כיצד לווסת חיידקי מעיים אצל ילדים?
אלה הם חיידקים מועילים הנמצאים במזונות המסייעים לתמיכה בצמיחתם של "החיידקים הטובים" במערכת העיכול של ילדכם.
כמו מבוגרים, לילדים יש חיידקים מועילים ומזיקים החיים במערכות העיכול שלהם. ויסות חיידקים אלה ותומך בצמיחתם ובהתפשטותם יכול לסייע בהפחתת מגוון מחלות ילדים כמו שלשול, אקזמה וקוליק. יש מזונות, כמו יוגורט וחמוצים, מכילים פרוביוטיקה. אלה הם חיידקים מועילים הנמצאים במזונות המסייעים לתמיכה בצמיחתם של "החיידקים הטובים" במערכת העיכול של ילדכם. שילוב של יותר ממזונות אלה ומעקב אחר תגובת ילדכם אליהם עשוי לסייע בשיפור מצבים בריאותיים מסוימים.
חלק 1 מתוך 3: שילוב פרוביוטיקה בתזונת ילדכם
- 1בחר להניק את ילדך. אם יש לך תינוק או יילוד, שקול להניק את ילדך. מחקרים הראו שלתינוקות יונקים יש מעיים בריאים יותר בהשוואה לתינוקות המוזנים בפורמולה.
- חלב אם אנושי מכיל פרוביוטיקה (מזון לפרוביוטיקה וחיידקי מעיים טובים). זה מאפשר צמיחה של יותר Bifidobacteria ו Lactobacilli אשר הוכחו כמועילים עבור מערכות העיכול לתינוקות.
- אם אינך יכול לפרנס את ילדך 100% על חלב אם זה בסדר. אפילו הנקה של מחצית מהזמן או מתן לו בקבוק חלב אם או שניים יועילו למערכת העיכול ולמערכת החיסון שלו.
- 2מלאי יוגורט. ישנם מגוון מאכלים המכילים פרוביוטיקה, אך מחקרים רבים הראו שיוגורט הוא אחד הטובים ביותר. בנוסף, זהו אוכל ידידותי לילדים שיירד בקלות.
- כשאתה מחפש יוגורטים שיש להם פרוביוטיקה, חשוב לחפש את חותם התרבות החיה. המשמעות היא שיש ביוגורט חיידקים חיים.
- מומלץ גם לקבל יוגורט אורגני. זה אולי קצת יותר יקר, אך מחקרים הראו שיש רמות גבוהות יותר של פרוביוטיקה בסוג זה של יוגורט בשל שיטות העיבוד.
- מגישים מישור יוגורט לילדים עם מעט פירות, טפטוף של דבש (אם הם מעל גיל שנתיים), מעורבב בשייק פירות או מכין מטבל מתוק לפירות.
- 3תן לילדך לשתות קפיר. קפיר הוא מקור חזק נוסף של זנים רבים של פרוביוטיקה מועילה. זה קצת פחות נפוץ מיוגורט, אך מועיל באותה מידה.
- קפיר הוא משקה מותסס ובעל עקביות של יוגורט נוזל. זה בדרך כלל מאוד טארט, אבל מותגים רבים מוכרים קפיר בטעם - כמו קפיר תות או אוכמניות.
- יש אנשי מקצוע בתחום הבריאות שחושבים שקפיר עדיף אפילו על יוגורט מכיוון שיש בו עד 12 זנים שונים של פרוביוטיקה.
- מכיוון שקפיר עשוי להיות מעט חזק לחיך של ילדכם, כדאי לשקול להכין איתו שייק. אתה יכול לערבב פירות מתוקים (כמו תותים, אננס או בננות) כדי להפחית את החומציות של הכפיר. עם זאת, חלק מהילדים עשויים לאהוב את הקפיר בלבד או את משקאות הקפיר.
- 4מגישים חמוצים. ירקות מותססים וכבושים רבים מכילים כמות טובה של פרוביוטיקה. מקור פרוביוטיקה ידידותי במיוחד לילדים הם חמוצים.
