כיצד להימנע ממחסור בסלניום במהלך ההריון?
אם אתה חושש שיש לך מחסור בסלניום או סתם רוצה להיות בטוח, הרופא שלך יבדוק את הרמות שלך.
סלניום הוא מינרל קורט חשוב מאוד ונוגד חמצון המסייע בהגנה מפני הפרעות שכיחות במהלך ההריון. למרבה המזל, מחסור בסלניום הוא נדיר ביותר במדינות מפותחות כמו אירופה. אתה עלול להיות בסיכון למחסור בסלניום אם עברת ניתוח מעקף קיבה או הפרעות בתפקוד חמור במעיים, או שאתה גר באזור עם סלניום נמוך מאוד באדמה (כגון באזורים מסוימים בסין), אך לרוב זה לא מהווה דאגה. נשים בריאות.
שיטה 1 מתוך 3: אכילת מזון עשיר בסלניום
- 1אכלו דגים ופירות ים. חלק ממקורות הסלניום הטובים ביותר הם דגים ופירות ים. אלה עשירים בסלניום ויעזרו לשמור על רמות גבוהות. כלול פירות ים לפחות פעמיים-שלוש בשבוע כדי להבטיח שתקבל מספיק סלניום; עם זאת, הקפד להימנע ממאכלי ים העשויים להכיל כספית, כגון מקרל המלך, כריש, מרלין, דג אריחים, מחוספס כתום, דג חרב, טונה אחי (ביגייה) וטונה אלבקור. מקורות מזון עשירים בסלניום הם:
- דגים, כגון טונה קלה או סקיג'ק, סרדינים, אמנון, אנשובי, בקלה, סלמון, סול, פורל והליבוט.
- מאכלי ים, כמו שרימפס, צדפות וצדפות
- 2נסו עוד בשרים. בשר וחלקי בעלי חיים אחרים הם מהמקורות הטובים ביותר לסלניום. חפש בשרים רזים ואכל בשר או חלקי בשר פעמיים בשבוע כדי להגדיל את הסלניום שלך. בשרים אלה כוללים:
- בשר בקר רזה
- טלה
- עוף
- טורקיה
- ביצים
- בשר איברים, כגון כבד, כליות ולחמים מתוקים (עשויים ממוח של בעלי חיים)
למרבה המזל, מחסור בסלניום הוא נדיר ביותר במדינות מפותחות כמו אירופה. - 3הכניסו אגוזים, זרעים ודגנים נוספים. דגנים מלאים, זרעים ואגוזים הם מקורות נהדרים גם לסלניום. את אלה ניתן לשלב בארוחות, להוסיף לחטיפים או לאכול בעצמם. הקפידו לחפש אגוזים וזרעים לא מלוחים, כדי למנוע יותר מדי נתרן מדי יום. מזונות אלה כוללים:
- אגוזים, במיוחד אגוזי ברזיל
- זרעים, כמו חרדל, צ'יה, חמניות, פשתן ושומשום
- דגנים מלאים, כמו אורז חום וקינואה או לחמים המשלבים גם את הזרעים הבריאים
- שעועית, במיוחד לימה ופינטו
- 4אכלו ירקות שונים. ישנם מספר ירקות עתירי סלניום. אלה יסייעו בשיפור הבריאות בהריון. אלה מועילים גם אם אתה צמחוני או טבעוני אך עדיין רוצה להגדיל את הסלניום שלך. ירקות אלה כוללים:
- פטריות, במיוחד קרימיני ושיטאקי
- אספרגוס
- פולי סויה וטופו
- תרד
- כרוב
- מנגולד שוויצרי
- ברוקולי
- 5שלב מרכיבים שונים. הדרך הטובה ביותר להשיג את כמות הסלניום היומית שלך היא לערבב את כל המזונות העשירים בסלניום השונים. תפוס חופן אגוזי ברזיל (ארבעה או חמישה) כדי לקבל 300 עד 375 מק"ג סלניום. זרוק 0,25 כוס זרעי חמניות ליוגורט כדי לקבל כ -19 מק"ג סלניום. הכינו שלושה גרם של הליבוט, סלמון, צדפות או צדפות עבור 40 עד 60 מיקרוגרם סלניום.
- פשוט תיהני ותגביר את זה. לעולם לא תשתעמם מהשילובים אם תמשיך לשנות אותם.
ישנן קבוצות מסוימות של אנשים הנוטים יותר למחסור בסלניום מאשר לאחרים.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת הכמויות הנכונות של סלניום
- 1קבל את הכמות היומית המומלצת של סלניום. כמו ברוב המינרלים, יש הנחיות ספציפיות לגבי כמות שאתה צריך לקבל מדי יום. הכמות היומית המומלצת של סלניום תשתנה בהתאם לגילך, מינך ואם הינך בהריון. בזמן ההריון הכמות היומית המומלצת שלך היא 60 עד 70 מק"ג.
