כיצד להשתמש באבקת חלבון המפ?
למרות שאבקת חלבון קנבוס היא מקור נהדר לחלבון טבעי, אבקות חלבון קנבוס רבות גם הן עשירות למדי בפחמימות.
אבקת חלבון המפ היא סוג של תוסף תזונה המיועד לעזור לכם להגדיל את כמות החלבון הטבעוני בתזונה. אנשים רבים בוחרים באבקת חלבון קנבוס על פני מי גבינה או אבקות חלבון חלבון ביצה שכן מחקרים הראו כי קנבוס יכול לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול, ניהול טוב יותר של לחץ דם גבוה וסיכון נמוך יותר למחלות לב כליליות. שימוש באבקת חלבון קנבוס יכול לעזור לכם לרדת במשקל, לשפר את הביצועים הספורטיביים או לספק תזונה נוספת בתזונה. לא משנה מדוע אתה בוחר להשתמש באבקת חלבון קנבוס, זה יכול להיות תוסף מזין ועשיר בחלבונים לתזונה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש באבקת חלבון המפ לירידה במשקל
- 1החלף ארוחה אחת עד שתיים באבקת חלבון המפ. כמו שייקים אחרים להחלפת ארוחות, תוכלו להשתמש באבקת חלבון קנבוס כדי לעזור לכם לרדת במשקל בצורה בטוחה ובריאה.
- אתה יכול להחליף באבקת חלבון קנבוס לארוחה אחת או שתיים מדי יום כדי לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך ולתמוך בירידה במשקל.
- הפוך את החלבון שלך לרעוד לפי הטעם, אך שים לב לסך הקלוריות. אם הקלוריות של שייק החלבון שלך הן יותר מהארוחות שהחליפו, לא תרד במשקל.
- ניתן לערבב אבקת חלבון קנבוס עם מים, חלב או שקדים או חלב סויה. כדי להוסיף קצת טעם ותזונה נוספת, אתה יכול להוסיף פירות או אפילו ירקות כהים.
- אבקת חלבון קנבוס ידועה גם כעתירה בסיבים שיכולים לסייע בהגברת השובע לאחר הארוחות.
- 2השתמש באבקת חלבון קנבוס לחטיף עתיר חלבונים. יתכן שאתה מגביל קלוריות או פחמימות במהלך מסע ההרזיה שלך. זה עלול להשאיר אותך רעב יותר במהלך היום, מה שעלול לגרום לך לרצות לנשנש. זה בסדר לנשנש! כשאתם חטיפים, בחרו חטיף נשלט על ידי קלוריות כמו אבקת חלבון המפ. אתה יכול להכין חטיף עם אבקת חלבון קנבוס על ידי:
- עושה טלטול. שלב אבקת חלבון קנבוס עם פירות וירקות לשיער מזין. הקפידו לשמור על קלוריות מתחת ל -150 קלוריות. זה יעזור להעניק לגופך דחיפה של חלבון ואנרגיה ליום שלך מבלי להוסיף עודף קלוריות.
- יצירת מזונות חטיפים עתירי חלבון. תוכלו לנסות להכין "עקיצות חלבון", מאפינס חלבונים, חטיפי חלבון, פודינג חלבונים או אפילו עוגיות חלבון. תוכלו למצוא מתכונים ברשת או בספרי בישול המשתמשים באבקת חלבון להכנת חטיפים בריאים ועשירים בחלבון. ניתן להחליף אבקת חלבון המפ בסוגים אחרים של אבקת חלבון במתכונים.
- 3לאכול תזונה מאוזנת. לא משנה אם אתה משתמש באבקת חלבון המפ או לא כדי להחליף ארוחות או להשתמש כתוסף, חטיף עשיר בחלבון, עדיין חשוב לאכול תזונה מאוזנת כשאתה מנסה לרדת במשקל.
- תזונה מאוזנת חשובה בירידה במשקל מכיוון שתצטרכו לאכול מגוון רחב של מאכלים מתוך כל קבוצת מזון כדי להבטיח שאתם עונים על צרכי התזונה היומיים שלכם.
- אם אתם משתמשים באבקת חלבון המפ להכנת שייקים להחלפת ארוחות, הוסיפו פירות או ירקות (כמו תרד, קייל או אבוקדו) שיעזרו לכם לענות על חמש עד תשע המנות המומלצות של פירות וירקות מדי יום.
- בנוסף, וודא שאתה מקבל מספיק חלבון בתזונה. אם אתה משתמש באבקת חלבון קנבוס כתחליף לארוחה, זה נחשב כמנה עד שתיים של מנות חלבון לארוחה זו. כמו כן, כולל מנה או 3 עד 4 גרם חלבון רזה גם בארוחות אחרות.
- כלול גם מקור של 100% דגנים מלאים בתזונה שלך. יש למדוד את המזונות העשירים בסיבים אלה למנה של 0,5 כוס או 1 גרם.
