איך מגדילים את האנרגיה שלך?

כאשר האנרגיה שלך מתחילה להתייצב באמצע אחר הצהריים, אתה עשוי לחפש תיקון אנרגיה מהיר כדי לשמור על עצמך. ישנם מספר תיקונים מהירים, החל מחטיפים ועד תנומות חשמל. אבל אם אתה מוטרד מאנרגיה נמוכה, התחל לבחון את הרגלי החיים שלך ואת הבריאות כדי לקבוע אם אתה צריך לנקוט באמצעים קבועים יותר בחיים שלך. רוב צרכי האנרגיה יכולים להצביע חזרה על אורח החיים שלך ועל משהו שאתה עלול לעשות לא בסדר.

שיטה 1 מתוך 7: ניסיון תיקונים מהירים

1

לאכול קצת חלבון. לתפוס חופן שקדים, לאכול קצת יוגורט, או לקבל בננה עם חמאת בוטנים להגברת האנרגיה המהירה. חלבונים ישארו עם גופך זמן רב יותר, ולא תחווה את ההתרסקות שהסוכר נותן לך.
2
תאכל שוקולד. הסוכר בשוקולד יעזור להגביר את רמות האנרגיה שלך במהירות. בשוקולד יש גם תיאוברומין, מה שמגביר את האנרגיה שלך.
- שוקולד מריר הוא בחירה טובה יותר, מכיוון שיש בו פחות סוכר משוקולד חלב.
3
קח קפה. קפאין יעניק לכם דחיפה מהירה של אנרגיה, כל עוד אתם צורכים אותו במתינות. יותר מדי קפאין יכול להותיר אתכם מרגישים עצבניים, עצבניים ולא מסוגלים לישון אחר כך.
- שתו כוס קפה או תה שחור בכדי לתת לעצמכם זריקת אנרגיה.
- שתו לאטה כדי להעניק לעצמכם אנרגיה ארוכת טווח. החלב בלאטה נותן לך חלבון שנשאר עם גופך זמן רב יותר.
4
ללעוס קצת מסטיק. מסטיק יכול לשפר את החשיבה הקוגניטיבית והערנות שלכם. פשוט ללעוס על מקל מסטיק יכול לעזור בשימור הזיכרון לטווח הקצר ולהגביר את האנרגיה שלך.
- שיטה זו תביא להגברת האנרגיה לזמן קצר, ויש לשלב אותה עם שיטות אחרות לקבלת תוצאות טובות יותר.
5

קח תנומת כוח. קח נודניק למשך 20-30 דקות. גופך יקבל דחיפה של אנרגיה כאשר תתן לו לנוח אחר הצהריים לפרק זמן קצר. הגדירו את האזעקה כך שלא תישנו יותר. אחרת, אתה עלול להרגיש גרגרני.
6

קבל קצת אור שמש. השגת אור רב יותר תעזור להעיר את מוחכם ולשפר את מצב הרוח שלכם. פתח את הווילונות או צא החוצה לכמה דקות כדי להחיות את חשיבתך ולהגביר את האנרגיה שלך.
7

התקלחו במהירות. היכנס למקלחת לשטיפה קרה מהירה. שלוש דקות בלבד יכולות להחיות את רמת האנרגיה הנפולת שלך.

שיטה 2 מתוך 7: להזיז את גופך

1

קפץ למעלה ולמטה כמה דקות. עצם פעילות גופנית קטנה תחזק את האנרגיה מיד. נסה לקפוץ שקעים או לקפוץ מעלה ומטה במשך שלוש דקות.
2

