איך להפסיק להיות מגושם?
כדי להפסיק להיות מגושם, נסה לשים לב למה שאתה עושה, כגון לחפש סביב כל דבר שתוכל לדרוך עליו או להיכנס אליו. אתה יכול גם לטשטש את הבית והמשרד שלך ולמנוע הזדמנויות למגושמות, כמו סידור מחדש של רהיטים ואבטחת שטיחים עם סרט דו צדדי. בנוסף, הקפידו לישון מספיק ותרגלו אימונים לתודעה כדי להפחית את המגושמות הנגרמת על ידי מתח וחרדה. כמו כן, שקול להגדיל את כוח הליבה שלך בעזרת תרגילים כגון כפיפות בטן, לחיצות בטן וקרשים לשיפור היציבות והתיאום שלך. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להבין מה גורם למגושם, המשך לקרוא!
כדי להפסיק להיות מגושם, נסה לשים לב למה שאתה עושה, כגון לחפש סביב כל דבר שתוכל לדרוך עליו או להיכנס אליו.
אם אתה מגושם באופן טבעי, חייך יכולים לפעמים להרגיש כאילו אתה הכוכב של ספיישל שלוש הסטוג'ים שלך. בין אם אתה ממשיך ומעיד על הרגליים שלך, ובין אם אתה ממשיך להפיל דברים (ואנשים!), יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם במקרה שלך של קלוץ.
שיטה 1 מתוך 4: למידה על מגושמות
- 1הבן כיצד פועל התיאום של גופך. גוף האדם הוא מערכת מורכבת מאוד, ולפעולות השולטות בתיאום הגופני יש הרבה מקום לתערובות. ישנם ארבעה חלקי גוף עיקריים האחראים על התיאום, ותפקוד לקוי בכל אחד מהאזורים (או באזורים מרובים) עלול לגרום למגושמות.
- עיניים. העיניים לוקחות מידע חיצוני על המיקום הפיזי של הגוף במרחב.
- מוח ומערכת עצבים. המוח ומערכת העצבים מעבירים מסרים בכל הגוף כיצד להגיב למידע על סביבתו הפיזית.
- מוח מאורך. המוח הקטן הוא אזור במוח המטפל בתיאום פיזי ובאיזון.
- שרירים ועצמות. השרירים והעצמות שלך מגיבים לפקודות מהמוח שלך ומזיזים אותך.
- 2להבין מה יכול לגרום למגושמות. יש שורה שלמה של נושאים שעלולים לגרום למגושמות, בין אם זה זמני או בעיה כרונית. חלק מאלה הם נושאים רפואיים חמורים, בעוד שאחרים ניתן לטפל בהם בבית. גורמים שכיחים למגושמות כוללים:
- פגיעות בראש
- ניידות יתר
- בעיות חזון
- דלקת פרקים
- תרופות מסוימות
- צריכת אלכוהול או שימוש בסמים
- מתח ועייפות
- חולשת שרירים או אי שימוש
- 3מדוד עד כמה אתה נוטה לתאונות. אין הרבה מחקרים מדוע אנשים הם קלוציות כרוניות, אך מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאנשים המועדים במיוחד לתאונות עלולים לחוות "כישלונות קוגניטיביים" או פגיעות בקשב. "שאלון כשלים קוגניטיביים" שפותח על ידי הפסיכולוג הניסוי דונלד ברודבנט עשוי לעזור לך לכמת את המגושמות שלך. להלן כמה פריטים לדוגמה מהשאלון שלו; ככל שאתה עונה "כן", כך רמת ההיכרות האפשרית שלך ל"כישלונות קוגניטיביים "אלה תהיה גדולה יותר.
- "האם אתה לא מצליח להבחין בתמרורים בדרך?"
- "האם אתה מוצא שאתה מתבלבל בין ימין ושמאל כשאתה נותן הוראות?"
- "אתה נתקל באנשים?"
- "האם אתה מוצא שאתה שוכח באיזו דרך לפנות בכביש שאתה מכיר היטב אך לעתים רחוקות להשתמש בו?"
- "אתה שוכח איפה שמת משהו כמו עיתון או ספר?"
- "האם אתה לא מצליח לראות מה אתה רוצה בסופרמרקט (למרות שהוא שם)?"
- "אתה מפיל דברים?"
- "האם אתה מוצא שאתה זורק בטעות את הדבר שאתה רוצה ושומר את מה שהתכוונת לזרוק - כמו בדוגמה לזרוק את קופסת הגפרורים ולהכניס את הגפרור המשומש לכיס?"
