כיצד ניתן להפחית את הסיכון לטחורים?
כדי למנוע טחורים, אכלו שפע של מזונות עתירי סיבים, כמו פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים, אשר יקלו על תנועת המעיים כך שיש פחות סיכוי לפתח טחורים. עליכם גם לוודא שאתם שותים לפחות 8 כוסות מים ביום, כך שאינכם מתאמצים במהלך פעולת המעיים. כמו כן, נסו להתאמן במשך 30 דקות בכל יום, גם אם זה רק הליכה או ביצוע יוגה, מה שיכול להקל על הוורידים ולהפחית את הסיכון לטחורים. כדי ללמוד כיצד לתרגל הרגלי מעיים בריאים למניעת טחורים, המשיכו לקרוא!
בעזרת הרגלי מעיים בריאים, שינויים תזונתיים והתאמות באורח החיים, תוכלו להפחית את הסיכון לטחורים!
טחורים הם מצב שכיח שעלול לגרום לך אי נוחות רבה, לעיתים קרובות לגרום לכאב, גירוד ודימום במהלך פעולת המעיים. הם נגרמים על ידי ורידים נפוחים, דומים לדליות, באזור פי הטבעת. אם אתם נוטים לפתח טחורים או בסיכון גבוה יותר בגלל הריון, תשמחו לדעת שאפשר להפחית את הסיכוי לקבלם. בעזרת הרגלי מעיים בריאים, שינויים תזונתיים והתאמות באורח החיים, תוכלו להפחית את הסיכון לטחורים!
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בהרגלי מעיים בריאים
- 1השתמש בשירותים ברגע שאתה מרגיש צורך ללכת. עיכוב תנועת מעיים יכול לגרום לצואה שלך להתקשות. זה מקשה עליהם לעבור, גורם לך להתאמץ. מכיוון שמתח עלול לגרום לטחורים, זה מגדיל את הסיכון שלך.
- אל תנסו להחזיק מעיים! סלחו לעצמכם לשירותים ברגע שתוכלו.
- 2הימנע ממתח שיש תנועת מעיים. אם אתה מרגיש דחף ללכת אבל לא יכול, עדיף לקום ולהסתובב. זה יכול לעזור לשחרר את המעיים מבלי להתאמץ. אם אתה מתאמץ באופן קבוע כאשר יש לך תנועת מעיים, במיוחד תוך עצירת נשימה, אתה עלול לגרום לטחורים.
- מאמץ הוא סימן לעצירות. אם אתה מוצא את עצמך מתאמץ לעיתים קרובות לעבור פעולת מעיים או אם אינך מסוגל לבצע פעולת מעיים יותר מ -3 פעמים בשבוע, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך להבין מה גורם לעצירות שלך ולהציע אפשרויות טיפול.
- תנועה, כמו הליכה, יכולה לשמור על בזבוז נע בין המעיים שלך. אם זה לא עובד, שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת מרכך צואה, מה שיכול לגרום לתנועות המעיים שלך לעבור בקלות רבה יותר.
- 3צא מהשירותים ברגע שתסיים. קריאה בשירותים או משחק בטלפון היא דרך נפוצה להעביר את הזמן. עם זאת, אל תתנו לזה להשאיר אתכם על האסלה לאחר שסיימתם להקל. התעכבות על האסלה יכולה להתאמץ באזור האנאלי שלך, ולהגדיל את הסיכון לטחורים.
- אל תאפשר חומר קריאה, טלפון או משחק כף יד בחדר האמבטיה אם אתה מרגיש מתפתה לשבת על האסלה יותר מהנדרש.
- אם אתה נאבק בעצירות, הרופא שלך עשוי להמליץ להכניס איתך קצת בידור לשירותים כדי לעודד רגיעה ולעזור לך ללכת. באופן כללי, עם זאת, עדיף לא להשקיע יותר מ -10 דקות בשירותים אם אתה יכול לעזור לו.