לצאת להליכה. יציאה מהסביבה הקרובה שלך וקבלת אוויר צח יכול לעזור לגופך להתרענן. קבל קצת שאיבת דם בגופך, מה שיגביר את זרימת החמצן למוח שלך.
3
התעמלו בקביעות. פעילות גופנית מספקת תגדיל את ביצועי הלב והריאות שלך. כמו כן, פעילות גופנית תעזור להזרים חומרים מזינים לחלקים שונים בגופך ולשמור על בריאותך.
- נסה להשיג 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום לצורך הגברת אנרגיה לטווח הארוך.
- היזהר לא לאמן יתר על המידה. אם אתה מתאמן יותר מדי, ייתכן שלגופך לא יהיה מספיק זמן לתקן את עצמו בין האימונים. אז תעבירו את שארית היום בהתאוששות במקום להרגיש את הרמת האנרגיה.
4

התאמנו באמצע היום. אם רמת האנרגיה שלך מתחילה לרדת באמצע היום, היכנס לחדר הכושר או צא לריצה. מחקרים מראים כי עובדים הם יותר פרודוקטיביים, סבלניים ואדיבים יותר כאשר הם מתאמנים באמצע יום העבודה.

אם רמת האנרגיה שלך מתחילה לרדת באמצע היום, היכנס לחדר הכושר או צא לריצה.

שיטה 3 מתוך 7: שינוי הרגלי האכילה שלך

1

שתו יותר מים. התייבשות יכולה להוביל למספר נושאים הקשורים לבריאות, כולל ירידה באנרגיה. שאפו לשתות לפחות 9 כוסות שמונה גרם נוזלים מדי יום אם אתם אישה, ו -13 כוסות שמונה גרם נוזלים אם אתם גברים.
2

צמצמו את הסוכר. סוכר מעניק לך הרמה מהירה אבל אז רמת האנרגיה שלך קורסת. צמצום הסוכר יעזור לך לווסת את רמת האנרגיה שלך.

טיפ מומחה

המומחה שלנו מסכים: אם אתה מנסה להשיג יותר אנרגיה, היזהר מדברים שיעניקו לך דחיפה בטווח הקצר אך ירוק ממך בטווח הארוך. למשל, אכילת חטיף ממותק או צריכת יותר מדי קפאין יכולה להכין אתכם לקריסה בהמשך.
3
הגדל את המגנזיום שלך. גופך משתמש במגנזיום ממספר סיבות, כולל הפיכת גלוקוז לאנרגיה. כאשר רמות המגנזיום שלך נמוכות, גופך אינו יכול לתפקד בצורה אנרגטית כפי שהוא אמור להיות.
- קבל 300 מיליגרם מגנזיום ליום אם אתה אישה, או 350 מיליגרם אם אתה גבר.
- אכלו מזונות עשירים במגנזיום, כמו שקדים, קשיו, הליבוט או דגני סובין.
4
הגדל את צריכת ויטמין B12 שלך. ויטמין B12 עוזר לגופך ליצור בין השאר תאי דם אדומים. אכלו מזון המכיל ויטמין B12, כמו בשר, ביצים, חלב וגבינה.
- אם אינכם אוכלים מוצרים מן החי, קחו תוסף ויטמין B12.
5

הימנע מאלכוהול. אלכוהול הוא מדכא, כלומר הוא מוריד את רמת האנרגיה שלך. דילוג על אלכוהול יעזור לכם לשמור על רמת אנרגיה אחידה יותר.
6