- הכמות שצריכה להיות לך לאחר הלידה והפסקת ההנקה היא 55 מק"ג.
- 2הימנע מרעילות סלניום. למרות שאתה זקוק להרבה סלניום כדי לשמור על בריאותך במהלך ההריון, אתה יכול לקחת יותר מדי. זה נפוץ במיוחד כאשר נוטלים תוספי סלניום מכיוון שיש להם כמויות מרוכזות כל כך. הגבול העליון של סלניום לא צריך להיות יותר מ -400 מק"ג ליום. אם אכן אתה מפתח רעילות סלניום, אתה עלול להיתקל ב:
- בטן מוטרדת
- בחילה
- פריחות בעור
- ריח של שום מהפה
- עייפות
- נרגנות
- הפרעות נוירולוגיות (עצביות)
- 3קח תוסף סלניום. אחת הדרכים הנוספות בהן תוכלו להשיג את כמות הסלניום היומית שלכם היא באמצעות תוסף או מולטי ויטמין. זה יעיל אם אתה לא יכול לאכול מספיק מזון ביום שיש בו הרבה סלניום. ודא כי התוסף שלך אינו עולה על 100 מק"ג ביום. זה יעזור לך להימנע מלקבל יותר מדי כשמוסיפים אותו למקורות טבעיים שאתה מקבל. אתה יכול גם לקבל ויטמין טרום לידתי המכיל גם סלניום.
- הקפד לדבר עם רופא המיילד שלך לפני נטילת תוספי סלניום כלשהם.
- חפש תוסף המשתמש בסלנומטיונין או בסלנוציסטאין כמקור לסלניום.
למרות שאתה זקוק להרבה סלניום כדי לשמור על בריאותך במהלך ההריון, אתה יכול לקחת יותר מדי.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת מחסור בסלניום
- 1שקול כיצד סלניום תורם להריון. סלניום הוא מינרל קורט המצוי בקרקע, בצמחים ובעלי חיים. סלניום משתנה לנוגדי חמצון, מה שמסייע במשיכת רדיקלים חופשיים רעילים מגופך. זה עוזר להילחם בבעיות מסוימות, כגון מחלת בלוטת התריס. בלוטת התריס חשובה מאוד לשמירה על רמות האנרגיה ולתמיכה בהתפתחות של תינוק בריא. סלניום עוזר לתפקוד בלוטת התריס שלך כראוי.
- רמות נמוכות של סלניום עשויות לתרום לרעלת הריון, שהיא סיבוך רציני של ההריון, האופייני לראשונה שלך, המביא ליתר לחץ דם ולפגיעה בכליות ועלול להוביל למוות אם ועובר.
- מחלת בלוטת התריס שכיחה יחסית במהלך ההריון, שיכולה להיות תת-פעילות של בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס) או גם פעילות יתר של בלוטת התריס (פעילות יתר של בלוטת התריס).
- סלניום יכול גם לסייע במאבק במצבים אחרים, כגון מחלות לב וכלי דם, מחלות תפקודיות קוגניטיביות וכמה סוגי סרטן, כולל המעי הגס, הערמונית, הריאות, שלפוחית השתן, העור, הוושט וקיבה.
- 2זיהוי הסיכונים למחסור בסלניום. ישנן קבוצות מסוימות של אנשים הנוטים יותר למחסור בסלניום מאשר לאחרים. אם אתה נכנס לקטגוריה זו, ודא שהרופא שלך יבדוק את רמותיך. קבוצות אנשים אלה כוללות:
- אלה החיים באזורים שבהם האדמה לוקה בחסר סלניום, מה שגורם לצמחים ולבעלי החיים באזור להיות פחות במערכות שלהם כך שאתה בולע פחות
- אלו הסובלים ממחלת כליה ועוברים דיאליזה בכליות, מכיוון שדיאליזה מוציאה את הסלניום מהדם
- אלו שעברו ניתוח מעקף קיבה
- אלו הסובלים מ- HIV / AID, אשר ככל הנראה נובעים מאובדן תיאבון וספיגת מזון לקויה
- אלו הסובלים ממחלת קרוהן מכיוון שהסלניום שהושג מהמזון אינו נספג היטב
- 3בדקו את הסלניום שלכם. אם אתה חושש שיש לך מחסור בסלניום או סתם רוצה להיות בטוח, הרופא שלך יבדוק את הרמות שלך. ניתן לעשות זאת באמצעות דגימת דמיך או דגימת שיערך. הרופא שלך יכייל את התוצאות ויידע אותך אם הרמות שלך תקינות או שיש לך מחסור.
- רמות סלניום של 8 מק"ג / ד"ל ומעלה נחשבות נורמליות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
