כיצד להפסיק דיאטת קטו?
אתה עלול להשמין מעט כשתפסיק לראשונה את דיאטת הקטו.
דיאטת קטו היא כלי מועיל להרזיה שאינו מכיל כמעט שום פחמימות וכמות גבוהה של מזון שומני. זוהי דיאטה מצוינת לקפוץ הרזיה סטארט ו לאכול בריא, אבל זה לא יכול להיות לטווח ארוך קיימא. אם עמדת ביעד ההרזיה שלך, ברצונך לנסות דרך אכילה אחרת, או פשוט רוצה להכניס מחדש פחמימות לחיים שלך, תוכל להפסיק את דיאטת הקטו על ידי הצגת אט אט מזון חדש ולעקוב אחר איך הגוף שלך מרגיש לבטוח. ומעבר בריא.
שיטה 1 מתוך 2: הוספת מאכלים חדשים
- 1הציגו אוכל חדש בכל פעם ארוחה. נסה לדבוק בתכנית הארוחות שלך בקטו לרוב ולהכניס מאכלים חדשים לארוחה אחת שאתה אוכל בכל יום. אם גופך לא רגיל לאכול פחמימות וסוכרים, עליך לנסות לאכול אותם במתינות כדי שלא תרגיש בחילה או חולה. אם אין לך תגובות רעות למאכלים החדשים שאתה אוכל לאחר שבוע, תוכל לנסות לאכול אותם במשך 2 או אפילו 3 ארוחות ביום.
- אכילת מזון חדש במתינות יכולה לעזור לכם להימנע מבעיות בקיבה כמו עצירות או שלשולים.
- 2בחר בפחמימות צמחיות ובריאות. אם הרבה זמן לא אכלתם פחמימות, תרצו להתחיל עם בריאים ולא ירגיזו יותר מדי את הבטן. מזונות כמו קטניות, פירות ולחמים מלאים הם דרך טובה להרגיל את גופכם לפחמימות שוב.
- כל הפירות מכילים פחמימות בריאות, כך שתוכלו לבחור ולבחור את המועדף עליכם לאכילה.
- שיבולת שועל, פופקורן, קינואה, הם כמה דוגמאות למאכלים צמחיים המכילים פחמימות בריאות.
- ירקות כמו תרד, קישואים וחצילים מכילים כולם פחמימות וניתן להכניס אותם בקלות לתזונה.
- 3הימנע מאוכל מעובד ומותק. מזונות כבדים מעובדים מדי וסוכר עלולים להכריע את גופכם, במיוחד אם לא אכלתם אותם זמן רב. סודה, משקאות מיץ עתירי סוכר וחבילות חטיפים הם כולם דוגמאות למאכלים שעלולים להרגיז את הבטן אם תשלבו אותם בתזונה מהר מדי. אכילת מזון מעובד נמוך יכולה גם לעזור בהרזיה.
אם הייתם בדיאטת קטו, יתכן שניסיתם להשיג יעד לירידה במשקל. - 4מתכננים לאכול 20% פחמימות למשך שבוע, ואז עובדים בהדרגה עד 45% -65%. פחמימות צריכות להוות כ 45% -65% מצריכת המזון היומית שלך. חשוב שלא תחרוג ממגבלה זו כאשר תכניס מחדש פחמימות לתזונה. התחל בתזונה שהיא 20% פחמימות למשך שבוע, ואז עבוד בהדרגה עד 45% -65%.
- שימוש במעקב אחר תזונה או באפליקציית כושר יכול להיות דרך מועילה לעקוב אחר המזונות והחומרים המזינים שאתה מקבל.
- 5הקפידו על תזונה מאוזנת. כאשר אתה מכניס מחדש פחמימות וסוכרים לתזונה שלך, זה יכול להיות מפתה להזניח קבוצות מזון אחרות. הוספת חלבונים בריאים כמו דגים או בשר רזה ודגנים מלאים לתכנית הארוחות שלך יכולה לעזור לך לאזן את הדיאטה שלך. ארוחה מאוזנת צריכה לכלול:
- 0,5 צלחת ירקות או פירות
- 0,25 צלחת דגנים מלאים
- 0,25 צלחת חלבון
- עד כפית אחת (4,9 מ"ל) שמנים צמחיים
שיטה 2 מתוך 2: שמירה על בריאות גופך
- 1שימו לב לתנודות הסוכר בדם כאשר אתם אוכלים יותר פחמימות. לפעמים, אכילת יותר פחמימות וסוכרים עלולה לגרום לעלייה או התרסקות סוכר בדם. נסה לעקוב אחר מצבי הרוח שלך ואיך אתה מרגיש לאחר האכילה, והיזהר מתסמינים כמו שינויים במצב הרוח, היפראקטיביות או עייפות. אם אתם חווים תסמינים אלו, עליכם להתייעץ עם הרופא שלכם.
- אם אתה רוצה לבדוק את רמת הסוכר בדם בבית, אתה יכול לקנות גלוקומטר מהרופא או מהמתקן הרפואי שלך.
- אתה עלול גם להרגיש אנרגטי יותר כשאתה אוכל אוכלים חדשים. זה לא בהכרח סימן לתנודות ברמת הסוכר בדם, ובעצם יכול להיות תופעת לוואי טובה של אכילת יותר פחמימות.
זו דיאטה נהדרת להתחיל לירידה במשקל ולאכול בריא, אבל זה לא יכול להיות בר קיימא לטווח ארוך. - 2זיהוי רעב ריק ככל שאוכלים יותר פחמימות. דיאטות קטו מקדמות אכילת מזון שממלא באמת, כמו שומנים וחלבונים. כאשר אתה מתחיל לאכול יותר פחמימות, ייתכן שתגלה שהם פחות ממלאים, מכיוון שפחמימות מכילות יותר קלוריות ריקות. נסו לעקוב אחר התדירות שבה אתם אוכלים ואל תמלאו פחמימות מכיוון שהם יספקו לגופכם פחות אנרגיה.
- קביעת תוכניות ארוחה לעצמכם והימנעות מנשנוש יכולה גם לעזור לכם לאכול כשאתם ממש רעבים.
- 3עקוב אחר העלייה במשקל שלך כשאתה מתחיל לאכול מאכלים חדשים. אם הייתם בדיאטת קטו, יתכן שניסיתם להשיג יעד לירידה במשקל. הכנסת מזון חדש לתזונה יכולה לפעמים לגרום לך לעלות במשקל, כך שאם שמירה על משקל היא המטרה שלך, תרצה לעקוב אחר האופן שבו הגוף שלך מגיב לאכילת פחמימות וסוכרים. אם אתה מתחיל לעלות במשקל ורוצה להפסיק, אתה יכול לנסות להגביל את כמות הפחמימות והסוכרים שאתה מכניס לתזונה.
- אתה עלול להשמין מעט כאשר תפסיק לראשונה את דיאטת הקטו. זה יכול להיות בגלל מספר גורמים, כמו נפיחות או אכילת מידות גדולות יותר של המנות. נסה את הדיאטה החדשה שלך במשך כמה שבועות וראה כיצד משקלך מסתגל למזונות חדשים.
- אתה עלול גם להרגיש נפוח כאשר אתה אוכל מאכלים חדשים, אך נפיחות היא בדרך כלל זמנית וסביר להניח שהיא תיעלם מעצמה.
- תמיד התייעץ עם רופא אם אתה מרגיש סחרחורת, בחילה או עייף מדי בעת שינוי התזונה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