- כאשר אתם מחפשים לרכוש חמוצים, בחרו במותג מומלח במלח ובמים - לא בחומץ. בחמוצים על בסיס חומץ אין פרוביוטיקה. אתה עשוי למצוא חמוצים מלוחים במלח בקירור במכולת.
- הגישו חמוצים על הכריכים של ילדכם, לצד כריך או עטיפה או פשוט עודדו את ילדכם לרסק עליהם כחטיף.
- ישנם גם מתכונים קלים לעשות זאת בעצמך להכין חמוצים עם פרוביוטיקה בביתך.
חלב אם אנושי מכיל פרוביוטיקה (מזון לפרוביוטיקה וחיידקי מעיים טובים). - 5נסה טמפה. מקור ייחודי יותר לפרוביוטיקה הוא טמפה. מקור חלבון צמחוני זה מספק גם סיבים ותוספת של חיידקים בריאים.
- הטמפה מיוצר מפולי סויה מותססים אשר נלחצים יחד לגוש מוצק. זה יציב וצפוף יותר בהשוואה לטופו ואין לו מרקם ספוגי או נמרץ.
- לטמפה יש מעט טעם וילדים אולי לא אוהבים את זה פשוט. עם זאת, אם מטגנים טמפה במחבת או מקפיצים אותה ברוטב טעים, זה ישתלב נהדר בארוחה שלכם.
- אפשר לטגן מקלות טמפה במחבת ולהשתמש בהם בעטיפה במקום בשר מעדנייה, ניתן לפורר טמפה ולהקפיץ ולהשתמש כתחליף לבשר טחון או שתוכלו לקוביות ולהקפיץ אותו עם ירקות.
- 6הכינו מרק מיסו. מקור פרוביוטיקה נוסף מבוסס סויה הוא מיסו. המשמש בדרך כלל להכנת מרק מיסו, רסק פולי סויה מותסס עשוי להיות דרך נהדרת נוספת להכניס "חיידקים טובים" נוספים.
- כמו טמפה, גם מיסו עשוי מפולי סויה מותססים. התסיסה של שני המוצרים הללו גורמת לתכולת הפרוביוטיקה הגבוהה שלהם.
- אתה עשוי לחשוב שילדך לא יאכל מיסו - במיוחד מרק מיסו, אולם ישנם מגוון גדול של דרכים להשתמש במשחת מיסו מבלי שילדך ידע זאת אי פעם.
- נסו להוסיף מיסו ל: מיונז לקבלת טוויסט מלוח על הכריך שלהם, רטבי סלט ביתיים, מרינדות תוצרת בית או בקדירות.
- 7הוסף בתוסף פרוביוטיקה. אם יש לך אוכל בררן או שמתקשה להיכנס למאכלים עשירים בפרוביוטיקה מדי יום, כדאי לך לשקול שילדך יקבל תוסף פרוביוטיקה.
- רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות מאמינים כי פרוביוטיקה בצורת מזון או תוספי מזון הינם בטוחים לילדים. עם זאת, תמיד שוחח עם רופא הילדים של ילדך לפני שתיתן לה תוספת ללא מרשם.
- תוספי פרוביוטיקה עשויים להגיע בטבליה, גלולה או בצורה נוזלית. חלק מהמותגים מגיעים בטבליות לעיסה ובחבילות להגשה אחת אשר ניתן להמיס למזון או לנוזלים. בחר משהו שילדך יסבול ויהנה ממנו.
- כמו כן, וודא כי בתוסף שלך יש לפחות מיליארד CFU או יחידות יוצרות מושבה. הוכח כי מדובר ברמה מועילה של פרוביוטיקה למערכות העיכול לילדים.
- 8כלול מאכלים המכילים פרוביוטיקה. כמו פרוביוטיקה, פרוביוטיקה נקשרה לשיפור בריאות המעיים. הוספת מזונות המכילים פרוביוטיקה בנוסף לפרוביוטיקה יכולה לעזור למקסם את כמות החיידקים הטובים במעיים של ילדכם.
- פרה-ביוטיקה הם מרכיבי מזון בלתי ניתנים לעיכול המשמשים מזון לפרוביוטיקה. הם עוזרים לקדם את הצמיחה ואת התפשטותם של החיידקים הטובים במערכת העיכול שלך.