לאכול ארוחת בוקר טובה. התחל את היום עם דחיפה טובה של אנרגיה. אכלו מזונות עשירים בחלבונים ופחמימות מורכבות, כמו לחם מלא עם חמאת בוטנים. ארוחת הבוקר תעניק לכם דלק להמשיך את היום.
7
קבע אם יש לך אלרגיות למזון. רגישויות למזון או אלרגיות יכולות לנקז את האנרגיה שלך. אם אתה רגיש למזונות מסוימים, גופך אינו יכול לעבד אותם ביעילות. המערכת החיסונית שלך מתחילה להילחם, ומשאירה אותך מרגיש חלש ועייף.
- ערכו יומן אוכל. עקוב אחר המזונות שאתה אוכל ואיך אתה מרגיש אחרי שאתה אוכל אותם. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר האופן שבו אתה מושפע ממזונות מסוימים.
- הסר מזונות מסוימים מהתזונה למשך מספר שבועות. הכניסו לאט לאט את המזונות האלה אחד אחד לתזונה. אם אתה מתחיל להרגיש עייף מהרגיל, ייתכן שיש לך רגישות למזון או אלרגיה.
- נסה לסלק מזונות שבדרך כלל גורמים לאלרגיות למזון, כגון חלב, חיטה, ביצים, סויה ואגוזים. הוסף כל אחד מהם לאחר ביטולו למשך 3 שבועות לפחות. ערוך יומן של כל מה שאתה אוכל וכל הסימפטומים שאתה חווה. אם אתה מתחיל להרגיש כמה תסמינים, זה עשוי להצביע על אלרגיה למזון.,
- בקש מהרופא שלך בדיקת אלרגיה כדי לקבוע אם יש לך אלרגיות למזונות מסוימים.

שיטה 4 מתוך 7: שינוי הרגלי השינה שלך

1
יש לישון 7-8 שעות בכל לילה. המבוגר הממוצע זקוק לכ-7-8 שעות שינה בלילה. ילדים ובני נוער זקוקים ליותר שינה.
- אם אתם מתקשים להירדם, נסו להשמיע מוזיקה מרגיעה או להתקלח לפני השינה. זה יעזור לך להירגע.
2

יש לישון קבוע. תכנן ללכת למיטה באותה שעה בכל לילה. תתעורר בערך באותה שעה בבקרים. גופך ייכנס לקצב של שינה מספר מסוים של שעות בכל לילה. תגלה שאתה ישן טוב יותר ככה.
3
צמצמו את זמן המסך לפני השינה. מחקרים מראים כי שימוש בטלפונים ניידים, מחשבים ניידים וטאבלטים לפני השינה שומר על חיבור המח שלנו. האור הכחלחל ממכשירים אלה קוטע גם שינה איכותית.
- הפסק להשתמש בטכנולוגיה כ-15-30 דקות לפני השינה, והרחיק את הטלפון והמחשב מחוץ לחדר השינה שלך.
4

רשמו דאגות לפני השינה. אם הדאגות משאירות אותך ער, נסה לכתוב רשימת דאגות. בדרך זו תוכלו לטפל במה שמטריד אתכם ולתת לעצמכם אישור להפסיק לדאוג בזמן שאתם מנסים לישון.

פתח את הווילונות או צא החוצה לכמה דקות כדי להחיות את חשיבתך ולהגביר את האנרגיה שלך.

שיטה 5 מתוך 7: הפחתת לחץ

1
תגיד לא לפעמים. כשאתה מרגיש מוצף, אתה נוטה להתעייף יותר. אם אתה לוקח על עצמך יותר מדי פעילויות, אתה רק תורם לתחושה הזו. זה בסדר להגיד לא כשמישהו מבקש ממך לעשות משהו.
- אם אתה חווה יותר מדי לחץ בעבודה, שוחח עם הבוס שלך על ייעול עבודתך או האצלתו למישהו אחר.
2

תשמור על עצמך. תן לעצמך אישור להירגע ולפנק את עצמך במשהו מהנה. נסו עיסוי או לכו לסרט. בילוי עם חברים או משפחה יכול גם לעזור לך להירגע ולהוריד את דעתך מדברים מלחיצים.
3
נסה מדיטציה. קח כמה דקות כל יום לנקות את דעתך ולהרגיע את גופך. מצא מקום נוח ושקט לשבת בו כ -10 דקות.
- נשמו לספירה של ארבע, עצרו את נשימתכם לספירה של ארבע, ונשמו לספירה של ארבעה. התמקדו בנשימה שלכם.
- בכל פעם שהמחשבות שלך מתחילות לנדוד, החזיר את דעתך להתמקד בנשימה שלך.
4

לנהל יומן. רישום מחשבותיכם יכול להיות דרך נהדרת להתמודד ולהפחית לחץ. אל תדאג לשתף את היומן הזה עם מישהו אחר אם אתה לא רוצה. השתמש ביומן כדרך לחקור מה מלחיץ אותך.

