איך להשיג אנרגיה מהר?
אם אתה זקוק לחיזוק אנרגיה מהיר, שתו כוס מים כי אתם עלולים להיות מיובשים ואפילו לא יודעים זאת! דרך נוספת להשיג קצת פפ היא לצאת החוצה ולהשרות באור שמש, שידכא את ייצור המלטונין, הורמון הגורם לישנוניות. אם אתה יכול, בילה את ארוחות הצהריים או ההפסקות שלך בחוץ או שב ליד חלון במשרד שלך, כך שתוכל לקבל אור שמש לאורך כל היום. כדאי גם לשקול לקחת נשימה עמוקה של לימון טרי, ליים או תפוז, מכיוון שניחוחות מגרים אלה יכולים להפחית את העייפות. אם כל השאר נכשל, נסה כוס קפה או כמה חתיכות שוקולד מריר לקבלת דחף של קפאין. לטיפים נוספים, כמו כיצד להימנע ממאכלים שיגרמו לך להיות איטי, גלול מטה!
מגנזיום ממלא תפקיד חיוני בייצור האנרגיה - בלעדיו התאים שלך אינם יכולים להפוך דלק לאנרגיה שמיש.
האם אתה מוצא את עצמך מאבד קיטור בצהריים ומתאמץ להשלים את עבודתך? או אולי אתה פשוט צריך איסוף מהיר כדי לסיים את הנייר בן 10 העמודים שיגיע למחר? יש טונות של דרכים קלות ובטוחות להעלות את האנרגיה שלך במהירות.
שיטה 1 מתוך 3: מגביר אנרגיה מיידית
- 1לשתות מים. התייבשות היא גורם שכיח, קבוע בקלות לאנרגיה נמוכה. אפילו התייבשות קלה יכולה לספוג את האנרגיה שלך ולהשפיע על יכולת החשיבה וההיגיון שלך. אם חסר לך אנרגיה, נסה לשתות כמה כוסות מים כתוכנית ההתקפה הראשונה שלך.
- נסו לשתות מים לאורך כל היום, לא רק כשאתם חשים צמא.
- נשים צריכות לכוון ל 9 כוסות (72 עוז) מים מדי יום, לגברים 13 כוסות (104 גרם).
- לשתות יותר מים אם התאמנת כדי לחדש את מה שאתה מזיע, או אם צרכת משקאות מייבשים, כמו קפה או סודה.
- 2צאו להליכה מהירה. הליכה של 10 דקות יכולה להזרים את האנרגיה שלכם עד שעתיים. בליטת האנרגיה שאתה מקבל מסוכר או מקפאין נמשכת כשעה בלבד ואתה עלול לסבול מהתרסקות קשה לאחר מכן ולהשאיר אותך עם פחות אנרגיה מבעבר.
- תרגילים אחרים שיכולים להעלות את האנרגיה שלך בתוך 10 דקות כוללים קפיצה בחבל, ריקוד, טיפוס במדרגות, ריאות וכריעה.
- אתה לא צריך להזיע כדי לקצור את היתרונות האנרגטיים של אימון מהיר. רק להעלות את גופך ולעבור למשך 10 דקות יכול להגביר אנרגיה ולהגביר את מצב הרוח.
- 3קבל שמש. אור מדכא את ייצור המלטונין, הורמון שהמוח שלך משחרר כדי לגרום לך להרגיש ישנוני. אם אתה בבית כל היום במשרד חשוך או בכיתה, המוח שלך עשוי לחשוב שהגיע הזמן ללכת לישון ולשחרר מלטונין, ולהשפיע על האנרגיה שלך.
- נסו להעביר ארוחות צהריים או הפסקות בחוץ.
- במידת האפשר, שב ליד חלון כשאתה בבית, כך שיש לך חשיפה מסוימת לשמש לאורך כל היום.
- אם אינך יכול לצאת החוצה במהלך היום או שיש מעט מאוד אור יום (כמו בימי החורף הקצרים יותר), שקול לרכוש ארגז תאורה. אלה מחקים את השפעות אור היום וניתן להשתמש בהם להעלאת אנרגיה
- 4קח חטיף מזין. שילוב של פחמימות מורכבות (כלומר ירקות ירוקים, לחם דגנים מלאים, שיבולת שועל, יוגורט, תפוחים) וחלבון (כלומר אגוזים, עוף, ביצים, טופו, גבינה) יכול לתת לכם את הדלק הדרוש לכם מבלי לקלק את רמת הסוכר בדם, מה שיכול להוביל להתרסקות.
