איך להרגיש אנרגטי כל יום?
כדי להרגיש אנרגטיים יותר מדי יום, החלף מזון מעובד במזונות מלאים העשירים יותר בחומרים מזינים המגבירים אנרגיה. בנוסף, החלף משקאות אנרגיה וקפה בכמויות גדושות של מים, שהם בריאים יותר ובכל זאת מפחיתים עייפות. לקבלת אנרגיה עקבית יותר, התעמל מדי יום על ידי הליכה של 10 עד 15 דקות, ספורט או הרמת משקולות. אתה יכול גם להאזין למוזיקה בזמן שאתה מתאמן מכיוון שהוכח שהוא מייצר עוד יותר אנרגיה. למידע נוסף ממבקר הרפואי שלנו בנושא פעילות גופנית למען אנרגיה, קרא עוד!
כדי להרגיש אנרגטיים יותר מדי יום, החלף מזון מעובד במזונות מלאים העשירים יותר בחומרים מזינים המגבירים אנרגיה.
להרגיש אנרגטי כל יום יכול לשפר באופן דרמטי את איכות החיים שלך. להרגיש אנרגטיים יותר מדי יום היא מטרה שתוכל להגשים בכמה דרכים שונות. אנשים שבדרך כלל בריאים יכולים לחוש אנרגטיים על ידי ביצוע שינויים חשובים בתזונה, בפעילות גופנית ובשינויים אחרים באורח החיים. הקפידו לישון מספיק בכל לילה כדי שתתעוררו בתחושה רעננים יותר.
שיטה 1 מתוך 3: לאכול נכון כדי להרגיש אנרגטי
- 1הימנע ממזון מעובד. זה יעזור לך לשמור על תזונה בריאה ויהיה לך יותר אנרגיה. מאכלים טריים ושלמים הם בחירה טובה יותר ממזון מעובד מכיוון שהם מכילים יותר תזונה וויטמינים בריאים. מזון מעובד - כמו זה שנמצא בארוחות המיקרוגל, מזון מהיר ומזון מוכן - עשיר בקלוריות. לעתים קרובות הם כוללים חומרים משמרים, תוספת סוכר, תוספת שומן, צבעים ועוד. מזונות כאלה מספקים מעט תזונה, מה שמתורגם פחות אנרגיה.
- מזונות שלמים - העשירים בחומרים מזינים - מספקים הרבה יותר אנרגיה לגופך. הם כוללים פירות, ירקות, אגוזים לא מלוחים, בשרים רזים, דגים טריים או רכיכות, ביצים, חלב דל שומן, יוגורט רגיל וגבינה דלת שומן.
- 2הקפידו על תזונה מאוזנת. זכור את החשיבות של מזונות מלאים וודא שהתזונה שלך מאוזנת היטב, כלומר כל קבוצות המזון מיוצגות. תזונה מאוזנת תקדם תזונה מיטבית ותעזור לכם להרגיש אנרגטיים יותר מדי יום.
- פירות וירקות צריכים להוות מחצית מהתזונה.
- אכלו את כמות הדגנים המתאימה לגיל, למין ולרמת הפעילות שלכם. יוזמת ה- USDA myplate יכולה לעזור לכם למצוא את הכמות הנכונה לאכילה, שמחציתם צריכים להיות דגנים מלאים.
- אכלו את כמות החלבונים המתאימה לגילכם, למין ורמת הפעילות שלכם. יוזמת ה- USDA myplate יכולה גם לעזור לכם בחלבון.
- חלב הוא גם חלק מתזונה מאוזנת, ומיפלייט יכול לעזור גם בזה.
- 3אכלו את הסכומים הנכונים ובמועדים הנכונים. לאכול מעט מדי, או לאכול יותר מדי, יכולים להשפיע על רמות האנרגיה שלכם. דילוג על ארוחות או חסכון בקלוריות מאט את חילוף החומרים שלכם, מכיוון שגופכם מנסה לחסוך באנרגיה, ועלול לגרום לכם לחוש עייפות. מצד שני, אכילת יתר (במיוחד פחמימות מזוקקות וחטיפים ממותקים) עלולה לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם, מה שיגרום לפרץ אנרגיה ולאחריו קריסה שתשאיר אתכם עייפים (וכנראה גם קמטים). נסו לאכול שלוש ארוחות מדי יום או שש ארוחות קטנות, המרווחות באופן שווה לאורך היום.
