כיצד לבחור פרוביוטיקה?
לבחירת פרוביוטיקה, בדוק את תווית התוסף כדי לברר את סוג החיידק, מכיוון שזנים שונים עוסקים בבעיות בריאותיות ספציפיות, כמו תסמונת המעי הרגיז או בעיות בדרכי הנשימה העליונות. אם אתה מחפש פרוביוטיקה יעילה לשימוש כללי, עבור עם תוסף המכיל 30-40 זנים של חיידקים ולפחות 5 מיליארד CFU. לסיום, קרא את האריזה בעיון כדי לאשר כי המוצר נבדק והמחקרים בוצעו בצורה אתית. לקבלת טיפים להערכת האפקטיביות לאחר התחלת נטילת התוסף, המשך לקרוא!
אם אתם מחפשים תוסף פרוביוטיקה יעיל לשימוש כללי, בחרו אחד עם זנים רבים.
גלולות ותוספי מזון פרוביוטיים זמינים כמעט בכל חנות טבע וחנויות מכולת אורגניות. פרוביוטיקה מכילה חיידקים חיים, אשר כביכול משפרים את בריאות המעיים ומערכת העיכול שלך. אמנם אתה יכול לקבל פרוביוטיקה ממזונות מסוימים, כגון יוגורט, כרוב כבוש, קימצ'י, קומבוצ'ה וקפיר, אך נטילת גלולות או תוספי מזון יכולה לסייע בשיפור בריאות המעיים שלך במידה משמעותית יותר. יש מספר עצום של פרוביוטיקה ללא מרשם, מה שעלול להקשות על בחירת גלולה או תוסף. אתה יכול למצוא פרוביוטיקה מועילה ובריאה על ידי ביצוע מחקר קטן לפני כן.
חלק 1 מתוך 2: מציאת פרוביוטיקה יעילה ונבדקת
- 1מצא תוסף פרוביוטיקה המטפל בנושא שאתה רוצה למקד אליו. פרוביוטיקה מכילה זנים שונים של חיידקים בריאים, ידידותיים למעיים, מה שאומר שכולם לא מטפלים באותו מעי או במצב גוף. לפני רכישת פרוביוטיקה, קרא את גלולת הפרוביוטיקה או תיבת התוספים כדי לאשר שהיא מכילה חיידקים הממוקדים לנושאים שאתה מעוניין בכך. לדוגמא, פרוביוטיקה שונה תטפל בבעיות בריאות מגוונות כמו:
- תסמונת המעי הרגיז (IBS).
- בעיות בדרכי הנשימה העליונות.
- בריאות מעיים כללית.
- וגינוזיס תכוף.
- עיין ב'דף רמאות 'מקוון המתאר את ההשפעות של חיידקים פרוביוטיים שונים כאן: http://usprobioticguide.com. לדוגמא, זני חיידקים המגבירים את חסינותם הכוללת במחלות עשויים להיות חסרי תועלת כאשר מתמודדים עם כאבי בטן.
- 2בחר בפרוביוטיקה עם 30-40 זנים של חיידקים. אם אתם מחפשים תוסף פרוביוטיקה יעיל לשימוש כללי, בחרו אחד עם זנים רבים. מכיוון שזני חיידקים שונים יטפלו במעיים ובמצבים בריאותיים שונים, הגדלת מספר הזנים תמקסם את היתרונות הבריאותיים שהפרוביוטיקה יכולה לספק.
- התוויות הפרוביוטיות המועילות ביותר יספקו את הסוג, המין והזן של כל החיידקים הכלולים. לדוגמא, זן ספציפי אחד של חיידקים יקרא: "לקטובצילוס reuteri ATCC55730."
- 3קרא את האריזה כדי לוודא שהמוצר נבדק. פרוביוטיקה אינה מוסדרת ואינה עוברת בדיקות על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA) או כל ארגון רפואי. משמעות הדבר היא כי פרוביוטיקה רבים אינם נבדקים, ואינם מציעים שום ערובה לכך שהמוצר יכול לעמוד בטענות המופיעות על אריזותיו או פרסומותיו. אתה יכול להימנע מקניית מוצר חסר תועלת על ידי אישור כי התוספים או הגלולות נבדקו.
- אם יש לך זמן נוסף להשקיע במחקר פרוביוטיקה, אתה יכול להסתכל באתר של חברת הפרוביוטיקה. קרא את דף "אודותינו" (או דף דומה) כדי לברר אם נבדק הפרוביוטיקה.
- מכיוון שהם אינם מוסדרים, מוצרים מסוימים המסומנים כפרוביוטיקה עשויים שלא להכיל חיידקים רבים כפי שהם טוענים.
לפני רכישת פרוביוטיקה, קרא את גלולת הפרוביוטיקה או תיבת התוספים כדי לאשר שהיא מכילה חיידקים הממוקדים לנושאים שאתה מעוניין בכך. - 4ודא שהמחקרים בוצעו בצורה אתית. הפרוביוטיקה האמינה ביותר היא אלו שנבדקו כפול סמיות. בדיקות פרוביוטיקה עשויות להיות מוטות אם אינן מבוצעות בדיקות כפולות סמיות. מידע זה צריך להיות מודפס בבירור על האריזה.