- פחמימות מתפרקות על ידי גופך ונספגות בזרם הדם בכדי לספק אנרגיה. תוספת של חלבון מאטה את התהליך הזה כך שרמת הסוכר בדם שלך תישאר יציבה, ומעניקה לך יותר אנרגיה לפרקי זמן ארוכים יותר.
- בננות, משמשים ותמרים הם גם חטיפי קל לאיסוף.
יש טונות של דרכים קלות ובטוחות להעלות את האנרגיה שלך במהירות. - 5לצחוק. צפייה בסרטון קצר והומוריסטי או קריאת קומיקס שגורם לך לצחקק יכולים להפחית את המתח ולהגדיל את האנרגיה. זה עשוי גם לגרום לך להיות מוכנים יותר להתמודד עם פרויקטים מאתגרים.
- 6קחו תנומה של 10-20 דקות. תנומת כוח בסביבות השעה 14:00 או שלוש אחר הצהריים יכולה לשפר את היכולת הקוגניטיבית, היצירתיות והזיכרון, ויכולה להרגיש מנוחה ורעננה. רק אל תישנו יתר על המידה או שאתם עלולים להיות גרגניים במקום להחיות.
- אם יש לך יותר זמן, שינה במשך 90 דקות תאפשר לך להשלים מחזור REM מלא. תוכלו לנוח יותר ולהימנע מגירגושים.
- מצא מקום שקט, חשוך ומרוחק מאנשים, שבו יש לך מקום להתכרבל.
- אם אין מקום שווה מקום לישון בקרבת מקום, נסה לשכב את מושב המכונית שלך והשתמש במסכת עיניים כדי לחסום כל אור.
- 7נשנוש קצת שוקולד מריר. שוקולד מכיל תיאוברומין וקפאין, שניהם מגבירי אנרגיה מוכחים. ניתן למצוא בקקאו גם פלבנואידים, נוגד חמצון המשפר את מצב הרוח. רק זכרו ליהנות במתינות!
- אתה עדיין יכול לקבל תוצאות משוקולד חלב, אך ככל שהשוקולד כהה יותר, כך יתרונות האנרגיה גדולים יותר.
- היצמדו לחטיפי שוקולד או ריבועים ישרים והימנעו משוקולדים ארוזים בתוספות ממותקות כמו מרשמלו, קרמל וכו '.
- 8שתו כוס קפה. יש סיבה שרוב האנשים פונים לקפה כדי להעיר אותם בבוקר - הוא עמוס בקפאין ומגביר את חילוף החומרים, האנרגיה והמיקוד. המלכוד הוא שתופעות אלו מגיעות לשיא במהירות אך יכולות להיות להן תופעות לוואי מרחיקות לכת, כמו למנוע ממך להירדם לפני השינה, מה שיכול להשפיע על האנרגיה שלך לטווח הארוך.
- נסו לא לחרוג מכוס קפה אחת ביום, או נסו מנות קטנות ותכופות יותר במקום כוס אחת גדולה.
- אל תמתיק את הסיר. הוספת סוכר תעלה את רמת הסוכר בדם ותוביל אותך לקרוס בעוד כשעה.
- 9הקשב למוסיקה. האזנה למוזיקת uptempo לפני תחילת העבודה או בהפסקות יכולה לגרום לך לחוש מוטיבציה וערנות יותר. זה עובד הכי טוב אם אתה בוחר שירים שאתה באמת נהנה מהם.
- אם אתה עובד על פרויקט יצירתי או על משימות מורכבות (כמו לכתוב מאמר, לקרוא, ללמוד למבחן), נסה להאזין למוזיקת "רקע" חוזרת ונשנית בזמן שאתה עובד.
- אל תקשיב למוזיקה פופולרית או למוזיקה עם מילים בזמן שאתה עובד. המוח שלך ינסה לעבד את שני הדברים בבת אחת ויהיה קשה יותר לעבד את המשימה שעל הפרק. שמור סוג זה של מוזיקה להפסקות כדי להחיות את עצמך מחדש.
- הקשה על בהונותיך יכולה לספק בליטה נוספת של אנרגיה.
- 10נשמו עמוק של ריח מגרה, כמו לימון טרי, ליים או תפוז. קינמון, רוזמרין ומנטה יכולים גם לסייע בשיפור המיקוד ובהפחתת העייפות.
