איך אוכלים בהריון עם תאומים?
כאשר הינך בהריון עם תאומים, הגדל את הקלוריות היומיות שלך בכ- 600 בזמן שאתה אוכל מקבוצות המזון העיקריות של פירות, ירקות, דגנים, חלבונים וחלב. בחר מזון לכל ארוחה עתירת ויטמינים ומינרלים חיוניים, כמו בשר אדום ואגוזים לברזל, או תרד ואספרגוס לחומצה פולית. עשו כמיטב יכולתכם למזער ממתקים ואוכלים מטוגנים, שאינם עוזרים לתינוקות שלכם לגדול כמו בחירות בריאות יותר. לבסוף, הקפידו לשתות הרבה מים, וזה טוב לזרימת הדם של התינוקות שלכם. למידע נוסף ממחברנו למיילדות, כמו כיצד לכלול תוספי תזונה, המשיכו לקרוא!
זה עתה עשית אולטרסאונד עם הרופא שלך וגילית שאתה בהריון עם תאומים.
זה עתה עשית אולטרסאונד עם הרופא שלך וגילית שאתה בהריון עם תאומים. אתה יכול לחשוב על זה כתירוץ להעמיס על מזון כדי להאכיל שני פיות במקום אחד. עם זאת, הריונות תאומים נחשבים להריונות בסיכון גבוה, מכיוון שהם דורשים קצת יותר תשומת לב וטיפול מאשר הריון רגיל. חשוב שתאכלו מזון ותשמרו על הרגלי אכילה שיספקו את כל אבות המזון הדרושים לכם ולשני התינוקות שלכם. במקום לעומס יתר על פחמימות או על מזון סוכר, עליכם להתמקד באכילת ארוחות עשירות במינרלים ובחומרים מזינים שיבטיחו כי תינוקות בריאים ברחם ומחוצה לו.
חלק 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
- 1הגדל את צריכת הקלוריות היומית שלך. חלק מהמיתוס שיש תאומים נכון: תצטרך להגביר את צריכת הקלוריות שלך ליום. עליכם לצרוך כ- 600 קלוריות נוספות ביום, תלוי ב- BMI לפני ההריון, ברמת הפעילות ובהמלצות הרופא.
- אתה יכול גם לחשב את מספר הקלוריות שתזדקק להם בכל יום על ידי הכפלת מספר הקילוגרמים שאתה שוקל ב- 40 או 45. כך, למשל, אם אתה שוקל 62 קילו, אתה יכול להכפיל את המספר הזה ב- 40 וב- 45 כדי לקבל טווח של 2480-2790. טווח זה מייצג את מספר הקלוריות שככל הנראה עליכם לאכול מדי יום.
- עם זאת, אופן השגת הקלוריות הללו חשוב אפילו יותר מכמות הקלוריות שאתם צורכים. עליכם לשמור על תזונה מעוגלת שיש בה איזון של חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים. 20 עד 25 אחוז מהקלוריות שלך צריכות להיות מחלבון, 45 עד 50 אחוז מהקלוריות שלך צריכות להיות מפחמימות, ו -30 אחוז מהקלוריות שלך צריכות להיות משומנים בריאים.
- הימנע מאכילת יתר ומעבר על צריכת הקלוריות המוצעת שלך. עלייה מהירה במשקל עלולה לסכן את התינוקות שלכם ולהוביל לבעיות בריאותיות אחרות.
- 2צרכו אוכל עתיר ויטמינים ומינרלים חיוניים. כשאת בהריון עם תאומים, חשוב להעשיר את הדיאטה עם מספיק ויטמינים ומינרלים בכל ארוחה ביום. התמקדו בהעלאת רמות החומצה הפולית, הסידן, המגנזיום, האבץ והברזל, כמו גם בכמה ויטמינים ומינרלים אחרים כדי לשמור על בריאות התינוקות שלכם.
