כיצד לאזן את ה- ph בגוף?
כדי לשמור על pH בריא בגופך, עליך לעבוד על תמיכה במערכות הגוף המאזנות pH. לדוגמא, הכליות עושות עבודה רבה על מנת לשמור על איזון ה- pH בגופך בטווח בריא.
בעל pH מאוזן פירושו שדם שלך נשאר ניטרלי, לא חומצי מדי ולא בסיסי מדי. בתנאים רגילים, רמות ה- pH בגוף נשארות בדרך כלל מאוזנות. עם זאת, ייתכן שתוכל לסייע בתהליך איזון זה על ידי אכילה טובה, פעילות גופנית ומעקב אחר בריאותך. חוסר איזון pH אמיתי הוא סימן לכך שמערכות גופך אינן פועלות כהלכה. אם אתה יודע שה- pH שלך נמצא בחוסר איזון קשה מכיוון שבדקת אותו, עליך לטפל בו על ידי איש מקצוע רפואי.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת ph בתזונה דלת חומצה
- 1בדוק את רמות ה- ph שלך. כדי לראות אם יש לך רמות גבוהות של חומצה בגופך, אתה יכול לבדוק את הדם שלך במעבדה או לבדוק את השתן שלך או את ה- pH של הרוק בעזרת ערכת בדיקת pH. ערכות ביתיות זמינות בדרך כלל בחנויות בתי מרקחת או באינטרנט. עם זאת, בדיקת הדם שלך תעניק לך הבנה מדויקת יותר של רמות ה- pH שלך.
- ה- pH של השתן והרוק שלך משתנה באופן דרמטי על סמך מה שאתה אוכל. עם זאת, ה- pH של הדם שלך לא. כדי לקבל קריאה מדויקת באמת של ה- pH בגופך, עליך לבדוק את הדם שלך במעבדה. רמת pH בריאה בדם היא בין 7,35 ל- 7,45, שהיא מעט אלקליין.
- חומציות השתן שלך היא בדרך כלל גבוהה, סביב pH של 6. זאת מכיוון שהכליות מסירות חומצה מהגוף ונפטרות ממנה דרך השתן.
- 2עדיפות על אכילת מזונות יוצרים אלקליין. התומכים בתזונה דלת חומצה טוענים כי התזונה של רוב האנשים גבוהה מדי במזונות חומציים. זה יכול להשפיע על רמת ה- pH הכללית בגוף. כשאתה מנסה למזער את החומציות בגופך, אכילת מזון בסיסי עשויה לעזור. באופן כללי, מזונות שהם בעיקר אלקליין כוללים ירקות, פירות, קטניות ואגוזים.
- אמנם ישנם תומכים רבים בתזונה אלקליין, אך הראיות ליעילותה בשינוי ה- pH בגוף מוגבלות. הדיאטה אכן נוטה לסייע לבריאותך, מכיוון שהיא מוציאה מגוון מזונות לא בריאים מהתזונה ומגדילה את צריכת הפירות והירקות הבריאים שלך. עם זאת, ישנן עדויות מוגבלות לכך שהתזונה מגבירה את בריאותך בגלל השפעתה על ה- pH בגופך.
- הגידול במספר הפירות והירקות שאתם אוכלים יכול לשפר את בריאות העצם, השרירים והלב וכלי הדם, לשפר את ההכרה ולהקל על מחלות כרוניות.
- 3מזעור את צריכת המזונות המרכיבים חומצה. ישנם מאכלים עתירי חומציות. אם אתה מאמין ביתרונות של תזונה אלקליין, יש לאכול את המזונות האלה במידה או במידת האפשר, להוציא אותם מהתזונה לחלוטין. המאכלים החומציים ביותר כוללים:
- בשר אדום
- עופות
- דג
- מוצרי חלב
- דגנים
- כוהל
- סוכר מזוקק
- אוכל מעובד
זה ישפר במידה ניכרת את בריאות הריאות שלך ואת מאזן ה- pH בגופך. - 4שקול להשתמש במוצרים שנוצרו להגברת הבסיסיות. ישנם מגוון מוצרי מזון ומשקאות המיוצרים למי שמנסה להפחית את חומציות גופם. היכנס לחנות המזון הטבעית שלך או חפש באינטרנט מוצרים עתירי אלקליות, כגון מים אלקליין בבקבוקים או תוספי מזון אלקליין.