אם חסר לך אנרגיה, נסה לשתות כמה כוסות מים כתוכנית ההתקפה הראשונה שלך. - 11קח הפסקה. אמנם ייתכן שתרצה לחרוש את עבודתך במהירות האפשרית, אך הפסקה של 5-10 דקות יכולה למעשה לספק זריקת אנרגיה מיידית ולהגדיל את התפוקה הכוללת.
- אם אתה יושב רוב שעות היום, נסה לקחת ארבע הפסקות של 30 שניות בכל שעה והפסקה של 14 דקות אחרי שעתיים.
שיטה 2 מתוך 3: פתרונות ארוכי טווח
- 1אכלו ארוחת בוקר בריאה כל יום. בדיוק כמו שאמא תמיד אמרה, ארוחת הבוקר חשובה מכדי לדלג עליה. זה מספק דלק כדי לשמור על עירנות לאורך כל הבוקר ומעיר את חילוף החומרים שלך.
- ארוחת בוקר עשירה בפחמימות מורכבות ובסיבים מספקת את הדחיפה האנרגטית היעילה ביותר. נסו מאכלים כמו דגני בוקר עשירים בסיבים, טוסט רב-גרגרים ושיבולת שועל.
- 2התעמלו בקביעות. הוכח שפעילות גופנית במשך 20 דקות שלוש פעמים בשבוע מגבירה בצורה דרסטית את האנרגיה. אתה גם לא צריך לעסוק בפעילות בעצימות גבוהה כמו ספרינט כדי שזה יעבוד. אימונים בעצימות נמוכה ובינונית, כמו הליכה וקצב קל או מהיר, יעילים ביותר למלחמה בתשישות
- אם אתה מוצא את עצמך בפיגור עד השעה 15:00, נסה לעבוד באימון באמצע היום. זה יכול להגדיל את התפוקה ואולי אפילו לעזור לך לחשוב בצורה יצירתית יותר.
- 3צאו למעגל שינה קבוע. מחסור בשינה הוא לרוב האשם בכל הנוגע לתחושת אנרגיה נמוכה. אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שינה ישנה היא להסתנכרן עם דפוס השינה הטבעי של גופך, או קצב היממה. לכו לישון ואת להתעורר באותו זמן בכל יום - אפילו בסופי שבוע! - להרגיש את מלוא היתרונות של שנת לילה טובה.
- ללכת לישון ולהתעורר במקביל זה חשוב יותר מאשר לקבל את אותו מספר שעות שינה בזמן אחר.
- אם אתה ישן מספיק, אתה אמור להיות מסוגל להתעורר ללא אזעקה. אם אתה מסתמך על זמזום של שעון-רדיו כדי להוציא אותך מהמיטה, עליך לקבוע שעת שינה מוקדמת יותר.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כדי שיהיה לך אנרגיה טובה לאורך כל היום, חשוב לישון באיכות טובה בלילה. זה יכול לכלול קיום של שגרה טובה ברוח, כמו לשתות כוס תה או לכתוב בכתב-תודה בלילה לפני שאתה ישן. כמו כן, וודא כי החדר שלך חשוך ושקט, ואם אתה יכול, הפוך את הטמפרטורה בחדרך לכ- 65-19 מעלות צלזיוס.
- 4שפר את הדיאטה שלך על ידי אכילת מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ומגנזיום. שמירה על רמת סוכר קבועה בדם וקבלת חומרים מזינים וויטמינים חיוניים היא חיונית לשמירה על האנרגיה שלך.
- חומצות שומן אומגה 3 נמצאות במזונות כמו סלמון, קייל, נבטי בריסל, אגוזי מלך וזרעי פשתן. אומגה 3 מייצרת אנרגיה לתאים שלך, מפחיתה דלקת וחשיבה קוגניטיבית.
- מגנזיום עשיר בקטניות, ירקות עלים כהים, קשיו וזרעים. מגנזיום ממלא תפקיד חיוני בייצור האנרגיה - בלעדיו התאים שלך אינם יכולים להפוך דלק לאנרגיה שמיש.
- וודאו שאתם צורכים מספיק קלוריות בכדי לתדלק את הפעילות היומיומית שלכם.
- נסו להוציא ויטמינים וחומרים מזינים מהמזון במקום מתוספים.
- 5תפסיק לעשן. אתה עלול להרגיש קצת באז מהניקוטין מסיגריה, אבל עישון גורם לך להרגיש רדום יותר.