- מאכלים המכילים פרביוטיקה כוללים: ארטישוק ירושלמי, ירקות שן הארי, שום, כרישה, בצל, אספרגוס, בננה, סובין חיטה וקמח חיטה.
- חלק ממזונות התיזה אינם סופר "ידידותיים לילדים" וסביר להניח שנסבול טוב יותר כשהם מבושלים ונזרקים יחד בארוחה.
חלק 2 מתוך 3: ניהול חיידקי מעיים אצל ילדים
- 1שוחח עם רופא הילדים של ילדך. אם אתה מעוניין לתת לילד שלך פרוביוטיקה ולנהל את מערכת העיכול של ילדך, המקום הראשון להתחיל הוא לדבר עם רופא הילדים שלך.
- מומחים לילדים אלו יוכלו לספק לך מידע רב על השאלה האם פרוביוטיקה בטוחה או יעילה לילדך או לא.
- שאל את רופא הילדים לגבי כל מחקר או דעתו בשאלה האם פרוביוטיקה יעילה או לא.
- בנוסף, שתף את רופא הילדים שלך בדרכים בה שקלת להוסיף פרוביוטיקה לתזונת ילדך. שאל אם אלה מתאימים או בטוחים.
- 2עקוב אחר היתרונות או תופעות הלוואי של השימוש בפרוביוטיקה. אם אתה מגדיל או מתחיל להשתמש בפרוביוטיקה עם ילדך, ייתכן שאתה מחפש שיפורים בבריאותה. עליך לפקח על בריאותו הכללית של הילד ועל תגובתו לפרוביוטיקה כדי לוודא שהם יעילים ובטוחים.
- שקול לנהל יומן או רישום של מה ילדך אכל וכמה. עקוב גם אחר תסמינים או תגובות שילדך סובל ממאכלים המכילים פרוביוטיקה.
- אם אתם נותנים לילדכם תוסף פרוביוטיקה, דאגו לציין את המותג, המרכיבים ובאיזו תדירות אתם נותנים אותו לילדכם.
- שימו לב גם להתקדמות או לשיפור בבריאות ילדכם. אם לא תבחין בהבדל בעוד מספר שבועות, כדאי לך להפסיק מכיוון שגם מזונות פרוביוטיים וגם תוספי מזון יכולים להיות יקרים.
מחקרים הראו שלילדים עם אלרגיה למזון יש חוסר איזון של חיידקים מועילים ומזיקים במערכות העיכול שלהם. - 3הימנע מפרוביוטיקה בילדים בסיכון גבוה. למרות שפרוביוטיקה נחשבת בדרך כלל לבטוחה עבור רוב האנשים, אפילו לילדים, לא כולם או כל ילד צריכים לקחת אותם.
- זה בדרך כלל נחשב בטוח לילדים - אפילו לתינוקות. עם זאת, תן פרוביוטיקה רק לתינוקות שהיו לטווח מלא.
- הימנע משימוש בפרוביוטיקה בתינוקות פגים, תינוקות או ילדים הסובלים מהפרעה חיסונית או מערכת חיסונית מוחלשת, כאלה המקבלים טיפול רפואי כלשהו שיגרום למערכת חיסונית מוחלשת או כאלה עם מכשירים רפואיים כלשהם (כמו קטטר).
- 4היו מודעים למזונות ותוספי מזון עם אסידופילוס (לקטובצילוס אסידופילוס). יש כמה מחקרים שמצביעים על השלמת תזונה של ילדכם במזונות המכילים תוספי אסידופילוס או לקטובצילוס עלולים לגרום לתופעות בריאותיות שליליות. להיות מודע ל:
- ילדים הסובלים מאלרגיות לחלב או שאינם סובלים מלקטוז, יכולים להגיב למזונות או לתוספי מזון עם לקטובצילוס אסידופילוס. יתכן שנותרו כמויות זעירות של לקטוז או תרכובות חלב אחרות ועלולות לגרום לתופעות לוואי.