- בדוק גם אם האריזה מאשרת כי יצרן הפרוביוטיקה לא הצליח להודיע על תוצאות הבדיקה. זה יצביע על כך שהבדיקות בוצעו באופן אתי וכי היצרן לא התערב בתוצאות המדעיות.
- 5בחר תוסף פרוביוטיקה עם לפחות 5 מיליארד CFU. מספר החיידקים בתוספי פרוביוטיקה יכול להשתנות מאוד, בין כמה מיליון למספר מיליארדים. ככלל אצבע, ככל שחיידקים חיים יותר שנארזו לפרוביוטיקה, כך התוסף יהיה יעיל יותר.
- כשתקרא בקבוקי תוספי פרוביוטיקה תבחין שרבים כוללים ראשי תיבות "CFU". זה מייצג "יחידת יצירת מושבה", ומתייחס למספר המשוער של חיידקים חיים בתוך כדור או תוסף.
חלק 2 מתוך 2: הערכת פרוביוטיקה באמצעות שימוש
- 1שימו לב לעיכול גופכם. ההשפעה העיקרית של כמעט כל הפרוביוטיקה היא לשפר את המעיים ואת בריאות העיכול (בנוסף לכל היתרונות האחרים שהחיידקים מספקים). אם אתה משתמש בתוסף פרוביוטיקה מסוים מזה כמה שבועות ואינך מבחין בשיפור בבריאות העיכול שלך, הגיע הזמן לנסות פרוביוטיקה חדשה. הסימנים לפרוביוטיקה לא יעילה כוללים:
- התכווצויות בבטן.
- כאבי מעיים.
- עצירות או שלשולים.
- 2עדכן את תוסף הפרוביוטיקה שלך לפי הצורך. זכור כי מכיוון שרוב הפרוביוטיקה נמכרת כתוספי תזונה, לא מובטח שהם יפיקו את התוצאות שהם מפרסמים. למרבה המזל, פרוביוטיקה אחרת עשויה לפתור את החשש הבריאותי שלך.
- אם הפרוביוטיקה הראשונה שניסית לא עוזרת, עבור לסוג אחר. שלא כמו תרופות, אתה יכול לשנות את תוסף הפרוביוטיקה שלך מבלי לחוות תופעות לוואי משמעותיות. תופעת הלוואי היחידה שאתה עשוי לחוות כתוצאה מהמעבר היא קלקול קיבה קל.
בחר תוסף פרוביוטיקה עם לפחות 5 מיליארד CFU. מספר החיידקים בתוספי פרוביוטיקה יכול להשתנות מאוד, בין כמה מיליון למספר מיליארדים. - 3בחר זנים נחקרים של פרוביוטיקה כדי לעזור עם בעיות בריאותיות תכופות. רוב המחקרים הרפואיים על פרוביוטיקה בוצעו על זנים של לקטובצילוס ו Bifidobacterium. סביר להניח כי פרוביוטיקה המכילה זנים אלה תואמת את הטענות המופיעות על התווית. בחר זנים ידועים של חיידקים אלה כדי לעזור במחלות בריאותיות שכיחות. אלו כוללים:
- לקטובצילוס בולגאריקוס, המסייע בחוסר סובלנות ללקטוז ובעיות עיכול שונות כתוצאה מכך.
- LR-1 reuteri לקטובצילוס או LR-2, אשר משפר היגיינת השיניים ואת לוחית השן מונעת מ טביעה.
- Bifidobacterium infantis 35624 או MIMBb75, המפחית נפיחות ואי נוחות מ- IBS.
- 4שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהעיכול שלך. אם יש לך כאבי בטן מתונים עד חמורים, או עצירות או שלשולים כרוניים, הבעיה עלולה להיות חמורה יותר מכפי שפרוביוטיקה יכולה להתמודד איתה. שוחח עם הרופא שלך והסביר להם את מצבך. שאל גם את הרופא אם הם ממליצים על פרוביוטיקה ספציפית או יודעים על כך להימנע.
- ייתכן שאתה סובל ממקרה לא מאובחן של IBS, או שאתה סובל מלקטוז או חולה בצליאק מבלי לדעת זאת.
- מומלץ לשוחח עם הרופא שלך על שימוש בפרוביוטיקה לפני הרכישה והתחלת נטילה, במיוחד אם הינך בהריון או מניקה.
אם אתה משתמש בתוסף פרוביוטיקה מסוים מזה כמה שבועות ואינך מבחין בשיפור בבריאות העיכול שלך, הגיע הזמן לנסות פרוביוטיקה חדשה. - אל תחליף טיפולים מוכחים מדעית בפרוביוטיקה. יש עדיין לבצע הרבה מחקרים בנושא פרוביוטיקה כדי לקבוע את יעילותם.
- עקוב בקפידה אחר הוראות האחסון המודפסות על בקבוק תוסף הפרוביוטיקה. יש להרחיק את כל הפרוביוטיקה מחום, ורבים צריכים לקרר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