- עישון פוגע ברקמות ריאות עדינות ומזהם את זרם הדם בפחמן חד חמצני, מה שהופך את גופכם ליעיל פחות בספיגת חמצן, שהוא למעשה דלק, ומספק אותו לשרירים (כולל המוח שלכם).
בליטת האנרגיה שאתה מקבל מסוכר או קפאין נמשכת כשעה בלבד ואתה עלול לסבול מהתרסקות קשה לאחר מכן ולהשאיר אותך עם פחות אנרגיה מבעבר. - 6פנה לרופא. אם נראה שלא מצליחים לנער את עייפותך, ייתכן שנסיעה לרופא תהיה מסודרת. הם יכולים לחפור עמוק יותר כדי למצוא את שורש האנרגיה הדלה שלך ולקבוע אם זה סימפטום למצב רפואי גדול וחמור יותר.
שיטה 3 מתוך 3: דברים שיש להימנע מהם
- 1התרחק מסוכרים פשוטים הנמצאים בממתקים, סודה וממתקים אחרים. סוכרים אלה נספגים מהר מדי בזרם הדם, וגורמים לרמת הסוכר בדם לעלות. האנרגיה שלך תעלה גם היא, אך בקצרה רבה. ההתרסקות המתרחשת לאחר צריכת סוכרים פשוטים תשאיר אתכם עם פחות אנרגיה מבעבר.
- יו-יו של רמת הסוכר בדם ישאיר אתכם חשק לאנרגיה ותזונה. כדי למנוע מהתרסקות, תצטרך לאכול כל הזמן מאכלים ממותקים עם ערך תזונתי מועט מאוד. זה יכול להוביל לעלייה במשקל, והלחץ של נשיאת קילוגרמים עודפים יכול להשאיר אותך מותש עוד יותר.
- בדוק את החומרים ותכולת הסוכר של כל המזון המעובד שאתה קונה. לעתים קרובות הם עמוסים בסוכרים פשוטים.
- מקורות נפוצים נוספים לסוכר פשוט הם סירופ מייפל, מולסה, מיץ תפוזים, שולחן וסוכר חום.
- 2בטל משקאות אנרגיה. משקאות אלה משלבים לעיתים קרובות כמות גבוהה של קפאין או תוספי מזון דומים כמו גוארנה עם כמות מוגזמת של סוכר. גם שימוש לטווח קצר עלול לגרום להתייבשות קשה, לחץ דם גבוה, עצבנות ואף דפיקות לב.
- שימוש קבוע עלול לגרום להקאות, סחרחורות, רעידות ובחילות.
- אם תבחר להשתמש במשקה אנרגיה כדי להישאר ער, ודא שאתה יודע איך הגוף שלך מגיב לקפאין. נסו לבחור אחד עם פחות סוכר ושתו אותם רק במשורה.
- 3שוברים קשרים עם אנשים שמלחיצים אתכם. תחושת לחץ היא דרך בטוחה לנקז את האנרגיה שלך. הימצאות בנוכחות אנשים מסוימים עלולה לגרום לתגובת לחץ פיזית שתזג את האנרגיה שלך ועלולה להרגיש סחרחורת או עייפה ואף עשויה לגרום לך כאב ראש.
- אתה לא תמיד יכול לשלוט באנשים סביבך - יכול להיות שיש לך מורה או קרוב משפחה לא נעים שאתה לא יכול לברוח ממנו - אבל לעשות כמיטב יכולתך להתרועע עם אנשים חיוביים או אנשים שגורמים לך להרגיש טוב.
- כאשר אתה חייב לקיים אינטראקציה עם אנשים הגורמים לך לחץ, נסה לנשום עמוק. זכרו שהגישה שלהם היא עליהם, לא עליכם. שמור על דברים ניטרליים ככל האפשר ונסה להימנע מלהימשך לדרמה שלהם.
קרא גם: כיצד לתכנן תזונה בריאה?
שאלות ותשובות
- מה ייתן לי אנרגיה רק לקום מהמיטה ובמקלחת?תחשוב על משהו נהדר שעשוי לקרות באותו יום!
תגובות (2)
- אני אוהב את העצות הפשוטות והמעשיות שלך. תודה חברה.
- לא הבנתי שמים יכולים לעורר אנרגיה! אני אקח כוס גדולה לעבודה איתי ואמלא אותה במים וקרח ואגיד לחברי לעבודה אם הם רואים אותי שותה משהו חוץ מהכוס הזאת, להכות אותה מהידיים.:)
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