קרא גם: כיצד ליצור תוכנית תזונה משלך?

שיטה 6 מתוך 7: שוחח עם הרופא שלך

1
בקר ברופא שלך אם תיקונים פשוטים לא עובדים. אם אתה מגלה ששינויים קלים בתזונה שלך או הפחתת רמות הלחץ שלך, למשל, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם יש לך בעיה בריאותית. זה עשוי לתרום לרמות האנרגיה הנמוכות שלך.
- מומלץ לערוך בדיקות רפואיות שנתיות כדי לפקח על בריאותך.
2
בדקו את בלוטת התריס. בלוטת התריס שלך מייצרת הורמונים המשפיעים על חילוף החומרים והצמיחה. אם בלוטת התריס שלך לא מייצרת מספיק מההורמון הזה (תת פעילות של בלוטת התריס), הגוף שלך נותר מרגיש חלש ועייף כל הזמן.
- תת פעילות של בלוטת התריס פוגעת בדרך כלל במבוגרים מבוגרים (מעל גיל 60). נשים נוטות לעיתים קרובות לתת פעילות בלוטת התריס במהלך גיל המעבר.
3
בקש מהרופא לבדוק אם יש אנמיה. אנמיה, או רמות ברזל נמוכות בגופך, יכולות להשפיע על רמת האנרגיה שלך ולהשאיר אותך מרוקן. בקש מהרופא שלך לבדוק את רמות הברזל שלך. היא עשויה לרשום תוספי ברזל או צריכה מוגברת של מזונות עשירים בברזל (כגון בשר בקר, עוף או בשר אחר).
- נשים נוטות במיוחד להיות אנמיות, במיוחד במהלך ההריון.
4
בדוק אם יש בעיות בריאותיות אחרות. יכולות להיות בעיות בריאותיות אחרות המשפיעות על רמת האנרגיה שלך. זה יכול להיות משהו מינורי וניתן לטפל בו באופן מיידי, כגון דלקת בדרכי השתן. אם אתה חושב שזה יכול להיות משהו רציני יותר, שוחח עם הרופא שלך.
- דיכאון וחרדה יכולים לתרום להפחתת רמות האנרגיה. אם אתה מרגיש מדוכא או חרדה, התייעץ עם הרופא שלך או בקר אצל מטפל.

שיטה זו תביא להגברת האנרגיה לזמן קצר, ויש לשלב אותה עם שיטות אחרות לקבלת תוצאות טובות יותר.

שיטה 7 מתוך 7: ניסיון תרופות טבעיות

1

קבל דיקור. דיקור סיני, שיטת ריפוי סינית עתיקה, מעורר נקודות אנרגיה בגוף כאשר מחטים ננעצות למקומות שונים בגוף. באמצעות דיקור סיני ניתן לטפל באנרגיה נמוכה ויכול להשאיר אתכם רעננים ומלאי אנרגיה.
2

נסה ללחוץ על נקודות אקופרסורה באוזניים. לגופך נקודות אנרגיה שונות המופעלות בעת לחיצה. השתמש באגודל ובאצבע המורה כדי לצבוט את חישוקי האוזניים. עסו אותם במשך 10-30 שניות, התחככו מעלה ומטה.
3
נסה תרופות הומיאופתיות. ישנם מספר תרופות הומיאופתיות שונות שיכולות לתרום לאנרגיה מוגברת. אלה כוללים את סנט. וורט של ג'ון, שמן נר הלילה וג'ינסנג, בין היתר.
- הקפד לבצע את ההוראות על האריזה בעת נטילת תרופות אלו.

איך מגדילים את האנרגיה שלך?

צעדים