איך להוסיף עוד תוצרת לתזונה?
אמור לחבריך ולמשפחתך שאתה מנסה להוסיף עוד תוצרת לתזונה שלך ובקש את עזרתם.
בין אם אתה מנסה לרדת במשקל או פשוט לאכול בריא, הוספת תוצרת לתזונה שלך היא בחירה מצוינת לעשות. התחל בלקיחת המתכונים הסטנדרטיים שלך והוספת תוצרת נוספת לתוכם. ניתן גם לשלב תוצרת בפנקייקים, חביתה ושייקים. הכינו את רוב התוצרת שלכם בתחילת השבוע כדי להישאר על המסלול. כמו כן, אל תפחדו לנסות ירקות ופירות חדשים.
שיטה 1 מתוך 3: שילוב תוצרת במנות עיקריות
- 1הוסף תוצרת לביבות. ניתן לערבב מגוון פירות היישר לתוך הבלילה, כמו אוכמניות, תותים, ואפילו אפרסקים. זו תפיסה מוטעית נפוצה לפנקייק חייבים להיות מתוקים. אתה יכול גם לערבב ירקות חתוכים דק ובשר מפורר כדי להכין פנקייק מלוח יותר.
- 2מערבבים תוצרת לכדורי בשר. מגרדים ירקות או מחית אותם בעזרת מעבד מזון. לאחר מכן, הוסף את התערובת הזו לבסיס הקציצות שלך. לאחר שתבשלו את הקציצות באופן מלא, בקושי תוכלו להבחין בשינויים. למעשה, זה עלול להוביל למוצר סופי לח יותר.
- גזר, דלעת, תפוחים ואפילו תפוחי אדמה הם כל האפשרויות הטובות להוסיף לתערובות בשר. שלב זה יעבוד גם עבור קציצת בשר או קציצות בשר.
- 3הכינו חביתה או קשקוש. ירקות ופירות בוטניים מלוחים כמו עגבניות ופלפלים משתלבים טוב עם ביצים. קוצצים מגוון ואז זורקים אותם לכמה ביצים מקושקשות. התנסו בשילובים שונים עד שתמצאו כמה מתכונים שאתם מעדיפים. זה הופך לארוחת בוקר או חטיף בריא, ממלא ויצירתי.
- חביתת המערב הסטנדרטית עם ביצים, גבינה, פטריות, פלפלים ובצל היא תמיד אפשרות טובה.
- 4נסו סלטים שונים. סלטים מקבלים ראפ רע על היותם משעממים, אבל זה לא חייב להיות המקרה. אתה יכול להתנסות בסוגים שונים של ירקות, כמו כרוב. אפשר להוסיף על הסלט ירקות טריים או פירות, כמו תותים או אפילו מלפפונים. לקבלת פריחה נוספת, נסו אגוזים שונים כתוספות.
אם אין לכם זמן לתוצרת טרייה, אל תשכחו שתוצרת קפואה יכולה להיות אופציה נהדרת ומהירה. - 5חותכים בשר פעם בשבוע. מעבר ללא בשר ליום אחד מסוים בכל שבוע עלול לצמצם את ההוצאות שלך, ובמקביל לתת לך הזדמנות מצוינת להגביר את צריכת התוצרת שלך. השתמש בזה כהזדמנות ליצור יצירתיות עם מנה עיקרית. חפשו מתכונים צמחוניים ברשת להדרכה.
- פיצות צמחוניות ומנות ביצים הן אפשרויות נהדרות ללא בשר.
- 6הכפל את כמות הירקות שצוינה במתכון. קרא את המתכון תוך התבוננות בכמויות הירקות שהוצעו. קח את ההצעה הזו והגדיל אותה לפחות פי שניים. זה אולי משנה את המרקם והטעם של המנה, אך היתרונות הבריאותיים יהיו שווים. נסו זאת עם המתכונים האהובים עליכם, כמו מרינרה או צ'ילי, בכדי להפוך אותו ליותר מעורר תיאבון.
- מתכוני מרק הם דרך נהדרת להגדיל את צריכת הירקות. In a מרק שעועית לבנה, למשל, אתה יכול להוסיף כפול כרוב עלים וירקות קצוצים אחרים, כגון קישואים או פלפלים.