התעכבות על האסלה יכולה להתאמץ באזור האנאלי שלך, ולהגדיל את הסיכון לטחורים. - 4השתמש במגבונים לחים במקום בנייר טואלט כדי לנקות את עצמך בעדינות. מגבונים לחים הם אפשרות טובה אם אתה נוטה לגירויים וטחורים. הם מנקים את פי הטבעת שלך טוב יותר מנייר טואלט. בנוסף, הם עדינים יותר באזור, מפחיתים גירויים ומספקים הקלה אם כבר יש לך טחורים. תוכלו למצוא מגבות רטובות לשימוש על איברי המין ופי הטבעת במעבר נייר הטואלט.
- בדוק את התווית כדי לוודא שהמגבות שלך אינן ניחוחות ואלכוהול. מרכיבים אלה יכולים לגרות את האזור.
- השתמש רק במגבונים שתויגו לשימוש בחדר האמבטיה.
- 5שוחח עם הרופא אם יש לך שלשול כרוני או עצירות. גם שלשול כרוני וגם עצירות יכולים להגדיל את הסיכון לטחורים. שלשול גורם לך לבלות יותר זמן בשירותים ודורש לנגב יותר את פי הטבעת שלך. עצירות גורמת לך יותר סיכוי להתאמץ לקבל תנועת מעיים ומקשה על תנועות המעיים שלך.
- הרופא שלך עשוי לעזור לך למצוא הקלה.
- אם יש לך שלשולים ועצירות לסירוגין, יתכן מצב רפואי בסיסי הגורם לבעיות אלה. פנה לרופא שלך כדי לקבל אבחנה ולדון באפשרויות הטיפול.
- 6שמור על אזור פי הטבעת שלך נקי אם אתה מפתח טחורים. זה יעזור לך למזער את אי הנוחות שלך ולעזור לאזור להחלים מהר יותר. שטפו את אזור פי הטבעת מדי יום במים וסבון.
- וודא כי אין לסבון בו אתה משתמש לניקוי אזור פי הטבעת ניחוח או אלכוהול.
- אם אתה נמצא בסיכון גבוה לפתח טחורים, שקול לקבל בידה או ראש מקלחת כף יד שתוכל להשתמש בו לשטיפת אזור פי הטבעת.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1שתו לפחות 8 כוסות נוזל ביום (240 מ"ל). שתייה מרובה של נוזלים בכל יום עוזרת לשמור על הצואה שלך רכה. זה מקטין את הסיכוי שתצטרך להתאמץ כדי לקבל תנועת מעיים. כל הנוזלים יכולים לעזור לך להישאר מיובש, כולל מים, מיצים, תה ומרקים.
- אם אתה רוצה לטעום את המים שלך כדי שיהיה טעים יותר, הוסף אליהם פרי חתוך.
- אם הינך בהריון, עדיף לשתות לפחות 10 כוסות נוזלים מדי יום כדי לוודא שאתה נשאר לחות.
- ילדים אינם זקוקים לכמות נוזלים כמו מבוגרים. להלן פירוט צריכת הנוזלים המומלצת לילדים:
- ילדים בגילאי 1-3 זקוקים לליטר אחד (4,2 ג) ליום
- ילדים בגילאי 4-8 זקוקים ל -1,2 ליטר (5,1 ג) ליום
- ילדים בגילאי 9 עד גיל ההתבגרות זקוקים ל -1.5 ליטר (6,3 ג ') ליום
אם יחסי מין אנאליים הם חלק מאורח החיים המיני שלך, שוחח עם הרופא שלך כיצד לעשות זאת בבטחה ולמזער את הסיכון לטחורים. - 2אכלו את כמות הסיבים היומית המומלצת שלכם. אכילת דיאטה עשירה בסיבים מסייעים לשמור על הצואה שלך במעי. אכלו שפע של פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים, שכולם מכילים סיבים. אפשרויות נהדרות כוללות ברוקולי, קייל, בטטה, תפוחים עם עור, פירות יער, שעועית, עדשים ודגנים עתירי סיבים.