- הימנע מאכילת זלילה. יכול להיות שאתה טוב בשליטה על חלקים; עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך פתאום מאבד שליטה ואוכל כמויות גדולות של אוכל בבת אחת, אתה מוגזם אוכל. התנהגות זו עלולה להפריע לתזונה בריאה. אם אתה מוצא את עצמך בולמני לאכול, שמור פריטים נפוצים שנאכלו במהלך בולמוס מחוץ לבית שלך. כאשר אתה מרגיש צורך להתמכר, מצא הסחות דעת כגון מלאכת יד, פעילות גופנית וכו '.
- אל תדלג על ארוחות. תמיד יש חטיף בריא בהישג יד במקרה שאתה ממהר להסתובב ואין לך זמן לאכול.
- הימנע מאכילה רגשית. אם יש לך נטייה לאכול כשאתה מוטרד, בין אם אתה כועס, מאושר, עצוב או בודד, אתה מאפשר לרגשות האלה לשמש טריגרים לאכילה. אכילה רגשית סותרת תזונה מאוזנת. במקום לאכול, מצא פעילויות אחרות להפגת לחץ רגשי.
- הימנע מאכילה בלילה. אכילת קלוריות רבות יותר לאחר ארוחת הערב עלולה להיות בעייתית, במיוחד אם אתם נוטים לאכול מזונות שאינם בריאים או עשירים בשומן. אתה יכול להילחם באכילה בלילה על ידי השגת מרבית הקלוריות במהלך היום. הפוך את ארוחת הצהריים לארוחה גדולה יותר מארוחת הערב.
- 4שתו מים כדי להישאר מיובשים. שמירה על לחות על ידי שתיית מים לאורך היום היא דרך חשובה למנוע עייפות ולהרגיש אנרגטית יותר. אם אינך נוהג לשתות מספיק מים לאורך כל היום, אתה מסתכן בעייפות.
- אם אתה זכר בוגר, מומלץ לשלושה ליטרים ליום לצריכת מים.
- אם את נקבה בוגרת, מומלץ רק קצת יותר משני ליטר ליום צריכת מים - 2,2 ליטר ליתר דיוק.
- כשאתה מתאמן אתה מאבד מים בזיעה שלך, אז ודא שאתה מתמלא על ידי שתיית מים נוספת על הצריכה היומית המומלצת שלך.
- 5הימנע מאנרגיה כוזבת. ישנם מוצרים רבים המתיימרים לתת לך אנרגיה כשאתה צורך אותם, אך הם לא תמיד מספקים. גם אם הם נותנים לך אנרגיה, ההשפעות הן לרוב קצרות טווח. לרבים ממוצרים אלה עשויים להיות שליליים העולים על כל האנרגיה שהם עשויים לספק.
- קפה יכול לתת לך דחיפה מהירה באנרגיה, ומחקרים מראים כעת שקפה אינו גרוע כמו שחשבו פעם. עם זאת, הקפאין בקפה ממכר קלות, ומשך הזמן שלוקח לגוף לחילוף החומרים בו עלול להפריע לדפוסי השינה, מה שעלול להשפיע על רמת האנרגיה שלך במהלך היום. קפה עם תוספת סוכר ושמנת אכן מוסיף תוספת קלוריות ושומן, לכן יש לקחת זאת בחשבון כששותים קפה.
- במשקאות אנרגיה יש רמות גבוהות של קפאין, שכשלעצמן אינן בהכרח גרועות יותר מקפה, אך משקאות אנרגיה נקשרו גם לבעיות לב שבהן מדובר בשימוש מופרז. הרמות הגבוהות של סוכר במשקאות אנרגיה רבים הן קלוריות ריקות ועלולות לגרום להתרסקות בהמשך היום.
- 6שקול תה צמחים ותוספי מזון. תה צמחים רבים ותוספי מזון זמינים כדי לעזור לאנשים להרגיש אנרגטיים יותר. שוחח תמיד עם הרופא או הרוקח לפני נטילת תוסף חדש, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות.
- אם אינך מקבל מספיק ויטמין B מהתזונה שלך, יתכן ונכון ליטול תוסף. אתה יכול להגביר את האנרגיה שלך על ידי נטילת תוסף ויטמין B עם המולטי ויטמין היומי שלך. שוחח עם הרופא שלך האם זה מתאים לך או לא.
- ויטמין B-12 עשוי לשפר את האנרגיה שלך אם יש לך מחסור.
- ג'ינסנג סיבירי מסייע בהגברת הסיבולת, נגד עייפות ובהפחתת השפעות הלחץ. זה ניתן למצוא גם בתה וגם בתוספים.