- חלבון: אישה בגודל ממוצע זקוקה ל 70 גרם חלבון ביום. לנשים בהריון מומלץ לצרוך 25 גרם חלבון יותר לתינוק, לכן הוסיפו 50 גרם לצריכת החלבון היומית שלכם בהריון עם תאומים. חלבון עוזר לתינוקות שלך לגדול ולפתח את שריריהם ברחם. לכו על מקורות עתירי חלבון כמו בשר רזה (בקר, חזיר, הודו, עוף) וכן אגוזים, יוגורט, חלב, גבינת קוטג 'וטופו. הימנע ממקורות חלבונים שומניים כגון חתכים שומניים של בקר או חזיר, נקניק, בייקון ונקניקיות.
- ברזל: זהו חומר מזין מרכזי להבטחת התינוקות שלך גדלים כראוי ומשקל לידה בריא. צריכת ברזל בהריון תפחית את הסיכון ליתר לחץ דם, אנמיה ולידה מוקדמת. קבל לפחות 30 מ"ג ביום של ברזל. מקורות ברזל טובים כוללים בשר אדום, פירות ים, אגוזים ודגני בוקר מועשרים.
- ויטמין D: מזין זה מסייע בהגברת זרימת הדם בשליה ומסייע לתינוקות שלך לספוג סידן ברחם. נשים בהריון צריכות לקבל בין 600-800 IU (יחידות בינלאומיות) של ויטמין D ביום.
- חומצה פולית: שמירה על רמות גבוהות של חומצה פולית תסייע בהפחתת הסיכון למומים מולדים. צרכו לפחות 600 מ"ג חומצה פולית ביום. רוב הוויטמינים שלפני הלידה מכילים חומצה פולית (או חומצה פולית). אפשר למצוא אותו גם בצורת תרד, אספרגוס או פירות כמו תפוזים ואשכוליות.
- סידן: צרכו לפחות 1500 מ"ג ביום ממזין חיוני זה. תינוקות זקוקים להרבה סידן כדי לבנות עצמות חזקות כשהם מתפתחים ברחם. חלב ויוגורט הם מקורות טובים לסידן.
- מגנזיום: זהו חומר מזין חיוני נוסף שיעזור להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת ולעזור בפיתוח מערכות העצבים של תינוקות. יש לפחות 350-400 מ"ג ליום של חומר מזין זה. אתה יכול לקבל מגנזיום מאגוזים כמו גרעיני דלעת, גרעיני חמניות ושקדים, כמו גם נבט חיטה, טופו ויוגורט.
- אבץ: עליכם לצרוך לפחות 12 מ"ג אבץ ליום. שמירה על רמות אבץ גבוהות תפחית את הסיכון ללידה מוקדמת, משקל לידה נמוך לתינוקות שלך וצירים ממושכים. מקור טוב לאבץ הוא אפונה שחורת עיניים.
- 3ערכו ארוחות המכסות את כל חמש קבוצות המזון. הארוחות היומיות שלך צריכות לכסות את כל חמש קבוצות המזון העיקריות (פירות, ירקות, דגנים, חלבון וחלב) כדי להבטיח שתקבל את האיזון הנכון של חומרים מזינים ומינרלים.
- יש 10 מנות דגנים ביום. לדוגמא, 10 מנות של: פרוסת לחם מרובה דגנים, 0,67 כוס דגני בוקר, 0,25 כוס מוזלי ו 0,5 כוס פסטה מבושלת, אטריות או אורז.
- צרכו תשע מנות של פירות וירקות ביום. לדוגמא, תשע מנות של: 0,5 כוס ירקות כמו תרד, אספרגוס, או גזר לתינוק, כוס סלט אחת, פרי בינוני אחד כמו תפוח, בננה, או 0,5 כוס פירות יער טריים, שני פירות קטנים יותר כמו שזיפים או משמשים, ו -30 גר 'פירות יבשים.
- צרכו ארבע עד חמש מנות חלבון ביום. לדוגמא, ארבע עד חמש מנות של: 65 גרם בשר רזה מבושל כמו בקר או חזיר, 80 גרם עוף מבושל או הודו, 100 גרם דג מבושל כמו סלמון או פורל, שתי ביצים, 170 גרם טופו מבושל, 1 כוס קטניות או עדשים, ו 30 גרם אגוזים כמו שקדים, זרעים כמו גרעיני דלעת וטחינה.