- אם אתה לא רוצה להשתמש בבקבוקים, מכיוון שהוא מייצר פסולת רבה, ישנם מסנני מים זמינים באינטרנט שיהפכו את מי הברז ליותר בסיסיים.
- אין ראיות רפואיות ספציפיות לכך שצריכת מזון או משקאות מועשרים באלקליין תועיל לבריאותך באופן כללי.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1זיהוי סימנים לחוסר איזון ph חמור. חוסר איזון חמור ברמות החומצה והאלקליין בגוף נקרא חומצה או אלקלוזיס. חמצת נגרמת על ידי הצטברות חומצה או פחמן דו חמצני בדם, או אובדן של ביקרבונט. אלקלוזיס הוא ההפך, הנגרם על ידי אובדן חומצה או פחמן דו חמצני בדם, או יותר מדי ביקרבונט. שניהם תוצאה של מצבים בריאותיים בסיסיים.
- תסמינים של חמצת כוללים בחילות, הקאות, כאבי ראש, ישנוניות ועייפות.
- תסמינים של אלקלוזיס כוללים עצבנות, עקצוצים באצבעות ובבהונות, התכווצויות שרירים ועוויתות או עוויתות שרירים. עם זאת, לאלקלוזיס אין תסמינים כלל.
- 2בצע את הבדיקה. על מנת לאבחן חומצה ואלקלוזיס, תצטרך לבצע בדיקת דם במשרד הרופא שלך. בדיקת הדם תמדוד את רמות ה- pH, הביקרבונט והפחמן הדו-חמצני בדם.
- אם הרופא שלך חושד שיש לך אלקלוזיס, הם עשויים גם להציע לך לבדוק את האלקטרוליטים בשתן.
- 3זיהוי הגורמים הבסיסיים לאלקלוזיס. ישנם שני סוגים של אלקלוזיס, מטבולית ונשימה. אם יש לך סוג של אלקלוזיס, קיימת בעיה בריאותית בסיסית הגורמת לה. על הרופא שלך לחפש את הסיבות העומדות מאחורי מצבך. זה עשוי לדרוש בדיקות אבחון נוספות.
- אם יש לך אלקלוזיס מטבולי, זה יכול להיגרם על ידי הקאות מוגזמות, שמסירות יותר מדי חומצה מהבטן. זה יכול להיגרם גם מבעיות בבלוטת יותרת הכליה או משימוש בתרופות משתנות.
- אלקלוזיס בדרכי הנשימה נגרמת לעיתים קרובות על ידי אוורור אוורור. כאשר יש לך חרדה או כאב ואתה מאוורר יתר על המידה, זה מוציא יותר מדי פחמן דו חמצני מגופך. זה בתורו מוריד את חומציות הגוף. אלקלוזיס נשימתי יכול להיגרם גם בגלל נטילת יותר מדי אספירין.
כדי לקבל קריאה מדויקת באמת של ה- pH בגופך, עליך לבדוק את הדם שלך במעבדה. - 4זיהוי הגורמים הבסיסיים לחומציות. ישנם גם שני סוגים של חומצה, מטבולית ונשימה. לסוגים שונים של חומצה יש סיבות שונות, אשר יש להעריך על ידי רופא.
- חמצת בדרכי הנשימה נגרמת מבעיות בריאות, כולל מחלת ריאות חסימתית כרונית, אסטמה, תסמונת גילאין-בארה, טרשת לרוחב האמיוטרופית ודלקת ריאות. זה יכול להיות גם תופעת לוואי של דום נשימה בשינה, שכן לעיתים קרובות נשימה יעילה נפגעת כאשר לאדם יש דום נשימה בשינה.
