איך משווים גוף לכל החיים לדיאטת אטקינס?
בצע אימוני משקולות בימים שאינך מבצע תרגילי לב וכלי דם בגוף לדיאטה לכל החיים.
כשאתה משווה את Body for Life לדיאטת אטקינס, תגלה שאף דיאטה לא מחייבת אותך לספור קלוריות. עם זאת, תציין כמה הבדלים משמעותיים בין דרישות התזונה של כל דיאטה ותוכנית התעמלות.
שיטה 1 מתוך 2: השווה בין דרישות התזונה
אכלו 6 ארוחות ביום בגוף לדיאטת חיים.
BODY FOR LIFE AND ATKINS שונים מאוד מבחינת הפילוסופיות שלהם לגבי מה לאכול ואיך לרדת במשקל. אם תבחר באטקינס, יהיה עליך להקפיד לנקוט בצעדים נוספים לאיזון ויטמינים ומינרלים. תוכל גם יש להגביל שלך קשות צריכת פחמימות על דיאטת אטקינס.
- 1אכלו 6 ארוחות ביום בגוף לדיאטת חיים.
- כל ארוחה צריכה להיות מורכבת ממנת פחמימות אחת ומנת חלבון אחת.
- המנות צריכות להתאים לגודל כף היד שלך אם אתה אוכל בשר, או לגודל האגרוף הסגור למאכלים גדולים יותר כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.
- 2עקוב אחר ארבעת השלבים של דיאטת אטקינס בעת אכילה 4 עד 5 פעמים ביום.
- התחל את דיאטת אטקינס על ידי מעבר לאינדוקציה. במהלך תקופה זו תאכלו לא יותר מ -20 גרם פחמימות ביום, והסכום הזה אמור להכיל 12 עד 15 גרם פחמימות מירקות בסיס.
- המשך לירידה מתמשכת (OWL). לאחר תקופת ההשראה של שבועיים, הוסף פחמימות בהדרגה לסך היומי שלך כדי למצוא את רמת הפחמימות לירידה במשקל (CLL).
- התחל מראש בתחזוקה לאחר OWL. כאשר אתה נמצא במרחק של 5 ק"ג ממשקל המטרה שלך, המשך להוסיף פחמימות לסך היומי שלך עד שהירידה במשקל תאט. זה יעזור לך לקבוע את שיווי המשקל שלך בפחמימות שתוכל להשתמש בו בתחזוקה לכל החיים.
- התקדמות לתחזוקה לכל החיים. אכלו את מספר הפחמימות בכל יום שתוכלו לצרוך בבטחה מבלי לרדת או לעלות במשקל.
- 3לשתות כמות כפולה של מים על הגוף לכל החיים. יהיה עליכם לשתות לפחות גלון מים ביום בדיאטת Body for Life. כמות זו שוות ערך ל -16 כוסות מים 8 גרם ליום.
- 4שתו לפחות 8 כוסות מים 8 גרם ביום בדיאטת אטקינס.
- 5הוסף ויטמינים ומינרלים נוספים לתזונה שלך על אטקינס. לגוף לחיים אין דרישות תוספות.
- קח מדי יום מולטי ויטמין וכמוסת שמן דגים על אטקינס. המולטי ויטמין שלך לא אמור להכיל תוספת ברזל מכיוון שהברזל הנוסף עלול לגרום לעצירות.
- צרכו יותר נתרן בדיאטת אטקינס. דיאטות דלות בפחמימות עשויות לזלוג נתרן ואשלגן מהכליות שלך. לכן, עליכם לצרוך 2 כוסות מרק ביום באטקינס, 2 כפות רוטב סויה או 0,5 כפית מלח.
עקוב אחר ארבעת השלבים של דיאטת אטקינס בעת אכילה 4 עד 5 פעמים ביום.
שיטה 2 מתוך 2: השווה בין דרישות התרגיל
כשאתה משווה את Body for Life לדיאטת אטקינס, תגלה שאף דיאטה לא מחייבת אותך לספור קלוריות.