- גינקו הוא צמח מרפא נוסף המסייע בייצור אדנוזין טריפוספט (ATP), המסייע בחילוף החומרים של הגלוקוז במוח, בתורו מעניק לך אנרגיה נפשית ובהירות. ניתן לרכוש גינקו משוחרר בחנויות טבע לתה, אך לעתים קרובות הוא נמצא בתערובות תה ואפשר לקנות אותו גם כתוסף.
- תה ירוק נמכר כתמצית ובצורת תה. הוא מכיל קפאין באופן טבעי ויש לו יתרונות בריאותיים אחרים - כמו היותו נוגד חמצון - שיכול לגרום לכם להרגיש טוב יותר ולכן אנרגטיים יותר.
- שמן אתרי מנטה הוא תוסף נוסף שמעצים את הביצועים. ביצועי התרגיל נחקרו עם שמן מנטה כתוסף, והמסקנות מצביעות על כך שמנטה יכולה להיות יעילה להרגשה אנרגטית יותר.
התעמל על בסיס יומי כדי להרגיש אנרגטי כל יום.
שיטה 2 מתוך 3: להתאמן באופן קבוע
- 1התעמל על בסיס יומי כדי להרגיש אנרגטי כל יום. למרות שאתה עלול להרגיש עייף מכדי להתאמן, נטילת יוזמה לפעילות יכולה למעשה לתת לך יותר אנרגיה. אם אתה מרגיש עייף, אפילו פעילות גופנית מתונה כמו פשוט להסתובב יכולה לתת לך דחיפה ולהרגיש מוטיבציה ואנרגטית יותר.
- הליכה של 10 - 15 דקות מסביב לשכונה מתאימה כפעילות גופנית מתונה, שעשויה להיות ממריצה יותר מאימון אינטנסיבי יותר, כמו 45 דקות על ההליכון.
- תרגול יוגה. יוגה יכולה לייצר אנרגיה רגועה שיכולה לעזור לך להיות פרודוקטיביים יותר מהאנרגיה המתוחה האופיינית שיש לנו לעיתים קרובות שאינה נמשכת זמן רב ואף יכולה להוביל לדיכאון. אנרגיה רגועה היא אנרגיה בטוחה, אנרגטית, אופטימית שהיא אנרגיה גבוהה אך מתח נמוך.
- תרגול פילאטיס. פילאטיס הוא תרגיל מתון נוסף שיכול לעזור בטיפוח אנרגיה רגועה.
- תרגול טאי צ'י. טאי צ'י יכול גם לעזור להעניק לך אנרגיה רגועה.
- תרגול אימוני כוח התנגדות. אימוני כוח התנגדות המתורגלים באיטיות וברוגע יכולים גם לייצר אנרגיה רגועה אצל מתרגלים.
- 2האזן למוזיקה תוך כדי התעמלות. בשילוב עם פעילות גופנית מתונה, מוזיקה יכולה לעזור בפיתוח אנרגיה רגועה.
- מחקרים מתמשכים מראים כי מוסיקה יכולה לייצר אנרגיה רגועה. זה יכול להיות נכון במיוחד כאשר מוזיקה משולבת עם פעילות גופנית מתונה.
- האזנה למוזיקה בזמן פעילות גופנית, אם כן, יכולה לעזור לייצר אנרגיה רגועה במהלך האימון, מה שיעזור לך להרגיש אנרגטי יותר לאחר מכן ולמשך זמן רב יותר.
- 3דע את הגבולות שלך. אפילו פעילות גופנית מתונה יכולה למסות את גופך עד כדי מעבר לאנרגיה הרגועה שהוא יכול לייצר ולעייפות.
- אימון אינטנסיבי יותיר אתכם בתחושת עייפות בהתחלה, אך אפילו פעילות גופנית אינטנסיבית תשאיר אתכם בסופו של דבר עם יותר אנרגיה ממה שהיה לכם ללא פעילות גופנית.
- זכור כי פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה להוביל לאנרגיה מתוחה יותר, שיכולה לעזור לך להיות פרודוקטיבי, אך עייפות נלווית יכולה להיות אינטנסיבית יותר.
- 4לאכול פירות לפני האימון. לפירות יתרונות בריאותיים רבים לגוף - כולל כאלה שעובדים היטב במקביל לפעילות גופנית.
- אכילת פירות יכולה לעזור בפירוק המזון, מה שמאפשר לגוף לספוג יותר חומרים מזינים.
- ספיגת החומרים המזינים המגיעים עם אכילת פירות לפני פעילות גופנית נותנת אנרגיה המתדלקת פעילות גופנית, אשר תורמת לאחר מכן לאנרגיה רבה יותר במהלך היום.