- חמצת מטבולית יכולה להיגרם על ידי מחלת כליות חמורה, רעלים או תרופות, כגון אספירין, אצטזולמיד, ואלכוהול. זה יכול להיגרם גם על ידי שלשולים או אילוסטומיה.
- 5לטפל בסיבות הבסיסיות. עליך להתחיל משטר טיפולי בגורמים הבסיסיים לחוסר איזון ה- pH שלך. שוחח עם הרופא על אפשרויות הטיפול והתחל את המשטר שלך מייד. במקרה של גורמים זמניים, כמו היפרוונטילציה, המצב עלול להיעלם מיד אם מקבלים חמצן ועוזרים להירגע. מסיבות חמורות יותר, כגון מחלת כליות, יתכן שתזדקק לטיפול רפואי מתמשך. במקרה של מחלת כליות, זה עשוי לכלול שימוש באינסולין לטווח ארוך.
- בחלק מהמקרים הקשים של חמצת ואלקלוזיס יינתנו טיפולים זמניים. עבור חומצה, ייתכן שתקבל ביקרבונט כדי ליישר את ה- pH שלך. עבור אלקלוזיס, תינתן לך חומצה מדוללת תוך ורידי.
שיטה 3 מתוך 3: התמקדות בבריאות כללית
- 1לאכול תזונה מאוזנת. הגוף שלך מתאמץ מאוד כדי לאזן את ה- pH שלו. על מנת לעשות זאת, הוא זקוק לחומרים מזינים מרכזיים ומספיק אנרגיה כדי לשגשג. מזונות בריאים מעניקים אנרגיה וחומרים מזינים למערכות גופכם, שבהם הם יכולים להשתמש כדי לשמור על ה- pH של גופכם בטווח בריא. אכלו מגוון מאכלים מכל קבוצות המזון על מנת לספק לגופכם את החומרים המזינים והאנרגיה שהוא זקוק לו.
- ארוחה בריאה באמת צריכה לכלול חלבון רזה, פחמימה מורכבת וירקות. לדוגמא, ארוחה של דגים אפויים, אורז חום וברוקולי מאודה תהיה ארוחה בריאה מאוד.
- הימנע מאכילת מזון מעובד מאוד או עתיר סוכר ושומן. אלה מספקים מעט חומרים מזינים לגוף ואינם מקדמים את הבריאות הכללית.
- 2שמור על לחות. כדי לשמור על pH בריא בגופך, עליך לעבוד על תמיכה במערכות הגוף המאזנות pH. לדוגמא, הכליות עושות עבודה רבה על מנת לשמור על איזון ה- pH בגופך בטווח בריא. על מנת שהכליות יעבדו כראוי, הידרציה נכונה היא המפתח.
- כדי לשמור על לחות עליכם לשתות בסביבות 11 עד 16 כוסות (2,5 עד 4 ליטר) נוזלים בכל יום.
מזונות בריאים מעניקים אנרגיה וחומרים מזינים למערכות גופכם, שבהם הם יכולים להשתמש כדי לשמור על ה- pH של גופכם בטווח בריא. - 3התעמלו בקביעות. פעילות גופנית קבועה עוזרת לך לשמור על גוף בריא. זה עוזר לך להישאר במשקל בריא, מוביל לחילוף חומרים בריא ובדרך כלל עוזר למערכות הגוף שלך לעבוד טוב יותר.
- אפילו הנשימה הכבדה שאתה עושה בעת פעילות גופנית נפטרת מעודף חומצה בגוף. ה- CO2 המשתחרר כשנשמים מסלק חומצה מהגוף.
- 4תפסיק לעשן. הריאות הן איבר מפתח המסייע לגוף לשמור על ה- pH שלו. על מנת לעזור לריאות לסלק חומצות מהגוף, עליכם לשמור על בריאות הריאות. עישון ממזער את תפקוד הריאות ובכך מגביל את יכולתם להיפטר מעודף חומצה בגוף.
- אם אתה מעשן כרגע, צא בהקדם האפשרי. זה ישפר במידה ניכרת את בריאות הריאות שלך ואת מאזן ה- pH בגופך.
קרא גם: איך אוכלים ללא דגנים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
