איך מגדילים לקטובצילי?
למרבה המזל, אתה יכול להוסיף לקטובצילי לתזונה שלך על ידי אכילת מזון מותסס או נטילת תוסף לקטובצילוס יומי.
אם הגוף שלך זקוק לעזרה קטנה בפירוק לקטוז, בטח שמעת שלקטובצילוס יכול לעזור. אמנם לא היו ניסויים קליניים מבוקרים לקביעת יעילות הלקטובצילי, אך הגדלתו בגופך עשויה לשפר את בריאות המעי שלך ולטפל בשלשולים או בזיהום בנרתיק. למרבה המזל, אתה יכול להוסיף לקטובצילי לתזונה שלך על ידי אכילת מזון מותסס או נטילת תוסף לקטובצילוס יומי.
שיטה 1 מתוך 2: אכילת מזון עשיר בלקטובצילי
- 1חפש יוגורט שיש בו תרבויות חיות ופעילות. בכל היוגורט יש מגוון זני לקטובצילי. אם אתם מחפשים זן ספציפי, רכשו יוגורט שמפרט את הזן הזה במרכיבים. כדי להוסיף יוגורט נוסף לתזונה שלך, נסה להחליף יוגורט בשמנת חמוצה או גבינת קוטג '.
- לדוגמה, ייתכן שתראה שהיצרן הוסיף לקטובצילוס אסידופילוס והיוגורט מכיל גם לקטובצילוס בולגאריקוס.
- ישנם יוגורט המופיע בתוויות המרכיבים "תרבויות חיות ופעילות". ביוגורט זה יש לקטובצילי נוסף שנוסף ליוגורט לאחר התסיסה.
- 2שתו קפיר כדי לכלול יותר לקטובצילוס בתזונה. קפיר דומה ליוגורט, אך יש לו טעם משוחרר יותר ומלא יותר, שכן הוא כולל גם שמרים. יש בו גם מגוון רחב יותר של זני לקטובצילי מאשר יוגורט. חפש קפיר רגיל או בטעם והשתמש בו בשייקים, רוטבים או גלידה.
- אתה יכול לקנות קפיר מחלב עזים, כבשים או פרות.
שיטה 2 מתוך 2: נטילת תוספי לקטובצילי. - 3אכלו ירקות מותססים. כרוב פאונד ומלח, גזר וצנונית לפני שהם משאירים אותם לתסוס ולפתח לקטובצילוס. אם אינכם רוצים להכין כרוב כבוש או קימצ'י בעצמכם, רכשו אותם. אתה יכול למצוא אותם במעבר המשומר או במחלקת התוצרת.
- אם אתם קונים כרוב כבוש או קימצ'י, קנו כאלה שאין בהם חומץ, מה שמונע את התסיסה של הירקות.
- 4הוסיפו לתפריטכם מוצרי פולי סויה מותססים. תסיסה של פולי סויה יוצרת לקטובצילוס אסידופילוס ותוכלו להשיג זאת מאכילת מיסו וטמפה. מערבבים מיסו למרק או רוטבים ומחליפים את הבשר בפרוסות טמפה.
- נסה להתפורר טמפה ולהוסיף אותה למתכונים הקוראים לבשר טחון. אפשר גם לפרוס אותו דק ולזרוק אותו על הגריל.
- ניתן לשתות חלב סויה מותסס המכיל גם לקטובצילוס. קנו חלב סויה שכותרתו "פרוביוטיקה".
טיפ: חימום הטמפה או המיסו מעבר ל 46 מעלות צלזיוס (46 מעלות צלזיוס) יהרוס חלק מהלקטובצילי, אז אכלו אותם קרים או בטמפרטורת החדר כדי להשיג את מירב הלקטובצילי.
- 5כלול גבינה שנוספה לה תרבויות חיות ופעילות. קרא את התווית כדי לוודא שהפרוביוטיקה הללו נוספה לגבינה. בגבינות אלו יש לקטובצילי ששורדים את תהליך היישון שעוברת הגבינה לפני שהיא נמכרת. למרות שגבינות קשות מסוימות, כמו גאודה או צ'דר, עשויות להכיל לקטובצילי, ככל הנראה תקבלו יותר לקטובצילי מאכילת גבינה טרייה מחלב גולמי, כמו גבינת רוקפור, גבינת עיזים או גבינת קוטג '.