- יש שלוש עד ארבע מנות חלב ביום. לדוגמא, שלוש עד ארבע מנות של: כוס אחת (250 מ"ל) חלב לא שומן, כוס חלב סויה או אורז בתוספת אבקת סידן, אמבט אחד (200 מ"ל) יוגורט, ופרוסות גבינה קשה אחת עד שתיים.
- 4אכלו עוגות, עוגיות ומאכלים מטוגנים במקרים נדירים. למרות שאינך מוגבל לא לאכול מאכלים לא בריאים אלה, עליך לאכול אותם רק בכמויות קטנות ובמקרה הנדיר כאשר יש לך חשק לעוגיות אינך יכול להתעלם מהם. הימנע מצריכת קלוריות ריקות, מכיוון שהדבר עלול להוביל לעלייה לא בריאה במשקל ומספק ערך תזונתי מועט לתינוקות שלך.
- עליכם להגביל את צריכת הסוכרים המלאכותיים כמו סוכריות וסודה. הימנע ממאכלים שבושלו בשומני טרנס ולך על מאכלים שבושלו בשמנים בריאים יותר כמו זית, קוקוס ושמן אבוקדו.
- 5הימנע מסוגים מסוימים של מזון במהלך ההריון. כמו בהריון רגיל, כדאי להימנע ממזונות מסוימים בהריון עם תאומים, כולל:
- ביצים לא מבושלות או חלקיות.
- בשר נא או לא מבושל.
- סושי.
- רכיכות גולמיות.
- בשרים מרפא קר, כמו למשל מעדני בשר.
- תה צמחים.
- גבינות לא מפוסטרות, העלולות להכיל את חיידק הליסטריה. (מטבלים של Queso מכילים לעתים קרובות גבינה לא מפוסטרת).
- בעוד שרופאים נהגו להמליץ על נשים הרות להתרחק מבוטנים, מחקרים מראים כעת כי אכילת בוטנים ואגוזי עץ אחרים (כל עוד אינך אלרגי אליהם!) במהלך ההריון יכולה לסייע בהפחתת הסיכון של תינוקותיך לפתח אלרגיות אליהם.
- 6צור טבלת ארוחות יומית. אחת הדרכים להבטיח שתקבלו מספיק חומרים מזינים בהריון עם תאומים היא ליצור טבלת ארוחות שתוכלו למלא כל יום. הוא צריך להכיל את כל חמש קבוצות המזון וכן את המנות המוצעות של כל קבוצת מזון. לאחר מכן תוכלו לציין כמה מנות אכלתם ביום ולציין פערים או קבוצות אוכל שהוחמצו בארוחותיכם.
- צאו לקניות במכולת עם רשימה המבוססת על המנות המוצעות ליום. זה יעזור לכם להגביל ארוחות לא בריאות ולהבטיח שאתם צורכים מספיק ויטמינים ומינרלים דרך המזון שאתם אוכלים על בסיס יומי.
מדוע אישה בהריון עם תאומים צריכה לעקוב אחר חמש קבוצות המזון / פירמידת המזון?
חלק 2 מתוך 3: התאמת הרגלי האכילה שלך
- 1קחו חטיפים בריאים שיעזרו לכם בבחילות ובחולים. תסמינים אלו שכיחים בתחילת ההריון ויכולים להימשך עד 16 שבועות. חשוב לנסות עדיין לאכול ולשתות למרות בחילות או בחילות בוקר. במקום להיכנס לארוחה גדולה, אכלו חטיפים בריאים קטנים לאורך כל היום כדי לשמור על בחילה. זה גם יעזור לשפר את העיכול ולהפחית כל צרבת שאתה עלול להרגיש בזמן ההריון.
- שמור על פריכיות, פירות (פירות יער, שזיפים ובננות קלים לאכילה של פירות), אריזות יוגורט דלות שומן, שייקים מוכנים מראש (ללא תוספים או חומרים משמרים) וחטיפי חלבון בהישג יד לחטיפים מהירים וקלים להכנה.
- 2שתו מספיק נוזלים. לגימת מים לאורך כל היום תבטיח שתישארו לחים. למרות שאתה עלול לרוץ לשירותים כל חמש דקות, שתייה מרובה של מים תסייע בזרימת הדם של תינוקות ובהסרת הפסולת.