- 7החלף פחמימות בירקות. בכל פעם שמתכון קורא לפחמימה, שימו ירק במקומו. הכינו פסטה צמחית על ידי קיצוץ רצועות גדולות של קישואים או דלעת. אתה יכול גם להשתמש בדלעת ספגטי כתחליף פסטה ארוך. מועכים כרובית להכנת תחליף של פירה. אתה יכול אפילו ליצור ירקות מרוסקים לעוגות ולצלות אותן במעט שמן זית.
- השתמשו בחסה או בעלי כרוב כתחליף ללחם, ומלאו אותם במשהו כמו סלט עוף.
שיטה 2 מתוך 3: כולל יותר תוצרת חטיפים
- 1הכינו צ'יפס. שבבי תפוחי אדמה מתויגים לעיתים קרובות כג'אנק פוד. עם זאת, תוכלו להכין צ'יפס בעצמכם באמצעות מרכיבים ושיטות בריאים יותר. נסו לחתוך בטטות ולאפות אותן עם נגיעות שמן זית. לחלופין, השתמשו במנדולינה כדי לפרוס קישואים, זרקו אותם עם שמן זית ואז אפו.
- ניתן לאחסן את רוב הצ'יפים הללו עד שבוע. לכן הם מכינים נשנוש נהדר.
- אתה יכול גם להכין צ'יפס בריא באמצעות צמח, כרוב ירוק, או אפילו תפוחים.
- 2השתמש במטבלים. כל כמה ימים קוצצים מספר פירות וירקות ומאחסנים את הפרוסות בכלי אטום. לאחר מכן תוכלו לטבול את הפרוסות הללו ליוגורט יווני, לטבול חווה או אפילו לחומוס לחטיף מהיר. למשהו מתוק יותר, נסו פירות, כמו מנגו או אננס, יחד עם רוטב קרמל.
- נקיטת גישה זו יכולה גם לחסוך לך זמן מכיוון שרוב המטבלים הללו, ופרוסות התוצרת הטרייה, נמכרים גם בחנויות מכולת.
- יש להשתמש במשקאות עשירים במלח, שומן או סוכר, כמו רוטב קרמל, בהתאם לגודל המנות המוצע על האריזה. ניתן להשתמש במטבלים כמו חומוס ויוגורט בצורה יותר חופשית.
- 3הכינו שייק. בעזרת בלנדר או מעבד מזון מוסיפים חלב או יוגורט ואז חופן פרוסות פירות או ירקות. דופק עד שהתערובת חלקה וניתנת לשתייה. תבשיל בסיסי של יוגורט, בננה וקרח הוא תמיד נחמד. לחלופין, תוכלו לערבב יחד יוגורט, אבקת חלבון וירק, כמו קייל או תרד.
- לקבלת פריכות נוספת, זורק חופן קרח.
אם אתה מוסיף תוצרת לתזונה שלך ומנסה לרדת במשקל, אתה עלול להתפתות לגזור את הקינוח לחלוטין. - 4אכלו קינוח פירותי. אם אתה מוסיף תוצרת לתזונה שלך ומנסה לרדת במשקל, אתה עלול להתפתות לגזור את הקינוח לחלוטין. במקום זאת, החלף קינוח עתיר שומן וקלוריות במשהו בריא יותר העשוי בעיקר מפירות. אתה יכול להקפיא ענבים לחטיף מהיר. לחלופין, תוכל לפרוס בננה ולטבול אותה ביוגורט.
- 5נשא מנות תוצרת בגודל חטיף. ארזו מיכל קטן של רסק תפוחים. הניחו חופן גזר לתינוק בתוך שקית אוכל מפלסטיק. או, פשוט תפסו תפוח או בננה לקחת איתכם. פירות יבשים הם אפשרות חטיפים נוחה נוספת, אם כי היזהרו מתכולת הסוכר.
שיטה 3 מתוך 3: הפיכת התוצרת לאכילה למרגשת וקלה
- 1הקדישו שעה בשבוע להכנת תוצרת. ירקות ופירות יכולים לדרוש מעט עבודה לפני שהם מוכנים לצריכה. זה עשוי לעזור להקדיש זמן כל יום ראשון אחר הצהריים לקצוץ, לחתוך ולגרד את כל התוצרת שתזדקק לאותו שבוע. לאחר מכן תוכלו לאחסן את המזונות הללו במיכלים עד שיש צורך להשתמש בהם.