שיטה 2 מתוך 4: אימון גופך למניעת מגושמות
- 1הגדל את כוח הליבה שלך. שרירי הליבה שלך, כמו שרירי הבטן, הגב ואגן, עוזרים לגופך לנוע בצורה חלקה, יציבות ותיאום. פיתוח כוח בשרירים אלה יעניק לך שליטה טובה יותר על תנועות גופך, מה שיעזור להפחית את המגושמות.
- תרגילים כמו כפיפות בטן, לחיצות בטן חד-רגליים וכפולות רגליים, "סופרמן" וקרשים, כולם בונים חוזק ליבה פונקציונלי ויכולים להתבצע בבית או בחדר הכושר.
- כלי התעמלות כגון כדורי איזון ולוחות מתנדנדים יכולים לעזור לך לבנות יציבות תוך הגדלת חוזק הליבה.
- 2פתח את הגמישות והזריזות שלך. בנוסף לשיפור כוח הליבה שלך, עליך לעבוד גם על פיתוח הגמישות שלך למגושמות. מחקרים מראים כי לספורטאים המתמקדים רק באימון כוח ולא משלבים תרגילי זריזות וגמישות יש סיכוי של 70% לפציעה חוזרת, לעומת 8% לספורטאים המשתמשים בשניהם.
- בנוסף לתרגילים הברורים כמו יוגה ופילאטיס, תרגילים כמו ריקוד ואומנויות לחימה יכולים גם לשפר את הגמישות שלך.
- מתיחה יומית שימושית גם לשיפור הגמישות. זה מגביר את זרימת הדם לשרירים שלך ומאפשר למפרקים שלך לנוע בחופשיות רבה יותר.
- 3עבוד על שיווי המשקל שלך. בניית כוח הליבה והגברת הגמישות שלך הם מרכיבים הכרחיים לאימון גופך כדי למנוע תאונות, אך כך גם שיפור האיזון שלך. ישנם מספר תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות מדי יום בכדי לשפר את תחושת האיזון.
- העברת משקלך מצד לצד, עמידה על רגל אחת ותנוחת העגורן יכולות לעזור בשיפור שיווי המשקל שלך.
- 4נסה תרגילי רפלקס עיני וסטיבולרי (VOR). " תרגילי רפלקס עיני וסטיבולרי " הם דרך מהודרת לדבר על תרגילים המשפרים את תיאום העין ביד. תרגילים אלה משיגים שיפור זה על ידי כך שהמוח שלך, האוזן הפנימית ומערכת שיווי המשקל שלך (שאחראים בחלקם על שיווי המשקל), העיניים והגוף שלך לעבוד כולם מסונכרנים זה עם זה.
- נסה את התרגיל הפשוט הזה כדי להתחיל: בזמן הישיבה, התכופף עם הראש כלפי מטה עד שאתה פונה לרצפה, ואז הסתכל לעבר התקרה בעיניים. הזיזו את הראש בהדרגה בכדי לעקוב אחר כיוון העיניים. חזור על הפעולה 10 פעמים.
- תוכלו גם לנסות את תרגיל ייצוב המבט הזה: בזמן הישיבה, התמקמו במבט על יעד נייח שנמצא במרחק של 3-10 מטרים מכם. זה צריך להיות בגובה העיניים. הזז את ראשך מצד לצד תוך שמירה על המיקוד שלך במטרה. חזור על הפעולה 3 פעמים. עשו זאת 3 פעמים ביום.
- תרגילים אלה עלולים לגרום לסחרחורת, אז קחו את זה לאט. אם אתה מרגיש בחילה או סחרחורת, עצור וקח הפסקה.
איך אני מפסיק ליפול במדרגות?
שיטה 3 מתוך 4: הסרת הזדמנויות לתאונות
- 1שים לב למה שאתה עושה. רוב האנשים המגושמים אינם מודעים מדי לסביבתם. כשאתה קם ומתחיל ללכת, הסתכל סביב ובדוק אם יש משהו שתדרוך עליו, תיכנס אליו או תיתקל בו.
- 2הסר את העומס. קל לנסוע על דברים אם יש לך דברים בכל הרצפה. Decluttering הבית והמשרד שלך יעזור לחסל הזדמנויות סרבול.
- אם לביתך אין שבילים פתוחים ופתוחים ברחבי הבית, ייתכן שתרצה לסדר את הרהיטים שלך אחרת. זה יכול למנוע ממך להיתקל בדברים או להכשיל אותם.