- תפוזים, בננות ותפוחים הם בחירה טובה.
תזונה מאוזנת תקדם תזונה מיטבית ותעזור לכם להרגיש אנרגטיים יותר מדי יום.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על לוח זמנים קבוע של פעילויות ושינה
- 1היכנס לתזמון שינה קבוע. תזמון שינה תקין הוא חיוני בכדי לקבל אנרגיה מספקת לאורך כל היום. לוח הזמנים לשינה שלך צריך להיות יותר כמו דפוס שינה - תוכל לאמן את גופך להרגיש ער ועייף בזמנים הנכונים אם תשמור על דפוס שינה טוב.
- יש לישון בכמות מתאימה בכל לילה. מבוגרים צריכים לקבל שבע עד תשע שעות בכל לילה, ובני נוער זקוקים לשמונה עד עשר.
- הימנע מנמנם במידת האפשר. תנומה יכולה להפריע לדפוס השינה שלך.
- הימנע ממריצים כגון קפאין אחרי הצהריים.
- התעמלו בפעילות גופנית מתונה קרוב יותר לפני השינה ופעילות גופנית אינטנסיבית בבוקר או באמצע היום.
- תירגע לפני השינה. נסו להשאיר את המתחים מחוץ לחדר השינה, אך בהחלט מחוץ למיטה. אל תנהל דיונים או ויכוחים רגשיים במיטה אם אתה יכול לעזור בזה.
- וודאו כי לחדר השינה שלכם חשיפה מספקת לאור טבעי. היכולת לראות את החושך ואת האור יכולה לעזור לך לבסס דפוס שינה תקין.
- הימנע מאכילה או צפייה בטלוויזיה במיטה. נסה לשמור על המיטה שלך מקום לשינה בלבד, או שאתה עלול להתקשות להירדם שם.
- 2קבל עזרה אם אתה מרגיש עייף באופן גורף. אם אתה שומר על דפוסי שינה קבועים אך עדיין מרגיש עייף, ייתכן שתצטרך לפנות לעזרה. שוחח עם הרופא על בעיות השינה שלך.
- ערוך תיעוד של דפוס השינה שלך כדי לראות אם יש חריגות.
- אם אתה פונה לרופא, דאג להזכיר שאתה מקיים לוח זמנים רגיל לשינה אם הרשומות שלך מראות שאתה עושה זאת.
- הרופא שלך עשוי לרצות לבדוק את מצביך שלעתים קרובות מובילים לעייפות, כגון מחלת בלוטת התריס, דיכאון, אנמיה או תסמונת עייפות כרונית.
- 3קבעו את הפעילויות היומיומיות שלכם. שמירה על חיים מסודרים חיונית לתחושת אנרגיות. על ידי מניעת מתח רב ככל האפשר, תוכל להספיק להתמקד בפעילויות מהנות אחרות.
- השתמש מתכנן או לוח שנה כדי לתעדף את המשימות שלך.
- הקפד לבדוק את התוכניות שלך באופן קבוע ואל תחמיץ אותן.
- 4הימנע מהרחבת יתר של הזמינות שלך. לפעמים אנחנו צריכים לעצור ולהבין שפשוט אין לנו זמן לעשות את כל מה שאנחנו רוצים לעשות. במקום למלא כל רגע פנוי באירוסין או מפגש, הרשו לעצמכם זמן פנוי להפחתת לחץ.
- פנו זמן בלוח הזמנים שלכם לזמן פנוי וזמן פנוי בלבד. כמו שתזמון פעילויות יומיומיות חשוב, כך גם תזמון זמן פנוי.
- קבעו כללים לזמן השבתה. כבה למשל את הטלפון הסלולרי שלך, או הימנע מחשבונות דוא"ל ורשתות חברתיות. אתה יכול אפילו לרכוש תוכנה שמנתקת את הגישה שלך לאינטרנט לפרקי זמן מוגדרים מראש. יישומים אלה מיועדים לפרודוקטיביות, אך ניתן להשתמש בהם גם לתזמון זמן הקצבה.
שמירה על לחות על ידי שתיית מים לאורך היום היא דרך חשובה למנוע עייפות ולהרגיש אנרגטית יותר.
- המוח עוקב אחרי הגוף. גם אם אתה מרגיש עייף, קום והתחל. על ידי גירוי המוח שלך תוכל להמשיך לאורך כל היום ללא בעיות. אם לא, קח תנומה קצרה לאחר שתסיים את המשימות שלך.
