כיצד להגדיל חיידקים טובים במעיים?
מזון מותסס באופן טבעי הוא אחד המקורות הטבעיים הטובים ביותר לפרוביוטיקה, והם עוזרים להכניס חיידקים טובים למעי.
ישנם שני סוגים של מאכלים המסייעים באיזון המעיים שלך: פרוביוטיקה ופרוביוטיקה. אתה יכול לקבל את שניהם באמצעות תזונה בריאה. עם זאת, אם אתה עדיין נתקל בבעיות במערכת העיכול, כדאי לך לשקול להוסיף תוסף. זכור כי המעיים של כולם יגיבו בצורה שונה לסוגי מזון שונים. במקום לנסות לעמוד בכללים מחמירים, מצא דיאטה שמתאימה לך וגורמת למעיים שלך להרגיש טוב.
שיטה 1 מתוך 2: אכילת אוכל ידידותי למעיים
- 1בחר בתזונה בעיקר צמחית. מוצרים מן החי יכולים לגרות את המעיים ולהרוג חיידקים טובים. מצד שני, מזונות מהצומח מתנהגים כמו דשן לחיידקים טובים ויוצרים סביבה בריאה לחיידקים טובים לגדול בהם. אתה לא צריך להיות צמחוני או טבעוני כדי להגדיל חיידקים טובים, אלא להוסיף עוד פירות, ירקות, וקטניות לתזונה שלך יכולות לעזור.
- מזון צמחי כולל פירות, ירקות, אגוזים, דגנים מלאים וקטניות.
- 2כלול שפע של מאכלים פרה-ביוטיים בתזונה היומית שלך. מזונות פרה-ביוטיים מקדמים את צמיחתם של חיידקים טובים במעיים. אכילת מזון פרה-ביוטי חיונית לשמירה על איזון בין חיידקים טובים ורעים. נסו לכלול אוכל פרה-ביוטי בכל ארוחה.
- חלק מהמאכלים הפרה-ביוטיים הטובים ביותר כוללים שיבולת שועל, אספרגוס, ירקות שן הארי, כרישה, שום, בננות, בצל, תפוחים, זרעי פשתן וקקאו.
מזונות פרה-ביוטיים מקדמים את צמיחתם של חיידקים טובים במעיים. - 3אכלו 25-30 גרם סיבים כל יום. סיבים מזינים חיידקים בריאים ומקדמים עיכול טוב. קבל תערובת של סיבים מסיסים ולא מסיסים. סיבים מסיסים מסייעים בייצור צואה ויכולים להוריד את הכולסטרול. סיבים בלתי מסיסים מסייעים בהעברת מזון במעיים.
- כמה מקורות טובים לסיבים מסיסים כוללים: פירות כמו תפוחים, תפוזים ואשכולית; ירקות; קטניות כמו עדשים, שעועית יבשה ואפונה; בקושי; שיבולת שועל; ו סובין שיבולת שועל.
- כמה מקורות טובים לסיבים לא מסיסים כוללים: פירות עם קליפות או זרעים אכילים; לחם מקמח מלא, פסטה וקרקרים; בורגול; ארוחה תירס; דגני בוקר; סובין; שיבולת שועל מגולגלת; כוסמת; ואורז חום.
- 4הוסף לתזונה עוד מזון מותסס. מזון מותסס באופן טבעי הוא אחד המקורות הטבעיים הטובים ביותר לפרוביוטיקה, והם עוזרים להכניס חיידקים טובים למעי. אין הנחיות לגבי כמות התסיסה שאתה צריך לאכול כדי לראות את היתרונות, לכן הוסף כמה אוכל מותסס לתזונה שלך ככל שתוכל.
- מקורות טובים למזונות מותססים כוללים כרוב כבוש, קומבוצ'ה, מיסו, טמפה, ירקות כבושים, יוגורט עם תרבויות חיות וקפיר.
- יש ויכוח אם התרבויות החיות שורדות עד המעי שלך או לא, אך אנשים שאוכלים מזון מותסס מדווחים בדרך כלל על פחות בעיות עיכול.
- 5הגבל כמה שאתה אוכל בשר אדום, חלב, ושומנים רוויים וטרנס. בשר אדום ומוצרי חלב עתירי שומן יכולים להאט את הצמיחה של חיידקים טובים במעיים. מאכלים מטוגנים יכולים גם לקדם צמיחה של חיידקים רעים.