- שימוש בקלטת דו צדדית לאבטחת קצוות שטיחי זריקה יכול לסייע במניעתך להימלע מעליהם.
- 3החלף נעליים. אם יש לך בעיות שיווי משקל, נעילת נעליים עם עקבים גבוהים או סוליות צרות עלולה לשבש את מרכז הכובד שלך ולגרום לך סיכוי גבוה יותר לעבור תאונה. חפש נעליים עם סוליות רחבות ומוצקות המעניקות לך בסיס יציב על הרצפה. אם אתה חייב לנעול עקבים, חפש נעלי עקב שמנמנות שיעניקו יציבות רבה יותר.
- 4להפחית חרדה. אתה מוסחת יותר כאשר אתה לחוץ או חרד, וזה יכול להוביל לתאונות ומגושמות. קח את הצעדים שאתה יכול להפחית את הלחץ בחיי היומיום שלך, ואתה עשוי לראות שגם המגושמות שלך משתפרת.
- אימון מיינדפולנס, שעוזר לך ללמוד למקד את תשומת לבך במעשיך ברגע זה, לא יכול רק להפחית את הלחץ, אלא גם לעזור ל"כשלים קוגניטיביים "העלולים לגרום למגושמות.
- נסו לישון מספיק. מחקרים מראים כי מחסור בשינה יכול לגרום לשלל תסמינים גופניים, כולל מגושמות ונוטות לתאונות.
- 5הימנע מלשפוט את עצמך. מגושמות עלולה לגרום לספירלה של מבוכה ושיפוט עצמי, אשר בתורו יכול להגביר את החרדה ולגרום ליותר מגושמות. להבין שלכולם יש רגע קלוץ מדי פעם, ושגם מגושמות כרונית לא אומר שמשהו לא בסדר איתך.
- אם אתה מוצא את עצמך מרגיש נבוך אחרי טיול או החלקה, נסה לנשום כמה נשימות עמוקות. נשימות עמוקות ומבוקרות יכולות להעצים את תחושת הרוגע והאספנות העצמית שלך, ולהפסיק את מעגל האשמה העצמית בדרכיו.
שיטה 4 מתוך 4: לדעת מתי לפנות לעזרה מקצועית
- 1להבין כמה סימני אזהרה. בעוד שאנשים מסוימים הם מגושמים באופן טבעי, ורבים מאיתנו סובלים מהתקף מגושמות מדי פעם, מצבים כמו סוכרת, שבץ מוחי, מחלת פרקינסון ודיספרקסיה (תסמונת הפוגעת בעיקר בילדים) יכולים גם לגרום לבעיות עקביות בקואורדינציה ובמגושמות.
- אם אתם חווים סחרחורות או בחילות עקביות, זה יכול להיות סימן לבעיות ברמת הסוכר בדם כגון סוכרת. חפש עזרה רפואית אם תסמינים אלו מהווים בעיה תכופה
- קהות או חולשה פתאומית, קשיי ראייה ואובדן שיווי משקל או תיאום יכולים להיות סימנים לשבץ מוחי. התקשר לסיוע חירום מיד אם אתה חווה תסמינים אלה.
- אם השרירים שלך נמתחים או נמתחים בקלות, אתה חווה נוקשות מפרקים תכופה או כאבי שרירים, או שהמפרקים שלך נקעים בקלות, ייתכן שאתה סובל ממצב המכונה ניידות יתר במפרקים. בעוד שמצב זה בדרך כלל אינו מסכן חיים, עליך לשוחח עם רופא אם אתה חווה לעתים קרובות תסמינים אלה.
- 2הבן את תופעות הלוואי של התרופות שלך. תרופות רבות, כולל תרופות פסיכיאטריות, תרופות למיגרנה, ואפילו תרופות לאלרגיה, עלולות לגרום לסחרחורת, בעיות איזון ואובדן תיאום כתופעות לוואי. תסמינים אלו עלולים להחמיר בצריכת אלכוהול. אם אתה נוטל תרופות הגורמות לתופעות לוואי אלה, שים לב במיוחד לסביבתיך כדי להפחית את הסיכוי לתאונות.
- אם אתה מרגיש שתופעות הלוואי של התרופות שלך הפכו לבלתי ניתנות לניהול, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שהוא או היא יוכלו להציע תרופה חלופית.