- עד גיל 50, המלצות סיבים יומיות הן 25 גרם לנשים ו 38 גרם לגברים. לאחר גיל 50, המלצות הסיבים יורדות ל -21 גרם לנשים ו -30 גרם לגברים.
- אם אתה מתקשה לעמוד בהמלצה היומית שלך, אתה יכול להוסיף תוסף סיבים לתזונה שלך. עם זאת, שוחח תחילה עם הרופא שלך.
- 3שמרו על משקל בריא עם תזונה מאוזנת. השמנת יתר היא גורם שכיח לטחורים משום שהיא מפעילה לחץ על גופך. זה נכון במיוחד לגבי אנשים שמנים שיושבים לפרקי זמן ארוכים. אתה יכול להפחית את הסיכון על ידי שמירה על משקלך בטווח בריא לגילך וגובהך.
- אכלו ארוחות המכילות כמחצית ירקות, 0,25 חלבונים רזים ו -0,25 ירקות עמילניים. לדוגמה, ייתכן שתאכל סלט קטן, כוס ברוקולי, 3 גרם (85 גרם) דגים וחצי כוס בטטה קלויה.
- אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים גם הם בסיכון לפתח טחורים. שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית על הדרך הטובה ביותר להשיג משקל בריא לך.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
- 1
- 2הימנע מישיבה לפרקי זמן ארוכים. ישיבה מפעילה לחץ על הוורידים באזור פי הטבעת. לחץ עלול לגרום להתפתחות טחורים.
- אם אתה יושב הרבה בגלל העבודה שלך או הלימודים שלך, קום והסתובב כמה דקות כל שעה.
אם אתם נוטים לפתח טחורים או בסיכון גבוה יותר בגלל הריון, תשמחו לדעת שאפשר להפחית את הסיכוי לקבלם. - 3הימנע מהרמת משאות כבדים אם יש לך טחורים כרוניים. בין אם אתה מרים חפצים כבדים או משקולות, אתה מפעיל לחץ על כל גופך. זה כולל את הוורידים באזור האנאלי שלך. התאמצות להרים עלולה לגרום לטחורים או להחמיר אותם.
- בקש עזרה כשאתה צריך להזיז משהו כבד.
- עקוב אחר שגרת אימון כוח שאינה משתמשת במשקלים כבדים. לדוגמה, אתה יכול להרים משקולות קלות יותר או לבצע תרגילי משקל גוף.
- 4קח אמבטיות חמות כדי להירגע באזור האנאלי שלך. אמבטיות לא רק מרגיעות טחורים קיימים, אלא גם עוזרות במניעה. ודא שהמים שלך חמים, לא חמים מדי, מה שעלול לגרות את העור שלך. משרים באמבטיה לפחות 20 דקות.
- אתה יכול גם להוסיף מלחי אפסום לאמבטיה שלך.
- 5נזהר במין אנאלי. יחסי מין אנאליים יכולים להגדיל את הסיכון לפתח טחורים מכיוון שהוא מאמץ את האזור. אם יחסי מין אנאליים הם חלק מאורח החיים המיני שלך, קיים שיחה עם הרופא שלך כיצד לעשות זאת בבטחה ולמזער את הסיכון לטחורים.
- אם יש לך כרגע טחורים, הימנע מקיום יחסי מין אנאליים עד שהם מחלימים. יחסי מין אנאליים עלולים להחמיר את הטחורים שכבר קיימים.
- טחורים הם מצב שכיח ויכולים להיות כרוניים אצל אנשים מסוימים.
- הריון, השמנת יתר וזקנה יכולים להגדיל את הסיכון לחלות בטחורים.
- אם אתה חווה טחורים לעיתים קרובות, עדיף לפנות לרופא שלך כדי לדון באפשרויות הטיפול עבורך.
קרא גם: איך לעצור את הבטן שלך לנהום?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
