איך להתאושש מאכילה רבה מדי?
כדי להתאושש מאכילה רבה מדי, צא להליכה של 15 עד 20 דקות כדי לעזור לגופך לעכל את כל האוכל הזה. אתה יכול גם לעשות כמה מתיחות יוגה פשוטות כדי להחזיר את גופך לתחושה רגילה. למשל, שב ברגליים משולבות ופנה לאט לצד אחד. לאחר מכן, החזיק את המיקום במשך חמש נשימות עמוקות ועשה את אותו הדבר בצד השני. יחד עם קצת תנועה, נסה לשתות תה צמחים כמו קמומיל או מנטה, או כוס מים פשוטה, כדי לסייע לעיכול שלך. זה נורמלי לאכול יתר על המידה לפעמים, אז השתדל לא להתאמץ ולעצמך להירגע על הספה עם ספר או סרט. למידע נוסף ממחברנו הרפואי, כולל איך לאכול לאט יותר כדי לתת לגופך זמן קל יותר לעכל אוכל, גלול מטה!
המאפיינים והסימפטומים של הפרעת אכילה מוגזמת כוללים: מרגישים חסרי אונים להפסיק לאכול, או שאינם בשליטה על האכילה שלך.
אם אכלת ארוחה גדולה ואתה מרגיש נפוח ומלא מאוד, תצטרך לקחת קצת זמן למנוחה ולעיכול. ארוחה גדולה מאוד עלולה לגרום לכם לעייפות, אי נוחות או אפילו חולים. הרשה לעצמך להתאושש לפני שאתה מבצע פעילות מאומצת כלשהי. טיול קצר וכוס תה צמחים יכולים לסייע לעיכול שלכם. אם אתה מוצא את עצמך אוכלת באופן קבוע, כדאי לשקול לנקוט בצעדים כדי לטפל בכך.
שיטה 1 מתוך 3: סיוע לעיכול שלך
- 1לאכול לאט יותר. אכילה איטית ובאווירה נינוחה תעזור לכם לעכל את האוכל בנוחות רבה יותר, ותעניק לאנזימי העיכול שלכם יותר זמן לפרק את האוכל. לעיסת המזון ביסודיות לא רק קוצצת אותו לגושים קלים יותר לעיכול, אלא ככל שככל שיהיה יותר זמן בפה כך יהיה לו יותר קשר עם הרוק שמתחיל את עבודת העיכול בגופך.
- אכלו בקצב מרגיע יותר, והפכו את הארוחות לאירוע חברתי והזדמנות לשוחח ולהתעדכן עם המשפחה והחברים.
- אם אתה מדבר, תאכל לאט יותר והעיכול שלך יהיה חלק וקל יותר.
- 2צאו לטיול קצר. לאחר ארוחה גדולה כנראה שבא לך לשכב ואולי לנמנם, אך הראיות מצביעות על כך שטיול רגלי קצר במשך חמש עשרה או עשרים דקות הוא דרך נהדרת לסייע לעיכול. לאחר אכילה מרובה הסוכר בדם בדרך כלל יעלה ואז יירד, והליכה לטיול לאחר האכילה יכולה לעזור לך לייצב את רמות הסוכר בדם.
- טיול קצת אחרי האכילה יכול לעזור לכם לנקות את הגלוקוז מהדם ולהביא לחזרה למצב נורמלי.
כדי להתאושש מאכילה רבה מדי, צא להליכה של 15 עד 20 דקות כדי לעזור לגופך לעכל את כל האוכל הזה. - 3לגמו מעט תה צמחים. תה צמחים שונים יכולים להיות עזרי עיכול טובים. תה ג'ינג'ר הוא בחירה טובה במיוחד. אפשר להכין אותו משקית תה ג'ינג'ר, או על ידי הנחת כמה פרוסות שורש ג'ינג'ר בכוס מים רותחים. כמה תהים אחרים לנסות לקדם עיכול טוב כוללים קמומיל, מנטה וקינמון.
- אתה יכול להוסיף כמה לחיצות לימון ושקשוקה של פלפל קאיין לתה ג'ינג'ר כדי להכין תבשיל שיעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך ולהתמודד עם התחושה הנפוחה שלך.
- פלפל הקאיין יכול לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך, בעוד הלימון עוזר לך להרגיש פחות נפוח.
- 4שתה מעט מים. שתיית מים לאחר הארוחה יכולה לעזור לכם להרגיש קצת רעננים, אבל זה גם יכול לעזור לעיכול שלכם. המים יכולים לסייע במעבר המזון דרך מערכת העיכול שלך. שתו כוס בערך עשרים דקות לאחר שסיימתם לאכול. שקול לשתות כוס מים חמים ולא מים קרים.
שיטה 2 מתוך 3: מנוחה והחלמה
- 1נסה להרגע. אחרי שאכלתם ארוחה גדולה השתדלו לא להתאמץ. מקובל מאוד לאכול מדי פעם, במיוחד באירועים גדולים כמו חגים וימי הולדת. נסו להירגע ואפשרו לגופכם להמשיך ולעכל את האוכל. עקוב אחר הליכה מהירה וכוס תה ג'ינג'ר עם קצת זמן לבילוי במנוחה על הספה.
- אם אתה צריך להסיח את דעתך, נסה לקרוא או לראות סרט.