גוף למקומות חיים דגש גדול הן על פעילות גופנית לב וכלי דם והן על אימוני כוח. דיאטת אטקינס ממליצה פעילות גופנית מתונה אך אינו מציעה שום הנחיות ספציפיות.
- 1בצע 20 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם כל יומיים בגוף לכל החיים. האימון שלך צריך להיות מורכב מאימון אינטרוולים בהתאם לדפוס זה:
- התחמם למשך 2 דקות בעוצמה בינונית.
- הגדל מעט את העוצמה במשך דקות 2 עד 3.
- עבוד בדרך לרמה בעצימות גבוהה (אתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה שבורה) במהלך דקה 4. שמור על עוצמה גבוהה דרך דקה 5 והחזיר אותה לרמה בינונית במהלך דקה 6.
- חזור על התבנית בדקות 7 עד 11 ובדקות 12 עד 16.
- האץ במהלך דקה 17 לרמה הגבוהה ביותר שלך. שמור על רמת עוצמה זו למשך דקה שלמה.
- השתמש בשתי הדקות האחרונות כדי להחזיר את עצמך לרמה בינונית ולהתקרר.
- 2שקול תרגילי לב וכלי דם בדיאטת אטקינס. פעילות גופנית אינה מומלצת במהלך ההשראה בגלל כל השינויים הפיזיולוגיים המתרחשים בגופך. עם זאת, כאשר אתה מגיע ל- OWL, אתה יכול להוסיף אירובי מתון לשגרת האימונים שלך.
- 3בצע אימוני משקולות בימים שאינך מבצע תרגילי לב וכלי דם בגוף לדיאטה לכל החיים. עליכם לבצע אימוני לב ומשקל 6 ימים בשבוע בימים מתחלפים ולנוח ביום השביעי. אימון המשקולות שלך צריך לעבור בין יום עבודה אחד בפלג גוף עליון ליום אחד בעבודת פלג גוף תחתון.
- בחרו 2 תרגילים מכל קטגוריית פלג גוף עליון (חזה, גב, כתפיים, שרירי זרוע, תלת ראשי) או 2 תרגילים מכל קטגוריית פלג גוף תחתון (ארבע ראשי, שריר הברך, שוקיים, שרירי הבטן)
- בצע 12 חזרות של התרגיל הראשון במשקל קל. מנוחה דקה.
- הוסף משקל נוסף ובצע 10 חזרות. מנוחה דקה.
- הוסף עוד משקל ובצע 8 חזרות. מנוחה דקה.
- הוסף את כמות המשקל המרבית שתוכל לסבול ובצע 6 חזרות. מנוחה דקה.
- חזור למשקל הקל המקורי ובצע 12 חזרות. לא תנוח אחרי הסט הזה.
- בצע מיד את התרגיל השני למשך 12 חזרות עם המשקל הקל.
- נוח במשך 2 דקות לפני שתמשיך לקבוצת השרירים הבאה.
- 4בחר אם לבצע תרגילי אימוני כוח בדיאטת אטקינס או לא. גרסאות מסוימות של אטקינס, כמו אטקינס יתרון, ממליצות על אימוני כוח. גרסאות אחרות של אטקינס, כמו The New Atkins for You New, אינן מציעות המלצות לאימוני כוח.
- שתי הדיאטות ידרשו מכם להקדיש זמן רב יותר לתכנון והכנת ארוחות. הקדישו כמה רגעים בתחילת כל שבוע לשרטוט תוכנית ארוחות. לאחר מכן, מלאי את המזווה שלך בפריטים הדרושים מהמכולת, כך שיהיה לך הכל בהישג יד.
- בעוד שהגוף לחיים מתמקד פחות במה לאכול ויותר בשליטה על המנות, עדיין כדאי להימנע ממזון מעובד וממזונות עשירים בשומנים רוויים.
קרא גם: איך אוכלים בהריון עם תאומים?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