השתמש באבקת חלבון קנבוס לחטיף עתיר חלבונים. - 4הקפידו על תזונה דלת קלוריות. כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, עם או בלי אבקת חלבון קנבוס, תצטרך לחתוך כמה קלוריות כדי לגרום לירידה במשקל.
- אם אתה חותך כ -500 קלוריות ביום מהתזונה האופיינית שלך, אתה יכול לצפות לרדת במשקל של כ -1-2 קילו במשקל בכל שבוע.
- באופן כללי, אם אתה מחליף ארוחה או שתיים עם שייק אבקת חלבון קנבוס (והם סבירים בקלוריות) תוכל לחתוך קלוריות מהתזונה שלך שאמורה לעזור לך לרדת במשקל.
- ספרו תמיד קלוריות כדי לפקוח עין על כמות שאתם אוכלים לאורך כל היום. זה גם יעזור לך לתת דין וחשבון.
שיטה 2 מתוך 3: שילוב אבקת חלבון המפ לצורך ביצועים ספורטיביים
- 1השתמש בקנבוס כחטיף לפני האימון. חטיף לפני האימון יכול למלא תפקיד חשוב בביצועיכם במהלך שגרת האימונים.
- לפני אימון, אתה יכול להשתמש בחטיף לפני האימון כדי להעניק לגופך דחיפה נוספת של אנרגיה כדי לתדלק את עצמך במהלך האימון. סוג החטיף הטוב ביותר הוא אוכל עשיר בפחמימות.
- למרות שאבקת חלבון קנבוס היא מקור נהדר לחלבון טבעי, אבקות חלבון קנבוס רבות גם הן עשירות למדי בפחמימות.
- ערבב את אבקת חלבון ההמפ שלך עם חלב - מקור נוסף לפחמימות - כדי להעניק לגופך דחיפה אנרגטית טובה לאימון שלך.
- 2שלבו אבקת חלבון קנבוס בחטיף לאחר האימון. כמו חטיף לפני האימון, גם אבקת חלבון המפ יכולה להיות חטיף מצוין לאחר האימון. לאחר אימון, יהיה עליכם להחליף את מאגרי הגליקוגן בשריר (צורת האנרגיה המאוחסנת בגופכם) ואת החלבון המתפרק גם במהלך האימון.
- השילוב הטוב ביותר לחטיפים שלאחר האימון הוא שילוב של חלבון ופחמימות. בנוסף, אכלו את החטיף הזה תוך שעתיים מסיום האימון לצורך התאוששות והתחדשות הטובים ביותר.
- השתמש באבקת חלבון ההמפ שלך מעורבב עם חלב (מקור לפחמימות) לחטיף חלבון עתיר מהיר וקל. ניתן גם להכין שייק אבקת חלבון קנבוס ולהוסיף יוגורט, פירות וקוביות קרח גם לחטיף עשיר וקרמי וחטיף עשיר בפחמימות.
- 3שתו שייק חלבון לפני השינה. זמן נהדר נוסף להעמיס על חלבון נוסף מאבקת חלבון ההמפ שלך הוא כשאתה הולך לישון. מחקרים הראו כי הורמוני הגדילה שלך מוגברים כאשר אתה ישן. כשאתה שותה שייק עשיר בחלבון לפני השינה זה יכול לעזור לעורר צמיחה ותיקון של השרירים שלך.
- אם שתיית שייק חלבון גדול ממש לפני השינה אינה נוחה, שתו אותו כשעה לפני הכאת השק. זה יכול לעזור לך לעכל את החלבון שלך קצת יותר ביסודיות לפני שאתה נרדם.
השתמש באבקת חלבון ההמפ שלך מעורבב עם חלב (מקור לפחמימות) לחטיף חלבון עתיר מהיר וקל. - 4כוון לחלבון הולם לתמיכה בביצועים אתלטיים. בנוסף לחטיפים המתוזמנים כראוי, יתכן שתצטרך להוסיף לתזונה שלך אבקת חלבון קנבוס כדי לענות על צרכי חלבון נוספים כספורטאי.
- למרות שאתה לא זקוק לכמויות גדולות מאוד של חלבון מדי יום, אתה צריך להבטיח שאתה אוכל מספיק כדי לתמוך בכל פעילות שאתה עושה.
- אם אתה "אתלט כוח" (משתתף בספורט הדורש מהירויות או כוח) יתכן שתצטרך עד 1,7 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
- אם אתה ספורטאי סיבולת (רץ למרחקים ארוכים למשל), ייתכן שתצטרך עד 1,4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
- השתמש באבקת חלבון ההמפ שלך כחטיפים או בנוסף לארוחות כדי להבטיח שאתה צורך מספיק חלבון מדי יום.
שיטה 3 מתוך 3: הגברת התזונה שלך באבקת חלבון קנבוס
- 1השתמש באבקת חלבון קנבוס כדי להגדיל את צריכת החלבון שלך. אנשים רבים עשויים להיות מעוניינים להשתמש בחלבון המפ מחוץ לאתלט או לזירת ההרזיה. זה תוסף נהדר לשיפור צריכת החלבון.
