מרכזים אלה מספקים בדיקות וטיפול מונע, טיפול במחלות, טיפול לפני הלידה, חיסונים, טיפולי שיניים ושירותי בריאות הנפש.
- ישנם כמעט 150 מרכזים רפואיים ברחבי אירופה אשר נדרשים על ידי הממשלה הפדרלית לספק שירותים בחינם או בעלות מופחתת לאלו העומדים במגבלות הכנסה מסוימות ואינם יכולים לשלם עבור הטיפול. מתקנים אלה ידועים כמתקני היל-ברטון.
- הטיפול בבריאות הנפש שלך חשוב לא פחות כמו הטיפול בבריאותך הגופנית. אם אינך מצליח למצוא מרכז בריאות תומך פדרלי שיציע לך את שירותי בריאות הנפש שאתה זקוק להם במחיר שאתה יכול להרשות לעצמך, נסה להשתמש בשירותי הפניה כגון Mental Health Europe או Network of Care. יתכן שתוכל למצוא טיפול זול עם סטודנט לתואר שני בפיקוח הלומד פסיכולוגיה או פסיכיאטריה באוניברסיטה מקומית.
- 4קבל עזרה בתשלום המרשמים שלך. יצרני תרופות מרשם רבות מציעות תוכניות המסייעות לאנשים הזקוקים לתרופות, אך אינם יכולים להרשות לעצמם. אם אינך מסוגל להרשות לעצמך את התרופות שלך, דאג לשאול את החברה אם הם יכולים לעזור.
- יש גם מגוון רחב של כרטיסי חיסכון במרשם שיכולים לחסוך לך הרבה כסף. חלק מכרטיסים אלה דורשים דמי חבר, אך אחרים בחינם לחלוטין.
- 5קבל טיפול שיניים משתלם. קבלת טיפול שיניים קבוע יכולה לסייע במניעת בעיות חמורות ויקרות יותר. לבריאות הפה יש השפעה גם על הבריאות הכללית שלך, לכן טיפול חיוני בשיניים ובחניכיים הוא חיוני.
- חפש והתקשר כדי לראות אם ישנם רופאי שיניים באזורך המציעים שירותים בקנה מידה הזזה.
- בדוק אם אתה יכול לקבל טיפולי שיניים מתלמידים בבית ספר מקומי לרפואת שיניים.
- תוכניות הנחות נושאות פרמיה חודשית בתמורה להנחות בשירותי שיניים, אך לרוב משתלמות יותר מביטוח שיניים מסורתי.
- 6התייעץ עם עמותה. ישנם מגוון רחב של שירותים המוצעים על ידי עמותות ברחבי הארץ. ייתכן שארגונים אלה יוכלו להציע לך גישה לטיפול הדרוש לך ללא עלות עבורך, או שהם יוכלו להפנות אותך למרפאות שיוכלו להציע לך טיפול זול. חפש כדי לראות איזה סוג של ארגונים קיימים באזור שלך.
- עמותות כגון NeedyMeds אוספות נתונים על ספקי שירותי בריאות נמוכים ואפשרויות לקבל תרופות מרשם. השתמש בכלי החיפוש המסופקים על ידי NeedyMeds או עמותות אחרות כדי למצוא ספקי טיפול רפואי בחינם, בעלות נמוכה או הזזה, באזורך.
- 7קבע אם אתה זכאי להטבות ממשלתיות. ממשלת ארה"ב וסוכנויות מדינה רבות מספקות תוכניות סיוע לאנשים בעלי הכנסה נמוכה הזקוקים לטיפול רפואי. אם אתה עומד בהנחיות הכנסה מסוימות, אתה עשוי לזכות בתרופות Medicaid או בסבסוד לתוכנית ביטוח בריאות על פי חוק הטיפול המשתלם.
- עיין באתר ההטבות הרשמי של ממשלת ארה"ב כדי לקבוע אם אתה זכאי להטבות פדרליות. 17 סוכנויות פדרליות איגדו את מאמציהם, ואפשרו לאזרחים לחפש מאגר מידע אחר בדבר זכאותם להשתתף בלמעלה מ -1000 תוכניות הטבות.
- ערוך חיפוש כדי לקבוע אם אתה זכאי לתוכניות סיוע המוצעות על ידי המדינה, המחוז או העיר שלך.
מרכזים אלה מספקים בדיקות וטיפול מונע, טיפול במחלות, טיפול לפני הלידה, חיסונים, טיפולי שיניים ושירותי בריאות הנפש.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם מצבי חירום
- 1לתכנן מראש. אם אינך מבוטח, מומלץ להכין תוכנית לגבי מה שתעשה במקרה חירום רפואי. זה יאפשר לך לקבל את הטיפול הרצוי במהירות האפשרית מבלי שתצטרך לדאוג אם היית יכול למצוא אפשרות זולה יותר במקום אחר.
- חקרו את בתי החולים והמתקנים הרפואיים השונים באזורכם, וגלו אילו מציעים את השירותים הטובים ביותר לאנשים ללא ביטוח.
- לשים קצת כסף בצד לטיפול רפואי יכול להועיל מאוד אם אתה מסוגל לעשות זאת.
- 2קבל את הטיפול שאתה צריך. אם אתה זקוק לטיפול רפואי, אל תדחה את זה או תנסה להתמודד עם זה בעצמך, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את המצב ולהרבה יותר יקר בטווח הארוך.
- חדר מיון לא יכול לדחות אותך מכיוון שאינך מבוטח ואינך יכול לשלם עבור שירותים. במקרה חירום אמיתי, פנה מיד לבית החולים ואז בקש מצוות בית החולים או מסוכנות ללא כוונת רווח עזרה בתשלום עבור חדר המיון
- 3השתמש בחדרי מיון רק למקרי חירום. אם יש לך פציעה קלה או מצב רפואי שאינו דורש טיפול מיידי, בחירת משרד רופא רגיל או טיפול דחוף במקום בית חולים יכול לחסוך לך מאות ואף אלפי דולרים.
- כשאתה בספק, פנה תמיד לחדר מיון. הבריאות שלך חשובה מכדי להמר איתה.
- היזהר באבחון עצמך באמצעות מידע שתמצא באינטרנט. זה עשוי לעבוד עבור פציעות קלות, אך עליך תמיד להתייעץ עם רופא אמיתי אם יש לך תסמינים חמורים או מתמשכים.
- תרופות עשויות להיות יקרות, אך היא גם ממש חשובה, אז נסו למצוא דרך לשלם עבורן. אי נטילת תרופות למצבים כרוניים, או אפילו למצבים חריפים כמו זיהומים, עלולה לגרום להחמרת מצבך.
בדוק מחלקות בריאות הציבור המקומיות, מרכזי בריאות קהילתיים ומרפאות בחינם כדי לראות אם הם מציעים חיסונים בחינם או בעלות נמוכה לאנשים ללא ביטוח.
- יהיה עליך קנס מס אם אינך מבוטח באירופה. כדי להימנע מקנס זה, בדוק אם אתה זכאי לסובסידיות כלשהן הניתנות במסגרת חוק הטיפול במחיר סביר.
- אמנם ביטוח בריאות עשוי להיות יקר, אך הכיסוי ימנע מכם להיכנס לחובות קשים אם אתם מאובחנים כחולים או מעורבים בתאונה. הקפד לשקול אפשרויות אלה כאשר אתה מחליט אם לרכוש ביטוח או לא.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
