כיצד לאזן אלקטרוליטים?
מאזן של אלקטרוליטים בגופך הוא חלק בלתי נפרד מבריאותך הכללית.
מאזן של אלקטרוליטים בגופך הוא חלק בלתי נפרד מבריאותך הכללית. אם אתה מבחין בסימפטומים של חוסר איזון אלקטרוליטי, בקר ברופא שלך כדי להיבדק בהקדם האפשרי. אתה יכול להעלות את רמות האלקטרוליטים על ידי התאמת התזונה או נטילת תוספי מזון. אם אתה צריך להוריד את רמות האלקטרוליטים שלך, ייתכן שתצטרך להפחית במזונות מסוימים או לשנות את התרופות שלך כדי להחזיר את הדברים למסלולם.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי חוסר איזון
- 1פנה לטיפול רפואי אם אתה מראה סימנים של רמות אלקטרוליטים נמוכות. הישאר בקנה אחד עם גופך כדי לזהות סימנים לכך שרמות האלקטרוליטים שלך עשויות להיות חריגות. במקרים חמורים, רמות נמוכות של נתרן ואלקטרוליטים אחרים עלולים לגרום לבחילות והקאות, בלבול, התקפים או אובדן הכרה. אם אתם חווים תסמינים אלו, פנו לעזרה רפואית מיידית.
- רופא יכול לקבוע את הגורם לרמות האלקטרוליטים הנמוכות שלך ולהחליף אותם בנוזלים תוך ורידיים או בתרופות.
- תסמינים פחות דחופים של איזון אלקטרוליטים יכולים לכלול שינויים בלחץ הדם, עייפות, קהות או עוויתות שרירים.
- 2שאל את הרופא אם הם יכולים לבצע בדיקת לוח אלקטרוליטים. שוחח עם הרופא שלך לגבי החששות שלך לגבי רמות האלקטרוליטים שלך. הרופא שלך עשוי לבצע בדיקת דם או שתן אם אתה נוטל תרופה שעלולה להשפיע על רמות האלקטרוליטים שלך, כגון משתנים או מעכבי ACE. אם הרמות שלך אינן מאוזנות, סביר להניח שהרופא שלך יפקח עליהם בבדיקות סדירות עד שיהיו שוב תקינים.
- לעיתים מפעילים רופאים לוחות אלקטרוליטים כחלק מבדיקות גופניות רגילות.
- 3בקר ברופא שלך מדי שנה כדי לווסת את הבעיות הפוגעות באלקטרוליטים שלך. בעיות רפואיות עלולות לגרום לרמות האלקטרוליטים שלך להשתנות מעלה או מטה. בקר ברופא שלך לפחות פעם בשנה כדי לפקוח על בריאותך. הם יוכלו לזהות ולטפל בכל מחלה שעלולה לגרום לחוסר איזון באלקטרוליטים.
- לדוגמא, בעיות בכבד או בכליות עלולות לגרום להרס ברמות האלקטרוליטים שלך.
תסמינים פחות דחופים של איזון אלקטרוליטים יכולים לכלול שינויים בלחץ הדם, עייפות, קהות או עוויתות שרירים. - 4שאל את הרופא אם התרופות שלך גורמות לעודף אלקטרוליטים. תרופות מרשם מסוימות, טיפולים ללא מרשם ותוספי צמחים עשויים לייצר רמות גבוהות של אלקטרוליטים מסוימים שגופך אינו יכול לעבד. תן לרופא שלך רשימה של כל התרופות והתוספים שאתה נוטל כדי שיוכלו לזהות גורמים פוטנציאליים לעודף. הרופא שלך עשוי להפחית את המינון שלך או להציע אפשרויות טיפול חלופיות להסדרת הנושא.
- לדוגמא, צריכה תכופה של תרופות נוגדות חומצה מסוימות עלולה לגרום לעלייה בסידן או במגנזיום.
שיטה 2 מתוך 3: הגדלת האלקטרוליטים שלך
- 1צרכו מלח כדי להגביר את רמות הנתרן והכלוריד. כדי להגביר את רמות הנתרן, אכלו חטיפים מלוחים כמו חמוצים שמיר או מרקים מוכנים מראש. הוסיפו מלח שולחן לארוחות שלכם כתיבול בכדי לקבל יותר נתרן מבלי לשנות את התזונה. רוב הרטבים ומיצי העגבניות עשירים גם במלח.
- למבוגר הממוצע צריכה להיות צריכת 1500 מ"ג נתרן ליום, או 1300 מ"ג אם הם מעל גיל 50.
- מלח שולחן נקרא גם נתרן-כלוריד, כלומר הוא יספק לגופכם את שני האלקטרוליטים.
- משקאות ספורט כמו Gatorade הם גם מקור מהיר לנתרן. לחלופין, תוכלו להכין מים אלקטרוליטים בעצמכם עם מרכיבים מרעננים כמו ג'ינג'ר, ליים ומי קוקוס.
- 2שתו מים במתינות כאשר הידרו אתכם, כדי לאבד יותר מדי נתרן. אם כבר הידרציה מספקת, שתו מים בצורה מינימלית. צריכת מים מוגזמת עלולה לדלל את הנתרן בגופכם. התחל לשתות יותר מים אם צמאונך חוזר והשתן מתחיל להכהות בצבעו.
- כשגופך יבש, השתן שלך יהיה צהוב בהיר ותפסיק להרגיש צמא.