- עליכם לשתות כ -10 כוסות (2,3) ליטר מים בכל יום בהריון. אתה יכול לאשר שאתה מיובש היטב על ידי הסתכלות על הפיפי שלך; זה יהיה בצבע חיוור אם הגוף שלך לח.
- נסה לשתות יותר מים מוקדם יותר ביום ואז צמצם את צריכת המים שלך אחרי השעה 20:00. זה יאפשר לך לישון יותר בלילה מבלי שתצטרך לקום כל הזמן לשימוש בשירותים.
- אתה יכול לקבל קצת קפאין בהריון. הגבל אותו ל 200 מ"ג ביום - כשתי כוסות קפה מבושל. הימנע מצריכה גבוהה מזו, מכיוון שצריכה גבוהה של קפאין במהלך ההריון קשורה לבעיות בריאות התינוקות. הימנע מצריכת קפאין במקביל ללקיחת תוספי ברזל או לאכול מזונות המכילים ברזל, מכיוון שקפאין עלול להפריע לספיגת הברזל. המתן לאכול לפחות שעה אחרי שתשתה כוס קפה.
- אין רמה בטוחה של צריכת אלכוהול בהריון.
- 3אכלו מזונות עשירים בסיבים כדי לעזור לעצירות. כאשר התינוקות שלך יגדלו, הם יפעילו לחץ על המעיים שלך. המעיים שלך יצטרכו גם להאט את תהליך העיכול שלו כדי לספוג את כל הויטמינים והמינרלים שאתה צורך. אז סביר להניח שתחוו עצירות בהריון, ותצטרכו לצרוך מזונות עשירים בסיבים כדי לעזור לעיכול המעיים.
- אם אתם חווים עצירות, אכלו יותר פירות, ירקות, קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מבוססי סובין לאורך כל היום. עליכם לעשות פעילות גופנית קלה כמו הליכה ומתיחות עדינות בכדי לשמור על סדירות המעיים ולעורר את מערכת העיכול.
- 4פנה לרופא אם אתה חווה עלייה מהירה במשקל או כאבי ראש תכופים. להריונות תאומים יש סיכון מוגבר לרעלת הריון. במצב זה האם עלתה בלחץ הדם, בחלבון בשתן ובנפיחות רבה מהרגיל בהריון. נפיחות בולטת במיוחד בפנים ובידיים. עלייה מהירה במשקל וכאבי ראש הם תסמינים אפשריים לרעלת הריון ומחייבים בדיקה מיידית של רופא המיילדות שלך.
- רופא המיילדות שלך יטפל בתסמינים שלך על סמך חומרת מצבך. היא עשויה להמליץ על מנוחה במיטה ותרופות למקרים פחות חמורים, או על הלידה המיידית של התינוקות, שהיא ה"תרופה "היחידה לרעלת הריון, במקרים חמורים יותר.
- כדאי להיות מודעים לכך שהעלייה המומלצת במשקל לתאומים היא יותר מאשר להריון יחיד. נשים בריאות עם BMI תקין לפני ההריון צריכות לעלות בין 37-24 ק"ג במהלך הריון תאומים, לעומת 25-16 ק"ג להריון יחיד. הרופא שלך ימליץ על עלייה במשקל המתאימה לך.
- 5שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה תסמינים מוקדמים כלשהם. לתאומים יש סיכוי מוגבר להיוולד מוקדם או פג. אם אתם חווים דימום או הפרשות מהנרתיק, שלשולים, לחץ באגן או בגב התחתון, והתכווצויות שהופכות תכופות יותר וקרובות יותר, עליכם להודיע על כך לרופא או לרופא המיילדות.
- גם אם יתכן ולא תעבור לידה טרום מועד, חשוב לטפל בתסמינים אלו למען בטיחות התינוקות שלך.
כשאת בהריון עם תאומים, חשוב להעשיר את הדיאטה שלך עם מספיק ויטמינים ומינרלים בכל ארוחה ביום.
חלק 3 מתוך 3: נטילת תוספים
- 1שוחח עם הרופא שלך על תוספי ויטמינים ומינרלים. רוב הנשים ההרות יכולות לקבל את ברזל, יוד וחומצה פולית הדרושה מהתזונה שלהן, אך הרופא שלך עשוי גם להציע ליטול תוספי תזונה אם תדלג על ארוחות לעיתים קרובות, יהיה בעל תיאבון נמוך או שיש לך בעיות בריאותיות אחרות.