לאחר אכילה מרובה הסוכר בדם בדרך כלל יעלה ואז יירד, והליכה לטיול לאחר האכילה יכולה לעזור לך לייצב את רמות הסוכר בדם. - 2לעשות כמה מתיחות. אחת הדרכים לנסות להירגע אחרי ארוחה גדולה ולייצב את המערכת שלך היא לבצע כמה מתיחות יוגה פשוטות. כמה מתיחות עדינות יכולות לעזור להרגיע את גופכם ולהקל על העיכול. התחל בישיבה על הרצפה עם רגליים משולבות ואז פנה לאט שמאלה והחזק. נשמו חמש נשימות עמוקות ואז הפנו את גופכם חזרה למרכז. פיתל לימינך, החזק וקח חמש נשימות עמוקות.
- עשו זאת כמה פעמים, אך אל תדחפו חזק מדי. שמור על תנועות איטיות ומבוקרות והתרכז בנשימה שלך.
- 3גזרו פחמימות מהארוחה הבאה שלכם. אם אכלתם ארוחה גדולה שהכילה כמות משמעותית של פחמימות, תוכלו לעזור בהימנעות מאחסון רב מדי של שומן, אך בקיצוץ הפחמימות מהארוחה הבאה שלכם. לדוגמא, אם יש לכם ארוחה גדולה בערב, אכלו ארוחת בוקר ללא פחמימות בבוקר.
- לכו על קצת פירות עם יוגורט ולא לחם או דגני בוקר.
שיטה 3 מתוך 3: קביעה אם אכילת יתר שלך היא בעיה
- 1הערך אם אתה אוכל לאכול באופן קבוע. אכילה מוגזמת מדי פעם היא נורמלית ורוב האנשים אוכלים יותר מדי מדי פעם, אבל אם אתה מגלה שאתה בולמוס לאכול באופן קבוע אתה עלול לפגוע בבריאות שלך. אם אתה מרגיש נאלץ לאכול בולמוסים, ייתכן שיש לך הפרעת אכילה הניתנת לאבחון וטיפול. המאפיינים והתסמינים של הפרעת אכילה מוגזמת כוללים:
- מרגיש חסר אונים להפסיק לאכול, או לצאת משליטה באכילה שלך.
- פרקים תכופים של אכילה בלתי נשלטת.
- מרגיש מצוקה מאוד או מוטרד במהלך או אחרי אכילה מוגזמת.
- אין ניסיונות קבועים להקיא לאחר האכילה, כפי שקורה אצל אלו הסובלים מבולימיה.
אכילה מוגזמת מדי פעם היא נורמלית ורוב האנשים אוכלים יותר מדי מדי פעם, אך אם אתה מגלה שאתה בולמוס לאכול באופן קבוע אתה עלול לפגוע בבריאותך. - 2שקול את הגורמים להפרעת אכילה מוגזמת. הסיבות המדויקות ל- BED אינן ידועות, אך ישנם מספר גורמים תורמים פוטנציאליים. חושבים כי אלו הסובלים מ- BED הם לעתים קרובות בדיכאון, או שהיו בדיכאון בעבר. אנשים הנאבקים ברגשותיהם לפעמים בולמוסים, כמו גם אנשים שעושים דיאטה או מדלגים על ארוחות.
- יש גם מחשבה שיש גורם ביולוגי. ההפרעה יכולה להופיע לעתים קרובות אצל כמה מבני אותה משפחה, ועלולה להיות השפעה גנטית.
- 3חפש עזרה אם אתה חושד שאתה עלול לסבול ממיטה. המון אנשים אוכלים יתר על המידה, ורק בגלל שאתה עושה את זה לא אומר שיש לך הפרעת אכילה. אם אתה מתמכר באופן קבוע או יתר על המידה, עליך לבקר אצל הרופא שלך. חשוב במיוחד לעשות זאת אם האכילה שלך גורמת לך להרגיש דיכאון, או משפיעה על בריאותך הפיזית או הנפשית.
- הרופא שלך ישאל אותך על הרגלי האכילה שלך ועל הרווחה הכללית שלך.
- רופא יכול לבצע אבחנה ועשוי לפנות ליועץ, פסיכיאטר או פסיכולוג.
- אתה יכול גם לעבוד עם תזונאי שיעזור לך לתכנן תוכנית ארוחות.
- הגורמים הבסיסיים ל- BED עשויים להיות מטופלים גם בתרופות SSRI או בתרופות נוגדות פרכוסים.
- לפעמים, ניתוח בריאטרי (כגון ניתוח מעקף קיבה) יכול לפעמים להועיל לבעלי מיטת שינה.
שאלות ותשובות
- מה אם אכלתי יותר מדי ממתקים ואני חושב שאני עלול לחלות בסוכרת?סוכרת היא מחלה קשה הדורשת בדרך כלל מעקב ותרופות. אתה בטח צריך לפנות לרופא לצורך אבחון ולקצר את צריכת הסוכר שלך למטה.
- הבטן שלי נפוחה מה עלי לעשות?נסה לטייל או להירגע בבטן או לנסות תרופות סימיתיקון שיכולות לעזור לנפיחות. קרא כיצד לרפא נפיחות בבטן למידע נוסף.
- אכלתי יותר מדי ג'אנק פוד ואני לא רוצה לאכול כלום. מה אני עושה?לא כואב לדלג על ארוחה שאכלת יותר מדי ג'אנק פוד. נסו להימנע ככל האפשר מחרוזים. אם זה נהיה הרגל, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך כדי לשלול הפרעת אכילה.
תגובות (2)
- מוסבר יפה מאוד שלב אחר שלב. יתר על כן, הטיפים היו מעשיים ושימושיים בעת ובעונה אחת.
- לאחרונה חגגתי את יום הולדתו של אחי ואכלתי ארוחה גדולה. הרגשתי מלא מאוד אחרי, אז קראתי את זה וניסיתי כמה טיפים. הם עבדו!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