- ככל שמתחשק לך להשיג יותר, הגדל את שגרת היומיום שלך. כשאתה מרגיש עייף, בצע מספיק פעילות גופנית בכדי להעלות את הדופק. ואז להירגע ולאפשר לאנרגיה שלך לבנות בפעם הבאה. אם נראה שאתה מתעייף בכל פעם שאתה מתאמן, מצא פעילות אחרת. הימנע מלדחוף את עצמך חזק מדי, או שאתה עלול לפגוע בעצמך.
- חטיפי אנרגיה הם מקור תזונה נהדר בין הארוחות.
שאלות ותשובות
- האם שינה יותר מדי הופכת מישהו לאנרגטי פחות?כן זה כן. חקר כמה שינה אתה צריך לישון על פי גילך ונסה לא לישון בתדירות גבוהה מדי. הימנע מתנומות גם כן.
- יש לי נדודי שינה כבר 3 שנים וללכת לרופא לא עזר. מה אני עושה?פעילות גופנית במהלך היום. זה עוזר לאזן את ההורמונים שלך ועושה לך יותר עייפות בלילה. כמו כן, נסו מדיטציה. יש המון מדיטציות מודרכות ב- YouTube, או שתוכל לנסות אפליקציה כמו טיימר טיימר. נטילת מלטונין עשויה לעזור גם כן. אל תשתה קפאין בשעות אחר הצהריים או הערב ואל תשתמש במכשירים שעה לפני שאתה הולך לישון. אם שום דבר לא עוזר, פנה לרופא אחר. בקש במיוחד שהם יתנו לך משהו לנדודי שינה.
- מדוע אני מרגיש ישנוני כל היום כשאני ישן טוב בלילה וגם תנומה?ייתכן שיש לך מצב רפואי, מה שאומר שחשוב לפנות לרופא שלך כדי לבצע בדיקות כדי להיות בטוח. אם יש בעיה רפואית, הרופא שלך יכול לייעץ לך מה לעשות כדי לנהל אותה ולהשיג יותר אנרגיה. בדוק גם את הדיאטה שלך כדי להיות בטוח שאתה אוכל מזון בריא שנותן לך אנרגיה בשפע. ואל לישון יתר על המידה, זה לא פחות גרוע עבורך כמו פחות מדי שינה - מספיק 7 עד 8 שעות בלילה.
שאלות ללא מענה
- מדוע אני מרגיש ישנוני כל היום כשאני ישן טוב בלילה ונמנם?
תגובות (18)
- פתרון שלם, מוחלט ושלם של עייפות. להיות מלא יום אנרגטי. תודה רבה על המאמר המדהים הזה.
- אכילת פירות ולא מזון מעובד. שתיית מים שתייבש. אכילת כמות נכונה של דגנים מלאים. עוזר מאוד.
- אני מרגיש הרבה יותר טוב.
- זה באמת מאוד אינפורמטיבי ופורה. תודה לך על שהודעת לנו.
- החלק על אי שתיית קפה עזר לי.
- לאכול בריא הייתה תוצאה מיידית ברמות האנרגיה היומיומיות שלי.
- עוזר מאוד. תודה רבה!
- לדעת שכשאני מרגיש מוצף מכל מה שאני "צריך לעשות" לא הופך אותי לאדם כושל או רע. אני צריך להגיד לא ולאפשר לעצמי זמן איכות פנוי.
- אני אדם עצלן מאוד, אבל נראה שהעצה הזו ממש טובה. תודה.
- אנשים לא מודעים להרבה דברים כמו שאנחנו צריכים לאכול פירות לפני פעילות גופנית. דרך המאמר שלך יש הרבה דברים שאני מבין עכשיו לבריאות מושלמת וטובה יותר.
- לא לשתות קפה עבד לי.
- זה כתוב יפה. אני קורא את זה מוקדם בבוקר. אני מקווה שהיום הולך להיות יום מלא אנרגיה.
- לעשות תרגילים עדינים לפני השינה עזרו לי מאוד.
- מדהים, באמת קל מאוד לעקוב אחר העצות, והתוצאות של זה מובטחות ב 100%. אין תופעות לוואי, וגם לא לוקח זמן או כסף מאחת, אך היתרונות הם אינסופיים.
- טוב! זה עזר לי מאוד.
- למדתי על בריאות הנפש וחדות.
- מדריך עוזר מאוד. זה נהדר שיש מדריך לענות על כל שאלה.
- דפוס מצוין מאוד שיעזור לך כל הזמן.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
