כיצד למצוא את התוספים הטובים ביותר לשינה?
כמעט כל אדם יתמודד עם קשיי שינה בשלב כלשהו בחייו, כשמיליוני אנשים ברחבי העולם נתקלים בקשיים אלה באופן קבוע. עבור רבים, פנייה לכימיקלים במטרה לסייע לקידום השינה היא פשוט לא אפשרות. לא זו בלבד שיכולות להיות לכך השפעות שליליות על הגוף, הן עלולות להוביל לשינת לילה ירודה יותר ובמקרים מסוימים אף לגרום לאדם להסתמך על התרופות לשינה. לכן רבים כל כך מחפשים פתרונות אחרים וטבעיים יותר שיעזרו לקדם מנוחת לילה טובה יותר. ישנן כמה אפשרויות זמינות, כולל תוספי שינה. להלן כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם אם אתה חושב שזו אולי האפשרות הנכונה עבורך.
- 1מצא מוצר המכיל מלטונין. יש סיבה שמלטונין הוא המרכיב החשוב ביותר לשנת לילה טובה יותר. מלטונין הוא ההורמון המווסת באופן טבעי את תפקוד השינה של גופך. זכור שמלטונין לבדו לא יכול להספיק, במיוחד אם אתה מגלה שאתה עדיין חסר מנוחה לאורך כל הלילה. מלטונין מומלץ במיוחד לאנשים מבוגרים או לאלו שהתמודדו עם קשיי שינה במשך כל חייהם - הוכח כי בשתי הקבוצות הללו יש כמויות נמוכות יותר של מלטונין טבעי בגופם.
- 2חפש מוצרים המכילים שורש ולריאן. שורש ולריאן שימש במשך אלפי שנים כדי לסייע במאבק בנדודי שינה ולקידום מנוחת לילה טובה יותר. מבלי להשתמש בשורש ולריאן, אנשים עשויים לגלות כי שנתם עדיין חסרת מנוחה. שורש ולריאן יכול גם לעזור לאנשים שהם ישנים קלים ושהם מתעוררים בקלות לאורך כל הלילה.
- שימו לב שזה מסריח די רע.
- 3חפש מוצרים המכילים ויטמינים רבים. ישנם מספר ויטמינים המסייעים לקידום שינה ורגיעה. אלה כוללים את כל מגוון הויטמינים, אז חפש מוצר המכיל מרכיבים מרובים. הוכח כי ויטמין C עוזר לאנשים להתיישב טוב יותר למשך הלילה ולהשיג שמונה שעות שינה מומלצות. הפרעות שינה רבות ותסמיני עייפות היו קשורים למחסור בוויטמין D. כבונוס, קבלת מספיק ויטמין D יכולה גם לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.טיפ מומחה
המומחה שלנו מסכים: מלטונין הוא חומר טבעי וזה תוסף השינה המומלץ ביותר. תוספי מזון טבעיים אחרים כוללים מגנזיום, ויטמין B-6 או תרופות צמחיות כגון שורש ולריאן. מחסור בויטמין D קשור גם לנדודי שינה ולקשיי שינה, כך שאם יש לך מחסור זה, הרופא שלך יכול לרשום לך תוסף ויטמין D שיכול לשפר את שנתך.
- 4שימו לב לשאר המרכיבים שהמוצר מציע. בנוסף למרכיבי המפתח האחרים שהוזכרו, היזהר מרכיבים אחרים של תוסף שיכול לעזור לקדם שינה טובה יותר באופן כללי. מגנזיום יכול לתרום בדרכים רבות לבריאותו הכללית של הפרט, החל מהורדת לחץ הדם ועד קידום מערכת העצבים הבריאה יותר. גורמים אלה יכולים לגרום לאדם להיות מסוגל טוב יותר לקבל מנוחת לילה טובה. אשלגן נקשר לעומק שלבי השינה, כך שמספיק מספיק ממינרל זה יכול להבטיח שתגיע לשלב שינה חשוב זה.
- חפש מוצרים המכילים את כל הויטמינים, המינרלים וההורמונים הנהדרים האלה. לעתים קרובות מומלץ להשתמש בכמוסות שינה.
- זכור שאם אתה משתמש בתרופות או שאתה נמצא בטיפול רפואי, עליך להתייעץ עם רופא לפני שתשתמש בתוסף כלשהו.
- כל תוספי מזון המכילים ברזל צריכים להישמר מחוץ להישג ידם של ילדים מתחת לגיל 6. אף אדם מתחת לגיל 18 לא צריך להשתמש בתוסף מבלי להתייעץ תחילה עם רופא.
