איך משווים מערכת תזונה עם אטקינס?
האינדקס הגליקמי מסווג מזונות המכילים פחמימות על סמך השפעתם על רמת הסוכר בדם.
NutriSystem מתמקד באינדקס הגליקמי, המסווג פחמימות בהתאם להשפעותיהן על רמת הסוכר בדם. אצל אטקינס אתה סופר בזהירות פחמימות; עם NutriSystem, אתה לא סופר את הפחמימות היומיות שלך. אטקינס, בדומה ל NutriSystem, מתמקד במזונות רבים עם פחות GI, אך אטקינס גם מגביל את הפחמימות באופן חמור יותר.
שיטה 1 מתוך 3: להבין את האינדקס הגליקמי וצריכת הפחמימות
אטקינס, בדומה ל NutriSystem, מתמקד במזונות רבים עם פחות GI, אך אטקינס גם מגביל את הפחמימות באופן חמור יותר.
מדדי GLYCEMIC דיאטות מניחים כי איזון הסוכר בדם יעזור לך לנהל את התיאבון שלך, אשר יעזור לך לרדת במשקל.
- 1הגדר את האינדקס הגליקמי. האינדקס הגליקמי מסווג מזונות המכילים פחמימות על סמך השפעתם על רמת הסוכר בדם. ככל שהמזון גבוה יותר באינדקס הגליקמי, כך השפעתו על רמות הסוכר בדם גבוהה יותר.
- 2למד על עמידות לאינסולין. עמידות לאינסולין מתרחשת בגופך כאשר לכמות נורמלית של אינסולין שמשחרר הלבלב שלך כבר אין את ההשפעה המתאימה על רמות הסוכר בדם. יש מדענים הסבורים כי אכילת יותר מדי פחמימות וסוכרים מזוקקים תגביר את עמידות האינסולין בגוף. גורמי סיכון ידועים להתנגדות לאינסולין הם השמנת יתר וחוסר פעילות.
- 3הבן כיצד משפיעים מזונות בעלי רמות נמוכות ביותר על רמת הסוכר בדם. מזונות דלי משקל, כמו פירות, ירקות וחלב דליל מעלים את רמת הסוכר בדם בצורה איטית ומווסתת. מזונות אלה עשויים גם לסייע במניעת עמידות לאינסולין.
- 4להבין את ההשפעות של מזון בינוני. פירות ממותקים כמו בננות ואננס, יחד עם תירס מתוק, פירות יבשים וכמה גלידות עלולים לגרום לכמה קוצים ברמת הסוכר בדם.
- 5דע כיצד משפיעים מזונות עתירי גיוס על רמת הסוכר בדם. לחם לבן, אורז לבן, תפוחי אדמה ואבטיח הם דוגמאות למזונות עתירי GI. מזונות אלה גורמים לעלייה משמעותית ברמת הסוכר בדם.
- 6למד כיצד רמות הסוכר בדם משפיעות על ירידה במשקל. דיאטות כמו NutriSystem טוענות כי עמידות לאינסולין גורמת לאנשים לסבול מעודף משקל. רוב המדענים מסכימים כי עודף משקל הוא הגורם, ולא התוצאה, לעמידות לאינסולין. עם זאת, מזונות רבים עם GI נמוכים הם גם מזונות בריאים מאוד שיכולים לסייע במאמצי הרזיה.
שיטה 2 מתוך 3: הבנת אטקינס וצריכת פחמימות
NutriSystem מתמקד באינדקס הגליקמי, המסווג פחמימות בהתאם להשפעותיהן על רמת הסוכר בדם.
ד"ר. ATKINS האמינו כי פחמימות היו הגורם העיקרי לתסמונת מטבולית. לכן, הוא יצר דיאטה שמגבילה מאוד את צריכת הפחמימות.
- 1להבין מה קורה כשאתה אוכל פחמימות. כאשר אתם אוכלים פחמימה וזרם הדם מעביר את המולקולות לתאים שלכם, עלול לקרות 1 מתוך 3 דברים:
- פחמימות עשויות להישרף מיד לצורך אנרגיה.
- ניתן לאחסן פחמימות לטווח הקצר כתרכובת הנקראת גליקוגן.
- ניתן לאחסן פחמימות לטווח הארוך כשומן.
- 2להבין את תפקיד האינסולין. אינסולין שולט בשחרור השומן המאוחסן מתאי השומן. רמות גבוהות של אינסולין מארוחות עשירות בפחמימות גורמות לכך שגופך שורף פחמימות במקום לשרוף שומן מאוחסן.
- 3הגבל את כמות הפחמימות שאתה אוכל. על ידי הורדת כמות הפחמימות שאתם צורכים, אתם מפעילים את מנועי שריפת השומן בגופכם. כתוצאה מכך תרדו במשקל.
שיטה 3 מתוך 3: בחר בין nutrisystem ו- atkins
קרא גם: איך אוכלים ללא דגנים?
ייתכן שתוכל לשפר את מספר הסוכר בדם, הכולסטרול, הטריגליצרידים ולחץ הדם שלך על ידי ירידה במשקל באמצעות NutriSystem או אטקינס. ההבדלים העיקריים בין הדיאטות הם הטיפול בפחמימות וחלק מהלוגיסטיקה של שילוב השינויים באורח החיים שלך.
- 1השווה את הפילוסופיה של כל דיאטה לגבי פחמימות. NutriSystem אינו מגביל את כמות הפחמימות שתוכלו לאכול. פשוט מצפים ממך לאכול בעיקר פחמימות דלות במערכת העיכול. לעומת זאת, אטקינס מגביל את כמות הפחמימות שתוכלו לצרוך.
- 2החליטו אילו מאכלים תעדיפו לאכול. שתי הדיאטות ידרשו ממך לשנות את הרגלי האכילה שלך לכל החיים, אך אטקינס ידרוש ממך להגביל באופן קפדני יותר את צריכת הפחמימות שלך.
- 3החליטו כמה אתם רוצים לבשל. NutriSystem מספקת לכם ארוחות מוכנות, בעוד אטקינס ידרוש מכם לתכנן תפריטים בעצמכם ולבשל ארוחות בעצמכם.
- NutriSystem מרתיע את האוכל בחוץ, כך שתצטרך להתרגל לא לאכול במסעדות בזמן שאתה בדיאטה.
- עלול להיות קשה להתאים את NutriSystem לדיאטות מיוחדות כגון כשרות או חלאל.
- אטקינס ממליץ על צריכת מלח מוגברת, דבר שעשוי להיות קשה אם אתם בדיאטה דלת נתרן.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