- בשר רזה, כמו עוף או הודו ללא עור, כמו גם דגים ורכיכות הם חלופות טובות לבשר אדום.
- בחר שמן זית על פני חמאה או מרגרינה.
מצד שני, מזון מהצומח מתנהג כמו דשן לחיידקים טובים ויוצר סביבה בריאה לחיידקים טובים לצמוח בהם.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בתרופות
- 1נסה ליטול תוסף פרוביוטיקה יומי. פרוביוטיקה עשויה לעזור לאנשים מסוימים לעכל טוב יותר, ולהוסיף חיידקים טובים למעיים. עם זאת, אתה צריך לקחת אותם בעקביות כל יום על מנת לשמור על חיידקים טובים בחיים ומתפקדים. חפש פרוביוטיקה הכוללת לקטובצילוס אסידופילוס אם אתה מתקשה לעכל חלב, ביפידובקטריום ביפידום אם יש לך IBS, לקטובצילוס רמנוסוס כדי להגן מפני שלשול המטייל, וביפידובקטריום לונגום אם אתה נאבק בעצירות.
- פעל לפי הוראות המינון המצורפות לפרוביוטיקה הספציפית שלך.
- יש אנשים שמרגישים טוב יותר כאשר הם נוטלים פרוביוטיקה בעוד שאחרים אינם מבחינים בהבדל. תן לזה כמה שבועות אחרי שתתחיל ליטול פרוביוטיקה ואם אתה לא שם לב לשינוי, זה כנראה לא שווה את זה.
טיפ: פרוביוטיקה הנמכרת בחלק הקירור מכילה בדרך כלל תרבויות משומרות יותר ואוכלוסייה גבוהה יותר. יותר קל לפרוביוטיקה לשרוד כאשר הם נשמרים קרירים לעומת כאשר הם מאוחסנים על מדף.
- 2שקול השתלת צואה לזיהומים מעיים עקשניים. השתלת צואה היא הליך חדש יחסית לאנשים הסובלים מ- C. difficile colitis. אם אתם סובלים משלשולים, כאבי בטן או צואה מדממת הנמשכת יומיים או יותר, זה יכול להיות סימן ל C. difficile colitis. במהלך השתלת צואה, רופא ישתמש בבדיקת קולונוסקופיה בכדי להכניס צואה תורמת למעי הגס שלך. אתה תהיה מורדם בגלל ההליך. השתלת צואה נחשבת בדרך כלל רק במקרים עקשניים או חוזרים.
- השתלת צואה נחשבת לאחר סבב אנטיביוטיקה.
- 3הימנע מאנטיביוטיקה אלא אם כן הם נחוצים בהחלט. אנטיביוטיקה הורגת חיידקים טובים כמו גם חיידקים רעים. כמובן, אתה צריך לקחת אנטיביוטיקה אם אתה באמת צריך, אבל לדבר עם הרופא שלך אם יש לך אפשרויות אחרות.
- משתמשים באנטיביוטיקה בחקלאות של בעלי חיים, ולכן יש אפשרות שאכילה של יותר מוצרים מהחי יכולה להכניס יותר אנטיביוטיקה למערכת העיכול שלך ולהרוג חיידקים טובים.
אתה לא צריך להיות צמחוני או טבעוני כדי להגדיל חיידקים טובים, אך הוספת פירות, ירקות וקטניות לתזונה שלך יכולה לעזור.
- פחמימות פרה-ביוטיות הן מצע המסייע לחיידקים טובים ולמיקרוביוטה מועילה לצמוח.
- דברים רבים משפיעים על המיקרוביוטה שלך, שאת חלקם תוכל לשנות. המיקרוביוטה האימהית שלך קיימת כשנולדת. עם זאת, לתזונה, לחשיפה סביבתית ולשימוש באנטיביוטיקה יכולות להיות השפעות משניות על קולוניזציה של חיידקים.
- לתרגל הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית, לישון מספיק וניהול מתח יכול להיות גם בעל השפעה חיובית על חיידקים טובים במעיים שלך.
קרא גם: כיצד לטפל בצהבת א?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