- 3אכלו בננות ותרד כדי להעלות את רמות האשלגן. הקפידו לאכול ירקות עשירים באשלגן כמו תפוחי אדמה, בטטה ותרד. בננות וצימוקים הם גם מקורות מצוינים לאשלגן. שתיית מיץ תפוזים או מי קוקוס יעזרו גם להגביר את רמות האלקטרוליט הזה בגופך.
- באופן אידיאלי, מבוגרים צריכים לצרוך 4700 מ"ג אשלגן בכל יום.
במקרים חמורים, רמות נמוכות של נתרן ואלקטרוליטים אחרים עלולות לגרום לבחילות והקאות, בלבול, התקפים או אובדן הכרה. - 4הגדל את רמות הסידן באמצעות חלב או מאכלים אחרים העשירים בסידן. צרכו גבינה, יוגורט וחלב למקורות סידן מצוינים. אפשרויות שאינן חלביות כמו קייל, תרד וירקות עליים ירוקים אחרים יעלו גם את רמות הסידן שלכם. אתה יכול גם לחפש מזון טבעוני מועשר בסידן כמו טופו, חלב סויה ודגני בוקר.
- המבוגר הממוצע אמור לקבל 1000-1200 מ"ג סידן בכל יום.
- 5אכלו בשר או מזון עשיר בחלבונים כדי להגדיל את רמות הפוספט. בעוד שניתן למצוא פוספט גם במזון מהצומח וגם מהחי, הגוף סופג אותו בצורה יעילה יותר מבשר, עופות ודגים. אם אין לך מגבלות תזונתיות אחרות, כוון לצרוך חלבון מן החי לפחות פעם ביום כדי להגביר את רמות הפוספט שלך. אם אתם עוקבים אחר דיאטה ללא בשר, קבלו פוספטים מדברים כמו:
- אגוזים
- שעועית
- מוצרי חלב
- מזונות מוכנים מראש עם תוספי זרחן
- 6צרכו אגוזים, זרעים וירקות לא מבושלים כדי להשיג מגנזיום. הימנע מבישול מזון עשיר במגנזיום מכיוון שהאלקטרוליט הזה מתרוקן על ידי חימום ועיבוד. במקום זאת, אכלו כרוב, תרד וירקות ירוקים בריאים אחרים, להגברת מגנזיום. חטיף על אגוזים וזרעים לא מעובדים יעזור גם להעלות את רמות המגנזיום.
- מבוגר צריך לקבל כ -400 עד 600 מ"ג מגנזיום ליום.
- 7שאל את הרופא לגבי נטילת תוספי מזון כדי להעלות את רמות האלקטרוליטים שלך. תוספי סידן, אשלגן ומגנזיום יכולים לסייע בהגברת כמות האלקטרוליטים הללו שתקבלו ממזון ושתייה. שוחח עם הרופא שלך על תוספי מזון כדי לראות אם הם מתאימים לך. אל תחרוג מהמינון היומי המומלץ שלהם, מה שעלול לגרום לריכוז יתר של אלקטרוליטים.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת תוספי מזון אם הם יפריעו לתרופות המרשם שאתה נוטל.
תרופות מרשם מסוימות, טיפולים ללא מרשם ותוספי צמחים עשויים לייצר רמות גבוהות של אלקטרוליטים מסוימים שגופך אינו יכול לעבד.
שיטה 3 מתוך 3: הורדת רמות האלקטרוליטים
- 1צמצם את צריכת מוצרי החלפת האלקטרוליטים שלך. שתו ואכלו משקאות ספורט להחלפת אלקטרוליטים, ג'לים וסוכריות במידה. צריכת יתר של תוספים אלה עלולה לגרום לעודף אלקטרוליטים בגופך. ככלל, שאפו לקבל רק מנה אחת של מוצרים אלה לאחר פעילות גופנית כדי לפצות על נתרן ואשלגן שאבדו.
- מנה אחת הייתה מתייחסת לבקבוק אחד קטן של משקה ספורט או חבילה קטנה אחת של ג'ל או ממתק.
- מוצרים אלה מכילים גם רמות גבוהות של סוכר, אותם יש לצרוך גם במידה.
- 2התחל בדיאטה דלת מלח אם יש לך עודף נתרן. הפחית את רמות הנתרן על ידי התרחקות ממזון מהיר, מזון מעובד ומרקים ורטבים. מבשלים מאפס כמה שיותר כדי לשלוט בכמות המלח שמוסיפים לאוכל שלך. קרא תוויות תזונה בזמן הקניות כדי להימנע ממוצרי נתרן עשירים.
- בעת הבישול, תוכלו להחליף תבלינים, עשבי תיבול ותערובות נטולות מלח במלח.
- 3הימנע ממזונות עם תוספי זרחן אם רמות הפוספט שלך גבוהות מדי. קרא תוויות מזון בעת קניות של אוכל מוכן מראש כדי להתרחק ממוצרים עם תכולת פוספט גבוהה. תוספי זרחן מזוהים בשמות רבים ושונים, אך כולם ייספגו בקלות בגופך וישלחו את רמות הפוספט שלך. תוספים אלה כוללים:
- דיקלציום פוספט
- דיסודיום פוספט
- מונוסודיום פוספט
- חומצה זרחנית
- נתרן הקסמטה פוספט
- טריסודיום פוספט
- נתרן טריפוליפוספט
- Tetrasodium פירופוספט
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