- 3בקר אצל הרופא שלך. אם למרות הקשב המוגבר והאימון הגופני שלך אתה עדיין נתקל בבעיות תיאום, המגושמות שלך עשויה להיות סימפטום לבעיה רפואית חמורה יותר. בקר ברופא שלך והסביר את הנושאים שאתה נדרש כדי לראות אם קיימים טיפולים כלשהם.
כיצד אוכל להפסיק לכתוב טעויות כאשר אני ממוקד?
- כשאתה קם להסתובב, ערוך סקר מהיר על סביבתיך כך שתהיה מודע לכל דבר בדרכך.
- אם אתה יודע שיש לך בעיה בתיאום, אל תהיה מטופש מדי או פרוע בתנועות גופך, מכיוון שזה עלול לגרום לתאונות.
- זכרו, תרגול עושה מושלם. לא תאבד את המגושמות שלך בן לילה, אבל עם אימונים ותשומת לב, אתה בהחלט יכול להיות פחות קלוץ.
אם אתה מגושם באופן טבעי, חייך יכולים לפעמים להרגיש כאילו אתה הכוכב של ספיישל שלוש הסטוג'ים שלך.
- בעוד שרוב האנשים נוטים לתאונה לפחות בחלק מהזמן, אם יש לך בעיות מגושמות עקביות שאינן מטופלות על ידי אימון הגופני והמודעות שלך, אתה עלול להתמודד עם בעיות חמורות יותר ועליך לפנות לעזרה מקצועית. סוכרת, שבץ מוחי, טראומה בראש, טרשת נפוצה, מחלת פרקינסון, ומצבים רפואיים חמורים רבים אחרים יכולים להיות אחראים לקשיי תיאום וגמלוניות.
שאלות ותשובות
- איך אני מפסיק ליפול במדרגות?היזהר בזמן ההליכה במדרגות. אם יש מעקה ליד גרם המדרגות, החזיק את המעקה והלך לאט בזהירות האפשרית במורד המדרגות. צפה איפה כף הרגל נוחתת בכל פעם כדי לרדת בכל צעד. אל תרוץ במהירות במדרגות והיזהר.
- כשאני עושה משהו ואני מחזיק את הטלפון שלי, אני מפיל את הטלפון שלי והוא נשבר פעם אחת. מה אני עושה?נסה לזכור שאתה אוחז בטלפון שלך, ושמור על אחיזה איתנה בו. שכחה היא חלק מהגמלוניות
- תמיד שכחתי את הטלפון שלי ותמיד נשמט ושבר את ההורים שלי. הם תמיד אומרים לי להיזהר, אבל אני פשוט לא יכול. מה עליי לעשות?אל תיבהל. מגושמות הייתה ככל הנראה גן של אחד מהוריך. פשוט בקש שיעזרו לך. לא רק שיעשו מאמץ לעזור, אלא הם ירגישו שמחים שהקטנה שלהם ביקשה את עזרתם.
- אני מגושם ואני שובר דברים כמו צלחות, כוסות וצנצנות כל הזמן. מה אני עושה?להרבה אנשים יש את הבעיה הזו. לעתים קרובות ממהר (מנסה לעשות דברים מהר מדי) הוא הגורם לכך. התמקדו בהאטה והתרכזו במה שאתם עושים. אם אתם נושאים כמה צלחות לכיור, החזיקו אותם בחוזקה, והתמקדו במוחכם להגיע בזהירות ליעד. ואל תתנו למעט מגושמות להגדיר אתכם!
- אני מטייל באוויר. האם יש לכך תרופה?אין תרופה אמיתית לגמלוניות. הייתי ממליץ להרים את הרגליים גבוה יותר כשאתה הולך ולתרגל איזון.
- למה אני נראה כל כך מגושם מהרגיל בבוקר?זה רק אומר שלגוף שלך לוקח קצת זמן להסתגל לעובדה שאתה ער. אתה יכול לנסות להפחית את המגושמות הזו על ידי להישאר במיטה למשך עשר דקות בערך לאחר שהתעורר כדי לתת לעצמך זמן להתעורר לגמרי.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להפסיק לכתוב טעויות כאשר אני ממוקד?
תגובות (3)
- זה עזר לי.
- תודה על המידע, זה עזר לי מאוד.
- תודה רבה על המאמר הזה! זה עזר לי מאוד, במיוחד התרגילים, אני מרגיש שיש לי יותר שליטה על הגוף שלי עכשיו, ואפילו נתת לי סיבה לישון יותר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