- הימנע מנטילת תוספי מזון מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
- 2אל תכפיל את התוספים שלך בהריון עם תאומים. שיש יותר מדי ויטמינים ומינרלים בגופך עלול להזיק לתינוקות שלך.
- אם אתם טבעונים, או שאינם אוכלים הרבה חלב בתזונה, יתכן שתצטרכו ליטול תוספי סידן. טבעונים עשויים להזדקק גם לתוסף B12. כמו כן, נשים בהריון צריכות ליטול תוסף של חומצה פולית מדי יום על מנת להבטיח שיש להן את הכמות הנכונה של חומצה פולית במערכת שלהן.
- אל תיקח תוספי שמן כבד דגים, תוספי ויטמין במינון גבוה או תוספים המכילים ויטמין A מכיוון שאלה עלולים להזיק לתינוקות שלך.
- 3שאל את הרופא לגבי תוספי צמחים לפני שאתה לוקח אותם. ה- FDA אינו מעריך או מווסת תוספי תזונה טבעיים, כך שאיכותו וחוזקו של התוסף עשויים להשתנות בין יצרנים שונים או אפילו קבוצות שונות. עם זאת, ה- FDA ממליץ לנשים בהריון לבדוק תמיד עם הרופא שלהן לגבי בטיחות נטילת תוסף צמחים לפני שקונים אותו או צורכים אותו. תוספי צמחים מסוימים עשויים להכיל מוצרים שאינם בטוחים לנשים בהריון ועלולים לסכן את תינוקותיך.
- אם אתם מעוניינים בתוספי צמחים שיעזרו לכם להקל על כל הבעיות בהריון, דברו עם צמחי מרפא מוסמכים. בקש מהרופא שלך פנייה למומחה צמחי מרפא מכובד.
כמו בהריון רגיל, כדאי להימנע ממזונות מסוימים בהריון עם תאומים, כולל: גבינות לא מפוסטרות, העלולות להכיל את חיידק הליסטריה.
- זכרו שבעוד שחשוב לאכול תזונה מאוזנת, חשוב לא פחות לטפל בעצמכם. הריון מגיע עם לחצים רבים, כך שאם מתחשק לך מדי פעם גלידה או שוקולד, זה בסדר להתפנק מדי פעם (אלא אם כן אתה סוכרתי או חולה בסוכרת הריונית).
- שתו הרבה חלב במקום ויטמינים. אתה יכול גם לקבל יותר חלב להניק את התינוק שלך. אל תשכח שבזמן ההריון לצורך סידן רב מתחילות עששת בשיניים שלך, כך ששתיית חלב רבה יכולה לעזור לגופך מאוד.
שאלות ותשובות
- האם אכילת לימונים במהלך ההריון בריאה?זה לא יפגע בתינוק שלך, אך אכילת לימונים עודף עלולה לגרום לקלקול קיבה ו / או לסחף של אמייל השן.
- האם אני עדיין יכול לתרגל טבעונות בהריון עם תאומים?כן, אך עדיין חשוב שהילד יקבל מספיק תזונה.
- אם אני טבעוני, האם זה בריא לקחת הרבה ויטמינים?כן, כל עוד אתה מנקה את זה עם הרופא שלך ומוודא שלא תגזים בזה.
- מדוע אישה בהריון עם תאומים צריכה לעקוב אחר חמש קבוצות המזון / פירמידת המזון?כל אחד צריך לעקוב אחר חמש קבוצות המזון, אך בעיקר נשים בהריון כדי שיוכלו להבטיח כי התינוק או התינוקות שלהם מקבלים את התזונה הנכונה הדרושה לצמיחה בריאה.
- אילו ויטמינים עלי לקחת אם אני בהריון?עליך לבקש מהרופא, האחות ו / או הרוקח לראות מה הם ממליצים; עם זאת, מותג פופולרי הוא מטרנה.
שאלות ללא מענה
- האם אוכל לאכול עוגות שמנת אם במרכיבים כתוב שמנת מיוצבת ולא לתאר אם היא מפוסטרת או לא?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