- כדי להפוך את הכנת האוכל לקלה עוד יותר, נסה לקנות תוצרת חתוכה מראש בחנות שלך. זה בדרך כלל עולה קצת יותר, אבל יכול להיות שווה את זה אם אתה מרגיש שאין לך זמן להכין יותר מדי חתיכות של תוצרת עצמך.
- 2תסתכל על תמונות תוצרת תיאבון. הדפיסו תמונות של תוצרת טעימה למראה והניחו אותם סביב חלל הבישול שלכם, למשל על המקרר עם מגנטים. צלם תמונות ממגזינים לבישול והסתכל עליהם תוך כדי בישול או הכנה. זה ישמור על המוטיבציה שלך להשקיע את האנרגיה הנוספת בעבודה עם תוצרת.
- 3נסה פיסת תוצרת חדשה אחת בשבוע. הפוך למטרה לבחור סוג חדש של תוצרת לבשל איתה בכל שבוע. אתה יכול לגלוש במכולת אחר הממצאים החדשים שלך או אפילו לחפש באינטרנט ולבצע קניות עם משימה. זה ימנע ממך להשתעמם לאכול את אותם מתכונים ולייצר.
- אתה יכול גם לנסות תוצרת חדשה על ידי סיבוב בצבעים חדשים. עבור עם תוצרת אדומה, תוצרת סגולה ואילך.
- 4הירשם למשלוח תוצרת. הצטרף לקבוצת חקלאות הנתמכת בקהילה (CSA). הם ישלחו או יאפשרו לך לאסוף תוצרת מסוימת בעונה. תוכל גם להירשם לשירות משלוחים מקוון המבטיח משלוח אורגני או טרי. שירותים אלה יעודדו אותך לבשל את כל החלקים כדי למנוע בזבוז.
- יש אנשים שיכולים לחסוך עד 30% בחשבונות המכולת שלהם על ידי הרשמה לשירות.
בין אם אתה מנסה לרדת במשקל או פשוט לאכול בריא, הוספת תוצרת לתזונה שלך היא בחירה מצוינת לעשות. - 5החלף מתכונים עם חברים. אמור לחבריך ולמשפחתך שאתה מנסה להוסיף עוד תוצרת לתזונה שלך ובקש את עזרתם. בדוק אם יש להם מתכונים מסוימים שהם היו מציעים. בתמורה, תן להם כמה משלך שעבדו היטב. המשך לעשות זאת ותוכל לנסות לשמור על שעמום אוכל.
- 6עבור לחווה "אתה בוחר". חפש באינטרנט חוות "אתה בוחר" על ידי הזנת המיקום שלך ו"בחר תוצרת משלך "למנוע חיפוש. לרוב רוב החוות מתמחות בסוג מסוים של תוצרת. ייתכן שיש להם תקנות מסוימות לגבי בחירה ומבקרים. מעבר לחווה כזו יגרום לך להיות מושקעות יותר בבחירות האוכל שלך.
- 7תגדל גינה משלך. גידול ירקות או עשבי תיבול בגינה או בקופסה היא דרך נהדרת להתרגש יותר מאכילת תוצרת. אתה תהיה להוט לנסות את הקציר שלך, ונוטה יותר לאכול תוצרת טרייה ועונתית, גם אם זה רק מצמח אחד שאתה מגדל בחלון.
- בדוק אילו סוגי צמחים מתאימים לאזור שלך. ירקות שונים ידרשו מים, אור שמש, טמפרטורה ותנאי אדמה שונים, ולכן חשוב לבחור צמח שיכול לגדול בצורה בריאה במקום בו אתם גרים.
- אם אין לכם זמן לתוצרת טרייה, אל תשכחו שתוצרת קפואה יכולה להיות אופציה נהדרת ומהירה.
- לפעמים זה עוזר לערבב תוצרת עם כמות מתונה של אוכל מפנק יותר, כמו בייקון.
- הקפידו לשטוף את כל התוצרת ביסודיות לפני האכילה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