- רוב האנשים זקוקים לכ- 0,8 עד 1 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. חישבו כמה גרם חלבון בכל יום בעזרת הנוסחה הזו.
- אם אתה טבעוני או צמחוני או סתם אוכל בררן, שימוש באבקת חלבון קנבוס יכול להיות שיטה מזינה שתענה על צרכי החלבון שלך.
- אם אתה מתקשה לענות על צרכי החלבון שלך, השתמש באבקת חלבון המפ בשייקים, שייקים או חטיפים כדי לעזור לך להכניס יותר חלבון לאורך כל היום.
- הוסף סוגים אלה של תוספי מזון מבוססי חלבון קנבוס לתזונה הנוכחית שלך, ולא במקום הארוחות. זה יגביר את צריכת החלבון שלך לאורך כל היום.
- 2הכינו שייק ארוז בחומרים מזינים עם אבקת חלבון קנבוס. בנוסף לעזור לך לענות על צרכי החלבון כל יום, שימוש בחלבון המפ יכול גם לעזור לך להתגנב לתזונה נוספת לאורך כל היום.
- שוב, שימוש בשייק חלבונים מהמפ, שייקים או חטיפים אחרים הוא דרך מצוינת להסתיר או להוסיף תזונה נוספת לימיך.
- רעיונות אלה יהיו נהדרים עבור אוכלים בררנים, כאלה שאינם אוהבים הרבה פירות או ירקות או כאלה שפשוט מתקשים להישאר על המסלול עם תזונה מזינה.
- הרעיונות להוסיף לתזונה נוספת כוללים: הכנת שייק חלבונים מעורבב עם פירות, ירקות כהים, אגוזים, זרעים או אפילו אבוקדו. אתה יכול גם להכין שייקים ולהשתמש בקרח לקבלת עקביות עבה וקרמית יותר.
- ישנם גם מתכונים המשתמשים באבקת חלבון קנבוס להכנת בראוניז שיש בהם אבוקדו או אפילו שעועית שחורה.
- 3הגדל את הקלוריות שלך עם אבקת חלבון המפ. אם אתה לא מנסה לרדת במשקל, אלא באמת מנסה להשמין, אבקת חלבון קנבוס יכולה להיות דרך קלה להיכנס לקלוריות נוספות לאורך כל היום.
- אם אתה צריך לעלות במשקל, אתה עלול להתפתות להתמכר יותר מדי ממאכלים לא בריאים, עתירי קלוריות ועתירי שומן (כמו סוכריות, אוכל מטוגן או מזון מהיר). עם זאת, זו לא דרך מזינה או בריאה לעלות במשקל.
- בחר מזון מזין וצפוף בקלוריות בנוסף לאכילת יותר ארוחות או יותר חטיפים לאורך כל היום כדי להוסיף תוספת קילוגרמים.
- בדרך כלל מומלץ להוסיף 250 עד 500 קלוריות מדי יום כדי לעזור לך לעלות במשקל. הוספת מזון נוסף ומזון עתיר קלוריות יכולה לעזור לכם להשיג עלייה זו בקלוריות בכל יום.
- בנוסף לשלוש הארוחות הטיפוסיות שלך ביום, השתמש באבקת חלבון קנבוס להכנת שייקים עתירי קלוריות או שייק לשתייה. זו דרך קלה להגדיל את הקלוריות. בנוסף, שייקים עשויים שלא למלא אותך כמו אוכל או ארוחות מוצקות יותר.
- מערבבים אבקת חלבון קנבוס עם חלב דל שומן או חלב מלא ומוסיפים למגוון פריטים כמו: פירות, אבוקדו, אגוזים, זרעים, חמאת אגוזים או יוגורט מלא שומן. אתה יכול אפילו להוסיף מעט שמן קוקוס לקבלת מכה נוספת של קלוריות.
לא משנה אם אתה משתמש באבקת חלבון המפ או לא כדי להחליף ארוחות או להשתמש כתוסף, חטיף עשיר בחלבון, עדיין חשוב לאכול תזונה מאוזנת כשאתה מנסה לרדת במשקל.
- למרות שאבקת חלבון קנבוס היא בדרך כלל בטוחה עבור רוב האנשים הבריאים, תמיד שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שהיא בטוחה עבורך ולא תתקשר עם מצבי בריאות או תרופות שאתה נוטל.
- אבקת חלבון קנבוס היא בחירה מצוינת אם אתה טבעוני, צמחוני או שיש לך אלרגיה לאבקות חלבון על בסיס חלב.
שאלות ותשובות
- באיזו כמות אבקת חלבון קנבוס עלי להשתמש בכל פעם? אני בתת משקל.המפ אינו מקור החלבון הטוב ביותר. אפונה או חומוס אינם טובים יותר אם אתה טבעוני. אם אתה מנסה לצבור שרירים יהיה לך טוב לאכול כ- 1,2-2 גרם חלבון לק"ג ממשקל הגוף הנוכחי שלך מדי יום. שימו לב גם לפחמימות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