- זכור שככל שהגבינה מתבגרת, רמת הלקטובצילוס יורדת. לאוכל עשיר יותר בלקטובצילוס, אכלו יוגורט או מוצרי סויה מותססים.
ביוגורט זה יש לקטובצילי נוסף שנוסף ליוגורט לאחר התסיסה.
שיטה 2 מתוך 2: נטילת תוספי לקטובצילי
- 1שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת תוסף לקטובצילוס. למרות שתוספי לקטובצילוס נחשבים בדרך כלל כבטוחים, שוחח עם הרופא אם יש לך תסמונת המעי הקצר, מערכת חיסונית מוחלשת, קוליטיס כיבית או מסתמי לב פגומים. אם יש לך אחד ממצבים אלה, סביר יותר שתפתח זיהום מלקטובצילוס.
- תוספי לקטובצילוס נחשבים לבטוחים לשימוש במהלך ההריון ובעת ההנקה, אך עדיין מומלץ לדבר עם הרופא לפני נטילתם.
- 2בחר תוסף לקטובצילוס איכותי. עבור לתוסף מקומי או לחנות טבע ובחר זן לקטובצילוס על סמך מה שאתה לוקח את התוסף. לדוגמה, ייתכן שתמצא זן או תערובת המיועדים לניהול שלשולים או להקל על תסמיני תסמונת המעי הרגיז.
- אם אתה מרגיש המום כשאתה מחפש תוסף, בקש מהרופא שלך להמליץ לך על זן מסוים של לקטובצילוס.
האם ידעת? למרות שתוספי מזון אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות, תוספי מזון צריכים לרשום כמה יחידות מושבה יוצרות (CFU) בכל תוסף. יש להוסיף למקרר את התוספים כך שהלקטובצילי, הרגישים לחום, לא נהרס.
- 3פעל לפי הוראות המינון של היצרן. מכיוון שתוספי לקטובצילוס מכילים כמויות שונות של חיידקים, קרא את ההוראות שעל האריזה. תלוי במספר האורגניזמים בתוסף, ייתכן שתופנה לקחת 1 או 2 טבליות פעם או פעמיים ביום. ייתכן שתוספי מזון עם מספר גבוה יותר של אורגניזמים צריכים להילקח רק פעם ביום.
- היצרן עשוי להמליץ לך לקחת את התוסף עם מזון על מנת להגביר את הספיגה.
טיפ: חימום הטמפה או המיסו מעבר ל 46 מעלות צלזיוס (46 מעלות צלזיוס) יהרוס חלק מהלקטובצילי, אז אכלו אותם קרים או בטמפרטורת החדר כדי להשיג את מירב הלקטובצילי. - 4הכנס נרתיק לקטובצילוס אחד פעמיים ביום אם אתה מטפל בזיהום בנרתיק. קנה נרתיק בנרתיק שיש בו 100 מיליון עד 1 מיליארד יחידות המושבות של לקטובצילוס והכנס אותו לנרתיק שלך פעמיים ביום.
- השתמש בנרות למשך 6 ימים לפני שתראה תוצאות.
- 5המתן שעתיים לקחת תוסף לקטובצילוס אם אתה גם באנטיביוטיקה. אם אתה כבר לוקח אנטיביוטיקה לטיפול בזיהום, זכור כי אנטיביוטיקה אלה יכולה להפחית את הלקטובצילי שאתה מקבל מתוסף. כדי להפוך את תוסף הלקטובצילוס ליעיל יותר, המתן לפחות שעתיים לאחר נטילת אנטיביוטיקה כדי ליטול את תוסף הלקטובצילוס.
- אם אתה מעדיף, קח את תוסף הלקטובצילוס לפחות שעתיים לפני נטילת האנטיביוטיקה.
- 6צפו לגזים או נפיחות קלה לאחר תחילת נטילת התוסף. אם אתה חווה תופעות לוואי אלו, זכור כי הן בדרך כלל חולפות תוך מספר ימים מרגע השימוש בתוסף. עם זאת, פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה חווה תופעות לוואי אלה:
- פעימות לב מהירות
- סחרחורת
- כוורות, פריחה או עור מגרד
- אטימות בחזה
- שיעול או קשיי נשימה
- חולשה או עייפות
- אכלו את המזונות העשירים בלקטובצילי מבלי לחמם אותם כדי להכניס את החיידקים הידידותיים ביותר למערכת העיכול שלכם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