- כמו כן, כמה מחקרים מראים כי השלמת תזונה של תינוק עם לקטובצילוס אסידופילוס לפני גיל חצי שנה עשויה להגביר את הסבירות שילד זה יפתח אלרגיה למזון לחלב.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בפרוביוטיקה לניהול מצבי בריאות ילדים
- 1נהל אקזמה. סיבה שכיחה שהורים רבים מתחילים להשתמש בפרוביוטיקה בילדים היא טיפול באקזמה או אטופיק דרמטיטיס.
- אקזמה שכיחה במקצת אצל ילדים. זהו מצב עור שבדרך כלל אינו גורם נזק משמעותי לילדים, אך מציג פריחה מגרדת, אדומה וקשקשת.
- מחקרים הראו שצריכה קבועה של מזונות המכילים פרוביוטיקה או תוספי פרוביוטיקה סייעה במניעת אקזמה והיקף וחומרת האקזמה אצל ילדים שכבר הציגו אותה.
- 2להפחית את השלשול. בעיה בריאותית נפוצה נוספת בה מתמודדים ילדים היא שלשול. בין אם הם אכלו משהו שגרם להם לחלות או שקיבלו חולה בבטן מילדים אחרים בבית הספר, שלשול הוא משהו שרוב הילדים יתקלו בו בשלב כלשהו.
- אחד הגורמים השכיחים ביותר לשלשול בקרב ילדים הוא שלשול הקשור לווירוס.
- ילדים רבים יחלו גם בשלשול לאחר נטילת אנטיביוטיקה. פרוביוטיקה עשויה לעזור גם בכך.
- שימוש במזונות פרוביוטיים ותוספי מזון יכולים לסייע במניעת שלשולים בנוסף להפחתת הזמן הכולל שבו השלשול קיים ולהפחתת הסימפטומים.
- 3הפחת את הקוליק. תינוקות ותינוקות עם כאבי בטן עלולים להיות מאתגרים עבור ההורים. עם זאת, פרוביוטיקה עשויה להועיל גם לאותם תינוקות שאובחנו כחולי קוליק.
- קוליק הוא מצב מתסכל שגורם לתינוקות ולתינוקות לבכות לפרקי זמן ממושכים. זה יכול לגרום לתינוקות לבכות במשך יותר משלוש שעות מדי יום באופן קבוע; הסיבה אינה ידועה.
- מחקרים הראו כי תינוקות עם קוליק שטופלו בפרוביוטיקה הפחיתו את זמן הבכי במעל 50%.
הוספת מזונות המכילים פרוביוטיקה בנוסף לפרוביוטיקה יכולה לעזור למקסם את כמות החיידקים הטובים במעיים של ילדכם. - 4נהל מצבי מעיים כרוניים. כמו שלשול, גם פרוביוטיקה הוכחה כמועילה לילדים הסובלים ממצבים מעיים כרוניים כמו מחלת קרוהן.
- מצבי מעיים שכיחים בקרב ילדים כוללים מחלת קרוהן, קוליטיס כיבית ו- IBS. רבים נחשבים למחלות אוטואימוניות שרק מנוהלות, ולא נרפאות.
- מחקרים הראו שילדים המטופלים בפרוביוטיקה הפחיתו את כאבי הבטן בנוסף לירידה בנפיחות, גזים, התכווצויות ושלשולים.
- 5הפחת את הסיכון לאלרגיות למזון. היו מחקרים שנעשו לאחרונה המראים כי התחלת תינוקות בפרוביוטיקה עשויה לסייע במניעה או בהפחתת הסיכון לרכישת אלרגיות למזון.
- מחקרים הראו שלילדים עם אלרגיה למזון יש חוסר איזון של חיידקים מועילים ומזיקים במערכות העיכול שלהם.
- התחלת ילדים בפרוביוטיקה בגיל הינקות יכולה לסייע להבטיח סוג נכון של חיידקים מועילים לאכלס את מערכת העיכול שלהם.
- שוחח תמיד עם רופא הילדים של ילדך לפני מתן מזון או תוספי מזון עם פרוביוטיקה.
- למרות שהוכחו כי פרוביוטיקה מועילה למצבים בריאותיים רבים, הם אינם תופסים את מקומם של תרופות מרשם או טיפולים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
